Sicher sein, zu werfen gemeinsam etwas Honig in deinen shake. Sie wahrscheinlich benötigen, Kohlenhydrate zwischen verlassen des Büros und Ihre cardio-Klasse, die mehr als protein (light, Vollkorn-sandwich ist nicht eine schlechte Idee). Für die Molke, die ich gefunden habe, casein mehr sinnvoll in meinem Alter (42). Es soll zum release eine weitere stetige Versorgung mit Aminosäuren während der Stunden. Ich würde gehen Sie zu einem Arzt so bald wie möglich. Je früher Sie gehen, desto höher sind die Chancen, dass etwas getan werden kann. Ich wollte nur hinzufügen, Jeremy vorgeschlagene Programm ist _nicht_ SS, so kann man nicht erwarten, dass die SS-ähnliche Ergebnisse. In diesem Fall, dass ist eine gute Sache, denn der OP will das nicht. Also mit höheren Wiederholungen (= weniger Gewicht) und wöchentlich (nicht täglich) erhöht sich das Gewicht dieses Programm zielt nicht auf die Erhöhung Muskel. Und sobald die newb-Gewinne sind gemacht, das kalorische Defizit wird nicht zulassen, für weiteres Muskelwachstum. Wenn die OP ist nicht ein genetischer freak "gesegnet" mit super schnellen Muskelaufbau, dieser plan wird wahrscheinlich 'Ton' Ihrer Schenkel und das ist es. Ich würde nicht sorgen über ein deutliches Wachstum.

Ich habe gerade gekauft ein Buch namens Jim Stoppani ' s Encyclopedia von Muskeln und Kraft. Ich habe viel gelernt von ihm. Mit, dass gesagt wird, ich habe eine Frage, ich dachte, ich würde bitten, die nette Gruppe von Leuten, die Sie alle sind.

Jim sagt, wie ein Anfänger zu tun eine übung pro Muskelgruppe mit 3 Sätzen mit etwa 2,5-3 min Pausen drei mal in der Woche. So weit So gut. Allerdings arbeite ich gerne während meiner Mittagspause, da ich von zu Hause aus arbeiten und meine Fitness-Studio ist etwa eine minute zu fahren. Ich habe Familie und bla bla. Jedoch, mathematisch, dies dauert über eine Stunde.

Ist es ein problem mit dem Aufbrechen der Ganzkörper-übungen? Ideen in meinem Kopf waren so etwas wie die Hälfte der übungen während mein Mittagessen und den rest der Muskelgruppen nach der Arbeit? Als Anfänger, gibt es eine Möglichkeit, brechen die Ganzkörper-übungen, um eine 5-Tage-Woche trainieren alle Gruppen? Ich konnte integrieren Wochenenden auch, aber ich war einfach nach den Vorschlägen in dem Buch vor baute ich meinen plan.

Ich würde alles tun, nach der Arbeit, aber ich mag das Gefühl, der Arbeit während der Mittagspause, um mir zu helfen, während mein Tag. Vor der Arbeit ist keine option, wegen Kita und ich bin die eine, die der junge in den Kindergarten. Hilfreiche Vorschläge wären SUPER!

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