@Robin Ashe ... ist das ein Witz oder dein ernst? Können Sie irgendeine Art von Zitat? Okay....Ich werde einen Bissen nehmen. Hast du statistische Daten oder Ressourcen zu sichern, die behaupten, dass ***schlafen zwischen 3 Uhr bis 11 Uhr ist am besten für Jugendliche?*** Da Schulen weltweit Folgen die 8am - 4pm routine, ich bin daran interessiert zu wissen, wo die Statistik geführt wurde. ***Ebenso wichtig ist, es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Annahme, dass 9 - 12 ist die beste Zeit zu trainieren.*** Aber ich bin der Hoffnung, um zu sehen, einige Ressourcen, erleuchtet zu werden :). @YSCGProJ gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, statt nur Fett zu verlieren? Die meisten Menschen neigen dazu zu verwechseln Sie die beiden (denken, weniger Gewicht = weniger Fett), aber es kann tatsächlich das Gegenteil. Es ist grenzwertig off-topic, aber ich denke, wenn Sie das klären "fest binden", und welche Art von Verletzung, die Sie ursprünglich hatte (Knöchel inversion, eversion, etc.) dann könnten Sie bekommen einige Anregungen, die entlang der Linien von, was Sie suchen.

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?