Was macht das Laufwerk phase der ausgeführten Schritt zu bedeuten???

Aus http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Fuß Dorsalflektiert

Was ist der erste Schritt Taste, die Sie denken, während der Antrieb-phase Ihre Laufenden Schrittlänge? Sie glauben wohl, dass entweder heben, Autofahren oder ziehen Sie Ihre Knie hoch und durch. Das ist ein guter stride-key, aber es vielleicht eine bessere. Wie über die erste heben Sie Ihre Zehen? Wenn Sie erhöhen Ihre Zehen sind Sie dorsiflexing Ihren Fuß auf Ihre Knöchel. Wenn Sie konzentrieren Sie sich auf dorsiflexing Ihren Fuß, die Sie setzen Ihren Fuß in die die richtige position für eine flache footed touchdown, pre-dehnen Sie Ihre Wade zur Maximierung der Energie zurück und sind auch die Förderung einer "triple response" in dem Sie Ihre Knie-und Hüft-flex in Betrieb stride position.

Ich Frage mich, was "das Laufwerk phase Ihre Laufenden Schrittlänge" zu bedeuten, wenn das Zitat suggeriert dorsiflex Fuß? Ist es die phase, in der eine Fuß verlässt den Boden, das Bein bewegt sich nach vorne, aber der Fuß ist noch nicht gelandet-noch nicht? Danke!

+780
Adarkas2302 14.12.2013, 11:39:56
27 Antworten

Ich möchte zur Verbesserung meiner Flexibilität, um der Lage sein, um die center-und front teilt. Gibt es eine sichere Trainingsprogramm zu Folgen, die dazu führen mich zu diesem Ziel?

Während der Woche habe ich Zeit zum dehnen für 10 min am Tag (vielleicht manchmal auch 2 Sitzungen pro Tag). Am Wochenende habe ich mehr Zeit für längere Sitzungen.

  • Also welche übungen sollte ich machen?
  • Wie lange sollte ich halten das reicht? Wie oft wiederholen?
  • Wie intensiv sollte die Strecke sein? (Sollte ich mehrere Runden mit steigender Intensität in jeder Sitzung?)
  • Irgendwelche speziellen stretching-Techniken, die helfen?
  • An welchen Tagen sollte ich tun, welche übungen in welcher Reihenfolge?

Messen um meinen aktuellen Stand in Richtung der Vorderseite split habe ich gemessen, der Winkel in dieser Stellung (nicht ich auf dem Bild) und haben etwa 135 Grad.

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+958
saurabhj 03 февр. '09 в 4:24

Tipps für schneller free style (Vorne kriechen) schwimmen:

Drücken Sie die Boje:

Ihre Brust ist voll schwimmfähig Luft also, wenn Sie nach vorne lehnen auf Sie, können Sie buchstäblich schieben Sie vor, dass Auftrieb und Hebelwirkung zu bewegen Sie Ihre Beine höher im Wasser.

Der einfachste trick, den ich kenne, für die dies eine ist, ziehen Sie das Kinn in Sie Brust und das Gefühl, Ihr Hals zieht sich über Ihren Rücken, um heben Sie Ihre Beine, bis.

Dies kann helfen, mit Körper-position (in Erster Linie immer Ihre Beine höher im Wasser. Sollten Sie zu dem Punkt gelangen, wo Sie, wenn Sie sind, treten Sie leicht Ihre Knöchel kommen aus dem Wasser.

Swing von Ihrer Taille

Wenn Sie auf einen Tennisball mit einem Schläger, die Sie nicht schwingen Sie mit Ihren Armen, Ihren ganzen oberen Körper in ist, das gleiche mit schwimmen.

Sie sollte sich drehen, so dass Sie fast schwimmen Sie seitlich (in Bezug auf Ihren Schultern oben und unten), als Sie einen Schlaganfall.

Am besten bohren Sie für diese, ist ein kick-board zwischen den Beinen wie ein Ruder, meist kleben nach unten ins Wasser. Dies gibt Ihnen einen Hebel in die Beine zu verdrehen, gegen. Nicht eine pull-Boje, die über das halten Sie Ihre Beine höher, aber ein flaches Brett aus, so haben Sie etwas im Wasser zu schubsen, wenn Sie drehen.

Dies ermöglicht Ihnen, nutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur in der Schlaganfall nicht nur Ihre Arme.

Der Hinweis HIERFÜR ist, wenn Sie Ihre Arme sind müde, wenn Sie schwimmen, pause und konzentrieren sich auf die form, denn Sie sind gerade entlang für die Fahrt, es ist Ihr viel viel größere Schulter-und Rückenmuskulatur werden sollte, dass dabei eine Menge Arbeit.

So lange wie Sie können

Max Geschwindigkeit ist in Bezug auf Wurzel-Wasser-Linie Länge. (Das ist der Grund, warum größere Schiffe schneller sind? Es scheint alles doof zu mir).

Versuchen Sie dieses, stehen neben einer Wand, die Arme über Ihren Kopf an Ihrer Seite, die hand auf die Wand. Dann drehen Sie Ihre Schultern, und schauen Sie, wo Ihre hand geht, es gleitet höher hinauf, Sie bekam nur noch mehr.

Also, auf jeden Strich, den Sie wollen so lange wie möglich. Da aus dem vorherigen Hinweis-Sie verdrehen, auf jeden Strich, den Sie sich so lange wie möglich.

Ich fühle mich wie es gibt eine vierte Sache, aber ich kann mich nicht erinnern, es jetzt.

+808
Leon Graf 22.11.2017, 21:47:12

Mit einem sehr geringen Prozentsatz von Körperfett hilft definitiv, aber auch so, wie ist es möglich zu tun backflips etc. so schlank, während sich die Menschen mit großen Muskeln können nicht einmal heben Sie aus dem Boden.

Welche Art von übung Routinen zu tun, die Sie beschäftigen, und warum Sie nicht gewinnen Muskel? Bieten die vorhandenen Muskeln werden stonger?

+804
Trismegistos 26.01.2010, 16:15:34

Hintergrund:

36 Jahre alt, Männlich, derzeit mit einem Körpergewicht von 90 kg, Größe 36 Taille, ich gehe zur Turnhalle 5 Tage pro Woche für 45 Minuten in den morgen, wie es ist das einzige mal, ich kann mich selber motivieren zu gehen, denn, wie meine Arbeit pendeln und Energie Arbeit an einem Tag. Ich habe stetig meine Fitness-Studio-Frequenz seit Ende 2014 (2 mal pro Woche), bis jetzt (5-mal).

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Meine wöchentliche routine ist wie folgt:

  • Montag - Cardio (5km laufen, Laufband bei 1% Steigung)
  • Dienstag - Stärke (details siehe unten)
  • Mittwoch - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Donnerstag - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Freitag - Kraft (details siehe unten)
  • Samstag - Rest
  • Sonntag - Ruhe

Mein Kraft-Workout ist wie folgt (in dieser Reihenfolge):

NB: 1 rep = 2s-Erweiterung, 2s Rückzug (ich habe gelesen das ist der richtige Weg, um die Arbeit mit gewichten), werden alle übungen mit der Life Fitness Optima Serie Maschinen der entsprechenden name/übung.

  • 10 Minuten auf Concept2 Rudergerät bei max Spannung (10) für warm-up
  • Brust-Presse-49 kg - 10 reps
  • Trizeps Extension-49 kg - 10 reps
  • Bizeps curl-35kg - 10 wdh.
  • Sitzende Zeile 49 kg - 10 reps
  • Lat pulldown-49 kg - 10 reps
  • Brust-fly-42 kg - 10 reps
  • Hinten Deltamuskel 42 kg - 10 reps
  • Bauch-49 kg - 10 reps
  • Finish mit 12-13 Minuten zu Fuß bei 4% Steigung

Meine Fragen:

  1. Ich zog vor kurzem zu tun, "Stärke" einmal pro Woche zweimal pro Woche (2 Wochen) - wenn ich Tat, einmal pro Woche könnte ich leicht tun, 49 kg über alle Maschinen. Mache ich etwas falsch oder ist meine derzeitige Unfähigkeit, zu behaupten, dass Gewicht aufgrund benötigen weitere Entwicklung oder mehr Ruhe?
  2. Die gym-Instruktor, hat mein Fitness-Orientierung-Sitzung sagte, dass ich bleiben sollte, auf der Rennstrecke Maschinen für eine Weile, bis ich bereit zu investieren Sie in ein paar personal-training-sessions mit dem Fitness-Studio GEWICHTE trainer - wenn man bedenkt, dass 49 Kilogramm ist fast das maximale Gewicht auf ein paar von diesen Maschinen, wie Sie sich entscheiden, dass der Wechsel zu full-on GEWICHTE training ist angemessen?
  3. Gibt es eine bessere und mehr Kraft Verwandte übung, die ich tun könnte, anstatt die 12-13 Minuten zu Fuß? Durch die Zeit, die ich diesen Punkt zu erreichen, ich bin meist sehr müde und nicht in der Lage wäre zu tun, einem anderen Stromkreis an, dass das Gewicht Ebene - ist es Wert zu tun, den Kreislauf wieder auf ein geringeres Gewicht?
+766
user78183 25.02.2016, 06:41:13

Schwindel in der Ausbildung kommen kann, von einer Vielzahl von Faktoren. Die meisten alle, die ' s aufgehoben, sehr schwer tun, compound-Hantel hebt, hat gefühlt ein wenig benebelt nach ein paar Wiederholungen mit schweren gewichten, und Sie werden hören, dass viele Ausdauersportler sprechen über "fast vorbei". Aber wirkliche Ohnmacht (Synkope) in der übung wird ernst:

Synkope ist ein häufiges Ereignis, bei dem es einen vorübergehenden Verlust des Bewusstsein und Haltungs-Ton. Obwohl die Synkope ist in der Regel eine gutartige Veranstaltung in der "Jungen Erwachsenen" (unter 35 Jahren) und in vielen Fällen, erreicht nie die Aufmerksamkeit von einem Arzt, bewegungsbezogene Synkopen können signal plötzlichen Tod.

Vasovagal Reaktion, was man konnte erfahren werden, im Grunde bedeutet, dass der vagus-Nerv hat das Durcheinander ein bisschen in der Regulierung des Blutdrucks und der Durchblutung des Gehirns. Die Ursachen der vasovagal Reaktion sind vielfältig: angefangen von stehend bis zu schneller Austrocknung zu ausgesetzt, um starke magnetische Felder.

Sie sollten, sprechen Sie mit einem Arzt, um Sie auszuschließen, nichts ernstes. Dies ist kein pauschaler Rat: ich persönlich kenne einen sehr, sehr fit Athleten, der hatte schwere kardiale Schädigung, denn er entwickelt nicht diagnostizierte Probleme im Leben und schrieb seine Symptome allgemeiner Erschöpfung.

Sprechen Sie mit Ihrem normalen Arzt, sondern betrachten Sie im Gespräch mit einem Sportmediziner Arzt, wahrscheinlich hat die Geräte in seinem oder Ihrem Amt zu führen, die notwendigen Belastungstests.

+748
Ronald Wiplinger 18.12.2017, 09:28:22

Der back lever ist eine gute und schwierige übung durchzuführen, denn es erfordert Kraft und balance kombiniert. Es optimiert die viel mehr Muskeln, als Sie sich vorstellen können.

Brust, Rücken, Schultern, Arme und natürlich abs. Es stellt sich die Mehrheit von Ihren oberen Körper zu arbeiten, also warum eine Menge Leute, die es ausführen, haben die Ausbildung durchführen zu können ist es perfekt, die umfasst eine Menge von callisthenics, daher Sie alle haben schlanke, starke Obere Körper

+744
user37777 27.10.2012, 22:27:18

Ich bin völlig einverstanden mit @Ker p pag zu Wandern. Nur 30 min bis eine Stunde helfen, aber es kann nicht genug sein. Trinken Dinge wie grüner Tee, am morgen und am Abend und vielleicht eine Tasse Kaffee oder Tee, während Sie auf das Mittagessen. Grüner Tee wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu viel.

Essen faserigen Lebensmitteln wird auch helfen, wie Haferflocken, Brokkoli usw.

Ausbildung mindestens 3 mal in der Woche erforderlich sein würde, mindestens. Aber das ist das absolute minimum, alles darunter ist eine Verschwendung von Zeit, meiner Meinung nach.

Und schließlich ist Wasser, trinken Sie viel Wasser. Mindestens 2-3 Liter am Tag. Kein Saft, keine Milch, sondern Wasser.

Die folgenden Schritte sollten sein, genug, um Sie auf die Toilette gehen einmal am Tag.

+733
Alisia 21.04.2012, 00:27:29

Sehr schön, PBs :) ich näherte mich jener Zeiten in diesem winter, aber jetzt bin ich eine Pause, um loszuwerden, Ferse Schmerzen, so dass ich anfangen kann zu versuchen, um herauszufinden, die ganze Geschwindigkeit der Arbeit, was.

Ich denke Meilen ist eine schlechte Note zu gehen off. Zeit auf Ihren Füßen ist der Schlüssel Faktor, kombiniert mit der Anzahl von Tagen Ihrer Ausbildung. Der Hauptgrund ist, weil diese Profi-Sportler joggen bei 6-7 min/km und Ihre harten workouts sind 4-5 min/km. Das ist über 40% schneller als mir so Ihre 100 mile Woche würde sich ändern, etwa 60 Meilen, was lustig ist, weil Ive getan 50-70 km/Woche.

Ich kann spielen die Statistiker Spiel, indem Sie die zahlen entsprechen meiner Meinung nach, aber Greg McMillian, sagt das gleiche über die Ausbildung. In der Tat seine Trainingspläne in "(Nur schneller)" sind meist Zeit-basiert außer für marathon-training, wo gibt es Mindestabstände req würde für den langen Lauf.

Ive ist auch aufgefallen, dass Sie mehr Meilen oder Zeit auf meine Füße hilft mir, eine gute Leistung gehen für eine längere Zeit. Letzten winter habe ich aufgehört zu laufen, länger läuft und meine Laufleistung gelöscht, während ich konzentrierte mich auf einen schnellen 5k. Nach ein paar Monaten meine Zeiten wurden schneller, aber ich hatte eine härtere Zeit zu gehen in eine starke Anstrengung für die gesamte Strecke, so Frage ich mich jetzt, wenn ich lief mehr oft, vielleicht meine Zeiten wurden noch schneller.

Nur um zu prahlen und machen einen letzten Punkt lassen Sie mich hinzufügen, dass vor der Einnahme eine Pause traf ich einen Halbmarathon auf 92% der durchschnittlichen Herzfrequenz und fast brach 1:30 an einem sehr windigen Tag mit wind durchschnittlich bei 15 mph. Nach ausgeflippt über meine Herzfrequenz fand ich ein Beispiel für ein professionelles targeting das gleiche für einen marathon, so dass ich könnte möglicherweise erreichen eine noch höhere Herzfrequenz. Ich habe in ziemlich guter Form zu schlagen, dieses Herz rate durch die, die gerade von 50-70 km pro Woche, also meiner Meinung nach tun, mehr als 100 Meilen pro Woche, würde das Ergebnis über die Ausbildung.

Es gibt ein paar Leute hier, die geben kann eine bessere Antwort, vielleicht sogar mit einem coach oder zwei, so nicht akzeptieren, bis Sie ein paar Antworten mehr gepostet werden. Obwohl ich hoffe, mir wird einigen helfen :)

+718
Gaming Heaven 10.02.2010, 02:56:26

Ich fing an zu laufen, an zu dieser Art von "bauen"- es ist sicherlich etwas vorsichtig sein, und das Tat ich verletze mich ein paar mal, aber nie endete damit, dass alles ganz schlimm für mich (zumindest soweit ich weiß).

Sein hoch-und übergewicht sowohl bedeuten, dass Sie zu nehmen haben "aufbauen, langsam, aber sicher", also, wenn Sie sind beide groß und übergewichtig, dann geht es doppelt! Laufen Sie nicht, wenn Ihr Knie schmerzt, oder du bist angeschlagen. Wenn Sie ibuprofen nehmen, nur um Schlaf - Leichtigkeit aus. Die richtige Laufschuhe.

+560
vladik302121 12.07.2019, 18:39:57

Ihre Füße rutschen, wenn Sie Vorfuß Streik? Das ist die größte Ahnung.

Ich glaube nicht, Ferse Streik bergab, weil es weh tut. Auch scheint es sehr seltsam, um alle Kraft in die Ferse, und aufhören, meine Bewegung, wenn ich kann Vorfuß Streik und halten die Dinge voran.

Ich denke, was passiert ist, dass Sie in Bewegung sind ein wenig zu schnell für die Traktion bot durch Ihre Schuhe. Ich würde überprüfen Sie die Lauffläche auf dem ball des Schuhs, um sicherzustellen, dass es nicht zu getragen.

Zur Kontrolle Traktion bergab können Sie mit Techniken wie:

  • nehmen kürzere, schnellere Schritte, in denen Sie konzentrieren sich auf die hoch und runter gehen mehr als schreitende aus (so halten Sie Ihr Zentrum der Schwerkraft, die mehr über Ihre Füße)
  • läuft Diagonal (oder ZickZack) über den Hang
  • wenn die Steigung zu steil für diese Techniken dann können Sie drehen Sie Ihren Fuß seitwärts.
+510
Catherine Niez Saligumba 11.01.2017, 23:35:41

Für Frauen 10 bis 13 % Körperfett und Männer 2 bis 5% Körperfett , aber auch die meisten Athleten sind oben.

Sportler sind in der Regel ein paar Prozentpunkte oben, es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb in einer Sportart, die erfordert, dass Sie einen niedrigen Körperfett-Anteil, an welcher Stelle Sie reduzieren Ihren Anteil einen Tag oder zwei vor.

Männer und Frauen können bis zu 10% höheren Körperfettanteil und immer noch als " fit " in der Tat, wird Ihr Körper Fett Prozentsatz erreichen muss, um 31% für Frauen und 25% Männer, bevor Sie als übergewichtig.

+496
Samantha Taylor 16.03.2016, 05:57:42

Korrigieren Sie mich wenn ich bin falsch, aber Sie möchten verstehen, warum Sie können heben schwerer mit einem breiteren Griff?

In dieser isolation übung, ich denke, der Griff ist nicht das wichtigste : es ist die Ellenbogen-Haltung, spielt den größten Teil. In der Tat, die breiteren die Ellenbogen, desto einfacher ist es.

Sie können versuchen, zu tun dips mit Ellbogen nah am Körper (D. H. parallel zu den Balken), es wird schwieriger sein, als mit dem Ellenbogen öffnen.

+475
user125862 22.04.2011, 18:30:57

Hängen nicht wirklich testen Sie Ihre Unterarm Stärke, ich meine seinen Teil, aber es gibt andere Faktoren, die beeinflussen würden Ihre "test".

Einfach versuchen zu halten, auf einen schweren Hantel wäre es ein besserer Indikator.

Hinweis: es gibt verschiedene Arten von griffkraft (Brech -, Quetsch -, support). Und auch die "Farmer ' s Walk" würde nur testen geben.

Es ist wahrscheinlich einfacher zu bezahlen, nur für einen Besuch zu einem physio zu bekommen, Sie zu testen es für dich mit der richtigen Ausrüstung.

Oder Kaufen Sie ein? Sie sind wie $30

+459
user77911 25.05.2011, 14:30:28

Der Schlüssel ist grundsätzlich der Richter aus, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie fertig sind jeder Satz wie fühlen Sie sich? Die Allgemeine Regel ist, dass Sie sollten in der Lage sein, um beenden Sie Ihren ersten Satz mit leichten Beschwerden, irgendeinen mittleren Sätze sollten beginnen immer mehr unwohl und Ihren letzten Satz sollte eine maximale und Intensive Anstrengungen, nur um füllen Sie es mit guter form.

Meine persönliche Regel ist, dass ich fühlen sollte zumindest ein gewisses Unbehagen in der Gegend, in der ich arbeite nach dem Training. Die Muskeln sollen fest glauben und vielleicht einige milde Schmerzen sofort nach. Wenn Sie dehnen und cool down richtig danach ist es mehr oder weniger normal zu minimalen Muskelkater am nächsten Tag. Sie wollen sicher sein, Sie belastet den Körper genug, so dass es fühlt sich die Notwendigkeit, zu bauen und anzupassen und zu wachsen Muskeln. Persönlich versuche ich zu pushen so hart wie ich kann und dann alles tun, was ich kann, um sicherzustellen, dass ich tun, was ich kann durch Ernährung und Ruhe, um sicherzustellen, dass meine Muskeln wieder aufzubauen.

+451
Stephanie Pietz 30.12.2018, 20:19:10

Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+442
cparmstrong 26.02.2019, 07:00:13

Fitnesstraining ist in jedem Fall hilfreich, um die Erhöhung Ihrer Energie-Ebene, aber wenn Sie trainieren hart, jeden Tag, auch tragen Sie aus. Es ist besser zu trainieren 4-5 mal pro Woche und cross trainieren anstatt jeden Tag laufen. Ich Stimme zu, dass es sehr wichtig, gut zu Essen. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind Vollkorn-oder mehrkornbrot und brauner Reis. Sie wollen, um zu versuchen, um zu frühstücken, um kick-start Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag. Eier sind eine große Quelle von protein und halten Sie Sie voll für eine lange Zeit.

+327
munsmumric 11.07.2018, 23:57:55

Von dem, was du geschrieben hast, es klingt wie Sie haben ein subtalor fusion (Unfähigkeit sich zu bewegen Knöchel von Seite zu Seite, haben aber einige oben und unten).

Jetzt ist die begrenzte Menge von oben und unten (plantarflexion / dorsalflexion) wird bedeuten, dass Ihr Kalb-Komplex (3 Muskeln im Gesamt - Gastroc / Soleus und Plantaris) wird einfach nicht braucht, um zu funktionieren, wie Sie normalerweise würde, um die (nach unten), Stärke, wie Ihre Knöchel bewegt sich nicht so viel.

Somit leider Ihr Kalb auf, die Seite wird immer kleiner, und es ist nicht möglich, erstellen Sie die Kraft - / bulk-ähnlich wie auch die andere Seite, die Muskeln sind nicht viel genutzt.

As a side note, würde ich stark vermeiden, nach der Beratung zu tun, keine schweren Kalb wirft, schweres Gewicht, Strecken etc, da diese nur Platz übermäßige Kraft auf die fusion. Sie leider nicht helfen, aber könnte sehr gut dazu führen, dass weitere Schäden.

+307
Lmfaooox 13.11.2017, 15:51:52

Sie müssen beides tun, und die teilweise wie immer, es hängt vom Kontext ab.

Hinweise auf die Artikel verlinkt

Erstens die Arnold-Artikel auch erwähnt, er empfiehlt höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht (8-12 Wiederholungen) für einige übungen, so dass die "gehen schwer" Empfehlung ist nicht absolut.

Zweitens das URTEIL in der Flex Artikel ist ein Beispiel für falsch, Schlussfolgerungen. Die Studie umfasste dabei 4 Sätze von 4 auf der Beinstrecker im Vergleich zu 4 Gruppen von rund 25. 4x4 auf Bein-Erweiterungen ist nutzlos für die Prüfung der Wirkung von schweren gewichten, man es nicht im realen Leben. Was können wir aus diesem Artikel ist ein Indikator über die Wirksamkeit von high-rep-Sätze auf die Isolierung Bewegungen (Beine vor allem) für den Muskelaufbau, aber wir können wahrscheinlich nicht nehmen, Informationen über die Effektivität von schweren Wiederholungen. Unabhängig davon, ist der erkennende Teil am Ende ist solide und wie Sie sehen können, fördert eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Also ehrlich gesagt, die Lösung ist, um eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Die sarkoplasmatische vs. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine unscharfe Bereich in der aktuellen Literatur, ich würde nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Was tun wir zuverlässig wissen, ist, dass das Volumen (wie viel Arbeit Sie tun, mehr Sätze oder mehr Wiederholungen bei mehr Gewicht, mehr Volumen) ist der primäre Treiber der Hypertrophie.

Was soll ich tun?

Tun, die Massen von Ihren Muskelaufbau Arbeit im 8-12 Wiederholungsbereich, denn es ist schon wiederholt gezeigt, dass für die meisten arbeiten in einer effizienten Zeit in einer sicheren Art und Weise.

Einige der wichtigsten zusammengesetzten Aufzüge niedriger (3-8 Wiederholungen) und drücken Sie für die Kraft auf Sie.

Einige Ihrer isolation arbeiten höher (über 12 Wiederholungen, um so hoch wie Sie möchten) für die Größe der Gebäude diese rep Bereich bietet auch.

Denken Sie immer daran, unabhängig von dieser: keiner von Ihr heben sollte "einfach". Ob schwer oder leicht Sie gehen zu wollen, schieben Sie sich bei jedem Satz zu geben Sie Ihrem Körper einen Grund, um zu wachsen. Wenn Sie nur das Nötigste Fitness-Training werden Sie nicht überall zu bekommen. Sie brauchen nicht zu töten sich in der Turnhalle, aber die balance finden.

+295
walter liu 07.08.2019, 12:20:15

Lassen Sie uns konkret sein: durch "übertraining", wir meinen wirklich "anwenden einer Belastung aus, die der Organismus nicht erholen und anpassen" im Rahmen der General Adaptation Syndrome, die wir hier kurz zusammenfassen als "Belastung, Erholung und Anpassung".

So wird die Frage: "Ist es möglich, stress-sich selbst (das ist, volitionally) zu einem nicht behebbaren soweit?" Ich bin mir nicht sicher, ob dies möglich ist. Die Konten von Pheidippides vermuten, dass ja, es ist möglich. Ich vermute, dass andere Beispiele vorhanden.

Auf der anderen Seite, die überwiegende Mehrheit von uns wohl nicht "overtrained".

+272
Elizabeth Spencer 20.08.2017, 22:47:02

Ich hatte das gleiche problem vor ein paar Wochen, wenn ich war auf der Suche, um meine routine, ein bisschen mehr gut gerundet.

Im moment bin ich dabei:

  • Hecht Drücken, je nachdem, wie Sie Sie tun, können Sie mehr Fokus auf die Brust als auf dem Rücken. Vergleichen Sie mit den Pike Push Ups. Je näher Ihre Füße sind Ihre Hände, die mehr Fokus auf Ihren Schultern, so dass beide übungen sind oft gemischt, oder einfach nur genannt Pike Push-Ups. (wie in den videos weiter unten)

  • Seite Brücken und Brücken sind vor allem auf den abs und der Kern im Allgemeinen, sondern verwenden eine Menge von Schulter Muskeln für die Kontrolle.

Wenn ich auf der Suche nach neuen übungen, die ich oft check out Youtube und Suche für die Muskelgruppen, die ich trainieren möchten, und bezahlen Sie die übungen auf andere Websites (wie exrx) danach.

Einige videos, die ich vor kurzem vorgemerkt:
Am besten Bodyweight Schulter Übung - zeigt, dass Sie tun können, pike-push-ups sogar mit einer Katze in den Weg.
4 Killer Schulter-Übungen *Home-Workout-Routine* - dumme Musik, aber gute Erklärungen.
10 Schultern-Übungen (Körper-Gewicht) - nur einige dude übungen, keine weitere Erläuterung gegeben.


Sei vorsichtig mit videos obwohl, man weiß nie, wenn Sie fertig sind mit guter form, so überprüfen Sie mindestens zwei oder drei andere Ressourcen, bevor Sie versuchen, eine übung. Wie immer: wenn es weh tut oder fühlt sich seltsam, tun Sie es nicht.

+263
Gareth Davies 29.06.2019, 09:17:43

Da Sie scheinen wie ein KOMPLETTER Anfänger, ich bin gehen, um diese wirklich einfach für Sie.

Der EINZIGE Weg, um steigern Sie Ihre Körpergewicht zu Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Einfach rechts? Nun, bevor Sie denken, "nun weiß ich nicht übung sowieso, also ich nicht verbrennen keine Kalorien", müssen Sie verstehen, dass Ihr Körper verbrennt Kalorien auf Ihren eigenen jeden Tag, nur um Ihren Körper-Funktion richtig. Dies ist es, was bezeichnet wird als Ihre Ruhe-Stoffwechsel (oder Metabolismus ...nicht wirklich wichtig ist, um einzugrenzen, an dieser Stelle). Sie Wiegen 47kgs, das bedeutet, dass Sie Ihre metabolische rate ist ungefähr 1500 Kalorien in etwa. Also, wenn Sie weniger gegessen als diese auf einer regelmäßigen basis, werden Sie nicht Gewicht gewinnen. Im Grunde...nur viel Essen mehr als 1500 Kalorien, und Sie werden Gewicht zu gewinnen, die Sie nicht wirklich brauchen, zu zählen, nur ballpark.

Zweitens, Sie sagen "richtigen" Körper-Form, ich nehme an, das heißt, Sie wollen Muskel. Naja...der Muskel ist nicht schwerelos offensichtlich, so, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie zuerst Essen Sie mehr als Sie brennen wie ich oben sagte. Der rest ist sehr einfach. Ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Es gibt Millionen von Training online-Führer für Anfänger, es wäre naiv, zu Ihnen nur einen Weg auf dieser Seite. Nachschlagen und entscheiden. Die Funktionsweise ist, dass, wenn Sie GEWICHTE heben, sind Sie brechen die Muskel-Fasern (Katabolismus). Nun, wenn Sie Essen einen überschuss an Kalorien (hauptsächlich aus protein), diese Muskeln gebaut sind zurück, größer und stärker über die Kalorien, die Sie gerade gefüttert, Sie (Anabolismus). Ein Schlüssel zu diesem Prozess ist, dass, um für diese zu arbeiten, müssen Sie füttern Sie Ihren Körper die richtigen Bausteine, die Aminosäuren genannt und Sie bekommen diese von Ihrem Proteine,Milch -, Hühner -, Rindfleisch,Eier,Thunfisch,whey und auf.

Darüber hinaus muss Ihr Körper haben ausreichend Zeit, dies zu tun-building-Prozess. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um zu schlafen, und schlafen oft. Dies ist in der Regel etwa 7-8 Stunden minimum, um sicher zu sein. Das Muskelwachstum geschieht, wenn Ihre Wiederherstellung, und Sie wiederherzustellen, wenn Sie schlafen.

So ganz naiv feststellen:

Essen Sie mehr als Sie brennen. Und dann Essen Sie etwas mehr. Dies ist von grundlegender Bedeutung, um Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie Essen mehr, stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Kalorien stammen aus protein. Eine grundlegende Richtlinie ist, zu verbrauchen ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, also in deinem Fall, Ziel für mindestens 105g.

Gehen in die Turnhalle und GEWICHTE heben.

Schlafen, ausruhen, wiederholen.

Es ist wirklich so einfach, ich werde nicht einen Artikel schreiben über all die Dinge, die Sie tun müssen, weil das, was ich oben erwähnte, ist im Grunde 99% von ihm. Der rest kommt einfach von der Konsistenz und Hingabe.

Wieder: ESSEN, HEBEN, ESSEN, UND SCHLAFEN.

+250
Rid 12.01.2016, 23:55:19

Ich habe gelitten, von einer Verletzung im Knie die letzten 2 Wochen oder so. Gestern ging ich zu einem Physiotherapeuten, um zu sehen, was falsch ist. Lange Rede kurzer Sinn, mein Rechtes Knie ist weniger flexibel als meine linke, da die quad auf dem rechten Bein ist kürzer und zieht meine Kniescheibe viel mehr als meine linke.

Ich werde nicht in der Lage zu tun, keine schweren Kniebeugen oder Kreuzheben, bis diese Verletzung ist gesorgt.

Frage: Was sind einige übungen zu dehnen mein quad und meine Knie flexibler?

Zusätzliche info: Männlich, 26 Jahre alt, 1.84 m , 75 kg, etwa 8-9% Körperfett. Mache Sport seit ich 5 war, 9 Jahre Fußball, 5 Jahre Radfahren, mache Krafttraining seit ungefähr 4 und eine halbe Jahre, jetzt 2 Jahre, die Fokussierung auf calisthenics und Kraftdreikampf.

+165
user13089 31.10.2013, 08:49:09

Die Natürliche Testosteron-Spiegel bei männlichen, ist rund 200-1200ng/dl, während bei Frauen liegt bei etwa 15-70ng/dl. Gibt es einen signifikanten Unterschied gibt es hier, und das ist der Grund, warum Frauen haben es sehr schwierig, um Muskeln aufzubauen.

Wie auch immer, mit Steroiden wie du sagst, Stoppt die körpereigene Testosteron-Produktion. Hier ist, wo eine Frau hat zu prüfen, ob Sie will mantain einige Weiblichkeit, oder wenn Sie nicht über, die. Normalerweise sind die Dosen Steroide bei Frauen sind viel niedriger als die der Männer, um nicht zu verlieren diese femeninity, aber Sie können auch finden Frauen, die Aussehen wie echte Männer.

+142
Dan Todd 30.12.2010, 01:56:14

Welche Art von übung? Wenn es die kurzen burst übung wie die anaerobe übung von Körper Gebäude, dann die einfachen Kohlenhydrate sind besser: gebackene Kartoffel mit Käse. Für lange Ausdauersportarten wie marathon laufen, langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, die am besten funktionieren - pitta-Brot, Nudeln.

Dieses Buch geht in viel mehr detail:

Ob zum Essen high GI oder low GI Lebensmittel, die pre-Training ist seit langen ein umstrittenes Gebiet. Viele Experten empfehlen eine niedrige GI-Mahlzeit auf der Grundlage der Idee, dass eine solche Mahlzeit liefern anhaltende Energie während des Trainings. In der Tat, eine Reihe von gut gestalteten Studien durchgeführt, bei denen die Universität von Sydney haben, unterstützt diese Empfehlung. Zum Beispiel, die Forscher fanden, dass, wenn eine Gruppe von Radfahrern, aß einen niedrigen GI pre-workout-Mahlzeit aus Linsen (GI = 29) 1 Stunde vor dem Training, Sie verwaltet zu halten, die 20 Minuten länger, als wenn Sie verbraucht hohe GI-Lebensmittel (Glukose Getränke, GI = 100; oder gebackene Kartoffeln GI = 85) (Thomas et al., 1991)

[...] Dies ist nicht unbedingt Faustregel, wie andere Studien gefunden haben dass die GI der pre-workout-Mahlzeit hat wenig Einfluss auf die Leistung, Radfahrer mit der Verwaltung zu halten, die für die gleiche Dauer, ob Sie aßen Linsen oder Kartoffeln (Febbraio & Stewart, 1996).

Eine Studie in Großbritannien bestätigt, dass Athleten, verbrennen Sie mehr Fett während des Trainings nach einem geringen GI Essen von Kleie, Müsli, Obst und Milch im Vergleich mit einem hohen GI-Mahlzeit cornflakes, weiße Pause, Stau-und Sport-drink (Wu et al., 2003). Die Vorteile kick in der früh während der übung, ist der Unterschied in Fett oxidation offensichtlich selbst nach 15 Minuten.

Wie du bist nicht ein Profi-Sportler (ich vermute), oder auch wenn Sie waren, es ist wirklich was funktioniert am besten für Ihren Körper, basierend auf dem sport und dem Essen, das dauert ein paar Monaten von Versuch und Irrtum.

+141
Hannes Fabri 11.11.2015, 20:55:03

Ich bin etwas unsicher über eine Sache. Nach dem Gewichtheben, sollte ich nur Mahlzeit oder die Mahlzeit und den shake?

Mein shake ist: 30gram protein-und 227-cals.
Meine Mahlzeit ist rund: 500 cals, 32 Gramm protein und halbe avocado + 1 Glas Milch oder Wasser. Ich esse 5 Mahlzeiten pro Tag. 500 cals jeder.

Bin ich nicht verschwenden, wenn ich die Einnahme sowohl von Ihnen?

+121
Linda Terry 02.09.2011, 09:00:58

Vom schlafen hungrig, ich vermute, man würde nicht Essen und nicht jede Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem schlafen Zeit.

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee, hungrig schlafen, obwohl es ok ist, wenn Sie hatte Sie Ihre Letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Am nächsten morgen werden Sie ja ausgehungert sein, wenn Sie überspringen Abendessen, und kann viel Essen beim Frühstück. Schlafen hungrig wirkt sich auch auf die Schlafqualität.

Auf der anderen Seite ist es nicht eine gute Praxis, Abstürzen, ins Bett direkt nach dem Essen Sie Ihr Abendessen. Es konvertiert alle die extra-Zucker direkt in Fett. Es wird auch langsam Ruhe metabolische rate als Schlaf-erfordert am wenigsten Kalorien von allen Aktivitäten. Muskelaufbau/Reparatur über Nacht passiert sowieso und auch den ganzen Tag, je nach Ihrem protein-Aufnahme zu.

Es sollte ein ausgewogener Ansatz. Idealerweise haben Abendessen 1,5-2 Stunden, bevor Sie schlafen und wenn Sie noch Hunger verspüren, haben Sie eine Tasse Milch oder Mandeln vor dem schlafen. Wenn Sie wirklich besorgt über Gewicht-Verlust, keine Kohlenhydrate, high protein/hohe Faser-Abendessen, die helfen, zur Senkung der unnötigen Kalorien in form von Kohlenhydraten/Fett.

+23
Cowgirl911 18.09.2015, 21:34:51

Die größte Frage wird sein Zeit, zu trainieren. 1 minute ist schon ein ganz großes Stück abrasieren, in sechs Monaten. Ich gehe davon aus, dass deine 3:30 Zeit ist ein all-out sprint, was darauf schließen lässt, dass Sie einige Schlaganfall Fehler, kostet Sie Zeit.

Ich wäre bereit in den pool für die nächsten paar Monate, 4-6 mal pro Woche mit 2-3000 Meter (oder yards, je nach pool) pro Sitzung. Idealerweise sollten Sie werden rund 18.000 pro Woche als Durchschnitt, mehr, wenn Sie können es zu verwalten. Viele high-school-Schwimmer sind in der 25-30,000-Bereich pro Woche, oft mehr, und college/Olympia-Schwimmer Holen Sie sich bis in die 10.000 pro Tag reichen.

Ich würde die Struktur ist entlang der Linien von: Montag - Intervall arbeiten Dienstag - Entfernung Mittwoch - Schwelle Donnerstag - Distanz/Schwellenwert Freitag - Intervall Samstag - Entfernung Sonntag - off.

Auf Ihre Intervall-Tage, würde ich verbringen eine Menge Zeit damit, kurze Strecken (25-100m) bei Geschwindigkeiten schneller als 200m-Renntempo. Schwellenwert Tage, etwas länger (100m-300m) in der Nähe von race-Tempo und Distanz-Tage, 200-500m-sets.

Zusammen mit, dass, ich jeden Tag haben würde, die form übungen (Siehe unten Hinweis), und treten Bohrer. Viele treten Bohrer. Je kürzer die Rennen, desto mehr der kick ist wichtiger als Fahr - /Antriebs-Kraft, und eine gut koordinierte kick treibt auch die Atmung und Schlaganfall-rotation, die wiederum erhöhen die Länge Ihrer Reichweite, Entfernung pro Hub, etc.

Ein anderer Aspekt, der oft übersehen wird, ist flip dreht. Mit einem 50m-pool, es sind nur 3, aber oft können Sie es oder verlieren deutlich an Boden in ein flip-turn je nach form. Sie müssen in der Lage sein zu kommen in die Wand, tun Sie Ihre flip drehen, und dann drücken Sie off und Delphin-kick Weg. Sie wollen in der Lage, tief genug, um unter der Welle folgt, dass Sie in die Wand.

Ich würde empfehlen, ein paar Sitzungen mit einem schwimmen Schlaganfall-instructor (nicht coach), mit dem besonderen Zweck zu empfehlen sind form-Bohrern zu arbeiten, keine Fehler. Dieser Wert sein wird, Monate im pool, und abrasieren erhebliche Zeit. Sie sehen bei Ihrem freestyle (Technisch, es ist der Australian crawl) Schlaganfall, flip dreht und Delphin-kick.

Wenn Sie stecken bleiben für Training, es gibt viele Quellen im internet verfügbar, und ich empfehle, die "Schwimmen workouts in a binder" - Serie. Viele gute Trainingseinheiten, und es ist ein Weg, um Struktur - /Zeit-deine Schwelle und Intervall-Training aus der T (threshold), Tempo-Tests.

+18
Yanghe Liu 04.02.2015, 00:41:30

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