Wird Gewicht-übungen helfen, zu mildern Schmerzen im Handgelenk?

Mögliche Duplikate:
Ist eine gesunde alternative zur Bekämpfung von RSI (Repetitive Stress Verletzungen)

Lange Stunden vor meinem laptop und geschwächt haben meine Hände und Handgelenke, und verursacht mich zu haben, ein repetitive strain injury. Ich verwendet, um Fußball zu spielen und arbeiten im Bauwesen. Gewichtheben war ein Teil meiner täglichen routine. Damals, meine Gelenke waren stark und widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen trauma mit Sport verbunden.

Ich hatte noch nie ein problem mit meine Handgelenke, bis ich begann die Programmierung. Ich bin mir sicher, dass meine beste Wette ist, um zu versuchen, um meine Handgelenke und Finger durch heben von gewichten, als eine Art der physikalischen Therapie. Meine Angst ist, dass ich Gewicht übungen, die das problem verschärfen, anstatt es loszuwerden, und ich Frage mich, ob jemand hatte Glück mit spezifischen übungen. Mein Rücken und Schultern sind gut, aber meine Hände nicht.

+923
jighas 08.10.2019, 02:39:27
16 Antworten

Es hängt davon ab, was Sie anstreben, anstreben, wenn Gewichtheben. Sie können ausgerichtet sein Kraft-training, in dem Sie haben zu schieben Sie das Gewicht schnell. Dieses training ist besser mit weniger Gewicht. Ihr Körper wird nicht wachsen groß, dass viel, aber Sie entwickeln Ausdauer und Kraft.

Heben langsam wird Ihnen helfen, Polieren und wachsen Muskel-Masse. In dieser Weise auszuüben, müssen Sie tragen schwerere Gewicht zu stress Ihre Muskeln-so werden Sie in der Lage zu wachsen, die Steigerung Ihrer Kraft, aber verringern Sie Ihre Geschwindigkeit.

So gibt es vor-und Nachteile für GEWICHTE heben schnell oder langsam. Es hängt davon ab, was dein Ziel ist für die Ausbildung. Für mich, ich mache eine Mischung aus Ihnen, wie meine Muskeln Formen sind mehr uneben, so will ich nicht zu bekommen, dass buff.

+997
vef 03 февр. '09 в 4:24

Letztlich ist es nicht eine direkte Beziehung mit der Effizienz Ihres Trainings.
Wenn Sie Schwitzen, das könnte werden verursacht durch eine Vielzahl der Sachen (die Kleidung tragen, die Temperatur für Fitness -, speed-Training, etc.) In der Regel Schwitzen während der Arbeit aus ist ein guter Indikator dafür, dass Sie bekommen ein schönes Training, aber das bedeutet nicht, dass Schweiß=gutes Training,/kein Schweiß=schlechtes Training.

Einige Menschen, die viel Schwitzen während des Trainings, einige nicht Schwitzen viel. Kurz gesagt, es ist sehr schwer zu finden, eine solide Korrelation zwischen Schwitzen und ein "effektives" Training.

Wenn Sie wollen, mehr zu Schwitzen, während in der Turnhalle, versuchen, halten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie trainieren. Diese kann getan werden, indem kürzere Pausen zwischen den Sätzen, und arbeiten mit weniger Wiederholungen und höhere GEWICHTE.

+980
Olivia Parker 14.02.2015, 12:21:19

Fitness ist ein sport der Geduld.

Was Sie tun müssen, ist versuchen nicht, die Hektik in den langsam wieder fit. Sie müssen sich Ziele zu setzen 6 oder 12 Monate ab jetzt und Fortschritte in Richtung zu Ihnen.

Beginnen Sie mit Sätzen von 3 oder 4 Sätze von 15 Körpergewicht Kniebeugen. Körpergewicht übungen sind eine gute Möglichkeit, um wieder in Form vor dem Training mit zusätzlichen gewichten, Kniebeugen, push-ups, sit-ups, Beinheben, Klimmzüge (oder inverted rows, wenn die pull-ups zu schwer sind).

Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie genug zu Essen gesunde Lebensmittel mit den richtigen Nährstoffen und reichlich Zeit zur freien Verfügung.

+893
Jesse Q 25.09.2019, 15:30:52

Training nur einmal in der Woche ist immer schwer zu machen, jede Veränderung Ihres Körpers. Vor allem schnell! Es ist üblich, Routinen zu erwarten, dass 3-4 oder mehr Sitzungen pro Woche.

Wenn ich könnte, nur für eine einzelne Sitzung in der Woche würde ich wahrscheinlich zu halten, um eine split und eine Woche

Kniebeugen Overhead Press Kreuzheben

Dann in der nächsten Woche Kniebeugen Bench Dumbbell bent-over row.

Dies ist, was ich Tue (als Kern-meine Kraft-routine), aber ich gehe drei mal die Woche.

+864
Dan Groom 19.10.2019, 01:17:48

Gut ich könnte auch einfach vorschlagen eine Menge Dinge, um Sie, das könnte gut sein, aber nicht helfen.

Loszuwerden, die Cola und red bull, Essen mehr Gemüse und Obst, mehr cardio.

Naja, eigentlich all das ist, was wird Ihnen helfen, aber Sie nicht haben zu Folgen Sie streng.

Diät

Trinken Sie weniger Cola kaufen, kleinere Flaschen oder nur die Hälfte. Versuchen, sich das trinken von Mineralwasser. Ich persönlich bevorzuge Wasser oder Milch trinken, auch wenn ich trinke einen Saft fülle ich es mit Wasser, einfach weil das meiste Zeug ist viel zu süß für mich. Aber immer noch gelegentlich, ich trinke eine Flasche Cola wenn ich Lust habe.

Setzen Sie weniger auf Ihr Brot, haben Sie versucht, es ohne butter oder sauce? Ersetzen Sie eine Ihrer Mahlzeiten mit einem niedrigen Kalorien-Mahlzeit, statt 4 Scheiben Brot, vielleicht auch nur Essen einige rohes Gemüse mit einem dip (einige low-Fett-Variante). Obst und Gemüse haben viel weniger Kalorien, aber satt. Wenn Sie Sachen kaufen, drehen Sie die Verpackung um und versuchen, ein Gefühl dafür bekommen, welche Elemente sind Kalorien-Bomben.
Obwohl die Methode der Kalorien, die ist nicht sehr genau, und es ist wahrscheinlich die einfachste und arbeitet für eine Menge Leute.

Essen gesünder, sollten Sie nicht ein Opfer sein, sondern machen Sie sich gut fühlen. Im Grunde ist es nur die Suche nach alternativen und Ersatz. Wenn Sie nicht mögen den Geschmack von eine fettarme Variante, Fragen Sie sich: "ist das wirklich ekelhaft oder ist es einfach der Geschmack anders, aber nicht schlecht?".

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, wenn Sie munch Ihre Nahrung, und Sachen, die Sie sich schnell Ihr Körper hat keine Zeit, um zu realisieren, dass er nicht mehr hungrig ist. Thats, warum ich Liebe es zu Essen komplizierter Speisen, etwas, das dauert einige Zeit, während Sie Essen. Wie beim schälen etwas, was jeder Teil von dem, was Sie Essen einfach machen, die Sie Essen langsamer.

Rückenschmerzen

Ihr zurück wohl Schmerzen, weil Sie nicht trainieren. Rücken-und Schulter-übungen sind wahrscheinlich die dümmsten auf der Suche Einsen und die Einsen waren, die Sie nicht sofort sehen, einen Effekt. Wenn Sie fühlen sich nicht wohl dabei, Sie in der Turnhalle, können Sie leicht tun Sie zu Hause.

Versuchen Planken und sideplanks für Ihr Kerngeschäft, Sie können Sie jeden Tag tun.
Superman ist eine gute übung, auch.
YTWL ist eine Schulter übung, auch wenn Sie bereits trainieren Sie Ihre Schultern geben es zumindest einmal versuchen, um zu sehen.

Die nächste übung, die ich empfehle für das training der Rücken sind Kniebeugen. Machen Sie langsam und versuchen Sie, sich auf Kerngeschäft konzentrieren wenn Sie arbeiten, Sie. Ich bevorzuge es zu tun, unbewertet und tiefen, aber in allen Varianten sind Sie der Kern zusätzlich zu den Beinen.

Planen

Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie diese. Vorzugsweise in einer Tabelle Berechnungsprogramm (wie Excel) zu erstellen, die eine schöne Grafik draus. Dies zu tun hat mich ganz besonders motiviert, Ergebnisse zu sehen, nach einigen Wochen war schön.

+796
roffster 01.05.2019, 23:59:53

Basierend auf diesem Artikel aus dem Katalysator an der Brown University, ja und Nein.

Nach 295 Beobachtungen, die Ergebnisse wurden in. Machen Sie Schwitzen, wenn Sie schwimmen? Art. Schwimmer durchschnittlich einen Schweiß-rate von 123 Milliliter pro kilometer geschwommen, aber diese Zahl ist deutlich niedriger als der Durchschnitt Schweiß-Preise für andere Arten der übung (etwa ein Drittel der Schweiß rate für den Betrieb und die Hälfte von Radfahren).

Dieser Artikel verweist auf eine Australische Studie "Body-mass-änderungen und die freiwillige Flüssigkeit Zufuhr von elite-level-Wasser-polo-Spieler und Schwimmer." von Cox, G. R., E. M. Breite und L. M. Burke, gefunden hinter dieser paywall. Es behauptet, dass:

Der berechnete Mittelwert Schweiß-rate und Flüssigkeitsaufnahme beurteilen Sie, während Schulungen für männliche Wasser-polo-Spieler war 287 ml/h und 142 ml/h, jeweils mit einer rate von 786 ml/h und 380 ml/h während der entspricht. Beim training für die männlichen Schwimmer, die berechnet Durchschnitt Schweiß-rate und Flüssigkeitsaufnahme Preis pro Kilometer wurde 138 ml/km und 155 ml/km, respectively; und für weibliche Schwimmer, 107 ml/km und 95 ml/km.

+730
Tom Test 15.07.2011, 09:58:27

Ich würde sagen, es gibt nicht zu viel Unterschied. Sie wahrscheinlich gehen etwas tiefer auf das drücken mit Kurzhanteln. Also wohl dies könnte sich als schwieriger. Persönlich, ich denke Sie würden mehr Gewinn aus setzen Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform, die Ihr Gewicht mehr nach vorne(das würde schwieriger werden als normal-oder Kurzhantel Pressen)

+704
Platinum 03.07.2012, 00:02:10

Geek,

Die richtige Technik für bestuhlte Reihe ist ziemlich einfach. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, stress reduzieren auf Knie Gelenke
  2. Nicht Knick den oberen Rücken als dies erhöht die Belastung auf die Schultergelenke
  3. Nicht hyperextend Ihren unteren Rücken, wenn Sie fertig sind, denn dies kann zu mehr stress auf den unteren Rücken
  4. Ziehen in der Nähe der Bauch hat sich gezeigt, um stress zu reduzieren auf den Hals

In Bezug auf verschiedene Arten von Griffen, EMG-Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied in der Muskel-Aktivierung (latissimus, rautenmuskeln, Obere fallen und Bizeps). Jedoch, näher an den Körper mit hinterhältig-gegriffen hat gezeigt, aktivieren den Bizeps, rautenmuskeln und Mitte fallen ein kleines bisschen mehr. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen nach außen Fackel, da dies erhöht den Druck sowohl auf der Schulter und dem Ellbogen-Gelenke.

Möchten Sie vielleicht bent-over rows (Hanteln oder Hanteln), da diese die effektivsten übungen für den latissimus und den oberen Rücken nach EMG-Studien. Falls Sie es noch nicht sind, sollten Sie versuchen, einige neigen T zu isolieren Ihre Mitte fallen sogar noch mehr. Sie können google oder youtube diese übung. Ist dies zu leicht, können Sie versuchen, führen Sie die neigende T ' s auf einem pezziball. Hoffe, das hilft!

+618
Ashuk 24.03.2019, 18:52:38

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bemerken werden, die mit Alkoholkonsum (insbesondere Alkohol) ist, dass:

  1. Abnahme/Appetitlosigkeit
  2. Dehydration

Diese zerstören Ihre Gewinne erheblich, wenn Sie denken, wichtiger ist, über Nährstoff-timing. Wenn Sie gewidmet sind, um Ihr Handwerk, Sie wissen, dass Essen alle 2,5-3 Stunden optimal zu pflegen, Stoffwechsel. Sobald Sie anfangen zu fehlen, Ihre Marke, Ihr Körper erkennt, dass es erwartet wird Ressourcen, aber empfängt nicht die Ressourcen aufgrund der zerstörten protein-Synthese-Prozess.

Also, Kannibalismus des Muskel-Gewebe -.

+608
Maaz Ahmad Khan 08.11.2016, 16:46:25

Alles, was halt im Zusammenhang so ziemlich. Die meisten, die kommt aus dem Unterarm. Da mein hintergrund ist powerlifting ich Langhantel oder Kurzhantel Arbeit dazu neigt, es zu verbessern. Klimmzüge und Varianten, dass wird helfen, eine Menge, und helfen mit klettern im Allgemeinen würde ich sagen.

Wieder ist dies nicht als zutreffend zu klettern direkt als Allgemeine griffkraft.

+535
LordXavier 06.12.2010, 06:44:01

Ich bin gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen... und gelernt, dass es eine große Anzahl von Stile wie Freestyle, breaststoke , Rücken, Schmetterling Schlaganfall ?

Obwohl ich genau weiß, dass jeder dieser Striche haben einzigartige Vorteile, wer kann mir sagen, was ist der nutzen von jedem Schlaganfall ?

  1. welcher Stil verwendet werden können zur Verringerung der Hintern Fett ?
  2. welcher Stil kann verwendet werden, zur Verringerung der Bauch Fett ?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten.

+492
ApolinarO 26.10.2016, 21:02:01

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio und ich habe schon kritisiert, die von einem Freund, mit dem ich arbeite, dass ich nicht die übungen, wie Sie gemacht werden soll. I. e. wenn dabei Bizeps-curls, die ich neigen dazu, zu stoppen senken das Gewicht bei etwa 120-130 Grad rathter als 150-160 Grad. Der Grund dafür ist, dass ich don ' T haben keine Kraft, auch für die sehr niedrigen gewichten, wenn ich verlängern den arm weiter. Meine Frage ist, wie sich dies auf meine Stärke zu gewinnen? Diese zusätzlichen 30 Grad einen Unterschied machen?

+466
alex9311 24.12.2012, 13:11:34

Die letzten paar Monate, ich habe festgestellt, dass einige übungen, die ich brauche in meine routine zu ergänzen, die Verbindung Aufzüge. Ich möchte, aufgeteilt in die Gruppen A und B, und dann würde ich der Gruppe Eine meiner ersten Sitzung, B die zweite, die Dritte, und so weiter. Training ist jeden Montag, Mittwoch und Freitag.

Was soll ich denken, wenn die Aufteilung der übungen? Ich nehme an, übertraining wird nicht ein problem sein, da es 48 Stunden zwischen den Sitzungen.

Nur zur info, hier ist der split, die ich skizziert, bis. Es enthält alle übungen, die ich will. Zwei warm-up-sets sind im Lieferumfang enthalten (es gibt also nur einen Satz Kreuzheben max Gewicht), und ich Gewicht hinzufügen, sobald ich es Schaffe alle Wiederholungen in allen Sätzen.

Workout A:

  • Langhantel-Kniebeugen 5x5
  • Klimmzüge 3x7
  • dips 3x7
  • Langhantel-Kreuzheben 3×5

Workout B:

  • Pendlay Rudern 5×5
  • Klimmzüge 3x7
  • Kurzhantel über Kopf drücken 5×5
  • Hantel Bank 5x5
  • weighted sit-ups (Maschine) 5x7
+383
SCN Sinha 22.08.2018, 21:47:36

Google sagt, die Flugzeit erreicht beim laufen ist der größte Unterschied zwischen den Athleten und uns normalsterbliche, also möchte ich den Fokus auf diese Muskeln zu wenig. Welche Muskeln brauchen wir zum starten aus dem Boden?

+315
pora123 17.12.2013, 12:26:42

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+261
Enough BS 12.01.2015, 08:32:52

Verschiedene Gewichtheben und Training Ressourcen, die entweder behaupten, dass ATG Kniebeugen (a**-zu-Boden, d.h. so niedrig wie Sie können) sind völlig in Ordnung, oder behaupten, Sie zerstören Ihre Knie in zwei Sitzungen.

Ich Frage mich, ob jemand irgendwelche Erkenntnisse darüber, was hier vor sich geht. Wird eine ordnungsgemäß durchgeführt (gewichtet) hocken, die Beine bringt unten parallel zum Boden keinen größeren negativen Einfluss auf den Knien oder anderen Gelenken, im Vergleich zur parallelen Kniebeugen?

Vermuten lässt für einen moment, wir sprechen hier nicht über wettbewerbsfähige Gewichtheben GEWICHTE, also mit einer Kniebeuge Gewicht kleiner als 1,5 x deinen BMI (body mass.

Persönlich habe ich die Seite mit dem "nichts falsch" - Seite, wenn man bedenkt, dass

  1. Mit bar Gewicht in etwa Ihren body-mass-man könnte einen Austausch der bar hocken, auf einem Bein, d.h. dieser Sorte ist Ihr Körper "entwickelt", um in der Lage sein, zu widerstehen.
  2. Wenn Sie davon ausgehen, dass es die Möglichkeit gibt, überschüssige Gelenke, Sie sehen würden Epidemie Ebenen von Verletzungen des Knies unter wettbewerbsfähigen Gewichtheber, die routinemäßig unter parallel in die clean&jerk, mit viel mehr Gewicht, und während Gewichtheber können verschiedene Gelenkverletzungen, ich habe nichts gesehen, die belegen, dass Verletzungen, sind mehr voreingenommen in Richtung der Knie.
+149
njtman 23.02.2011, 22:29:32

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