Welche Sportart ist viel besser als in die Fettverbrennung schneller, ohne Muskeln?

Ich möchte wählen Sie eine Sportart unter anderem mit einer Diät zu beginnen, Fett zu verlieren wieder. Ich möchte wissen, welche Sportart ist besser, mit zu beginnen, z.B. basketball, schwimmen, badminton, volleyball, Fitness-Studio, inline-Skating.

+253
Bacevedo 01.10.2013, 16:29:37
29 Antworten
Macht den Körper arbeiten. Umfasst Wandern, joggen, laufen, GEWICHTE zu heben, Sport treiben, Radfahren und alle aktiv spielen. Das Gegenteil von Fernsehen.
+971
Erol Sezen 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein tool calld ein Ped-Egg , das funktioniert gut für die Hornhaut an beiden Händen und Füßen.

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+936
MechanisM 03.08.2019, 16:57:32

Ich würde nicht Schwitzen, der Unterschied in den gewichten, die Sie tun können, auf einem im Vergleich zu den anderen, kann es eine Menge guter Gründe. Der Winkel Palette von Bewegung und Muskel-Beteiligung alle shift.

Auf schweren Langhantel-Zeilen, trotz Ihrer besten Bemühungen, Ihre Brust wird ein wenig gesenkt, um zu treffen die bar. Auf den Hebel der Maschine, die Sie nicht bekommen kann Weg mit, dass. Auf ein reines Zeile, das Gewicht geht nach oben zu kommen in der Nähe-perfekt vertikal, statt auf den Hebel der Maschine, die Sie verfolgen, auf welchem Winkel der Hebel verschraubt in Ort. Dass der Letzte Aspekt allein, der Winkel Ihr zieht, macht einen großen Unterschied.

StrongLifts 5x5 (glaube ich) angepasst wurde, aus dem Bill Starr ' s berühmten 5x5 reicht bis 1976 zurück. Ich weiß, das ist, wo Madcow 5x5 kamen, und ich nehme an, die Aufzüge für StrongLifts gewählt wurden, in einer ähnlichen Weise.

So oder so, der original 5x5 (Bill Starr ' s) tatsächlich aufgerufen werden, für die power clean. Langhantel-Zeilen wurden nur ersetzt wird, höher, da können Sie selbst lernen, eine Langhantel Rudern aber reinigt die meisten Menschen brauchen training.

Ich denke, es ist sicher zu schauen, Langhantel-Zeilen, reinigt, und der Hebel Zeilen wie in der "oberen-zurück-ziehen" Teil einer Kraft-training-Programm.

Ich zog Weg von Langhantel-Zeilen persönlich, weil der laden auf meinem unteren Rücken, das ist schon ziemlich hoch, von der ständigen anderen-niedrigeren-zurück-anspruchsvoller Langhantel Lasten. Einmal bekam ich um 225lb 5RM, blätterte ich zu Kniebeugen, reinigt und weighted pullups und schaute nie zurück.

Langhantel-Zeilen, die eine Menge von Rindfleisch auf den Menschen den Rücken, und Sie verdienen es, zu sein die primär den oberen Rücken compound heben Sie früh auf. Aber viele Menschen bewegen sich Weg von Ihnen, aus gutem Grund, besonders wenn Sie eine Menge von squat/deads/reinigt.

+903
Andrew Ehab 17.07.2016, 15:17:07

Ich denke, die CDC hat eine schlüssige Antwort für Sie, Ihre körperliche Aktivität Empfehlungen für die gesundheitlichen Vorteile. Sie brechen Sie in mäßiger Intensität übung (150 Minuten pro Woche) oder starken Intensität (75 Minuten pro Woche) oder eine Kombination von beiden.

Wie Sie zu verbessern, zu erhöhen, um 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten kräftig Intensität übung pro Woche oder eine Kombination von beiden.

Darüber hinaus empfehlen Sie die Muskeln zu verstärken, zweimal pro Woche richten sich an alle großen Muskelgruppen.

+868
Chris Breezy 06.12.2011, 16:06:05

Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, als ich versuche, mehr gesund. Ich bin sehr übergewichtig und versuchen, Fett zu verlieren. Ich habe eine Menge seit der Geburt und meine c-Abschnitt.

Meine core ist mittlerweile viel besser und keine Probleme mit meinen Armen, aber ich versuchte, meine Beine tun jetzt wirklich weh. Ich habe gerade 20 Kniebeugen mit einem kleinen Gewicht (10 Kilo), die nicht zu viel Schaden, wenn Sie zu tun, aber der Tag, nachdem ich fühlte mich wie ein mack truck zerquetscht meine Beine. Ich will nicht zu stoppen, Kniebeugen, wie ich wirklich brauchen, um meine Beine stärker, aber ich bin nicht sicher, wie viel ich tun sollte Nächstes mal nicht so wund. Ich verstehe ein wenig Muskelkater ist normal, aber ich denke, bei mir ist es ein wenig übertrieben, wie ich bin, die Schwierigkeiten senken meinem Körper zu sitzen in einem Stuhl oder in meinem Auto.

Wann sollte ich versuchen Sie Kniebeugen wieder und sollte ich das verringern der Wiederholungen oder GEWICHTE? Was wäre dann besser, um zu starten, oder habt Ihr Empfehlungen für einen guten Ganzkörper-routine für einen Anfänger? Wohlgemerkt, dies ist neu für mich und ich will nicht zu frustriert und zu stoppen, aber ich will nicht zu verletzen, die mich entweder. Versucht, das richtige zu tun und gesund zu erhalten!!!

+839
Metal450 30.03.2012, 11:11:18

Für mich, der alle geistigen, gehe ich mit voller Energie und Begeisterung in die Turnhalle. Fitness-Studio ist ein Ort, wo ich ausgebildet haben, meine Gedanken zu vergessen all die guten/schlechten Dinge und nur meine komplette sets.

Ich würde empfehlen, Sie sich einem strikten workout plan(schriftliche) und versuchen Sie, es zu beenden, vor dem verlassen der Turnhalle.

+833
Jack Stanson 04.01.2019, 04:11:20

Suchen und Studie auf die zelluläre Thermogenese.

Könnte das eine plausible Erklärung, warum Ihr Zeug selber mit mehr Kalorien, ohne zuzunehmen. Die Idee, dass Kalorien in hat, um gleich die Kalorien aus nicht stimmt (in dem Sinne, dass Sie sich körperlich trainieren Sie Ihren Körper, um Sie zu "verzehren" Sie Ihren Kalorien) wenn Sie Faktor in der zellulären Thermogenese. Ihr Körper oder Zellen, die die Fähigkeit hat, zu verbrennen überschüssige Kalorien ganz von selbst.

+761
bitweaver 01.05.2015, 11:05:23

Als Sie erwähnt, Sie finden es schwer, fügen Sie 5 Pfund schrittweise, ich würde vorschlagen, mit einem Gürtel jedes mal, wenn Sie überlastung von jetzt. Was die Leute vorgeschlagen haben, kann für Sie arbeiten, aber ich würde sagen, Sie sollten überlegen, Sicherheit zuerst. Es wird geben zusätzliche Unterstützung, um Ihre Wirbelsäule und auch helfen, Ihre form. Das reduziert die Chancen von Verletzungen.

Auch die Zugabe von 5 lbs schrittweise in aufeinander folgenden Training kann nicht funktionieren. Versuchen Sie, hinzufügen von 2.5 kg oder 1,25 kg, wenn Sie finden, 5 kg schwer. Überlastung erfolgt schrittweise. So, die Zugabe von 5 lbs zu jeder Zeit bedeutet, in einem Monat, in dem Sie bestrebt sind, fügen Sie 20 lbs vorausgesetzt, Sie hocken, einmal in der Woche. Wenn Sie es tun zweimal in der Woche, den Sie anstreben, zum hinzufügen von 40 lbs auf Ihre Kniebeugen am Ende des Monats. Das ist ein großer Unterschied. Ich würde sagen, die unteren die überlastung und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen und stärker zu werden, sich zu bewegen auf zum nächsten level.

+753
samen 27.07.2012, 03:17:04

Was für Zubehör Arbeit ist es für die 5 Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken Sie auf, beugte sich über Zeilen, und dead lift), und Wann sollte man anfangen zu überlegen, diese zusätzlichen Elemente, um Ihre workouts?

+747
anset 16.10.2017, 19:55:23

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+720
Richard Xue 02.01.2011, 17:54:04

Aus der Forschung, die ich gelesen habe, die Länge Ihrer Pause hat keinen Einfluss auf die Hypertrophie. Der beste Indikator für die Hypertrophie ist entweder die Lautstärke, wie in der tonnage (setzt mal die reps mal Gewicht) steigen im Laufe der Zeit, oder in jüngerer Zeit die Zahl der "harte" Sätze pro workout, also die Anzahl der Sätze, die lassen Sie Sie in der Nähe technisches Versagen (nicht bei Ausfall oder Vergangenheit Versagen, nur um es zu schließen). Die übungen nacheinander gibt Ihnen mehr Zeit, sich zu erholen und gehen härter auf die nächsten sets (Bedeutung, die Sie tun können, ein größeres Volumen auf harte Sätze), die somit mehr als optimal für Hypertrophie.

Alle, dass gesagt wird, was Sie tun, gerade jetzt als Obermengen/multimengen und es kann okay sein, zum Teil, um Zeit zu sparen. Ich habe zum Beispiel Häufig Obermenge antagonistische Bewegungen (Bankdrücken mit Kurzhantel Reihen, Schulterdrücken mit Kinn-ups, usw.) da Sie nicht wirklich beeinflussen sich gegenseitig, aber ich habe immer mindestens einer von Ihnen Licht. Ich würde nicht empfehlen, mehr als 3 übungen, aber, und nicht mehr als 1 schweren compound-lift zu einer Zeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, Schulterdrücken, Langhantel-Zeilen,...), sicher zu bleiben.

+717
MartinMarco 10.03.2013, 08:06:15

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie haben in dieser Frage (nicht sicher, ob es inspiriert ist von einem anderen), es gibt wenig nutzen für stretching, bevor Sie beginnen Ihre Wanderung. Wandern in und von sich selbst nicht präsentieren eine enorme Belastung auf den Körper oder Herz-Kreislauf-system. Die range of motion ist nicht größer als das, was Sie gerade brauchen für das normale Leben. In kurzen, stretching zur Vorbereitung für den Fuß-wird nicht geben Ihnen einen beliebigen Wert, ob Sie aufgewärmt werden oder nicht.

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

Wenn Sie Ihre Muskeln sind nicht bereit, zu arbeiten, einen plötzlichen Anstieg im bemühen, die Verletzungen verursachen können. Im wesentlichen werden die Muskeln und sehnen sind nicht elastisch und wenn Sie Sie bitten, für eine größere Palette von Bewegung und/oder die Zugabe von mehr Gewicht, Ihre Muskeln können Revolte durch Krämpfe. In einigen extremen Fällen, wo es ist, laden auf dem Rücken, es kann dazu führen, die Wirbelsäule zu flex mehr als es ist entworfen, um.

Um dieses problem zu lösen, müssen Sie bereiten Sie Ihre Muskeln, um bereit für die Arbeit. Teil des Prozesses ist, die Blut-fließt durch Ihre Muskeln, was getan wird, durch die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ein flotter Spaziergang kann das für Sie tun. In einigen Fällen müssen Sie vorbereiten für eine größere Palette von Bewegung und schützt Ihren Rücken, wie mit dem Gewichtheben. In diesem Fall, die Durchführung der Bewegung von der Technik ohne Belastung auf die bar zu erreichen, die gleiche Sache, während die Verbesserung Ihrer Palette von Bewegung für die Arbeit, die Sie im Begriff sind zu tun.

Wenn Sie gehen, weiter zu setzen, die einen viel größeren Aufwand, die Sie benötigen, um Rampe bis Ihr warm-up. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Absicht ausführen Viertel (sprinten von einem Ende zum anderen einen Basketballplatz 16 mal) vielleicht beginnen Sie das Aufwärmen mit joggen rund um den Hof. Dann ein paar langsame sprints, um das Gefühl für den wichtigsten Teil der Arbeit aus.

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Wandern an sich ist ein warm-up. Sie wollen nicht zu Strecken, mit kalten Muskeln, wie es das nur selten gibt Sie was Sie wollen. Nachdem Sie Aufwärmen, dann dehnen. Die Leichtathleten laufen eine Runde oder zwei fertig zu bekommen, dann führen Sie die Dehnung, die Sie benötigen, so können Sie die vollständige Palette von Bewegung Sie möchten bei Ihrer wichtigsten Arbeit. Sie werden eine strengere dehnen nach dem Training als Teil Ihrer "Abklingzeit" - routine.

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt: Fuß zunächst Strecken, nach Ihre Muskeln warm sind. Wenn Ihr Ziel ist mehr Flexibilität und Auswahl der Bewegung, als Sie derzeit haben, speichern Sie den Großteil Ihrer Strecken, bis , nachdem Sie zu Fuß.

Sie fragte nicht, aber ich werde es trotzdem gehören:

Was meinst du mit cool down? Wie Sie abkühlen?

Nachdem Sie dies getan haben, das Fleisch von Ihrem Training, es ist eine gute Idee, um Ihre Herzfrequenz wieder normal und Ihre Muskeln wieder zu einem ruhenden Zustand allmählich. Viele übungen sind anaerobe (Sprint, Gewichtheben, für die meisten Sportarten), und als Ergebnis können Sie aufgebaut haben, etwas Milchsäure in Ihren Muskeln. Das ist ein Teil, wie Muskeln Energie während der anaeroben Aktivität. Die cool-down-Prozess hilft, den Blut halten fließt zu Spülen die überschüssige Milchsäure ohne das hinzufügen von mehr.

Läufer abkühlen wird durch eine Verringerung Ihrer Geschwindigkeit allmählich, zumindest, bis Ihre Herzfrequenz in der aeroben zone (Sie werden in der Lage sein sprechen in ganzen Sätzen). Viele Athleten verwenden eine stretching routine zu erhöhen Ihre Strecke der Bewegung und helfen Sie bei der Durchführung Ihrer Technik besser durch das nächste Training.

Die Antwort, die ich gab, ist die grundlegende Struktur, wie ich die übung. Zuerst Wärme ich mich dabei einige leichtere Lasten heben (da ich GEWICHTE heben) bis ich an meine Arbeit Gewicht. Als Nächstes mache ich die übungen, die ich dargelegt um zu tun. Endlich habe ich den cool-down mit Dehnübungen zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Diese grundlegende Struktur, die für mich funktioniert, und es funktioniert für jeden, unabhängig von der Art der übung, die Sie tun. Die Art der Arbeit, die Sie verwenden, um sich aufzuwärmen oder abzukühlen hängt wirklich davon ab, die wichtigste übung, die Sie tun möchten.

+598
CoderApprentice 30.01.2011, 13:19:43

Überprüfen Sie diese Tipps:

  1. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser täglich.
  2. Essen genug protein. Mindestens 0,8 gr Gewicht Ihres Körpers.
  3. Essen Sie genug Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine und Mineralstoffe auch in Betracht ziehen, verwenden Sie multivitamin-Tabletten.
  4. Do HIT cardio. Dies ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.
  5. Genug schlafen. Mindestens 7 Stunden.
  6. Verbrauchen gute Fette Quellen zur Ankurbelung Ihrer Hormone. Wie Kokosnuss öl, avocado, Olivenöl, Nüsse (Mandeln ist mein Favorit).
  7. Nicht reduzieren Sie Ihre Kalorien drastisch. Ich schlage vor, Sie zu lernen oder berechnen Sie Ihre BMR und unter 500 Kalorien es. Nie unter 1200 cal pro Tag.
  8. Scheuen Sie sich nicht, gute Fette und minimieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Kein weißes Brot, keine Nudeln, kein weißer Reis. Nur haben Kohlenhydrate in Form von Gemüse.
  9. Und am wichtigsten halten Sie Weg von stress und halten Sie Ihren Geist klar (dies ist der wichtigste Tipp)

Wenn Sie kümmern sich um Sie, wie Sie diese 9 Tipps, es gibt keine Möglichkeit, nicht erfolgreich sein.

+570
Lgdpcrep 27.09.2010, 08:20:19

Sie werden wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren Kern etwas mehr auf einem aufrechten Fahrrad.

Aufrechte Fahrräder benötigen mehr Kern engagement zu unterstützen, Ihre oberen Körper. Ich qualifizierte mich mit "wahrscheinlich" und "leicht", denn das engagement ist, hängt davon ab, wie Sie persönlich das Fahrrad fahren. Wenn Sie sich schwer auf Ihren Armen, die Sie sich zu mehr Belastung aus Ihrem Kern für die Unterstützung, im Gegensatz zu jemanden, der das Reiten in einer neutralen position. Der Sitz in ein Liegerad bietet der core-Unterstützung, isolieren die Beine aus dem oberen Körper mehr vollständig.

+549
Kelly Sutton 28.02.2018, 21:09:55

Ich bin 25 Jahre alt und 1,73 m groß. In meiner teenager-ich war wirklich Fett (95KG), dann im Alter von 22 Jahren entschied ich mich, um Gewicht zu verlieren. Derzeit bin ich 75KG was bedeutet, dass ich noch 5KG Fett würde ich sagen. Mein problem ist, dass wenn ich Fett war, ich hatte eine unteren Bauch, die immer nur unterhalb des Nabels, weil das tragen von high-jeans, denke ich. Damals dachte ich, dass ich verlieren diese hässlichen Bauch, wenn ich Gewicht verlieren. Aber bis jetzt habe ich immer noch dieses unteren Bauch und noch mehr habe ich einen Kreis auf meinen Körper einfach nur auf den Platz tragen, ich trage jeans. Ich habe wirklich keine Ahnung, wie zu verlieren. Ich entwarf ein Bild für das problem.

Dies ist auch verursacht mir Probleme mit Bekleidung, insbesondere mit T-shirts. Weil, wenn ich Sie tragen T-shirts kann ich schließen alle Tasten, mit Ausnahme der letzten drei Tasten!!!

Ich hoffe, wenn Sie mich mit übungen oder sogar englische Schlüsselwörter, Begriffe für diesen Fall, so kann ich Suche auch im Internet nach videos oder so.

Tut mir Leid aber ich bin kein native English speaker, also ich bin mir nicht sicher, ob diese Frage vor, denn ich weiß nicht, die englischen Begriffe für diesen Fall.

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+545
Gawyn 23.10.2018, 22:54:19

Es klingt wie Sie haben erreicht, der Wendepunkt, und möglicherweise übertraining zu Zeiten. Lange Trainingseinheiten führen zum Anstieg der cortisol-Ebenen, können Sie Ihren Körper in einen katabolen Zustand. Dies wird machen Sie fühlen sich müde und können sogar stunt das Wachstum der Muskeln. Cortisolspiegel steigen, wenn der Körper unter Belastung gesetzt wird. Natürlich Inkonsistenz spielt eine große Rolle, wie auch. Jede Inkonsistenz in Ihre Ausbildung wird sich verheerend auf Ihre Energie-Ebenen.

Ein paar Vorschläge:

  1. Trinken Sie ein post-workout-recovery drink sofort nach dem Training. Es gibt eine Menge zur Auswahl, aber ich in der Regel kaufen Accelerade weil der Preis ist angemessen und es schmeckt auch ziemlich gut. Obwohl, technisch Endurox sollte effektiver sein, weil es hat eine bessere protein - /Kohlenhydrat-Verhältnis. Trotzdem, die Idee mit dieser Getränke ist, dass Sie dann halt den Anstieg der cortisol-Spiegel und helfen, die Proteinsynthese zu fördern.
  2. Wie Lauren schon vorgeschlagen, Sie könnten versuchen, die Aufteilung Ihrer routine. Vielleicht 2 oder 3 Tage pro Woche Krafttraining, abwechselnd mit ein paar Tagen cardio. Jede Trainingseinheit wäre ein wenig kürzer in der Wirkung, und könnte nur ermöglichen es Ihnen, erholen sich leichter von Tag zu Tag.
  3. Versuchen Sie, analysieren Sie Ihre Ernährung für ein paar Tage, und bestimmen, wie viel protein, Kohlenhydrate und Fette, die Sie jeden Tag. Mit einer routine wie Ihnen, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für irgendwas um die 30% protein / 40% Kohlenhydrate / 30% Fett.

Wenn Sie finden die richtige Mischung aus Diät, Bewegung, Ruhe (und post-workout Ernährung), sollten Sie eigentlich sehen, beginnen die Verbesserung Ihrer Arbeitsfähigkeit sowie Ihrer Energie-Ebenen.


Da fragte in den Kommentaren, "wie kann ich wissen, dass ich overtrained"?

Es gibt einige Indikatoren, wie der Anstieg in Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Aber vielleicht ist die zuverlässigste Sache sein würde, um Aufmerksamkeit zu schenken, wie Sie sich fühlen, am Tag eines bestimmten Trainings. Wenn, zum Beispiel, Sie immer noch das Gefühl wund und müde vom vorherigen Training, und Sie sich entscheiden, Training sowieso dann notieren Sie Ihre Arbeit Leistungsfähigkeit für den Tag. Wenn Sie nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht, oder führen Sie einfach die Puste schneller, dann gibt es eine gute chance, die aufgrund von übertraining.

+442
Marvin Winkler 11.12.2011, 00:59:23

Erste, herzlichen Glückwunsch zu dem Gewichtsverlust, great job, Misty!

Ich würde führen Sie Ihre Dehnung routine innerhalb von 30 Minuten, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich schieben würde es viel mehr als das, wenn Sie wollen, um eine effektive stretching-Sitzung.

Wenn Sie zu lange warten, ist es wie der Versuch sich zu Strecken ein gefrorenes Seil und Sie wird nicht so effektiv bei der Beseitigung von Milchsäure. Sobald die Muskeln und sehnen abkühlen, die Chancen des Reißens der eine oder andere unerwünschte trauma erhöht.

+396
chestbuster1987 20.08.2017, 13:11:55

Ich leide mit Runden Schultern und einem leicht nach vorn neck-aufgrund der schlechten Sitzhaltung und anterior pelvic tilt was hat verkürzt meine Hüfte Beugemuskeln verursacht meine oberen Rücken zu kompensieren, indem hyperkyphosis. Ich bin versucht zu korrigieren das jetzt und eines der Dinge, die ich tun möchte, ist meine Schlafposition. Weil unsere Muskeln neigen zur Anpassung an die Positionen, die wir halten, und ich schlafe oft auf meinen Seiten, mit meinen Schultern etwas abgerundet, habe ich beschlossen, zu starten, schläft auf meinem Rücken.

Außerdem, anstatt Sie zu halten meine Arme von meinen Seiten, ich wollte versuchen, zu halten meine Arme in der gleichen position würden Sie bei der Durchführung Wand Folien, das ist eine der übungen, die ich gelernt habe, ist gut für die Korrektur von gerundeten Schultern (hier und hier). In die Wand schieben, die Fersen, po, oberer Rücken, Schultern, Kopf, Ellenbogen und Handgelenke sind alle gegen die Wand; die Arme gleiten nach oben und unten während der trapezius und die rautenmuskeln werden erweitert und verengt. (Vorwärts Hals ist ein Ergebnis der längliche / schwachen trapezius und rhomboid Muskeln. Deshalb ist die Stärkung, Sie sollten umkehren die Dehnung.) Außerdem, der untere Rücken sollte in Kontakt mit der Wand, die erreicht werden kann durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln. Im Bett, ich dies erreichen, indem Sie ein paar Kissen unter meine Knie, die nach hinten kippt, das Becken und flacht die Wölbung im unteren Rücken. (Edit: siehe meine Frage hier zu schlafen, mit Kissen unter den Knien.)

Beim liegen auf meinem Bett, bemerkte ich, dass, wenn ich Knie, meine Arme 90 Grad an den Ellbogen, Handflächen nach oben, mit meine Handgelenke über meinem Kopf (wie wenn ich über ausführen eine Wand schieben, aber im liegen auf meinem Bett), mein Linker arm beginnt zu gehen taub nach einer minute oder so, die speziell auf meinem Bizeps -, Unterarm -, und ein Teil von meinem Handgelenk und die Handfläche auf meinem Daumen. Ich denke, dies ist aufgrund der schlechten Flexibilität und, als Folge, eine schlechte Durchblutung. Zudem, weder meine Handgelenke tatsächlich berührt das Bett (ich habe nach unten zu drücken oder fügen Sie ein Gewicht, um meine Handgelenke flach zu liegen; ebenso, wenn ich die Wand rutschen, ich drücke meine Handgelenke gegen die Wand, da Sie nicht Lügen gegen die Wand natürlich).

Ich Frage mich, ob es okay ist, zu schlafen, wie und ob die Taubheit ist etwas, das wird besser mit der Zeit. Darüber hinaus wird lege meine Arme in die "Wand schieben position" über Nacht korrigieren meine Haltung?

+343
browka007 13.04.2017, 12:25:45

Ihr persönlicher trainer stimmt. Ihre Handgelenke gefährdet, wenn Sie zu viele oder zu schwere pushups. Also seien Sie vorsichtig. Lesen Sie die Geschichte von dieser Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851ich erfuhr auch die gleichen Schmerzen am Handgelenk. Der trick ist, verwenden Sie die Knöchel auf die weiche Oberfläche. Aber diese Lösung ist nur für die Handgelenke, nicht für alle Gelenke erwähnt in Craig ' s Antwort.

Sie müssen nicht aufgeben Liegestütze, wenn Sie Bankdrücken. Sie sollten beides tun. Sie haben Ihre eigenen Vorteile. Einige Leute (wie ich) finden Ihre brustmuskeln arbeiten mehr mit Liegestützen. Auch versuchen Sie, machen Sie Ihre Liegestützen nach Ihrem Bankdrücken und andere Brust-übungen. Dann müssen Sie nicht zu gehen schwer.

+322
Liramek 17.12.2014, 16:08:40

Hier ist ein link, der beschreibt die Unterschiede: http://www.newgrip.com/gain.html

Im Grunde standard-bars sind in der Regel kürzer (aber Sie können einen 7') und kann halten insgesamt weniger Gewicht vor der Biegung. Ich habe gehoben 400lbs standard, haben aber eine leicht gebogene Leiste, weil der es und wie hebt. Es sei denn, du gehst schweren standard ist eine gute Anfänger/Mittelstufe eingestellt zu haben.

+310
Dan Lee 03.06.2018, 08:05:14

Ich will zu brennen, sagen wir 500 Kalorien in 30 Minuten. Aber ich möchte nicht, bauen keine Muskeln in den Prozess, ich möchte eine dünne Art von Körper, nicht von einem Bau mit dicken Muskeln.

Ein wenig von der Forschung, sagte, dass kettlebells verbrennen 400 Kalorien in 20 Minuten. Sie schließt allerdings die GEWICHTE. Ich will nicht zu haben Dicke Arme oder Beine gesättigt in den Muskeln.

Ich dachte darüber nach, rauf und runter läuft die Treppe für 30 Minuten. Oder evtl. zu Fuß die Treppe hinauf, mit schwerem Gewicht. Ich bin besorgt, jedoch, dass dies wird fügen Sie Dicke Muskeln an meinen Beinen.

Was empfehlen Sie als eine gute Methode, um Kalorien zu verbrennen und immer noch erhalten Sie einen dünnen Körper?

+228
capi 02.05.2018, 05:56:01

Ich muss Zustimmen, RMX, dass mit hoher Intensität Krafttraining kann die Ursache für geistige Trägheit.

Für mich over-training könnte bedeuten, kantigen Stimmungen und Gedanken Rennen durch meinen Kopf. Dies führt manchmal reduziert den Appetit und die Unfähigkeit, zu fallen schlafend. Gibt es Allgemeine Anzeichen von psychischen stress. Ich sehe diese Zeichen und Athleten der Leistungs-Sport, wie Tischtennis oder Fechten.

+219
jsscio 23.05.2015, 18:59:17

Zunächst:

Ernährung

Das nehmen für gewährt, dass Ihre Ernährung ist auf dem Punkt, wenn ich sage, auf den Punkt meine ich, dass Sie wissen, und zählen Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Ihr Makros von mindestens 95% richtig (man kann nie zu 100% sicher, ob Sie gegessen haben 500 oder 505 Kalorien pro Mahlzeit, oder das war 40carb/40prot/20fat oder 37/41/22). Auch ich davon ausgehen, dass jetzt Sie in der high-Kalorien-Diät. Entschuldigen Sie mich, wenn Sie diese kurze Prolog dumm klingen, wenn Sie bereits wissen, diese Dinge, aber ich möchte zu 100% klar, dass dies ist Ihr ticket, wenn Sie es nicht wissen, und auch klar sein, für alle anderen, die es Lesen wird.

Also, lasst uns gehen zu Ihrem training.

Eine andere Sache, ich vergaß zu sagen, vor jeder Trainingseinheit mache ich 20 Minuten HIIT auf der Tretmühle

Einfach aufhören es. Es ist ok zu tun, einen 5-10 minütigen warm-up, aber 20 Minuten HIIT vor jedem Training? Sie können nicht erwarten, dass nichts von, dass, entweder Fett zu verlieren oder es zu kontrollieren. Denke, dass es in die andere Richtung, wenn Sie dabei sind, jetzt eine 20-minütige HIIT vor jedem Training, was Sie gehend zu tun im Sommer? Oder wenn Sie, lassen Sie mich sagen, 95kg und 12% Körperfett? Ihr Körper wird sich gewöhnen und dann ist es auch keine überraschung, also wird es nicht ausgelöst, es nicht mehr aus, um das Fett zu verbrennen. Verwenden Sie nicht die starken Waffen so früh, es sei denn, Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren (sowohl Fett-und Muskelgewebe) und nur das.

Sie können einen 5-10 minütigen warm-up vor dem Training und nach Ihrem workout in 20 Minuten schnell zu Fuß im Laufband mit mittlerer Steigung.

Bevor wir gehen, um Ihre split, muss ich sagen, dass diese nicht aufgeteilt, dies wird nur machen Sie Ihren Körper wund und mehr Wunden und mehr. Vielleicht werden Sie Ergebnisse sehen, und Sie sehen immer, wenn Sie ein Anfänger sind, aber nicht mit dem richtigen Weg, so kommen wir zu dem zweiten von allen.


Zweitens:

Rest

Das problem mit meinem Programm, dass ich nicht nutzen kann von der 48-Stunden - recovery-Zeit, die mein Körper mir gibt.

Das problem ist, dass Ihr Programm ist so falsch organisiert, das ist, warum Sie nicht haben eine 48-Stunden-Erholung für jeden Muskel.

Übertraining muss nicht notwendig bedeuten, dass Sie wachsen wird. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen nicht, wenn Sie Sie zu trainieren. Wenn Sie trainieren, den Muskel "zerstören" Sie es, indem Sie ihm die Zeit die er braucht sich zu erholen, wird er wachsen, da braucht es mehr "Raum" jedes mal neu konstituiert Total. Das ist das mucle-building-Prozess oder Muskel-Wachstum oder größer und stärker. Also, wir machen einen entsprechenden split, mit dem man die Zeit, die Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen jede Woche.


Ausbildung

Schließlich kommen wir zur letzten Sache von drei, Ernährung/Erholung/Training, Training. Okay ich habe es schon gesagt, das ist kein split, lassen Sie mich erklären, warum. Könnte es sein, eine der bösesten split. Sind Sie mit dem training der drei großen Muskelgruppen jeden nächsten Tag und Sie sind training Letzte, Arme und Schultern. Nicht nur können Sie nicht haben die Zeit, sich zu erholen, aber Sie brennen Sie Körper in völlig falsche Weg.

Nachdem alle, haben wir auf den Punkt. Wir wählen eine geeignete split-überraschen Sie Ihren Körper und lassen Sie Sie ruhen - wachsen. Es ist nicht das übliche split aber es ist eine richtige und ausgezeichnet. Das ist ein 7-Tage-split. Sie können beginnen mit Tag 1 und am Ende den 7. Tag in jedem Bereich, den Sie bevorzugen.

Sie sind frei in der Wahl der übungen, die Sie mögen, aber Sie sollten nicht escersices, die Sie tun, zu lange, und Sie haben zu gewöhnen, und Sie sollten übungen thay Treffer die gesamte Muskelgruppe bei jedem Training. Hier ist eine korrekte split/Training-Programm:

Tag 1 - Schultern/Traps/Trizeps

  • Push Press
  • Arnold Press
  • Seitliche Erhöhungen
  • Beugte Sich Über Seitliche Erhöhungen
  • High Cable Lateral Raises
  • Hantel Zuckt Mit Den Schultern
  • Pressdown
  • Liegend Kurzhantel Trizeps-Erweiterung
  • Overhead Dumbbell Triceps Extension

Tag 2 - Rücken / Abs

  • Pulldowns mit offenem Griff
  • Pullups mit mittlerer grip
  • Langhantel Rudern
  • Sitzende Kabel Reihen
  • Kreuzheben
  • Hyperextensions

  • Crunches

  • Beinheben auf Bank gerade
  • Plank

Tag 4 - Brust / Bizeps

  • Schrägbank Langhantel Drücken
  • Incline Dumbbell Flyes
  • Kurzhantel Drücken
  • Pullover
  • Preacher Curls
  • Kurzhantel Curls mit geradem Rücken gegen die Wand
  • Kurzhantel Konzentrationscurls

Tag 5 - Beine

  • Langhantel-Kniebeugen
  • Vorne Hantel Kniebeugen
  • Bein-Erweiterungen
  • Lying Leg Curls
  • Rumänisch Kreuzheben
  • Standing Calf Raises
  • Seated Calf Raises

Für Tag 6 wenn Sie sich entscheiden, fügen Sie ein weiteres Training, Sie können wählen Sie die excerises.


Wenn man bedenkt, dass geteilt, was wir sehen können ist, dass wir beginnen die Woche mit kleinen Muskel-Gruppen, die es uns ermöglichen, gehen so schwer, wie wir wollen, und lassen Sie sich unsere Arme wachsen viel mehr (geht schwer, Trizeps ist der Punkt, auf dicken Arme). Zweiten Tag treffen wir auf eine der drei großen Muskelgruppen, wir verstanden uns allein, wie wir tun, auf den Beinen zu, weil die Brust zusammen, wenn wir trainieren Arme und Schultern. Das ist, warum wir isolieren den Rücken an einem einzigen Tag, schlagen, unteren und oberen Rücken und abs auch. Dritter Tag Ruhe, wir lassen Sie 48 Stunden vergehen, bevor wir Training, erneut zu den Waffen, die wir getroffen haben, die Ihnen auf den ersten Tag und ab morgen wird die Arbeit für die Brust auch, aber Sie hätte die Zeit sich zu erholen. Auch zurück wird es Zeit, sich zu erholen, bevor wir müssen es wieder zum Training zusammen auf der Bein Tag (ja, wieder die Zusammenarbeit mit Beine auf einige excersices). Her und fünften Tag sieht logisch jetzt.

Für den sechsten Tag, wieder, schlage ich vor, ruhen, aber es ok ist, wenn Sie isolieren möchten eine Muskel Gruppe und traf es zweimal die Woche, ich würde nicht empfehlen, dass sein Rücken oder Beine, oder sogar große Aufzüge für die Brust. Wäre es ok, zu schlagen die Arme, wenn Sie wollen und müssen. Aber nicht notwendig.

Ich würde vorschlagen, um dieses Programm auszuführen, für 12 Wochen. Für Wiederholungen würde ich vorschlagen zum ausführen einer Pyramide durch die änderung der wdh. alle 3 Wochen. Einen schönen pyramind wäre:

  • Wochen 1-3 : 12/10/8 wdh. pro Satz
  • Wochen 4-6 : 10/10/8 wdh. pro Satz
  • Wochen 7-9 : 8/8/6 wdh. pro Satz
  • Wochen 10-12 : 8/6/6 wdh. pro Satz

Für Abs und Kälber gehen zu 20-30 Wiederholungen bei 4 Sätzen. An jedem Tag der ersten excersice gehen für 4 sets, erste wird einem niedrigen Gewicht Aufwärmen.

Das ist alles.

+214
Yura Loginov 25.09.2015, 13:06:31

Atmen für 4 linke und für 4, wie Sie tun, scheint extrem, vor allem für einen Anfänger-Läufer. 2 Links, für 2 ist es wohl, was meinen Sie in diesem Artikel. Es passt auch die meisten Armee ausgeführten Kadenzen, durch die Art und Weise.

+187
Joe Masterson 19.12.2018, 02:05:36

Was du suchst sind Kraft-oder fitness-standards. In der Regel diese fallen in zwei große Gruppen:

  • Stärke unvoreingenommene Auswertungen, die in der Regel die Dinge sehen, wie Sie Ihren Rücken Kniebeuge, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, und vielleicht Kinn-ups. Viele Beispiele dieser wird Tauchen Sie ein in Bewertung der Leistung oder Athletik durch, einschließlich übungen wie die Olympischen Aufzüge (z.B. power clean) oder vertikal zu springen. Siehe die Starting Strength-Standards (PDF).
  • General physical preparedness Auswertungen (die sind nicht so konzentriert auf die Festigkeit), die alle der oben genannten sowie Kunststücke wie kettlebell-Arbeit, Pistolen, Handstand, muscle-ups, fünf Kilometer laufen-mal, 100-Meter-Lauf Zeiten, 2000m row-Zeiten, und so weiter. Sie können ziemlich umfangreich. CrossFit Seattle Athletic Skill-Levels ist ein gutes Beispiel.

Der Vorteil des ersten Ansatzes ist, dass es einfach ist. Wenn Ihre grundlegenden Aufzüge sind nicht Wild in keinem Verhältnis, dann können Sie sicher sein, dass Sie nicht irgendwelche wichtigen Bereichen hinterher. Der Nachteil ist, dass Ihre Auswertung beschränkt sich auf die Stärke in den großen Bewegungen, die führen die Auszubildenden in "teaching to test". Zum Beispiel, die zurück squat ist eine gute Metrik, aber man sollte auch in der Lage sein zu front squat und machen schwere Ausfallschritte. Die Falle ist immer overspecialized.

Der Vorteil des zweiten Ansatzes ist, dass es umfassend ist. Es deckt viele verschiedene Aspekte der fitness (Konditionierung, Kraft, Mobilität...) und viele Variationen von ähnlichen Bewegungen (z.B. dips, push-ups, military press). Der Nachteil ist, dass es durchaus eine Vielzahl von Fähigkeiten, die diffundieren kann die Wirksamkeit der eigenen Ausbildung. Mit so vielen Zielen ist oft kontraproduktiv. Die Falle ist, jagen zu viele Kaninchen.

Wenn Sie nur mit Kraft für grundlegende Aufgaben, dann empfehle ich immer über die "Anfänger" - Ebene mit irgendeiner Art von tiefen Kniebeugen (vorne oder hinten), ein Kreuzheben, und eine Art von schieben und ziehen (z.B. dips und pull-ups), dann jagen einige der Elemente, die von GPP Listen wie die Sportliche Qualifikation.

Um eine genauere Bewertung als auch diese Ansätze erfordern würde, eine persönliche Bewertung durch einen trainer oder coach.

+181
nguwusic 06.12.2012, 17:04:36

Schwimmen

Ich werde nie müde, dies zu sagen. Schwimmen! Es ist die Wunder-übung für alle, die irgendeine Art von Verletzungen. Offensichtlich, einige Verletzungen außerhalb schwimmen, aber diese Verletzungen sind "hey Doktor" Verletzungen, und nicht "hey, Internet" Verletzungen.

Schwimmen ist nicht nur gut, cardio, aber aufgrund der überlegenen Widerstand des Wassers, es ist auch eine Kraft ausüben. Wie bei jeder anderen übung, unterschiedlicher wie Sie es tun, ist der Schlüssel für die gesamte Gruppe von Muskeln, aber auch wenn man nur 2-3 verschiedene Anschläge, es gibt eine Menge Vorteile zu haben.

Krafttraining

Für das Krafttraining mit gewichten, es scheint nicht zu irgendeinem Grund, warum Sie nicht im Aufbau einer starken und mageren Oberkörper. Es ist immer die "don' T skip leg day" - Mentalität, aber zumindest haben Sie einen soliden Grund.

Ich würde stark vorschlagen, gehen in die Turnhalle, es sei denn, Ihre Auswahl der Hanteln ist wirklich erheblich. Unsere Gewinne stammen aus "progressive überlastung", wobei wir entweder das Gewicht erhöhen (Intensität) oder set/rep Schema (Volumen). Wenn an irgendeinem Punkt Sie tun können, 8+ Wiederholungen einer übung mit Ihren schwersten Hanteln, Sie sollten wirklich auf der Suche, um schwereren, die ist, wo eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlt sich aus. Nicht zu erwähnen immer die Arbeit mit einer bar, sowie andere geeignete Ausrüstung.

Diät

Soweit Ihre Ernährung, es scheint, Sie haben Dinge aussortiert. Ich kann natürlich andere Arten von Fleisch, die gut für Sie neben nur Huhn (das schmeckt wie Gummi nach einer Weile), aber Sie wahrscheinlich wissen, diese Dinge.

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, noch schneller, obwohl, möchten Sie vielleicht fallen die Früchte, die enthalten ziemlich viel Zucker. Ich normalerweise nicht befürworten solche Ausschluss-Diät basiert, und das werde ich nicht tun, dass gerade jetzt entweder. Aber es ist etwas, dass kann getan werden, wenn nur nur, um zu sehen, was man rausholen kann.

+119
Temisan 17.09.2016, 05:16:27

Beachten Sie, dass es zwei Arten von Fasern gibt, verdaulichen Ballaststoffen und unverdaulichen Ballaststoffen. Verdauliche Faser kommt aus der Faser in und an Stärke und Zucker, meist. Denke, dass die Faser in Vollkornbrot und braunen Reis. Sie wollen NICHT verdauliche Faser, wenn Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen. Ich erwähne dies, so dass, wenn Sie sehen, 'fiber' auf einen Laib Brot, Sie wissen, es ist nicht die Faser, die Sie wollen.

Was du suchst ist mehr unverdauliche Faser - Zellulose und lignin - erhöhen Sie Ihren Darm Mobilität und Wassereinlagerungen. Die besten Lebensmittel für diese sind grün oder faserige Gemüse.

Möglicherweise haben Sie einfach Weg, pfui! in Ihrem Geist, aber es gibt eine Menge Leute, die haben zunächst die Reaktion, die am Ende lieben Ihr Gemüse, sobald Sie feststellen, was es schon gibt. Die Salate, die Sie am meisten vertraut sind überwiegend wahrscheinlich zu Papier zu haben-wie kopfsalat unter doppelt-gefrorenen Möhren, erhalten, cherry-Tomaten, und andere solche schlechte Qualität der Zutaten. Wenn du dich etwas frisch, Bio-baby-Spinat und mischen Sie es mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, gehackte Mandeln oder Cashew-Nüsse, und einpudern mit feta, zerbröckelt, Ihr Stück in Richtung Salat könnte sich ändern, sehr schnell in der Tat.

Sie können sich diese Seite , um Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie beginnen, aber wenn Sie nicht siehe etwas, was Sie möchten sofort, einfach auf google nach "hoch-Faser-Gemüse" und Sie werden alle Arten von Informationen.

+81
Sadie baldwin 04.05.2017, 10:49:44

Alle übungen haben ein element von sowohl cardio-und Kraft. Was unterscheidet Sie ist, wie viel Widerstand verwendet wird (bzw. verwendet werden können und wie viel Sie tun. Ein one-rep-maximale Bankdrücken ist extrem 'strengthy', obwohl Sie wahrscheinlich einen Schweiß zu brechen, in den wenigen Sekunden, die es dauert, um Sie auszuführen. Zu Fuß, trotz des seins eine der einfachsten Formen der übung, ist noch Widerstand training gegen die Schwerkraft. Es ist ganz einfach Ende der Stärke-Skala, aber es ist immer noch da.

Ein Kraft-Training gemacht werden kann-mehr "- cardio-y' durch entfernen von stark skill abhängig und riskante übungen, die Verringerung der Ruhezeiten und GEWICHTE, und die Erhöhung der Wiederholungen. Also, wenn Sie Ihre Kraft-Training sieht etwa so aus:

  1. Kniebeugen 3 Sätze 5, 225 Pfund (die für die Zwecke dieses Beispiel ist ~80% der maximalen), mit vier Minuten Pause zwischen den Sätzen
  2. Die drei Sätze von 10 pull-ups (wo wir gehen davon aus, dass Sie tun können, ~15 an Ihrem besten), mit vier Minuten Pause zwischen den Sätzen

Dann ein cardio-freundlich-version von, dass Training könnte sein:

  • Fünf Runden: Kniebeuge 135 Kilo 10 mal, dann 5 pull-ups, keine Pause

Oder:

  1. Kniebeugen 3 Sätze von 20, eine minute Pause zwischen den Sätzen, 95 Pfund
  2. 3 Runden von: max reps pull-ups-max reps dips, 30 Sekunden Pause

Für Ihren Fall ist, versuchen Sie es mit 50% Ihres aktuellen Bankdrücken und curl GEWICHTE, aber die doppelte Wiederholungen und Obermenge Sie für mehrere Runden. Rest ein paar Minuten und tun etwas ähnliches mit einer Schaltung Körpergewicht übungen, die so organisiert, dass Sie rest eine Muskel-Gruppe, während Sie mit einem anderen.

Persönlich, obwohl, ich würde stick zu trennen, cardio und Kraft-Training, oder haben eine ungewichtete strengthy-cardio-Schaltung nach meine pure-strength-Training, oder verwenden Sie kettlebells für strengthy cardio. Diese sind wirksamer Ansätze und sicherer zu Booten. Zum Beispiel:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Eine Meile laufen lassen (Achtung, das geht nach der Stärke der Arbeit)

...oder:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Fünf Runden circuit 20 air squats 15 sit-ups, 10 push-ups

...oder:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Fünf bis zehn Minuten kettlebell schwingt, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen. (Eine Hantel kann als Ersatz verwendet werden.)
+56
Sheshbabu 11.12.2018, 17:49:07

Ich würde wahrscheinlich präventiv zu bewegen mein Freitag-Training Samstag, aber ich Stimme mit Greg auf den gesamten Ansatz zu bewegen workouts.

+50
Malek 29.05.2010, 03:30:22

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