Kann ersetzen Rüben mit anderen Nitrat-reiche Gemüse zu verbessern die sportliche Leistung?

Rüben bekannt, die Ausdauer verbessern und verringern den Sauerstoffverbrauch während des Trainings.

Können andere Nitrat reichen Gemüse produzieren ähnliche Effekte?

Studien konzentrieren sich hauptsächlich auf die Rüben für die sportliche Leistung. Andere Gemüse kann eine gute Quelle von Nitraten. Wenn die Probanden tranken Mangold-bete-Saft oder grünen Saft, können wir zuversichtlich sein, dass es so effektiv wie Rüben-Saft?

Hier ist eine Tabelle mit den Nitratgehalt im Gemüse.

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+866
Migun 12.02.2014, 09:55:58
29 Antworten

In der Ultimate-und andere disc-Sportarten, die vorhand "flick" zu werfen ist eine der häufigsten Bewegungen. Wie eine vorhand im tennis, beginnt die Bewegung mit dem arm an der Seite und etwas hinter den Spieler. Der arm ist dann Schlagsahne vorne in der horizontalen Ebene.

Ich habe anekdotisch gesehen, eine Reihe von Schulter und Ellbogen-Verletzungen, die zu sein scheinen, die durch diese Bewegung. Wirft ein Spieler schwer und wirft oft und findet, dass die Bewegung erzeugt Schmerzen.

Ich bin nicht besonders daran interessiert, spezifische Diagnosen und Behandlungen. Was ich wissen möchte ist, wie können wir verhindern, dass Verletzungen durch die Verwendung von prehab-übungen, die stärken und mobilisieren den arm für die vorhand Scheibe werfen.

Ich weiß, dass sich der arm stärker und mobile im Allgemeinen helfen, aber was sind die spezifischen Bedürfnisse dieser Bewegung?

+939
muzzi 03 февр. '09 в 4:24

Das hängt wirklich davon ab, Ihre spezifischen Ziele. Fußball-Trainer sind berüchtigt für Ihre 2-a-Tage, aber diese sind dort, um Ausdauer aufzubauen, die an der aktuellen Stärke-Niveau-nicht unbedingt zu bauen, mehr raw-power.

  • Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Kondition und Ausdauer, 2-a-Tage sind ein gutes Werkzeug. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine ganze Menge zu halten mit den Anforderungen an Ihren Körper.
  • Wenn Ihr Ziel ist raw power, die Sie benötigen, 48 Stunden Pause zwischen den Sitzungen. Diese längere Ruhezeit ermöglicht Ihrem Körper, um Muskelmasse aufzubauen.

Es ist eine gesunde Gewohnheit zu Zyklus zwischen der Verbesserung Ihrer rohen Kraft und Ausdauer. Also es hängt wirklich davon ab, Ihre aktuellen Ziele. Wenn Sie aktuell erst anfangen, empfehle ich die Erhöhung Ihrer rohen power, bevor Sie die Arbeit an Ihre Ausdauer.

Für weitere Informationen würde ich empfehlen zu Lesen "Practical Programming" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Es hilft, zu verstehen die Konzepte von stress (Arbeit) und recovery, und wie sich Ihre Bedürfnisse ändern, wie Sie Fortschritte von Anfänger bis fortgeschrittene und darüber hinaus.

+783
yihangho 14.11.2018, 03:31:45

Viele Chemische Prozesse, die verwendet werden, um zeitaufwendig oder anstrengend kann umgangen werden, e.g Migräne, vitamin-Defizit, schlechte Sehkraft.

Ausdauertraining und Muskel-Anabolismus sind nur Chemische Prozesse. Gibt es einen theoretischen Grund dafür, warum er es immer getan durch lästige übung?

+772
AsylumServe Communications 22.10.2010, 01:20:29

Es hängt davon ab, Erstens, wie Sie sind, Messen Sie Ihre Herzfrequenz - optische Handgelenk sensor vs Brustgurt? Handgelenk-sensoren sind berüchtigt für inaccurates Lesungen, trotz der aktuellen Fortschritte in der Technologie, durch die Interferenz von Licht -, Schweiß-etc.

Zweitens, wenn Sie Treffer 170 und halten kann, ohne das Gefühl du bist auf der Jagd, es ist nicht deine maximale Herzfrequenz.

Es sei denn, Sie wissen, was Ihre maximale Herzfrequenz ist (durch tests, anstatt Formeln), dann ist es besser zu laufen, indem Sie sich fühlen wie erwähnt von JohnP in die Kommentare.

Aber zurück zu der Frage bei der hand, läuft in der Nähe Ihrer maximalen Herzfrequenz während des Laufs Bein von einem triathlon nur klingt vernünftig, wenn Sie tun eine sprint-Distanz, sonst werden Sie wahrscheinlich Graben Sie sich ein großes Loch. Bezüglich der Müdigkeit, dass Ihre Beine durchgemacht haben, finden Sie möglicherweise, dass eine "angenehm harten" tempo-Versuch ist die richtige Ebene, um nachhaltig für die Entfernung. Leider gibt es da ein großes element von Versuch und Irrtum im Rennsport, aber ich Wünsche Euch allen das beste.

Edit: bezüglich der normalen Trainingsläufe, gute Praxis ist, um führen Sie die Mehrheit der Sie Ihre Laufleistung bei einer Konversation Tempo - und ja, das wird langsam sein, und Ihre Herzfrequenz wird niedriger. Jedoch, die Vorteile, um Ihre aerobe system bei weitem zu kämpfen, durch jeden ausgeführt werden, in einem schnelleren, härteren Gangart.

+757
BobbyScon 03.12.2015, 18:44:05

Ich würde gehen, um zu sehen, eine von der Chinese Medical Traumatologie und Orthopädie in meiner Gegend zuerst, wie empfohlen von meinem Bruder. Er sagte, der Arzt ist gut. Und Sie brauchen keine überweisung Brief von einem Arzt generic.

+751
Jeff Peterson 18.08.2011, 05:21:18

Der Körper kann etwa 31.4 Cal / lb Fett / Tag. Diese key-Statistik sagt Ihnen eine Menge über Ihre maximale rate der Fettabbau, weil der Fett-Verlust nur passiert, wenn der Körper ist mit Kalorien aus Ihren Fettreserven. Es ist somit eine maximale rate von Fett Verlust, und diese rate ist abhängig davon, wie viel Fett Sie haben.

Wenn Sie 25 lbs von Fett auf Ihren Körper, dann können Sie verstoffwechseln über 31.4*25 = 785 Fett-Kalorien pro Tag.

Inzwischen, ein Pfund menschlichen Fett Gewebe wird geschätzt, lagern rund 3500 Cal. Es könnte ein wenig höher oder niedriger, aber die Zahl ist Häufig um sich geworfen.

Wenn Sie beziffern Ihre wöchentlichen Fett Kalorien bei 785*7 = 5495 Cal/Woche, und teilen Sie das Ergebnis durch 3500 Cal/lb, dann bekommen Sie eine maximale fat Verlust-rate von etwa 1.57 lb/Woche.

Um zu vermeiden, Verlust von Muskelmasse, sollten Sie nie mit einem Defizit größer als das, was Ihren Körper zur Verfügung stellen kann, von Fett, oder aber Sie werden garantiert, um Muskeln zu verlieren, nur um am Leben zu bleiben. Darüber hinaus, sollten Sie mit gewichten trainieren und Essen einen hohen protein-Diät, um zu verhindern Katabolismus den Abbau von Muskeln. Kleine und häufige Mahlzeiten halten den Insulinspiegel konstant, wird auch geglaubt, um zu helfen. Eine weitere Technik, die verdächtigt wird, zu helfen, aber noch nicht erwiesen, ist die Steigerung Ihrer freien Testosteron, wie mit einer Zink-Ergänzung oder durch Enthaltung von masturbation.

Der offensichtlichste Indikator dafür, dass Sie verlieren Muskeln ist, dass die Muskeln kleiner und schwächer. Ich weiß nicht jeder andere.

+747
Cameron Torres 31.01.2015, 16:44:35

Kurze version:

Führen Sie 7k oder 10k wirklich langsam einmal in der Woche - auch wenn es dauert Sie 2 Stunden zu beenden. Gehen Sie einfach weiter. Eine einfache Möglichkeit ist, jemanden zu haben, Sie drop-off 10k von Ihrem Haus und verlassen Sie es.

Führen 1k ein paar mal in der Woche, und versuchen, so schnell wie Sie können.

+658
Max Murab 14.09.2018, 00:40:19

Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

Es ist toll, dass du daran interessiert bist, dein Bruder ist Gesundheit. Nur Bedenken Sie: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage sein, um tatsächlich helfen. Ist dies "nur eine phase er durchmacht", oder es könnte eine längerfristige Neurose. Im ersten Fall, es ist keine große Sache; aber zum Glück ist unser junge Körper ist widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen, sogar Jahre von sub-optimalen Essgewohnheiten. Im letzteren Fall medizinische und/oder psychologische intervention kann notwendig sein. Oder vielleicht ist es etwas dazwischen.

Sie können beginnen, mit ihm einige pädagogische material beschreibt die gesundheitlichen Vorteile der Verzehr von mehr Gemüse und vielleicht über das Thema, zumindest bekommen Sie den ball rolling. Vielleicht teilen einige der veggie-Rezepten, oder Gerichten, die Sie besonders mögen, und ermutigen Sie ihn, zu versuchen, Sie mindestens. Vergewissern Sie ihm, dass Sie noch nie gekotzt oder krank werden als ein Ergebnis von Sie zu Essen! Es kann helfen, aber es kann nicht.

Wenn es scheint, wie es eine längerfristige Sache ist, müssen Sie mit Ihren Eltern und Drang ein Arzt besuchen Sie für weitere Aufmerksamkeit.

+634
user153274 08.07.2012, 18:14:55

Mein Verständnis zum Thema Ernährung und welche Lebensmittel sollte ich Essen, um Aufrechterhaltung eines niedrigen Körperfett-Anteil ist sehr amateur. Die ganze Zeit habe ich nur Blick auf die Kalorien in der Ernährung Fakten label, und wenn es ist niedrig, ich denke, es ist gut zu Essen, und wenn es hoch ich es vermeiden.

Aber ich fange an zu sehen, gibt es eine ganze Menge mehr als das. Zum Beispiel habe ich immer gegessen, viel weißen Reis (es ist mein Grundnahrungsmittel), aber jetzt sehe ich diese Art von carb ist schlecht für Gewichtsverlust. Nicht sicher, warum, obwohl, etwas zu tun, hoch in die gyclemeic index, die ich höre.

Meine Frage ist, welche Rolle spielt Zucker und Blutzuckerspiegel zu spielen in Gewicht und Stoffwechsel.

Wenn ich will, um Körperfett zu verlieren ich brauche, um meinen Stoffwechsel hoch richtig? So Fett verbrennt schneller, anstatt gespeichert werden.

Wie zu beschleunigen Stoffwechsel Diät ratsam? Ist es durch die Vermeidung von Zucker oder immer halten den Blutzuckerspiegel hoch?

Es ist egal, wo der Zucker herkommt, zum Beispiel Früchte vs raw Zucker aus einer Tüte?

Alle Erklärungen sind sehr geschätzt.

+628
Alex Bean 30.06.2014, 21:19:35

Bei 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, Nein, Sie sind nicht übertraining. Es kann jedoch der Fall sein, dass du unter, füttern Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper als ganzes. 90 Gramm protein während Krafttraining bei deinem Gewicht nicht gehen, um genug zu füttern Sie Ihre Muskeln richtig, werden Sie wollen, um zu versuchen, irgendwo um 1.5-2.0 x Ihre (kg) Körpergewicht in Gramm protein pro Tag. Die für Sie gleich aus, um 110-146 Gramm pro Tag. Sie erwähnen auch, dass Sie den Aufenthalt in einem Defizit, was in Ordnung ist an zwei Bedingungen; Erstens, dass es ein vernünftiges Defizit (nicht mehr als 20% Rabatt auf Ihre TDEE), und zweitens, dass Sie Aufenthalt in eine positive Stickstoffbilanz (genügend Eiweiß).

Was ist "TDEE"? Es steht für "Total Daily Energy Expenditure" und stellt dar, wie viele Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Sie können google "TDEE Calculator" und finden Sie einige online, oder Sie können verwenden Sie diese ein , dass ich komfortabel mit für Sie. Essen etwa 80-85% Ihrer TDEE pro Tag und verlieren Sie Gewicht auf eine gesunde rate.

Wie bereits von @Raditz_35 Ihre workout-routine scheint nicht ganz solide. Von dem, was ich sammeln können in Ihrer Beschreibung, Sie haben nur das getan, für ein paar Monate jetzt. Es dauert Jahre Qualität Erfahrung, um gemeinsam ein leistungsfähiges Programm. Warum? Auf der Oberfläche mag es scheinen, einfach (Training, stärker werden), sondern zu verstehen, wie alles zusammen funktioniert und kennen die verschiedenen Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren effektiver für bestimmte Ziele ist entscheidend. Es sei denn, Sie passieren einfach, zu wissen, ein Kerl, das kostet, aber die Kosten lohnt sich - kaufen ein Programm. Die Verschwendete Zeit, die Sie sparen allein kompensieren, aber die beschleunigte rate, mit der Sie Muskeln aufbauen (weil Sie im Anschluss an die Beratung von jemandem kompetenten) wird auch lohnend sein. Als side-bonus, werden Sie nicht haben, um sorgen über versehentlich übertraining. Tun einige Graben, jeder seriöse Programm funktioniert.

+597
tonyl7126 28.02.2012, 12:16:53

Versuchen Schrägbank Kurzhantel oder Kabel flyes am Ende Ihrer Brust routine, das sollte es tun. Zumindest ist es schön erscheint aus meiner oberen Brust.

Auch Kabel flyes wäre auf jeden Fall besser, weil das ständige ziehen.

+594
Gold Fishka 14.08.2012, 02:13:32

Ich habe derzeit stump-Shooting (sprich: joggen/laufen/springen, cross-country und nehmen Topf-Schüsse auf rund 85% der vollen Zuggewicht/ - Länge) mit selbst-Bögen, die ich zu schnitzen. Meine Durchschnittliche Zuggewicht ist 90 lb @ 28.5" voll ziehen, aber gelegentlich breche ich aus meinem £ 120 @ 28" full-draw-Eibe Krieg Bögen, fügen Sie einige Herausforderung. Es gibt eine gewisse Befriedigung, senden Sie einen Pfeil, der die Größe einer axe handle auf 220'/s auf einem See. Für nicht-Bogenschützen, das ist wie mit einem Widerstand band in jeder arm und zog ihn auseinander, bis die resistive force X Pfund mit meinen zwei Händen 28 Zentimeter auseinander, mit einem arm mit vor allem oberen Rücken und den Bizeps, und der andere Trizeps-und Schultermuskulatur.

Ich versuche, um sich bequem mit stump-shooting mit einem 135lbs Bogen, aber zu haben scheinen, schlagen ein plateau. Ich persönlich denke, das größte problem ist kein spezielles Krafttraining oder plyometrics training-Methoden zur Verfügung. Auf den Rat von Foren Mitglieder von PrimitiveArchery und andere Bogenschießen-Seiten, die ich gelesen habe alle vier Bände von der Bowyer ' s Bible, konnte aber nur finden historische Informationen über die builds (und Deformationen) des englischen Langbogen Bogenschützen, und nichts über Ihre training Regime.

Gibt es irgendwelche Ressourcen auf die Ausbildung zu verwenden, weit über dem Durchschnitt Zuggewicht Krieg Bögen, oder training-Therapien, die mir helfen könnte? Es scheint wie eine sehr spezielle Aktion, also keine bestimmten übungen oder tools/Geräte in den Sinn kommen.

Ich habe aufgepasst, nicht auf die Masse, bin derzeit bei £ 270 geeignet @ 13% BF, und haben versucht, verschiedene Schulter und Rücken plyometric-und powerlifting-übungen, aber Sie haben wenig Wirkung, während das hinzufügen von zusätzlichen (un-nötig) Gewicht. Jede Beratung wird geschätzt.

Danke!

+574
folex 06.11.2018, 13:52:10

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+492
cvcztmdxv 21.04.2010, 17:29:12

Die gängige Vorstellung ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine "Kalorien-überschuss", und um Fett zu verbrennen/verlieren, Gewicht zu werden, müssen Sie in eine "Kalorien-Defizit. Doch die zyklisch-ketogene Diät behauptet, dass es erlaubt, Muskelaufbau UND Fettabbau? Wie ist das möglich, und was ist der Mechanismus dahinter? Da Sie sicherlich nicht in einem überschuss und Defizit in der gleichen Zeit?

+482
Crosley33 14.10.2013, 11:38:23

Ich bin 173cm, 67 kg 30 yo Männlich. Ich habe über 12% - Fett-Verhältnis. Ich möchte drop 1 kg Fett und gain 4 kg Muskeln in paar Monaten. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche und die Verwendung von protein-shaker-zweimal am Tag. Ich bin auf low carb Diät. was ist die empfohlene Menge von Huhn/Türkei/rotes Fleisch, ich sollte jeden Tag verbrauchen?

+444
Sdj 06.11.2012, 05:05:38

Ich würde empfehlen, einen Allgemeinen Langhantel-Krafttraining Programm, wie Mark Rippetoe ' s Starting Strength (eine alternative ist Stronglifts 5x5, aber Ihre workouts sind etwas länger, und Sie habe den Wunsch geäußert, für kurze Trainingseinheiten).

Ab Stärke ist um 5 basic barbell lifts: Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben und power clean.

Ich empfehle es aus drei Gründen:

  • Es ist ein sehr einfaches Programm, mit klarer Struktur. Ihre Zeit ist wichtig, und ein Programm wie Starting Strength ist wahrscheinlich die effizienteste Nutzung Ihrer Zeit in der Turnhalle.
  • Sie werden sehen, Kraftzuwachs zwischen jedem Training.
  • Ganzkörper-Krafttraining mit Langhanteln ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körperbau zu ändern, senken Sie Ihren Körper Fett und Muskel hinzuzufügen, was zählt.

Jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle gehen, werden Sie genau wissen, welche übungen Sie tun werden, wie viel Gewicht auf die Langhantel, und wie viele Wiederholungen Sie tun. Nicht mehr ziellos treiben. Nicht mehr verschwendet Zeit.

Hier sind die Ressourcen, die Ihnen helfen, starten Sie dieses Programm. Ich empfehle Ihnen wirklich die Zeit nehmen, um das Programm zu verstehen vor dem Sprung in es. Sie können nicht nur bits und Stücke von ihm und Ergebnisse erwarten.

+387
Sgail 03.09.2017, 05:26:36

TL; DR: Möglich ja, aber nicht sehr effizient

Viel von dieser Antwort, basierend auf Practical Programming for Strength Training, wenn Sie daran interessiert sind, die Feinheiten, wie zu legen, die für ein effektives Trainingsprogramm, sollten Sie auf jeden Fall geben Sie eine Lesen.

Krafttraining ist im wesentlichen die Informationen, wie Sie Ihre Muskeln auf einen Reiz, dass Sie krank sind-vorbereitet - nämlich das heben schwerer weigths. Subsequentially, nach dem überleben dieser Schock, Ihren Körper vor legt Prozesse zur Wiederherstellung des stimulus. Dies wird als "Störung der Homöostase". Wenn der stimulus wurde der entsprechende Intensität, Ihr Körper wird "supercompensate", also stellt sicher, dass in der Zukunft, werden Sie besser gerüstet, um mit dieser Art von stress - Sie werden stärker. Wenn der Reiz war zu intensiv, Ihre Anpassungsfähigkeit überfordert ist; wenn es fehlte die Intensität, Homöostase wurde nicht unterbrochen wird - in keinem Fall haben Sie ist stärker geworden.

Als Anfänger lifter, Sie vollständig zu erholen und supercompensate von einem geeigneten stimulus innerhalb von 24-72 Stunden. Nach diesem Zeitraum, beginnt Ihr Körper erniedrigender zurück in Richtung Ihre fitness-baseline. Mit Ihrem vorgeschlagenen Zeitplan, jede Muskelgruppe ruht 84 Stunden im Durchschnitt, bevor Sie wieder aktiviert. Dies ist nicht optimal an alle. Sollten Sie sich entscheiden zu arbeiten, jede Muskelgruppe 3 mal die Woche.

Splits sind geeignet für fortgeschrittene Athleten, die Sie tun müssen, um mehr Volumen zu arbeiten als das, was ist möglich in einer einzigen Trainingseinheit, um zu brechen Homöostase. Als Neuling jedoch eine hohe Intensität compound lift plus vielleicht eine niedrigere Intensität Zubehör heben Sie pro Muskelgruppe eine ausreichende Menge an Intensität und Lautstärke, für Sie optimale Fortschritte. Daher empfehle ich ein Ganzkörper-routine, drei Tage, eine Woche, fokussiert auf die großen drei Aufzügen (Bank, Kniebeuge, Kreuzheben) nach einer linearen progression model (d.h. jedes Training etwas mehr Gewicht auf die bar, als das Training davor).


Hier sind einige Programm-Vorschläge:

  • Ice Cream Fitness Dies ist ein bodybuilding-Schwerpunkt Anfänger-Programm. Die Lautstärke ist ziemlich hoch, aber da Sie sagten, Sie können Essen und schlafen den ganzen Tag, es ist vielleicht die am besten geeignete für Sie.

  • Greyskull LP es sind mehrere Pläne gebaut, um eine drei-Tages-routine. Sie erlauben es, ein bisschen Anpassung und bietet eine Vielzahl von HIIT, LISS, Mobilität übungen für den off-Tagen, die es ein bisschen ein crossfitter spin. Es ist auch die einzige lineare Entwicklung Programm geschafft hat, dass setzt (deload von Gewicht nach Versagen aller Wiederholungen für einen Aufzug in einem Training) eigentliche Spaß.

  • Phrak ist Greyskull LP - Änderung der oben genannten core-routine, dass gibt ziehen der Arbeit (Zeilen, Klimmzüge) die gleiche Priorität wie die großen drei Aufzügen.

  • Ab Stärke Der Pate der linearen progression Programme. Hat seinen Anteil von Problemen, aber wird wohl nie eine falsche Wahl. Auch wenn Sie nicht planen, Folgen Sie der Start-Stärke-routine, das Buch ist absolut den Kauf Wert. Es hat eine Gründliche Erklärung der Feinheiten des großen Bewegungen, und Rip ist ein Spaß Schriftsteller im Allgemeinen.

  • ProgrammingTowin Es ist von der PowerliftingTowin Kerl und es ist nicht überraschend, eine dedizierte powerlifting routine. Genauer gesagt eine Reihe von Routinen gemeint begleiten Sie von Anfang bis Ende der Zwischenstufe mehrere Jahre. Sie tun nur was er hält, ist nützlich für die Erhöhung Ihrer insgesamt auf der Bank, Kniebeuge, Kreuzheben. Da ist kein Raum vorgesehen für den individuellen Geschmack und überflüssige Arbeit. Wenn Sie wissen, Sie wollen gehen den Weg der powerlifter, ich denke das ist das beste Programm verfügbar, keine bar. Wenn nicht, kümmern Sie sich nicht.

  • StrongLifts 5x5 nicht ein fan von ihm, aber viele Leute mögen es und machen gute Fortschritte.


Auch für Allgemeine Ratschläge gelten auch:

  • Genug zu Essen und genug Eiweiß (1-1.5 g pro kg bodyweigth)
  • Schlaf lang und gut
  • Die Aufrechterhaltung der richtigen form ist wichtiger als das heben von größeren gewichten
+366
jdm404 16.03.2018, 20:16:52

Der Schlaf unterscheidet sich vom ruhigen Wachzustand durch eine verminderte Fähigkeit zur Reaktion auf Reize, und ist leicht reversibel, als in den Ruhezustand oder Koma. Schlaf ist ein erhöhtes anabolen Zustand, betont das Wachstum und Verjüngung der immun -, Nerven -, Skelett-und Muskelsystem. Es wird beobachtet, in der alle Säugetiere, alle Vögel und viele Reptilien, Amphibien und Fische.

Faktoren, die Einfluss auf die Qualität des Schlafes sind oft gesammelt unter dem Begriff "Schlafhygiene", siehe zum Beispiel die National Sleep Grundlagen - Tipps.

Schlaf-Wikipedia

Dieser tag ist für Fragen über die körperliche fitness, im Zusammenhang mit Schlaf. Dieser tag ist nicht für Fragen über den Schlaf, wie ein Thema, wie das ist off-topic für diese Seite.

+311
Kumaresan 12.10.2013, 11:48:10

Dehnen, Eis, Hitze, massage, ibuprofen & Licht-Aktivität

Es gibt keine wirkliche Heilung für die Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) und einige dieser Vorschläge sind unbewiesen (während einige haben sich bewährt, nicht zu arbeiten) es ist Wissenschaft und viele anekdotische Beweise, dass diese Dinge helfen.

Stretching nach dem Training ist eine gängige Praxis und hat viele Vorteile. Einige Leute berichten, dass es hilft, verringern DOMS-aber leider ist die Wissenschaft sagt, dass es nicht wirklich.

Heizung und Vereisung helfen, Erleichterung bringen von Blut in und schieben Blut aus den Wunden Bereich, die helfen Erholung. Eis/Wärme kann eine beruhigende Wirkung zu, aber das hängt von der person ab (ich persönlich hasse das Gefühl, Vereisung).

Leicht massieren Sie die schmerzenden Muskeln wurde auch dem Bericht zu helfen, verringern DOMS-aber wieder gibt es keine Beweise, dies zu belegen. Ich denke, es fühlt sich gut an, aber so, es kann nur psychologisch sein.

ibuprofen ist ein anti-entzündliche und Schmerzmittel. Ich denke, diese Vorteile sind offensichtlich, aber ich sage, vorsichtig sein, zu verstehen, die gesundheitlichen Risiken sollten Sie tun, wenn die Einnahme jeglicher Art von Chemie.

Dabei eine Aktive Erholung (leichte Aktivität) sofort nach dem Training wird helfen, die Verringerung von Muskel-Laktat-Ebenen. Weiterhin tun, die aktive Erholung Aktivität in den Tagen nach dem Training ist ein guter Weg, um den Blutfluss gehen, um die schmerzenden Muskeln und verhindern, dass die Muskeln von anziehen.

+208
Csabi Korotki 08.11.2012, 05:37:22

@muffin, die Antworten von Dan Andrews und backinshapebuddy sind die wichtigsten Dinge, um fortzufahren.

Aus persönlicher Erfahrung, die Anzeichen von Nierenschäden sind wirklich so subtil, dass Sie denken, Sie sind gesund, bis Ihre Nieren haben endgültig genug. Auch die Lebensmittel, die Sie Essen, die meisten haben wahrscheinlich mehr als ausreichend protein. Ich war aktiv, fraß relativ gut und war ziemlich fit. Allerdings fehlt der Teil Kontrolle und zu viele protein-Hütten überarbeitet meine Nieren verursacht den Schaden, den du redest. Dies war zwischen high school und college, so war es wirklich unerwartet.

Das problem ist vor allem der Verzehr von zu viel protein, das sehr leicht zu tun. Die meisten Lebensmittel enthalten von Natur aus mehr protein, als Sie erwarten würden pro portion. Wenn Sie Leben in den USA oder ähnlichen Ländern, die Portionen, die Sie verwendet, um zu Essen, können Sie mehrere Portionen. Das gleiche gilt für Getränke. Die meisten Portionsgrößen sind ein 8-Unzen-cup, aber die meisten Gläser halten viel mehr als 8 oz. Also, man könnte immer noch mehr Eiweiß durch shakes, Milch, etc, als Sie denken.

In der Regel, es wird empfohlen, dass Bodybuilder bekommen ~1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wieder ist das Kilogramm, nicht Pfund. Also, für ein 160-Pfund-person würde etwa 73 bis 109.5 Gramm. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, werden Sie wahrscheinlich nur brauchen, dass 73, die ist wirklich leicht zu bekommen.

Ich würde vorschlagen, die Begrenzung der shakes zu Tage, wenn Sie tatsächlich heben. Und selbst dann, nur einen shake tops. Und natürlich einen Arzt aufsuchen, wenn es wirklich sorgen, dass viel. Ein Hausarzt könnte wahrscheinlich, um Ihr Blut zu arbeiten und finden Sie zu einem Nephrologen, wenn es tatsächlich ein problem.

*Bearbeitet werden: Sie können den Nieren Schaden, ohne je ein Nieren-Stein!!! Ich hatte noch nie ein Nieren-Stein in mein Leben, noch meine Nierenfunktion ist extrem beeinträchtigt. Ich bin nicht so schlecht, dass ich auf der Dialyse, aber ich muss genau beobachten, meine Ernährung um zu verhindern, immer schlimmer. es wird nicht viel besser, aber wenn ich den monitor meiner Diät(die saugt) kann ich vermeiden, Dialyse und Nierentransplantation(das wäre zu saugen schlimmer)

Tl;dr: Es ist sehr leicht für Bodybuilder zu sich nehmen zu viel protein. Viele steaks, Hähnchenbrust, plus protein kann zu viel des guten, wenn Sie nicht überwachen Sie Ihre Portionen. Sehen Sie einen Arzt, wenn es wirklich um Sie.

+165
Ben Flynn 11.09.2016, 23:35:47

Ich will bauen Muskel-Masse, die sowohl für das erziehen meiner RMR und für nützliche/praktische Kraft und Ausdauer. Ich nicht wollen oder brauchen, um auszusehen wie ein Bodybuilder, ich möchte nur verlieren ein wenig Fett (ich mache cardio und achten auf Ernährung schon) und stärker werden. Ich bin 41 und Männlich, falls jene Gegenstände.

Ich habe eine Hantelbank und ein paar GEWICHTE zu Hause, heben ziemlich regelmäßig über 10 Jahren, aber da dann es wurde alles herum sitzen. Ich konnte es wieder benutzt, aber es klingt irgendwie langweilig, so dass ich überlege, es zu ändern durch Hängenbleiben einer dieser Türme, mit denen Sie zu tun pullups, dips, erhöhte Liegestützen, und was auch immer Sie es nennen, wenn Sie schnappen Sie sich die Griffe und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.

Scheint wie ein guter Weg, um zu bauen nützlich, Kraft und Muskeln, aber jetzt weiß ich nicht wie viele Wiederholungen von den meisten tower-übungen, die ich tun könnte. Ich mache Liegestütze für ein paar Monate, und kann eine ganze Reihe von denen, aber ich weiß nicht, ob ich noch einen pullup.

Also meine Frage ist diese: kann ich Haken der Turm und die Arbeit auf meine Weise zu sein, in der Lage, es zu benutzen, von wo ich bin, oder bin ich gehen zu müssen, verbringen einige Zeit auf der Bank vor dem Turm können nützlich sein? Ich denke, ich werde viel mehr wahrscheinlich tatsächlich arbeiten, mit dem Turm, so würde ich gerne einen Weg finden, um zu springen rechts in, dass.

+146
Manuel Schweigert 19.01.2016, 14:33:27

Ich bezweifle, ob isometrische übungen verbessern könnte Stanz-Geschwindigkeit – vielleicht meintest du bodyweight übungen? Isometrische übungen sind diejenigen, bei denen der Muskel, der die arbeiten gehalten wird, in einem ständigen Zustand der Kontraktion, wie bei einer Planke.

Hier sind einige übungen zur Verbesserung der Stanz-Geschwindigkeit und die Kraft, die wir verwenden, in meine Boxen-Klasse:

  • Push-jabs: Halten Sie einen Medizinball so ist es zu berühren Ihre Brust. Dann schnell schieben Sie ihn horizontal mit der gleichen schnellen, schnappenden arm-Bewegung, die Sie verwenden würden, wenn wirft einen Schlag. Bauen Sie bis zu mehreren Minuten. Sie können auch auf Ihre Beinarbeit an der gleichen Zeit.
  • Widerstand Stanzen: Anbringen eines Widerstand band zu Einem a-frame oder ähnliches auf etwa Schulterhöhe. Gesicht Weg von dem Punkt der Befestigung. Halten Sie den Griff in einer hand und werfen blitzschnell, schnappte Schläge gegen den Widerstand.
  • Explosive Liegestütze: Wie normale Liegestütze, aber Sie explosionsartig drücken Sie sich vom Boden am Ende der einzelnen rep. Die badasses (nicht von mir) zu verwalten, zu klatschen, während in der Luft.
  • Boxsack-training: Wir tun Abständen, abwechselnd über einen längeren Zeitraum leicht zu schlagen, zu schnell wie möglich mit einem viel kürzeren Zeitraum zu schlagen, so hart wie möglich.

Für den unteren Körper (treten):

  • Tuck jumps: Springen Sie vertikal, versuchen, bringen Sie Ihre Knie an die Brust. Wiederholen Sie. Ideal für tabata training. Wenn Sie eine plyo-box könnte springen Sie auf, dass statt.
  • Mini Hürde springt: Wir verwenden kleine Hürden (etwa 12 cm), sondern auch die imaginäre Hürden würde genauso gut funktionieren. Set 4 oder 5 Hürden in einer Linie und der Hopfen durch, der mit beiden Füßen auf einmal. Diese sollte sauber, stark-hop-Sprünge ohne Pausen oder laufen Schritte dazwischen.
  • Burpees: einfach Nur geil alle um Sie herum. Wenn Sie dies tun Sie mit eine explosive push-up an der Unterseite und einem tuck jump an der Spitze, ist das eine ziemlich solide Training.
+137
Adron 23.02.2018, 18:32:41

Ich würde gerne auf eine spezifische marathon-Programm um die Vorbereitung für einen marathon, das ist wegen der auf Oktober 21, aber nicht wirklich wissen, was man zu Folgen. Es gibt tatsächlich so viele Programme zur Verfügung, aber da bin ich eine "freie" Läufer, ich habe nie in der Lage zu kleben. Dieses mal habe ich weiß, ich würde müssen.

Ich habe bereits lief 4 halb-marathons und mein Rekord ist 1h31m. Ich habe ganz viele Fahrrad-Reisen und Fußball-neben meiner "frei" läuft und einige Perioden des Gewichthebens. Mein Ziel ist eigentlich fertig und noch in der Lage zu lächeln :)

+136
Nitish Upreti 04.11.2010, 21:22:31

In letzter Zeit habe ich gehört, eine Menge über hormonelle Zyklen und wie verändern Sie sich im Laufe des Tages. Von dem, was ich gehört habe, Testosteron scheint zu sein, die niedrigsten am Nachmittag und am höchsten in der früh und am Abend. Ich würde denken, dass Hormone wie insulin, Wachstumshormon und cortisol konnte, haben manche Effekte als gut.

Zum Zweck der Gewinnung von Stärke und Muskel, was ist die optimale Zeit des Tages, um GEWICHTE zu heben, und warum?

Edit: nicht sicher, warum dies ist immer downvotes. Irgendein feedback?

+122
smaccoun 24.06.2013, 18:03:52

Oh never mind, ich fand einen gleichwertigen Arbeitsplatz auf die kognitive Wissenschaft stackexchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Ich werde versuchen, erhöhen Sie die Kalorienzufuhr und Essen mehr Gemüse in der 4-Stunden-Fensters auf mein Fasten Tag (und die Einnahme von magnesium, Dank s3v3ns).

+119
Jagdish 18.08.2013, 17:57:16

Dies ist ein Forschungsprojekt über mich eigentlich. Ich bin bereits körperlich aktiv sind, führen halb-und voll-marathons, und bin eingebunden in Tanz und Ultimate Frisbee. BP und gut ist, so ist HR.

Aber ich hätte gerne ein Gerät, dass ich kann tragen zu Bett, und der Grund dafür ist, dass es einen Punkt in der Zeit, wo ich "fühle" meine HR beginnen zu fallen und alles zu entspannen, und ich möchte punch eine Stoppuhr ausschalten (und dann gehen Sie einfach zu schlafen), und dann kommen Sie zurück und vergleichen die Zeit, beginnen Sie mit der Herzfrequenz-Verlauf und sehen, wie Sie in Beziehung zueinander.

+110
Osny Netto 25.07.2012, 03:50:48

Für mich persönlich, es klingt nach sehr wenig Zeit. Aber es muss gesagt werden, dass es nicht, wie lange Sie arbeiten, wie viel Sie erreichen in dieser Zeit.

Wenn Sie 21 Minuten super-Einstellung compound-übungen mit max 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, dann ich glaube, Sie könnten in der Lage sein zu nennen, dass eine lohnende Sitzung.

Aber die Verlängerung der Trainingszeit können Sie verteilt die Arbeitsbelastung gleichmäßig, und nehmen Sie sich die Zeit, um den Fokus auf eine gute Vorbereitung, gute form, eine gute Pumpe und eine gute Strecke. Und das ist, auf lange Sicht, sicherlich produktiver.

Also kurz gesagt, ich Stimme nay. 20 Minuten ist zu wenig. Ich denke, du wirst stagnieren, bevor es zu messbaren, positiven Unterschied zu Ihrem Körper, und Sie werden in einen Trott stecken bleiben.

Nicht kaufen, in das Versprechen riesige Gewinne mit minimalem Aufwand. Wenn es so einfach wäre, würde jeder verarscht.

+90
Vector Gorgoth 08.05.2014, 09:40:02

Lassen Sie uns beachten Sie, dass Sie nicht, nach unserem wissen, das erleben einer physiologischen Eisenmangel. Ihr Programm ist die Berichterstattung einen Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung. Dies sind verschiedene Themen, und das letztere noch nicht deuten auf eine Notwendigkeit für eine Ergänzung.

Die ersten und einfachsten Schritte sind:

  • Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Tieren, wie mit Fleisch und Milch und Eier
  • Eisen-Kochgeschirr

NB: die letztere wird, erwarte ich, dass Sie nicht aufgezeichnet werden, indem Sie Ihr Programm.

NIH Office of Dietary Supplements Hinweise der Unterschied zwischen Häm und nonheme Eisen:

Häm-Eisen ist abgeleitet von Hämoglobin, das protein in den roten Blutkörperchen liefert Sauerstoff zu den Zellen. Häm-Eisen ist in tierischen Lebensmitteln, die ursprünglich enthalten Hämoglobin, wie rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Linsen und Bohnen angeordnet ist, einer chemischen Struktur, genannt nonheme Eisen [9]. Dies ist die form von Eisen Hinzugefügt, um Eisen angereichert und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. Häm-Eisen wird besser aufgenommen als nonheme Eisen, aber die meisten diätetische Eisen ist nonheme Eisen [8].

Sie präsentieren Tabellen vergleichen von Häm und nicht-Häm-Eisen, abgeleitet von verschiedenen Lebensmitteln.

Es ist auch interessant zu Bedenken, die Menge an Eisen, die Sie tatsächlich verwenden, ist Verschieden von der Menge, die Sie einnehmen, aufgrund der körpereigenen Selbstregulierung. Pro Wikipedia:

Die Menge an Eisen absorbiert im Vergleich zur aufgenommenen Menge in der Regel gering, sondern kann im Bereich von 5% bis so viel wie 35%, je nach Umständen und Art der Eisen. Die Effizienz, mit der die Eisen absorbiert wird, variiert je nach Quelle. In der Regel die am besten absorbiert Formen von Eisen kommen aus tierischen Produkten. Die Absorption von Eisen aus der Nahrung in der Eisen-Salz-form (wie in den meisten Ergänzungen) variiert etwas nach, um den Bedarf des Körpers für Eisen, und ist in der Regel zwischen 10% und 20% der Eisenaufnahme. Die Absorption von Eisen aus tierischen Produkten, und einige pflanzliche Produkte, ist in form von Häm-Eisen und ist effizienter, so dass die absorption von 15% bis 35% der Zufuhr.

+76
995v 16.11.2014, 00:38:41

Gibt es übungen oder Reihenfolgen von übungen), die arbeiten die gleichen Muskelgruppen wie reguläre Kniebeugen oder Kniebeugen-Sprünge mit vergleichbarer Intensität, aber die setzen weniger stress auf die Knie (die sind schonender für die Knie)?

Ich bin nur daran interessiert, Körpergewicht übungen oder welche, die nur freie Hanteln oder Widerstand bands.

Ich Stelle diese Frage nur aus Interesse und nicht, weil ich Knie-Probleme oder Probleme mit Kniebeugen oder Kniebeugen Sprünge.

Es wäre toll, wenn könnten Sie auch einige Trainings-wissenschaftliche Referenzen, warum die vorgeschlagenen übungen arbeiten die gleichen Muskeln mit der gleichen Intensität und warum Sie sind schonender für die Knie.

+50
user84267 01.08.2014, 15:40:07

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