Mehrere Sätze oder Mehrere übungen?

Wenn mit dem Ziel, für die Größe ist es besser, sich auf eine zusammengesetzte Bewegung für die Rückenmuskulatur in eine Deutsche volume training Weise (10 Sätze von 10 Wiederholungen) oder ist es mehr die optimale 1 einen einzigen Satz von 10 verschiedene Rücken übungen?

Beispiel: 10 übungen, je einen Satz:

  1. Dumbbell row

  2. Archer inverted row

  3. Ring Gesicht ziehen

  4. Rücken-Kurzhantel butterfly

  5. Hantel Gesicht ziehen

  6. Band Gesicht ziehen

  7. Shotgun row

  8. Pullover

  9. Reverse-band-crossover

  10. Vorderen Hebel anheben negative

Beispiel 1 übung in German volume training :

Langhantel hohe Zeile 10x10

+892
David Leonard 07.11.2014, 02:02:17
27 Antworten

Ich arbeite schon eine Weile und fing einfach an zu fügen Kreuzheben zu meiner routine am Rücken Tag. Mein problem ist, dass ich Kreuzheben nicht viel. Vor allem, weil ich 400 Pfund und meine Knie sind nicht die besten, ich in der Regel nur erhalten 25 lb-Platten auf der bar, max. Ich glaube nicht, verwenden Sie die kürzere bar, weil die, die in meinem Fitness-Studio ist gebrochen.

Wie auch immer, ich habe gelesen, dass die richtige Kreuzheben form sollte Sie haben, Tippen Sie entweder das Gewicht auf dem Boden oder in der Nähe Tippen Sie auf es, aber das ist in der Regel mit einer 45 Teller auf die bar. Wenn ich jetzt mit weniger Gewicht sollte ich anfangen, meine heben Sie höher? Und auch sollte ich aufhören, meine Abstammung niedriger ist, als hätte ich 45s an der bar?

+964
Carlton Barnett 03 февр. '09 в 4:24

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+906
John Shannon 06.04.2014, 18:32:05

Weiß jemand, wie die beiden übungen auf diesem video genannt werden?

In der Tat scheint es zu sein, eine übung und eine Variante davon, aber vielleicht ist die Variante hat einen eigenen Namen.

Ich möchte die Suche nach mehr Informationen über diese übung und Training, die zählen, sondern es zu zu so ich sollte wissen, wie es heißt.

Wenn es hat verschiedene Namen in verschiedenen Kontexten, lassen Sie es mich bitte wissen.

+824
Collin Anderson 07.03.2019, 00:41:32

Ich habe vor kurzem angefangen Kraftdreikampf (Starting Strength), und ich habe eine ziemlich Frivole Sorge. Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße? Zwischen dem Aufwärmen und Arbeit setzt, es gibt eine Menge der Beladung/Entladung und Transport Gewicht der Platten herum. Ich habe anheben barfuß und bin bereit zu investieren Sie in Schuhe, sondern in einen Kampf zwischen einem 25-lb-Platte und ein paar von Chuck Taylors, ich bin sicher, die Platte würde noch gewinnen Hände nach unten.

Bin ich eine totale Weichei? Glauben die Leute wirklich droppen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

+743
Slava5588 29.01.2010, 04:46:23

Ich bin in der high school.

Ich will besser im Turnen, weil ich bin eifersüchtig auf ein Kind in meiner Klasse. Bisher habe ich aus massivem gymnastik-Weise Fortschritte für ~5 Wochen.

Ich wollte eine 1500 in ~5 Minuten, weil es etwas war, was die meisten meiner Freunde nicht tun konnte. Ich trat der Leichtathletik-club und wurde verletzt ~

Viele Menschen wollen, um übung zu get größer Muskeln, Gewicht zu verlieren, six-pack abs knallen, beeindrucken Sie Ihre Freunde beeindrucken Mädchen/Jungs -, etc.

Etwas in mir sagt mir, das ist dumm und unhaltbar, dass es dumm ist und wird böse enden. Wenn diese Gründe waren nicht meine, ich würde lachen. Es ist wirklich unspektakuläre, wenn es eingekocht. Da ich nicht weiß, wie Satz, diese intonation die Unsicherheiten, in eine Frage, ich werde am Ende mit

Gedanken, jeder? Was ist ein guter Grund, das zu wollen zu trainieren?

Ps. Bitte fügen Sie eine gute tags.

EDIT: Was sind einige gute Motive zu trainieren. Suche groß und schlagen Ihre Mitschüler, ich weiß, Sie sind nicht gute Gründe.

+684
Bobby Bright 28.06.2015, 05:55:20

Ich berechnet [hier][1] wie es heißt 65kg Männlich 175cm 29 yo, braucht 3000 Kalorien pro Tag mit folgenden Aktivitäten an jedem Tag. und ich esse 500-1000 Kalorien Alltag bedeutet Es, dass ich verlieren 2000 Kalorien jeden Tag. 1 kg bedeuten 7700 Kalorien(theoretisch) so ich brauche zu verlieren 1 kg alle 4 Tage? Ist das richtig?

1 zu Fuß >> 5,5 km/Stunde 336 Kalorien Verbrannt

2 Sitzen >> 720 Minuten (12 Stunden) 1080 Kalorien Verbrannt

+684
hanshenrik 29.10.2018, 23:05:06

Nachdem bereits die Frage, warum ein cool-down so wichtig ist, meine nächste Frage ist, wie Sie richtig in einen cool down?

Bitte seien Sie spezifisch, wie man in diesem cool-down mit Metriken kann entweder gemessen werden, die für ALLE übungen oder eine bestimmte Art von work-out.

+678
Janet Rodriguez 16.10.2012, 23:05:29

Ich gehen in die Turnhalle am morgen (1 Stunde) und abends (<1 Stunde). Meine Ziele sind MUSKELAUFBAU, ERHÖHUNG der GRÖßE und PASSFORM. Da sowohl die Ausführung als auch das Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil jeder fitness-regime, ich will nicht, um loszuwerden, entweder von Ihnen.

Meine Fitness-Studio-Zeitplan -

Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter, Beine (1 Muskelgruppe pro Tag, 6 Tage die Woche). 

Mein laufplan -

Basic-running-übungen und warm-up, laufen die 2,5 km in 12 Minuten, vertikale Sprünge und post-running-Strecken (gleiche jeden Tag).

Meine Höhe - 181.5 cm; Gewicht - 73 kg/160 kg.

  • Hat meine läuft Gewohnheit Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?
  • Sollte ich ändern, mein Zeitplan für effektive Ergebnisse?

Jede Beratung ist zu begrüßen. Vielen Dank im Voraus.

+628
ienh 16.06.2019, 21:04:20

Essen Sie viele Eier und Erdnuss-butter, und trinken Sie viel Milch, die Ihnen helfen, bulk-up?

Ja, aber ich hoffe, dass Sie nicht nur Essen für Ihr Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dann betrachten Sie die Berechnung Ihrer TDEE , und fügen Sie 200~500 Kalorien(das ist bekannt Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Mit dieser sagte, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend, da die Berechnung selbst ist eine grobe Schätzung.

Ansonsten habe ich kein Befürworter tracking down alles, was Sie Essen, wie Ihre Allgemeine fitness und Ernährung sollte nicht langwierig und langweilig und wenn Sie nicht im Wettbewerb in irgendeiner Art Sport / Wettbewerb, erfordert Sie machen oder Gewicht zu verlieren.

+615
Dimitri Coukos 30.04.2016, 07:42:38

Ja! Es ist durchaus üblich, für Läufer zu ändern, Schuhe, Socken, shirts, etc. in der Mitte des Rennens. Wenn Sie glauben, dass es hilfreich wäre für Sie, dann probieren Sie es in der Ausbildung und dann setzen Sie es in einigen Rennen.

Update: die Beantwortung von @Pacerier Frage

Ultras haben regelmäßige erste-Hilfe-Stationen, wo Sie Wasser bekommen (mindestens) und Essen. Viele ultras merken, insbesondere erste-Hilfe-Stationen als drop-Taschen. Sie geben eine Tasche, um die Freiwilligen zu Beginn und es wird ankommen, - Hilfe-station (hoffentlich). Alternativ dazu können Sie crew, das fahren von aid station zu aid station und helfen Sie aus.

Es ist wichtig zu Lesen, dass die racer-Handbuch für eine bestimmte Rasse und betrachten Sie Ihren plan.

+609
Taboola Agency 27.04.2015, 22:37:01

Die Physik auf der Stelle laufen

Ich fürchte, Ihre Kalorien-burn-Messungen deaktiviert sein können. "Kalorie" ist eine Maßeinheit der Energie übertragen (oder Arbeit) auf ein Objekt, wenn Gewalt angewendet wird, um das Objekt über eine Distanz.

Wenn du dich nicht vorwärts bewegen, die einzige Richtung, die Sie bewegen, gegen jeden Widerstand nach oben gerichtet ist. Und während einer stationären ausführen, Sie tun nicht viel up-und down-Bewegung. Sicher, Ihre Füße und Hände kann die Reise in einiger Entfernung im Laufe der Zeit, aber Ihr Schwerpunkt ist nach wie vor weitgehend auf einen einzigen Punkt.

Laut dieser website, brennen "weit über 1.000 Kalorien" dauert weit über 2 Stunden. Und es stellt sich die Frage, warum würden Sie verbringen Sie Ihre Zeit damit?

Die Biologie des Laufens

Der Grund, warum wir nicht ermüden, ist, weil die Intensität der Arbeit ist so gering, du hast nicht trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Systems oder der Lunge. Aber wenn es Ihr Ziel ist, führen Sie eine 5K, dann werden Sie brauchen, um zu trainieren, diese Dinge. Und der beste Weg das zu tun, ist die Erhöhung Ihrer Intensität und Ausführung Abstand, wenig durch wenig.

Meine Empfehlung

Ich weiß, es kann entmutigend zu erkennen, wie kurz der Abstand, den Sie ausführen kann (war schon dort), aber der trick, um de-demoralisierendes Sie sich, setzen Sie kleine, erreichbare Ziele, schreiben Sie Sie nach unten, und Haken Sie Sie aus.

Ich werde die, die ich gemacht, weil ich noch diese Zeitschrift als Erinnerung. Ich bin Norweger obwohl, so ist das natürlich übersetzt.

Ich ging für einen Testlauf, um zu sehen, wie weit ich konnte joggen ohne Pause. Hier ist mein erstes Ziel.

  • bis Ende des Monats, ich will zu joggen 500 Meter, ohne zu stoppen oder zu Fuß

Ich schaffte es, weil ich noch 460 oder so. Wie ich schon sagte, kleine Ziele.

Als das erledigt war:

  • in drei Wochen, ich will jog 600 Meter ohne Unterbrechung

  • Ich möchte auch ausführen, dass die bisherigen 500 Metern 5 Sekunden schneller

Sehen Sie Ihre Fortschritte Freiwerden dokumentiert, zahlen und alle - ist ein gutes Gefühl. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung.

Ich hielt dieses Leben, denn ich habe entworfen, und ich brauchte, um in der Lage zu tun, eine 3K in 15:00 Uhr oder weniger. Ich bekam mit 18:11 und ausgekotzt in einem Busch. Ein Jahr später bekam ich 12:11 und ein Klaps auf den Rücken.

+545
user789235 30.01.2019, 21:32:49

Ich mache keine übungen ab, noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln. Was ich tun Ziele Sie indirekt, squats, dead lifts, stehende Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern, etc. Für die wenig Zeit ich habe zu trainieren, 2 für 1 (d.h. volle Körper-übungen) ist der beste Weg zu gehen.

+523
Vicky Dhas 09.12.2016, 17:00:41

Ich hoffe, dass niemand beim Lesen dieser Antworten in die Zukunft bekommen, die falsche Idee hier. Daher fühle ich das Bedürfnis, vier Jahre nach dem ursprünglichen Fragesteller war hier, um einige Kontext.

Was Ab Stärke hat

Starting Strength ist entwickelt, um maximale Kraft so schnell wie möglich, während nicht-spezifisch Gebäude Hypertrophie oder Arbeitsfähigkeit. Es tut dies sehr gut und wenn es das ist, was Sie wollen, tun Sie es, aber halten Sie genau auf das Programm, es funktioniert. Zur info das Programm dauert nicht länger als einen Monat oder drei, die für die meisten Menschen.

Was Ab Stärke nicht

Was es nicht für die Durchschnittliche person, ist eine gute Physis, oder bereiten Sie für die beste Kraft Fortschritte in Ihre Zukunft heben Karriere. Es ist sehr viel ein one-trick pony.

Wenn Sie wollen, besser sein, stärker sein und besser Aussehen als die Durchschnittliche person, die will ein wenig Kraft, Sie wären gut beraten, zu tun, viel mehr Arbeit. Bauen Sie sich eine Basis der Arbeitsfähigkeit, und konzentrieren sich auf einen Aspekt Ihrer Ausbildung, dass jeder, mit dem Ziel für die maximale Kraft oder die maximale Muskel sollte sich auf Folgendes konzentrieren: den Aufbau von Muskelmasse.

Wie zu verstehen, die anderen Antworten hier

Alle diese Antworten, die oben darüber, wie der drei-Tages-setup in starting strength ist irgendwie besser oder effektiver, sind NUR richtig, wenn Ihr Ziel ist es, so viel unmittelbare Kraft wie möglich in den nächsten paar Monaten, und Sie kümmern sich nicht um zu verlangsamen Ihre langfristige Stärke und Konstitution Potenzial durch ansetzen und die Arbeit auf den Aufbau einer Basis, später einmal diejenigen, die Anfänger Gewinne sterben, und Sie sind Links Abwürgen wie eine geerdete Wal.

tl, dr; wenn Sie denken, Sie können mehr tun-und Sie wollen tatsächlich langfristig Fortschritte, dann bitte tun Sie, was Ihr Gehirn sagt Sie und mehr tun.

Wenn jemand möchte, weitere Tipps, wie Sie bauen mehr Arbeitskapazität, wie das einrichten einer routine zu tun, mehr Arbeit etc, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

Edit-Zusatz:

Also, was kann ich sonst noch tun? Welches Programm lässt mich noch mehr tun?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Überprüfen Sie den link in diesem Artikel zum download das komplette Paket von Programmen, die eine gut angelegte Anfänger-Programm, dass Sie mit dem training auf 4 Tage pro Woche, und tun, 4 Aufzüge (S/B/D/OHP) in jeder Sitzung, plus Zubehör. Wenn Sie mehr tun wollen, hier gehen Sie.

Und über diesen link finden Sie eine powerlifting Weltrekord Halter informiert nehmen Sie, wie meistern Sie Ihre Ausbildung zu bekommen, so stark und so groß wie möglich. Deckt Anfänger, intermediates und fortgeschrittene.

Zu jeder verwirrt von meinem Blick, sollte dies eine interessante Lektüre. Hoffe, es ist aufschlussreich.

Haben Sie sonst noch etwas? Ich don ' T jive mit diesem Programm

Dies hier ist ein anderes tolle Programm und passiert einfach so zu sein, Mo. - FR.: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+484
Aliasgar Babat 17.12.2013, 07:13:44

Vorausgesetzt, dass das gesamte Training ist für den ein-Muskel-system (schieben, ziehen, Beine), würde es negative Auswirkungen haben, wenn ich ein Teil des Trainings in den morgen, zum Beispiel, und den rest in der Nacht? Danke.

+475
Mike Johnson 08.04.2012, 16:38:45

Unter der Annahme, dass mit "Arme zusammen," du meinst, Hantel Bizeps-curls und mit "arms einzigartig" die Kurzhantel-Variante würde ich befürworten, so zu behandeln, als andere übungen. Sie haben entweder

  • Langhantel Bizeps-curls, Gewicht, Sätze, Wiederholungen, oder
  • Kurzhantel-Bizeps-curls, Gewicht, Sätze, Wiederholungen

Vergleichbar sind Sie nur bis zu einem gewissen Grad jedenfalls, und Sie können nicht gleichzusetzen, 14 kg Kurzhantel-curls auf 28 kg Langhantel-curls.

Vorausgesetzt, du meinst die übung ausführt asymetrically (einen arm zu einem Zeitpunkt) vs. symmetrisch (beide Arme gleichzeitig), würde ich nicht verwenden, die Gesamt - Gewicht, sondern das Gewicht pro arm.

Wie auch immer, dies ist sehr subjektiv und ich glaube nicht, dass es die "richtige" Art und Weise, dies zu tun, dies ist eher eine Frage des Geschmacks. Der richtige Weg, es zu tun ist das eine, die arbeitet für Sie. Trotzdem kann es ratsam sein, stick mit einem Schema, denn Sie werden wahrscheinlich verwirrt, wenn Sie nicht.

+468
Collie 12.07.2012, 19:25:06

Nun, es hängt wirklich von Ihrer office-Umgebung. Zum Beispiel, Sie haben Ihr eigenes Büro, wo niemand kann Sie sehen oder sind Sie in einer Kabine?

Wenn Sie Ihre office-Kultur ist ok, mit dem Sie ein Nickerchen, dann legen Sie einfach Ihren Kopf nach unten auf Ihrem Schreibtisch. Entsprechend der Forschung, die nap sollte nur 15-20 Minuten zwischen 1-3 Uhr.

Wenn Nickerchen verpönt sind, dann werfen Sie einen nap in Ihrem Auto. Sie kann zu fahren ein wenig, und Parken Sie Ihr Auto, wo Sie nicht gesehen werden.

Eine alternative ist die Verwendung von anderen Methoden, um neue Energie zu tanken, sich selbst. Ein Spaziergang oder das trinken von Wasser kann helfen. Mehr tricks finden Sie hier.

+432
Rifle 22.08.2017, 17:47:10

Ich arbeite auf dem Bau, meine hocken Fähigkeit jetzt — unter anderem — die Verwendung von Körper-Gewicht-übungen. BJ Gaddour hat ein ausgezeichnetes Buch, das ist super Billig über Kindle. Es heißt "dein Körper ist Dein Hantel." Das ist, was ich verwende. Für Kniebeugen, er hat Sie beginnen zu hocken, mit dem Rücken gegen eine Wand. Er lehrt die richtige Positionierung, wie sicherstellen, dass Ihre Füße drei-Punkt-Verbindung mit dem Boden: Ferse, großer Zeh, kleiner Zeh. Er lehrt auch wie man seine übungen zunehmend schwieriger. Kann wirklich nicht empfehlen, der seinen Ansatz genug.

+421
Liu Jin Tsai 30.03.2012, 03:22:34

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei und ein halb Jahren und wurden meist mit Fitness Blender (das ist wunderbar). Ich hatte den Punkt erreicht, wo ich konnte bequem haben Sie Ihre 40 Minuten Stufe 5 workouts für fünf Tage die Woche (Oberkörper, Unterkörper, Kickboxen + abs), dann eine von den 1.000 Kalorien workouts für einen Tag und dann ein Tag der Ruhe. Ich war auf diese routine für etwa zwei Monate.

Aber jetzt für die letzten drei Wochen meine Beine wurden wund und schmerzende, bis zu dem Punkt, wo ich nicht tun kann "Hampelmann" für mehr als zwanzig Sekunden, weil der Schmerz zu viel. Es war schlimmer, in der ersten Woche. Ich habe versucht, toning es nach unten und nahm drei Tage am Stück, einmal, nur eine kurze warm-up jeden Tag. Ansonsten bin ich wieder runter auf 300-400 Kalorien workouts (statt der 500+, die ich normalerweise nicht habe) und haben versucht, einen zusätzlichen Tag Pause in der Woche. Hat sich nicht verbessert. Ich ging zu einem Arzt, wer hat eine Reihe von Blut-tests, sagte, er denkt, dass nichts ernstes ist falsch und verschrieben Schmerzmittel und ein multivitamin.

Ich denke, dass ich mit einigen der Funktionen von übertraining (ungewöhnliche Schmerzen, niedrige rate der Verbesserung, übermäßige Müdigkeit, werde durch viel privaten stress), andere aber nicht (nicht viel Gereiztheit und Zurückhaltung zu üben - in der Tat ich will).

Ich bin nur ungern einfach aufhören zu arbeiten, aus. Also meine Frage ist, soll ich die einfach weglassen, unteren Körper und machen oberen Körper und Kern für eine Woche oder zwei? Könnte dass das Problem beheben? Ober-Körper scheint nicht ungewöhnlich heftig. Oder sollte ich weglassen, die Ausbildung komplett für eine Woche?

+401
blz 09.11.2018, 10:37:18

Ich denke, dass die grundlegende Annahme in der Marine-Berechnung ist, dass Fett nicht gespeichert, Sie viel, wenn überhaupt, auf den Hals. Also, wenn Ihr Hals wird immer größer, dann setzen Sie auf Muskel, und daher den gleichen Bauchumfang von mehr Muskelmasse und weniger Fett. (Ob Muskel wirklich baut auf den Hals oder der Hals-Messung ist ein proxy für die gesamte Skala des Körpers ist, ist mir schleierhaft.)

+289
KRISHNA TIPS 06.01.2015, 12:19:09

Sie könnten versuchen, eine Erinnerung festlegen alle dreißig Minuten oder so, um etwas Zeit nehmen, um die Praxis der Einnahme langsame, Tiefe Atemzüge. Auch wenn Sie fangen sich unter flache Atemzüge oder nicht atmen, richtigen selbst.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den Fokus auf die Atmung die ganze Zeit, aber man kann üben gute Gewohnheiten zu verstärken, eine gesunde Atmung. Dies kann helfen, Sie im Laufe der Zeit verbessern.

+270
Dino Daniel 04.09.2018, 23:55:26

Ich bin 26 und es ist ungefähr 5 Jahre, ich habe SLE. Ich Wandere, was gut ist Kampfkunst nicht nur gewinnen, fitness-und gut für meine Gesundheit aber gut für die Selbstverteidigung? danke.

+255
Different55 08.07.2010, 21:24:00

Ihre Oberschenkel legen auf Ihre Tuber Ischiadicum (Ihrem "sit-bones", wie wenn Sie jemandem sagen, Sie haben eine mager Hintern, wenn Sie auf Ihrem Schoß sitzen). Ihre Erector Spinae-Muskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die laufen Ihre Wirbelsäule. Teil dieser Gruppe ist der Iliocostalis, der seinen Ursprung entlang Ihrer Sacrum (Steißbein) und Beckenkamm (Hüfte Knochen).

Ich gehe davon aus, dass, wenn Sie die Strecke für Ihre Kniesehnen lassen Sie Ihren Rücken Runden. Dies würde es erlauben, den unteren Teil des Rückens zu dehnen als gut. Hinzufügen eines 60-Pfund-pack dabei PT ist ein viel Veränderung für Ihren Körper. Wenn der Schmerz ist leicht unangenehm, aber einfach nur "wund" deine Schmerzen könnten auch ein paar Dinge. Wenn Ihr Schmerz ist, behindern Ihre Beweglichkeit oder sendet heftige Schmerzen, überall, das Sie gehen sollten einen Arzt aufsuchen, sobald Sie können. Wenn Sie normalerweise nicht das Gefühl einer Menge Schmerz, den Sie gehen sollten unabhängig, weil Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu spüren, wie verletzt er wirklich ist.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, ich wäre bereit zu Wetten, dass Ihre unteren Bauchmuskeln sind unterentwickelt im Vergleich zu Ihren Rücken und Ihre Hüfte Beugemuskeln sind dicht. Jede der übungen hier sollte den job tun, für die unteren Bauchmuskeln. Als seitliche Anmerkung, ich habe nicht bemerkt, Sie Ihnen sagen, in den videos aber Ihre Hände auf die Kniesehne Seite der Hüfte (nicht im unteren Rücken). Diese helfen, halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, der Linderung der stress auf Sie. Sie können Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, von der Durchführung dieser Strecke.

Wenn Sie nicht wohl fühlen, tun dies auf Ihre eigenen, Fragen Sie einen trainer oder jemand in Ihrer Einheit, die mehr vertraut mit, dass Sie "perfekte" form während der Bewegung.

+227
J Shapiro 23.04.2010, 09:48:53

Übung erhöht nicht die Intelligenz. Allerdings kann ich dir aus meiner eigenen Erfahrung, dass, wenn Sie eine konsistente Gerät, dass es auf jeden Fall erhöht die Klimaanlage den Fokus. Als ich anfing, heben in der high school habe ich bemerkt, dass sich meine Noten drastisch zugenommen und meine Aufmerksamkeit im Unterricht war viel länger. Sicher, konnten einige nennen es Zufall, aber ich habe bemerkt, wenn ich eine 2-Monats-Pause meine Noten sanken ein wenig tiefer. Ist das Zufall? Aber nicht nur das, Nebenwirkungen der übung bestehen: Längere Lebensdauer(reicht es 5-10 Jahre) Optimismus Selbstvertrauen und Mut Selbst-Respekt Respekt von anderen Stärkt die Knochen Stärkt die Muskeln Verbessert die fitness-level Sinn der selbst-Vollendung Können Sie Kontakt mit Ihrem inneren selbst(besser meditation) Neue Türen öffnet

+179
joelhardi 24.01.2017, 06:48:40

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug.

Dies ist ein sehr häufiges Szenario in jedem Bereich der menschlichen Tätigkeit, und das ist gut für uns, weil das bedeutet, es ist gut verstanden. Ein gängiger Ansatz ist der Prozess, bestehend aus den Schritten, werde ich ausführlich weiter unten:

Schritt 1 - festlegen einer Basislinie. Sie möchten eine Messung von Ihrem Startpunkt. Für diese Besondere situation, werden Sie wahrscheinlich wollen, um ein paar Fotos von Ihrer körperlichen Erscheinung.

Schritt 2 - etwas Tun für eine Weile. Mit der baseline eingerichtet, werden Sie dann tun... irgendwas. Die wichtige Sache ist, um die gleiche Sache zu tun, und tun es lange genug - beides sind oft schwieriger als Sie klingen für viele Menschen in Ihrer situation. Als Reine stab in the dark würde ich vorschlagen, kleben mit einem Programm, das für mindestens einen Monat; die Empfehlungen von zwei oder drei Monaten sind keine Seltenheit.

Schritt 3 - Nehmen Sie neue Messungen. Sie wollen, um zu sehen, ob das was du tust ist immer was du willst. So nehmen Sie mehr Fotos.

Dann müssen Sie vergleichen die ursprüngliche Grundlinie mit, wo Sie jetzt sind. Dies ist in der Regel schwierig für die Menschen bewerten Ihre eigene körperliche Erscheinung. Andere zu Fragen, um eine weniger voreingenommene Bewertung kann hilfreich sein.

Schritt 4 - änderungen zu dem, was Sie tun, in Schritt 2, wenn Sie möchten, und wiederholen Sie den Vorgang.

Das ist über alle dort ist zu ihm-aber der Teufel steckt im Detail.

+91
jesse 14.03.2013, 23:14:28

Ich möchte hinzufügen, dass das laufen zu meinem täglichen Zeitplan, aber ich habe problem Sie entscheiden, wie oft und wie lange ist genug, um machen, Fortschritt in Richtung Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, wenn Sie laufen eine Menge auf den ersten, dann gibst du auf und reduzieren Sie die Menge, die Sie gewinnen Gewicht statt.

Ich verwendet, um für eine Stunde jeden Tag für etwa zwei Wochen, aber jetzt ich an ungeraden Tagen in der Woche oder ich Laufe einen Tag, dann habe ich gar keine zwei Tage, und wieder!

Was ich wissen muss ist, wie oft, zumindest muss ich laufen in der Woche, um eine "optimale" Gewicht-Verlust-Effekt?

+57
jigme palden 26.12.2012, 16:06:39

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten.

Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte?

Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse?

Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen?

+38
samandmoore 26.10.2017, 15:18:52

Ich laufen in der Regel für eine Stunde bei heißem Wetter jeden Samstag (ich bin in den Tropen, so ist es meist 30 Grad oder höher, bei rund 90% Luftfeuchtigkeit). Ich Wiege mich vor und danach, und in der Regel verliere ich über ein kilo Gewicht in dieser Zeit - die ich nehme meistens Wasser - ich schwitze wie ein Schwein.

(Derzeit werde ich trinken, etwa 600 ml Wasser, während der Ausführung, plus weitere 400 ml, wenn ich fertig bin, also denke ich, ich bin tatsächlich verlieren etwa 2 Kilo durch Dehydrierung während dieser Stunde. Ich Wiege rund 75 kg, also rund 2,5% der mein Körpergewicht habe ich verloren in dieser Zeit.)

Die Leute, die ich laufen mit dem trinken nicht alles, was während der Ausführung. Sie sind möglicherweise besser gewöhnt auf die Umwelt aus als ich bin (meist einheimische, während ich habe nur hier für ein paar Jahre) - was könnte ich tun, um zu reduzieren meine Flüssigkeitsaufnahme während ich laufen?

+22
user64267 18.07.2016, 14:51:10

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