Identifizierung von schwachen Muskeln im Ungleichgewicht

Wie kann ich identifizieren die schwachen Muskeln oder Muskeln eine muskuläre Dysbalance?

Das Ungleichgewicht ist in meinen Schulter-Bereich, wenn das hilft.

+820
Brian Fey 23.05.2018, 18:09:35
29 Antworten

Nach der Yogastunde gestern, mein Lehrer beschwerte sich bei mir, dass ich rülpsen zu viel in der Klasse. Sie sah eine Mineralwasser-Flasche, die eigentlich Leitungswasser in es, und Sie nahm ich war das trinken von Mineralwasser während des Unterrichts. In der Tat, dies ist ein langjähriges Problem für die habe ich erfolglos gesucht medizinische Hilfe.

Dennoch empfahl Sie, dass ich weniger Wasser trinken während des Unterrichts. Aus alles, was ich sagen kann, dass ist schlecht beraten. Per E-Mail, Sie bot eine Grundlage von Ayurveda alternative Medizin:

Der Hauptgrund dafür ist, was bekannt als agni (das verdauungsfeuer); wir Schüren das Feuer durch den Verlauf der Praxis - das ist der Grund, warum yoga ist in der Regel hilfreich in jumpstarting die Systeme des Körpers - es weckt sowohl Appetit und die träge Verdauung und vieles mehr. Es ist eine große Prozess der Verdauung während der yoga-Praxis als Agni bezieht sich auch auf die Verdauung von Gedanken, Emotionen, Erfahrungen. So trinken großer Mengen von Wasser "begiesst" das Feuer der sowohl die körperliche Verdauung und bricht der Faden der Konzentration, die wir versuchen zu pflegen, während yoga.

Um ehrlich zu sein (die ich nicht mit meinem Ausbilder), klingt dies wie Quacksalberei zu mir. Dennoch Frage ich mich, ob ich sollte mein Vertrauen in Ihre Beratung? Für eine Sache, vielleicht weiß Sie, wovon Sie spricht mehr, als ich geben Ihren Kredit für. (Ich weiß nicht, was passiert, während der yoga-Lehrer-Ausbildung.)

Es gibt auch die Sache, dass ich sonst genoss Ihre yoga-Klassen, und ich fürchte, dass ein Lehrer-Schüler-Verhältnis ist unhaltbar, wenn ich nicht Vertrauen Ihrem Rat.

+897
polax 03 февр. '09 в 4:24

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+859
Max Isom 19.05.2013, 14:47:29
Volleyball ist ein mannschaftssport, in der Regel gespielt von 12 Spielern. Spieler haben verschiedene Rollen wie: setter, Angreifer oder blocker. Diese Art von sport kann potenziell gefährlich für die menschliche körperliche fitness wegen der Stöße, die durch die Landung auf dem harten Boden oder overhelming bestimmte Teile des Körpers wie Knie, Knöchel, Schultern oder Rücken.
+837
Deep Kandpal 09.06.2015, 23:52:41

Ich habe vor kurzem zog in ein fremdes Land und finde mich mit einem Mangel an Dinge zu tun. Als solche habe ich beschlossen, endlich Folgen ein Gewichtheben-Programm; ich wähle Ab Stärke. Es hat nur fünf Aufzügen (von denen nur eine sehr technisch) und sehr ausführliche Erklärungen zu allen von Ihnen. Leider, ich kenne keinen von den Skiliften und ich bin besorgt über Sie zu lernen, mit der fehlerhaften form: während das Buch ist sehr detailliert, auch über häufige Fehler und Wege, diese zu korrigieren, dies alles stützt sich auf einen Trainingspartner/trainer so überprüfen Sie Ihre form.

Leider, wie oben erwähnt, ich bin in einem fremden Land: ich weiß nicht, die Sprache, kann so nicht Fragen, zufällige Menschen, für die Hilfe (naja, ich kann kommunizieren, aber erklären, die Nuancen der Aufzug ist außer mir); ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer jeglicher Art (nicht, dass ich bin zuversichtlich, dass ein random-trainer würde Sie gut genug kennen) und die wenigen Freunde die ich hier habe sind nicht daran interessiert, mit mir gehen, so bin ich stecken mit geht es allein. Meine Frage ist: Wie kann ich sicherstellen ich bin tut Sie mit der richtigen form, wenn es nicht jemand um es zu überprüfen für mich?

+801
Taavi 18.08.2014, 20:52:10

Was sind Ihre Essgewohnheiten (Vegetarier, pescatarian, vegan, etc.)? Welche Geräte haben Sie? Hier sind einige Vorschläge:

Zum Frühstück:

  • Protein-Pulver - das ist eine vielseitige Zutat und kann Hinzugefügt werden, in shakes/Hafer etc.

  • Egg Beater (Eiweiß in einen Karton-Sie können einfach Gießen Sie in einer Pfanne und Kochen). Sie möglicherweise nicht über diese in Großbritannien unter dem gleichen Namen, aber sollte es ähnliche Elemente.

  • Haferflocken (ist es den Brei in die UK?)- setzen Sie einfach Hafer in eine Schüssel mit etwas Wasser und Mikrowelle für schnelles Frühstück. Hinzufügen toppings wie gewünscht. Sie können auch mischen Sie in protein-Pulver.

  • Wenn Sie einen Mixer geben, nur kaufen, ein paar Bananen/Erdbeeren/Spinat (oder einer anderen gewünschten Früchte innerhalb Kalorienzufuhr Anforderungen) und friere Sie ein. Fügen Sie Sie in den Mixer mit Milch/Wasser/Mandelmilch usw, zusammen mit protein-Pulver, wenn Sie wünschen.

  • Wenn Sie Ihre Kalorien, erlauben es, alles, was bagels sind Kalorien dichten und relativ verteilt mit Makronährstoffen, die eine große auf der go-Frühstück-Element.

Zum Abendessen:

  • Kaufen ganze Brathähnchen aus dem Supermarkt und nur Teil, und Essen es in der gesamten Woche.

  • Minute Reis - buchstäblich Reis können Sie zerdrücken und Mikrowelle für eine minute für eine Reis-Mahlzeit. Es ist billiger, ehrlich, kaufen Sie einen Reiskocher und einfach Kochen Sie Ihre eigenen Reis, aber jedem das seine.

  • Gemüse-packs können Sie einfach werfen Sie in die Mikrowelle zu Essen, zusammen mit Reis/Huhn.

  • Sie können auch einfach waschen die Kartoffeln, Sack Löcher und Mikrowelle mit einem feuchten Papiertuch über Sie.

  • Protein-Pulver-shakes. Ich weiß nicht, wie die Verwendung von protein-Pulver als Hauptmahlzeit, aber als Ergänzung, wenn ich ' m nicht immer genügend protein. Werfen Sie in gefrorenem Spinat für Faser-und oder gefrorene Bananen für cremige Substanz.

+725
Jose Castellanos 13.02.2011, 09:20:36

Die meisten Leute tun schwere shrugs verwenden Hanteln; Hanteln einfach nicht genug Gewicht. Es ist in EXRX-index. EXRX hat auch eine große Liste der häufigsten Fehler, während das Schulterzucken, möchten Sie vielleicht, darüber zu Lesen, besonders die "rollende" Bewegung, dass die Menschen dazu neigen zu tun.

Nicht, dass Sie gefragt, aber ich persönlich finde nicht viel Verwendung für Sie. Wenn Sie deadlifting, Rudern, tun Langhantel Pressen, und reinigt (eine typische Verbindung Woche) werden Sie schlagen den Teer aus Ihren Schultern und oberen Rücken sowieso.

+720
Rudiger 21.12.2013, 07:44:34

Disclaimer: ich bin nicht in Verbindung mit dem Concept2. Ich bin ein erfahrener Ruderer mit meinen eigenen Concept2 rower.

Die Maschine, die Sie zitiert, ist ein low-cost-Ruderer. Als solcher wird er nicht über die Funktionsmerkmale, die genau imitieren, eine auf dem Wasser erleben (d.h. "ein realistischer Rudern Erfahrung"). Allerdings, wenn Kosten von Belang ist, würde ich mit die, die Sie zitiert, weil es damit für eine bessere Erfahrung als die der hydraulischen Maschine. Wenn die Kosten kein Problem sind, beachten Sie bitte die gold-standard für Rudergeräte – das Concept2 rower.

Zum Vergleich, der Concept2 rower beinhaltet einen performance-monitor-verfolgen Sie Ihre Rudern-Sitzungen. Die von Ihnen ausgewählte nicht. Zweitens, der Concept2 rower sorgt für deutlich mehr Komfort und Natürliche Platzierung der Füße. Die, die Sie ausgewählt haben bietet einen "fussraste", die sich möglicherweise unwohl nach einer Weile. Ich würde auch überdenken Sie Ihre Wahl, da Sie nicht hoch bewertet (z.B. zwei von fünf Sternen).

Wie für die Verwendung von Hydraulik als der Widerstand, Mechanismus, es gibt einige Maschinen, die tun für uneingeschränkte Bewegung ermöglichen (D. H., Sie können ziehen Sie in ein geraden Linie), aber ich würde noch nicht empfehlen. Sie sind eher minderwertig in material und design. Auch die Hydraulik wird ein konstanter Widerstand während des Ruderns Schlaganfall. Dass, an und für sich, ist nicht natürlich, ein Ruderboot zu erleben. Es ist meine Erfahrung, dass die hydraulische Widerstand wird Ihnen nicht erlauben, um sich vollständig zu erholen die gleiche Weise wie ein Schwungrad würde, da der Ruder-Hub besteht aus einem Laufwerk und einer recovery phase.

Schließlich würde ich vorsichtig sein mit dem Verzehr den Rat eines personal trainer (wie in der zitierten link in Sean ' s Antwort), da Sie meist nicht über genügend Qualität, Erfahrung auf einen Ruderer. Sie können auch finden es hilfreich, zu Lesen, meine Antwort auf eine ähnliche Rudergerät Frage.

+690
user10445 20.07.2012, 04:59:30

Ich habe gesucht um an anderer Stelle auf der Website und andere Artikel online, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, zu bestätigen oder so.

Ich war schon immer eine sportliche person, spielen, verschiedene Sportarten regelmäßig als auch, Sie zu beobachten. Vor einem Jahr war ich in der Lage zu Essen große Mahlzeiten, die Art von diejenigen, die kommen auf eine Platte, die groß genug für die Strecke 2 Sitze in einem restaurant zu Tisch, und, die Sie kostenlos erhalten, wenn Sie durch die vollständige Sache. Ich war arbeiten aus ein paar mal in der Woche Fußball spielen, laufen usw und schlank bleiben.

Allerdings habe ich jetzt kämpfen, um zu Essen, große Mengen und manche sogar nur überdurchschnittlich große Mahlzeiten jetzt, und die einzige wirkliche änderung ist, dass ich spielen weniger Fußball, aber Training und laufen regelmäßig und intensiver.

Hat das etwas zu tun mit dem Verlust von Appetit oder warum ich fühlen sich voll viel schneller als vorher?

Sogar meine andere Hälfte hat bemerkt einen Unterschied, wenn ich Sie zum Abendessen auszuführen.

Ich Liebe Essen und arbeiten heraus, so ist dies ein bisschen rock und ein hartes Pflaster für mich!

+677
4erkas 15.01.2014, 12:49:34

enter image description hereIch nehme an, Sie reden über Olympia-bar-Typen. Die Unterschiede in Gewicht 'scheinen' verknüpft werden, um die Breite der Leiste, die 33lb manchmal genannt wird, eine Frau die bar, da er im Durchmesser kleiner ist. Je größer der Durchmesser der bar, die mehr funktioniert die Griff/Unterarm-Muskeln und hilft aktivieren das ZNS (zentrale Nervensystem) in einigen Fällen (ich bin mir nicht sicher, ob dies wissenschaftlich erwiesen ist) helfen, die person, heben etwas schwerer.

Wenn Sie heben ein gewisses Gewicht für Ihr Programm, das Gewicht der bar muss berücksichtigt werden, um zu bestimmen, Gesamt Gewicht, ABER das Gewicht selbst ist nicht wichtig. Was nicht egal ist (wie oben erwähnt) ist die Breite, die Steifigkeit (hilft bei einigen Liften tut weh, andere ABER nur für high-end-Lifter) und die Möglichkeit, für die bar zu halten, einige max Gewicht.

+642
cither 27.11.2018, 00:26:42

Ich habe eine Ausbildung-regime, die sehr gut funktioniert, die beinhaltet: - Laufen/Sprint 150m - Rest/zu Fuss für 30seconds - 30x wiederholen

Es ist sehr schwierig zu überwachen und verfolgen die Fortschritte. Ich wollte einige app aufnehmen konnten ein monitor meine Intervalle und Vergleiche pro Woche, haben aber alle die HIIT-apps können Sie nicht mal das laufen/sprints also es ist schwer zu arbeiten, wenn Sie keine Verbesserungen.

Heruntergeladen habe ich 20 Bewerbungen und nur einer die Anforderungen erfüllt, jedoch ist es sehr einfach zurücksetzen und löschen Sie den gesamten Satz.

  • Start Timer Start / Sprint
  • Finish Sprint / Presse-Intervall - verstrichene Zeit wird aufgezeichnet
  • 30-Sekunden-countdown beginnt
  • (Wiederholung)
+629
rexford 14.08.2016, 07:26:27

Stärke ist die Neuraltherapie. Mit der Muskelmasse hilft und die schwersten GEWICHTE sind in der Regel geschoben/gezogen von größeren Menschen. Wie @Raditz_35 erwähnt, es ist ein Leben lang ein sehr gutes Training, gute Ernährung und coaching. Auf den höchsten Ebenen gibt es auch Steroide beteiligt. Sie werden staunen, wie viel mehr Gewicht Sie nutzen können, mit der richtigen form für Ihre Größe.

+491
Baygirl 25.02.2011, 18:12:40

Ich denke, dass das Hauptaugenmerk sollte Diät - die die Basis der Gewichtsreduktion. Um es, könnte man hinzufügen, eine form von Krafttraining, am besten barbells, aber nicht necessairly.

Wenn in kalorischen Defizit aufgrund Ihrer Ernährung, werden Sie nicht viel zu gewinnen Muskelmasse, aber das training in Kombination mit einer hohen Proteinzufuhr wird beschränken Sie Ihre Muskelmasse-Verlust. Es willmake Sie verlieren hauptsächlich Fett.

Vor langer Zeit ging ich durch eine schwere Kalorienreduktion Diät und verlor viel acht, aber ich bin sicher, eine Menge davon war Muskel. Ich war schwach, müde die ganze Zeit, und bald nach Abschluss der Diät prallte ich zurück mit meinem Gewicht. Diese Zeit, die ich nicht einschränken mich so scharf, aber ich änderte meine Essgewohnheiten und auch einige Krafttraining. Ich verlor 17kg und etwa 12kg, war Fett. Das bedeutet nicht, dass ich verloren habe ganze 5kg Muskeln auf - ich wohl verloren Bindegewebe zu.

Während cardio-Training, werden Sie nicht stimulieren Ihre Muskeln zu wachsen/bleiben in Ihrem aktuellen Zustand, also auf einer Diät sind mehr likelyto brechen.

Auch, dabei eine Stärke-Programm ist wahrscheinlich steigern Sie Ihre Kraft, auch wenn Sie nicht gewinnen Muskel - Kraft ist ein neuronales Sache, und durch die Ausbildung erhöhen Sie Ihre Gehirne Fähigkeit, verwenden Sie Ihre Muskeln Potenzial.

+486
Phil Vollhardt 27.10.2017, 09:58:24

Da die Muskeln steifer und weniger flexibel werden nach strengen Krafttraining, ich würde empfehlen, läuft als erstes, wenn du gehst, um sofort zu wechseln, um Gewicht training nach. Ihre Muskeln werden mehr aufgewärmt und Locker ohne statisches dehnen vor dem Krafttraining (schwere GEWICHTE, stretching, bevor ist nicht gesund, obwohl kein warm-up wirft auch das Risiko einer Verletzung). Darauf achten, keine Laufenden Verletzungen oder Schmerzen vor dem Krafttraining, um Verletzungen zu verhindern, wie gut. Ich habe versucht, sowohl die Routen, die viele Zeiten und laufen, bevor Sie die GEWICHTE immer arbeitet sehr effizient und wirtschaftlich auf lange Sicht. Ich habe bemerkt es ist ein high-boost in Betrieb unmittelbar nach der GEWICHTE, aber das ist nur von kurzer Dauer, bevor die Realität der Steifigkeit und Schmerzen Hinzugefügt (und ein Gefühl der höheren Verletzungsgefahr) kicks in. Vielleicht eine kurze Meile nach dem GEWICHTE ist noch sicher, aber wenn Sie laufen mehrere Meilen, würd ich mich zu klopfen Sie diese heraus, bevor Sie Pumpen Eisen. So weit wie Energie betrifft, ausgeführt wird, bevor die GEWICHTE erstaunlicherweise scheint nicht zu nehmen , die viel Treibstoff für die Pumpen Eisen.

+482
Jerotire 17.10.2012, 22:54:27

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt!

Mit diesen zahlen, obwohl, wie Sie sagen, ich glaube, Sie haben noch etwas zu gewinnen grundlegende (lineare progression) Stärke Programm. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber andere schwören Ab Stärke. Entweder für Sie arbeiten würde.

StrongLifts nahm meine Kniebeuge von 90 kg bis 125 kg (5RM) in zwei Monaten. Ich habe versucht, zu kombinieren es mit CrossFit metcons, aber am Ende fühlte, konnte ich nicht wirklich richtig erholen zwischen den Sitzungen mit dieser Art von Volumen. Vielleicht können Sie aber!

Die zusätzlichen aerob-training groß sein würde, wie Ihre Aufzüge erhalten schwerer.

+480
RocknRolla 05.10.2018, 03:03:52

Ich würde werfen Sie einen Blick auf die Kostenlose half marathon training Pläne von Hal Higdon. Pläne sind verfügbar für alle Könnerstufen. Die Allgemeine Formel für die Anfänger Pläne ist wie folgt:

Montag: rest
Dienstag: 3 bis 6 km laufen
Mittwoch: die Hälfte der langen Distanz laufen
Donnerstag: 3 bis 6 km laufen
Freitag: rest
Samstag: langer Lauf (schrittweise Erhöhung bis 20 km)
Sonntag: cross train

Drei Elemente dieses plans sind kritisch:

  • Allmählich steigern Sie Ihre Dauer. Es sieht aus wie Sie bereits mit diesem in Ihrem plan. Es ist wichtig, erhöhen Sie Ihre langen Läufe so, dass Ihr Körper passt sich an die Ausgaben, dass viel Zeit läuft.
  • Führen Sie die Hälfte Ihrer langen Lauf-Strecke mindestens einmal in der Woche. Dies erreicht zwei Ziele-die Erhöhung Ihrer insgesamt wöchentliche Laufleistung, und bekommen Ihre Körper verwendet, um eine längere Laufzeit auf mehr als nur einen Tag in der Woche. Beide sind wichtig zur Verhinderung von Verletzungen.
  • Konus am Ende. Die Woche vor dem Rennen, werden Sie wollen, verringern Sie Ihre Laufleistung, und planen Sie mindestens zwei volle Ruhetage. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie ausgeruht den Tag des Rennens.

Alles, was gesagt, wie es aussieht ist die wichtigste änderung, die Sie wollen, um zu machen, ist eine der Ihre Läufe während der Woche schrittweise Erhöhung der Distanz über den Verlauf Ihrer Ausbildung.

+460
SABOND21 17.08.2019, 22:34:11

Ich weiß, der Titel kann off setzen, wie die Sache von dieser Frage, aber gibt es irgendeinen vernünftigen Weg, um herauszufinden, wie stark man die Brech-Griff, Stärke ist von der Menge an Gewicht Widerstand hängt an einer bar?

Zum Beispiel, sehen Sie, ich nicht besitzen einen Greifer, so dass ich dachte, dass der support grip (für hängend) kann möglicherweise übertragen oder gleichzusetzen yo einigen vergleichbaren form von Brech-hand-Kraft in Pfund pro Quadratzoll.

Wie, zum Beispiel, ein 400 lb person unterstützen kann, Ihren Körper-Gewicht hängen von einem Balken oder Balken, und ich Wiege 200 kg, also bräuchte ich eine extra £ 200 zu entsprechen, die gleichwertige Unterstützung Griff. Kann die Unterstützung, Stärke übersetzt werden zu quetschen, crushing grip strength, angewandt auf einen Greifer?

+442
mivailovalentina 08.06.2013, 19:36:25

Ich denke, dass ist der Vorteil, auch wenn es in Erster Linie das casein (ein langsam verdaulichen protein) ist von Vorteil. IMO jede Mutter tun würde, wenn Sie waren daran interessiert, die zusätzlichen Kalorien oder eine kleine Menge von Faser.

Wenn Sie Essen genug Nahrung während des Tages, sind Sie wahrscheinlich nicht zu übermäßig-katabole während der Nacht. Die Art der Ausbildung nicht haben einen großen Einfluss auf Ihren Körper während der Nacht Kalorienbedarf.

400 Kalorien Wert? Das ist fast ein Viertel der täglichen Kalorien, die in der schon niedrig erscheint. Vorausgesetzt, Sie Wiegen 150-175, Sie müssten 1500-2000 Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten, vorausgesetzt, niedrige Aktivität.

Ich weiß nicht, Ihre Besonderheiten, aber 1500 cals/Tag plus eine Menge von cardio-klingt wie ein bisschen viel.

+426
Sean D 26.06.2013, 08:25:30

Ich möchte einige verlieren, Bauchfett, erhalten sechs pack abs und gut Aussehen nackt. Ich möchte meine Muskeln zu zeigen. Im Durchschnitt bauen, etwas zu mollig für meinen Geschmack.

Was kann ich tun, um mein Ziel erreichen? Welche Fallstricke und Fehler sollte ich vermeiden? Wie viel Zeit muss ich damit verbringen, täglich trainieren?

+321
Cherry Shii 13.02.2019, 03:12:54

Ich würde sagen, ich lief etwa eine Meile-ish in unter 15 Minuten, was sehr langsam ist. Ich bin übergewichtig und aus der Form, so war ich nicht überrascht, sich wund zu fühlen, nachdem es. Obwohl, viele andere Menschen sind nicht wund, es ist nur mir. Den Tag danach haben wir nochmal ran, dieses mal hab ich schlimmer, weil ich immer noch nicht heilen vollständig. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es behalten sollte, drängt mich, ich hatte kein Fitnessstudio heute, aber ich bin immer noch in Schmerzen. Die Treppe runter ist die eigentliche Schwierigkeit, ich kann das nicht machen eine Kniebeuge, ohne es zu verletzen. Der Schmerz ist normal, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich warten sollte, um zu heilen.

+308
PRAMOD CHAPHEKAR 21.04.2010, 13:33:27

Wenn Sie nicht gern Essen viel, es wird schwer sein, Gewicht zu gewinnen. Zeitraum. Sie gehen zu müssen, erhalten über das.

Molke ist nicht besser als andere Arten von protein zur Gewichtszunahme. Molke ist in Ordnung. Eier sind in Ordnung. Aber man sollte sich Essen große Mengen der tatsächlich Essen , anstatt zu versuchen, um Ihre Probleme zu lösen, mit Ergänzungen.

Sie sollten Essen Lebensmittel. Lebensmittel, die proteiny: Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, kefir, Eier, Linsen. Lebensmittel, die carby: Kartoffeln, Reis, Linsen. Lebensmittel mit guten Fette: Olivenöl, avocado, Kokosnuss. Sie sollten Essen viel von all diesen Dingen und heben von schweren gewichten zu.

+300
Angelos 06.04.2016, 14:18:08

Die Antwort auf diese Frage bewiesen hat, und schwerer zu finden, als ich zuerst dachte, es wäre, so habe ich es hier.

Meine Frage ist, was ist die optimale rep-Dauer in einem Widerstand training regime entwickelt für maximale Muskel-Wachstum (also nicht für Kraft oder Ausdauer).

Wenn Sie eine Referenz zur ursprünglichen Forschung, das wäre jenseits von genial.

+288
Bjoern Arthurs 18.12.2011, 02:19:34

Tun Single arm lat-pulldowns oder Enger Griff v-grip lat pulldowns. Aber tun Sie es durch das sitzen auf dem Boden, so dass Sie erhalten eine vollständige Palette von Bewegung. Gehen Sie für die schwereren GEWICHTE mit etwas Unterstützung. Wenn Sie bereits tun, ein-arm Liegestützen ich denke, ich brauche nicht zu erklären, im detail, spüren Sie die übung. Versuchen Sie auch Inverted rows.

+250
dimaq123231 09.06.2015, 11:24:49

Mein Freund und ich hatten angefangen mit Zumba Gold am Ende des Juni 2015 für 5 Tage die Woche von 20-30 Minuten. Wir genießen die Ausübung von Musik, die macht es weniger eintönig. Wir haben auch herausgefunden, Jessica Smith-videos, die wir gerne Folgen. Wir tun low-impact-Aerobic. Wir haben verloren Gewicht und Zoll. Wir haben nicht viel Gewicht zu verlieren, und wir haben keine schlaffe Haut. Jetzt sind wir an einem Punkt, den wir brauchen, zu straffen. Was müssen wir tun-die gleichen übungen plus Konzentration auf Trizeps und auch Boden-übungen die Konzentration auf Gesäß & Oberschenkeln, GEWICHTE verwenden, oder gehen wir einfach weiter, was wir getan haben? Wir würden wirklich schätzen Ihre Eingaben!

+227
shaunsantacruz 24.06.2012, 20:31:17

Eine sehr Häufig durchgeführte Maßnahmen im bodybuilding ist das drop set. In denen, Sie tun Ihre Arbeit setzt. Dann auf den letzten Satz, Sie gehen zu scheitern, das Gewicht sinken, gehen zum scheitern, das Gewicht sinken, gehen auf Fehler, und wiederholen Sie jedoch lange.

Es gibt keinen Zweifel, dass dies fühlt sich wie es effektiv ist. Was ich Frage ist, ist es keine Forschung, um wieder alles auf? Tun Menschen, die drop-sets eigentlich bauen Sie Muskeln schneller? Oder ist es eine Frage des abnehmenden Ertrags, und all dies tut, ist das hinzufügen von mehr Arbeit mit sehr wenig Lohn?

+140
mcmhav 24.08.2010, 21:36:27

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+134
abhishekmukherg 28.02.2013, 13:44:15

Der Rest ist genauso wichtig für Ihren Fortschritt als das Training selbst (wenn nicht mehr). Wenn Sie in irgendwelche extra-workouts werden Sie nur gefährden Sie Ihre Fortschritte. Dies wird auch Unterstrichen durch Rippetoe in dem Buch.

+129
Bill Brasky 07.08.2010, 20:10:22

Ja, die Schultern sind an der übung beteiligt. Soweit ein "zucken" Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Beschwerden, die die übung ausführt. Wenn das "zucken" weiterhin besteht, suchen Sie medizinische Hilfe, oder versuchen eine andere Brust-übung. Der link, den Sie für diese übung listet alle potenziell betroffenen Körperteile. Sie werden sehen, dass Deltoid aufgeführt ist. Und, die position des Körpers auf der Bank ist nicht wichtig, wenn Sie Folgen Sie richtige form

+127
GabeV 04.02.2010, 20:37:13

Das Lesen an sich ist nicht zu helfen/Schmerzen (ich weiß, ich bin banal) - ich denke, die BB-Bibel wurde es als ein Kennzeichen Ihrer Intensität. Ich bin kein großer fan von langen cardio-workout für alles....aber wenn Sie sehen positive Ergebnisse, als auch weiterhin, was Sie tun (Lesen oder nicht). Manche Menschen bekommen auf einem Laufband, Rad, etc. und Lesen als Mittel, um stress zu reduzieren sowie zu brennen ein paar Kalorien...SO, wenn Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind, tun Sie es, wenn nicht und Sie schauen, um Gewicht zu reduzieren - werden Sie wahrscheinlich wollen, eine mehr Intensive cardio ODER Gewicht Programm.

+75
Aamna Raja786 20.04.2015, 07:56:34

Sie tun können, sit-ups zu isolieren, der ein Bein, die Sie verletzt haben. Bohlen könnte Ihnen helfen, ein wenig, aber Sie sind nicht alle, die eine Herausforderung für den abs-Bereich nach einem moment an.

Die einzige übung, die ich mir denken kann, gerade jetzt, die vollständig isolieren Sie Ihre Knie(und der ist nicht sehr weit Fortgeschritten) ist die dragon-flag. Es wurde populär, Dank bruce lee, der es eingeführt, um die Welt in seiner aktiven Jahre. Die übung richtet sich in Erster Linie die Bauch-Muskel-Bereich Ihres Körpers, es wird auch trainieren Sie Ihre Arme ein wenig und ganz lassen Sie die Beine zur Ruhe. Unten können Sie sehen snapshot von Bruce Lee durchführen.

Dragon flag, Bruce Lee

Es gibt ein video-tutorial, die ich veröffentlicht hatte vor zwei Jahren erklärt, das Fortschreiten Methoden, die Sie verwenden können, um zu lernen die übung. Das tolle an dieser übung ist, dass, egal welche progression starten Sie mit, es wird Ihre Bauchmuskeln mit einem gewaltigen Training von Anfang an. Hier ist ein link zu dem tutorial, ich spreche, wenn Sie Fragen haben, die Feuer Weg auf mich! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Offenlegung: Die video-Materialien sind von mir)

+27
sufinawaz 31.07.2011, 23:01:06

Fragen mit Tag anzeigen