Arnold Dumbbell Press Mechanismus

Warum ist es nützlich oder schädlich zu drehen, meinen arm top, wenn ich nicht drehen, wird es wirken irgendwelche Muskel-oder Nervenzellen?

+444
A Hale 07.07.2013, 15:18:06
25 Antworten

Zuerst würde ich empfehlen, Sie verpflichten sich, die Ernährung, die SE-Website in der Area 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Es hängt davon ab, das zu ergänzen, was es für entworfen ist und die Zusammensetzung. Es kann sehr kompliziert sein, zu umreißen, aber es gibt verschiedene Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die abhängig von der Anwesenheit von anderen Substanzen werden besser aufgenommen und verwertet werden im Körper. Zum Beispiel auf extrem fettarme Diäten, kann es leicht sein, zu entwickeln, ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen, denn Fett ist notwendig für den transport der Vitamine in den Körper.

Wenn Sie alle Ihre notwendigen Nährstoffe in Ihrem "real food" - Mahlzeiten, und die Beilage shakes sind einfach zu erhöhen, Kalorien, dann es ist wahrscheinlich nicht ein problem mit Ihnen (Mit der Einschränkung, dass es gibt Berichte von heavy-metal-Kontamination in etwas Flüssigkeit schüttelt). Wenn Sie sich auf Sie für andere Dinge als extra-Kalorien, und Sie die Zeit, um Mahlzeiten zuzubereiten, dann würde ich das tun.

Ich Neige dazu zu empfehlen, immer die richtige Nahrung mehr verarbeitet Ergänzungen, es sei denn, es gibt mildernde Umstände.

+976
Jamesar 03 февр. '09 в 4:24

Ich will zu kaufe ich mir Ausrüstung für das jogging.

Jetzt habe ich derzeit keine motivation zum joggen für eine Reihe von Gründen:

  1. Ich mag nicht joggen
  2. Ich weiß nie, den Abstand, den ich am joggen, so dass ich kann nicht wirklich nachvollziehen können, wie weit ich joggte, wie schnell ich joggte, wie viele Kalorien ich verbrannt, etc.

Nun, ich will joggen mehr attraktiv für mich durch den Kauf einige Geräte wie eine Uhr mit gps etc. Aber ich weiß wirklich nicht, was ich suchen muss.

Meine Fragen: Kann jemand mir zeigen, ein paar gute beginner-und advanced-Ausrüstungen, wie die Uhren zum joggen?

+934
Andy G 03.07.2012, 15:07:27

Schlagen Sie bitte ein paar Bücher über das Thema Muskelaufbau, stark unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.

Ziehe ich Sie leicht auf konkrete Trainings-Programme, aber schwer auf Fakten und Forschung basierend Beratung.

Ich finde, dass die meisten Bücher auf dem Thema basieren eher auf anekdotische Evidenz und Allgemeines wissen, das ist nicht immer wahr.

Ist es ein wegweisendes Buch über das Thema?

+916
Sorin Trimbitas 01.04.2017, 07:41:45

Für den Körper-Gewicht-übungen, die push-up-oder push-up, mit Widerstand bands, ist vermutlich Ihre beste Wette. Plyometric Liegestütze helfen wird erstellen Sie einige Sprengkraft. Wenn, jedoch, Sie haben Zugang zu den gewichten, die Sie tun können, viel besser.

Für Anfänger, die Langhantel-Bankdrücken zu helfen, tun viel gutes für die Brust als auch die arm-Muskeln.

Ein bisschen später, Kurzhantel Bankdrücken wird Ihnen ein besseres Ergebnis, als Sie gezwungen sind, bringen Sie die Hanteln zusammen, so dass Sie eine größere Palette von Bewegung.

Ich werde mich nicht, Ihnen zu sagen, welchen Anteil sollten Sie Schießen auf Ihrer Bank drücken, denn das Verhältnis ändert sich je nach Ihrem Gewicht. Der Schlüssel ist, halten die Erhöhung Gewicht so gut Sie können.

Ich wäre nachlässig, wenn ich nicht sagen, dass nur die Arbeit an Brust und nicht balancing, dass durch die Arbeit der oberen Rückseite ist ein Rezept für Verletzungen. Ein reverse-pushup ausgewogenes Verhältnis zwischen normalen Liegestützen und Zeilen Gleichgewicht Bankdrücken.

+901
Orchihash 08.04.2019, 06:44:33

Derzeit habe ich high-bar olympic-Stil squat zweimal pro Woche. Mein one rep max ist über 335 lbs mit "wackelig" form, die ich denke, ist nicht schlecht, aber nicht sehr gut für meine Größe und mein Gewicht (6'1", 200 lbs). Ich bin auf der Suche zu beginnen, immer bequem mit dabei drei Platten plus für Wiederholungen mit fester form.

Derzeit mein Programm ist Wendler 5/3/1 mit einem extra squat-Tag. Ich habe es mit gutem Erfolg bei über vier oder fünf Monate jetzt, aber meine Kniebeuge Gewinne scheinen Ausschleichen. Ich glaube, ich brauche, um mehr Volumen hinzuzufügen. In der Vergangenheit habe ich versucht bulgarischen Stil training (Kniebeugen max mindestens einmal am Tag), sondern als eine Natürliche lifter, wurde es zu schwierig für mich, nach ein paar Monaten.

Ich bin bereit, den rest meines Gewinne auf halten zu Gunsten der Steigerung meiner Kniebeuge. Was wäre ein gutes Programm, um meine Kniebeugen bis?

+804
user200618 11.11.2016, 03:56:48

Verlassen Sie sich nicht so sehr auf das 'target' - Herzfrequenz-Zonen.

Können sagen, die "fat-burning zone" ist zu 70% von Ihrem max, dass muss nicht bedeuten, dass Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, zu diesem Satz, als wenn Sie bei 80%, bedeutet das, Sie bekommen etwas mehr nutzen pro Aufwand, die Sie setzen in. Ihre NETTO-Kalorien verbrannt werden, noch höher am Ende des Trainings werden von der gleichen Länge, wenn Ihre Herzfrequenz von 80% als bei 70%. Alle seine verwandten.

Sowieso mein Punkt ist, dont verwenden Sie es als Ausrede, um nicht hart trainieren. Drücken Sie sich.

+763
Hai Nguyen Ts 19.12.2013, 17:32:10

Ich habe nie gefunden es möglich, bewusst zu atmen durch Mund und Nase gleichzeitig. Ich empfehle, nur den Mund zu öffnen und zu atmen. Je tiefer nach unten, Sie nehmen den Atem, das bessere Weg von Ihnen werden sein, aber ich würde mich nicht künstlich über es.

Dies ist eines der Dinge, die natürlich zu entwickeln, die für Sie, wie Sie trainieren.

Schließlich möchte ich anmerken, dass manchmal die Masche ist verursacht durch ein anderes Muster der Fuß-Schritten Atemzüge - z.B. weil, Sie mit der up-oder down-hill. Oft ist der Stich kann behoben werden, indem bewusst ändern Ihre schreitende Muster etwas anders.

+744
shaxinwei 18.02.2016, 16:33:22

Ich bin ein Mann mit einem Gewicht von 81kg, 6 ft 2 Zoll, 25yrs und ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. Ich habe nicht ein Fitness-trainer hier (office-Fitness-Studios). Meine Trainingseinheiten sind wie folgt:

Tag 1
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Bizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Tag 2 (zweiten Tag)
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Trizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Brust training (3sets)
Bankdrücken (3sets - 10reps, 20kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Ich verbringe fast 90 Minuten in der Turnhalle. Ich habe alle oben genannten übung mit bestimmten Ruhezeiten und in der Regel sonntags geh ich nicht ins Fitnessstudio.

Ich will, um zu reduzieren meine GEWICHTE bis 75 kg. Diese übung hilft mir dabei?

+673
Abneco 12.08.2013, 04:30:33

Stimmen zu 100% auf die oben genannten Antworten. Die Nummer eins Frage, die ich definitiv Gesicht ist Schwitzen den Handflächen und Hände im Allgemeinen. Dies kann auf jeden Fall setzen Sie Ihren halt in einer gefährdeten situation, wenn Sie schauen, um zu ziehen, eine illusorische 500 lb Kreuzheben.

Eine Sache, die auch implementieren wie bereits erwähnt ist die Vermeidung von Riemen. Riemen beschränken Sie Ihre Griffstärke, wenn Sie sich über-angewiesen auf Sie.

Beginnen Einbeziehung mehr "grip" training wie ein Nussknacker-Geräten, schweren Landwirt Spaziergänge und Kreuzheben, ohne straps, pull-up-bar hängt und auch die Platte drückt.

Sie können die Verwendung von dickeren Balken oder wenn Ihr Fitness-Studio hat Sie nicht, verwenden Sie diese Kniebeuge-pads rund um die bar oder auch ein Handtuch. Fat gripz ist ein weiteres tool, das so ziemlich vollendet die gleiche Sache.

+652
Loucas Cubeddu 03.10.2013, 03:20:38

Ich beende die Gestaltung einer personal-trainer und fitness-app und auf der Suche nach einer übung Datenbank mit Bildern der übungen. Ich habe ein paar verschiedene websites, die Informationen und Inhalte ist urheberrechtlich geschützt. Ich bin bereit zu zahlen für die Nutzung der Datenbank, aber nicht mit Glück auf der Suche nach solchen Datenbank.

+614
Serrega 21.02.2019, 08:46:37

Ich benutze Erfolgreich! S-Caps und verwendet haben, Hammer Endurolytes. Beide funktionieren gut, weil Sie eine gel-Kapsel und Sie haben mehr als nur Natrium. Sie benötigen Kalium sowie calcium und magnesium in viel kleineren Mengen.

Der Unterschied ist, dass die S-Caps ist viel mehr drin ist. Sie müssen entscheiden, wenn Sie möchten, sprechen mehrere Endurolytes oder S-Gap. Flexibilität vs Bequemlichkeit.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie diese mit viel Wasser. Sind Sie konzentriert genug, dass, wenn Sie nicht auflösen, dann haben Sie ein hochkonzentrierter bolus in Ihrem Magen, die kann dazu führen Sie zu Erbrechen.

+596
2212757091998 22.03.2013, 03:07:20

Ich scheine endlich "ausgetestet" dabei.

Ich bin mir relativ sicher, dass es aufgrund unzureichender Natrium. Ich esse viel zu gesund, vermeiden Sie hohe Natrium-Lebensmittel verarbeitet und beobachtete das Salz in der Küche. Irgendwie habe ich nicht vermuten, dass als Täter. Meine Frau ist in niedrigen Natrium; Sie tut es okay, weil ich bin die große Trainingsgerät.

Vor einigen Wochen, auf eine Ahnung, habe ich begonnen, experimentierte mit einem höheren Natrium-Einnahme. An einem Mittwoch, Donnerstag und Freitag, ich Trank ein Schnapsglas Sojasauce. Das problem komplett Weg gegangen; ich habe nicht die seltsame Müdigkeit über das Wochenende.

Ich habe schon mit der erhöhten Natriumaufnahme und seitdem, habe nicht gesehen, die problem mehr für mehrere Wochen.

Auch verschiedene andere Probleme, die ich nicht erwähnt habe auch aufgeräumt.

Placebo-Effekt sollte immer vermutet werden, die in Fällen wie diesem, aber es ist einfach unmöglich, eine positive Einstellung und der glaube wird einfach nicht beheben dieses Reale problem, das macht fast jede Bewegung eine lästige Pflicht.

Ich habe gelitten, mit diesem für Jahre; so ich hoffe die Informationen sind nützlich, um jemanden.

+590
DenvsCat 11.03.2016, 03:35:06

Keine Mahlzeit timing spielt keine Rolle , einzige Sorge wäre, wenn Sie Energie in der Turnhalle. Sie können feststellen, Sie haben mehr Energie verbrauchen Kohlenhydrate ein paar Stunden vor. Andere als die, dass es keinen Unterschied gibt. Zum anderen protein als whey verwende ich griechischen Joghurt , manchmal mache ich protein Pfannkuchen . Sie können Google für Rezepte

+586
Paili 24.04.2013, 01:54:20

Movement Prep vs Traditionellen Warm-up

Ich habe festgestellt, Mark Verstegen ' s version, um den effizientesten Weg, um dynamisch Aufarbeitung vor dem Training ein. Sehen Sie die highlights auf die Richtlinien unten aufgeführten link.


Das Programm Besteht aus Folgenden Bewegungen

1 Satz-und 6 Wiederholungen von Jeder der Folgenden:

  • Glute Bridge - Marsch
  • Externe Hip Rotation - Sidelying
  • Leg Overs
  • Knee-Hugs - Umzug
  • Umgekehrter Ausfallschritt mit Drehung*
  • Knie Umarmen, um Ausfallschritt nach Vorne - Ellenbogen zum Spann
  • Drop Seitlichen Ausfallschritt-Kniebeuge - Tief
  • Inverted Hamstring - Es Geht Voran
  • Ferse zum Hintern - es geht voran mit dem Arm zu Erreichen


Cool Down / Regeneration

Verbringen Sie ein paar Minuten am Ende jeder die Arbeit tun, die regeneration arbeiten. Das ist einfach eine traumhafte und Schmerzen, die Verringerung der routine.



Quelle: http://coreperformance.com/

+584
GeorgeB 11.01.2018, 15:20:09

Ich Laufe viel und überspringen eine Menge, ich habe auch Gewicht heben, ich habe zu verlieren Gewicht schnell und ich bin froh darüber. Aber ich möchte wirklich, um Gewicht zu verlieren rund um meine Seite und im unteren Rücken, es hat nicht direkt mit meinem unteren Rücken, es ist wie auf der Seite kommen auf meinem unteren Rücken, wenn das Sinn macht.

Aus der Arbeit heraus weiß ich, dass ich nicht vor Ort reduzieren, Essen gut und viel lange lange cardio ist was ist dabei der trick, das ist die harte ehrliche Wahrheit. Vor kurzem habe ich auch getötet, meine Schokolade zu Essen Gewohnheiten, die sich plötzlich kam aus dem nichts, fand ich heraus, dass es ein magnesium-Mangel und löste es mit Epsom Badesalz und magnesium-spray.

Kann ich auch schätzen, dass gentechnisch, der Bauch, die Seite und die Rückseite ist genetisch, wo mein Fett neigt zu akkumulieren die meisten erste.

Aber gibt es irgendwelche Tipps und tricks, Diät oder übung klug, dass die Menschen vorschlagen kann, die mir helfen würde, halten es aus diesen Gebieten, müssen Sie nicht orthodox sein und ich habe nichts dagegen, wenn einige Vorschläge klingen skeptisch, ich bin offen für neue Dinge, idc, wie weit Sie klingen. Ich habe zum Beispiel herausgefunden, dass vor kurzem ich bin ein pyknisch Körper-Typ, lege ich die Muskeln auf schnelle und Fett...so habe ich das training mit gewichten zu niedrigeren Gewicht, weil ich habe nur Masse auf, so schnell, es ist ein wenig nervig, vielleicht gibt es auch Dinge, die funktionieren am besten für diese Körper-Typ?

Ich würde auch gerne einige Artikel und Dinge, nur um mich zu erziehen über diese Bereiche des Körpers und Essen, etc.. wenn die Leute denken, ich fände Sie hilfreich, auch wenn Sie basic ::)

+493
raider33 11.02.2016, 19:08:18

Es wird dir nicht Schaden, aber ich würde sagen, es wäre viel vorteilhafter, es zu tun die andere Weise Runde.

Wenn es nicht genug Zeit vor dem yoga, vielleicht könnten Sie tun cardio erste, dann yoga und beenden mit drücken ups und abs arbeiten.

+492
DesignT 04.11.2017, 20:05:25

Ist es in Ordnung, nehmen Sie diese zusammen mit green Tee und Koffein?

+441
user30903 14.02.2014, 03:06:19

Es gibt keinen Weg, um Muskelmasse ohne Arbeit aus, aber wenn u halten Sie Ihre Ernährung sauber wie u tun, während Sie arbeiten heraus, kann u minimieren Sie Ihren Verlust und wie Sie sagte, bevor es einfach zu wieder, wenn u zu starten. Also einzige Tipp, den ich geben kann, ist die Betreuung über Ihre Ernährung. Halten Sie Ihre Proteinzufuhr so viel wie vorher und halten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in der Wartung (kein Gewicht-Verlust-und-Gewinn).

+406
user245642 10.12.2016, 09:30:39

Ich habe eine ziemlich große Verbesserung in meinem Falle die Entwicklung seit stark hebt. Gliederung des Programms Aufzüge:

  • Kniebeugen: nicht aktivieren Sie Ihre fallen, viel von meinem wissen
  • Bankdrücken: aktiviert Ihr fallen isometrisch zu schützen Sie Ihren Hals beim anheben
  • Bo/pendlay rows: aktiviert Ihr fallen
  • overhead press: wenn Sie diese mit der richtigen lockout/shurg oben sehen Sie GROßE workout of the fallen
  • Kreuzheben: aktiviert die fallen

Mein Vorschlag wäre, sich zu integrieren, die großen Aufzüge, die erfordern, dass trap Verwendung in den lift, anstatt sich auf isolationsübungen. Aber mit etwas YMMV, und ich weiß nicht, was du tust.

+340
user200906 11.05.2013, 07:06:46

Ich würde mit der Umsetzung einiger Zeit von cardio-und auch eine gute Diät-plan für Gewicht-Verlust Teil. Wenn Sie Ihre Knie geben Sie sich Mühe, versuchen Sie, ein Crosstrainer oder Heimtrainer oder sogar einen pool, wenn Sie Zugriff haben. Wenn Sie eine elliptische oder mit dem Fahrrad würde ich gehen für Intervall-training eher als die Entfernung, wie es besser wird, spiegeln die Zyklen der schnell dann langsamer Bewegung in einem echten basketball-Spiel. Ich würde auch mit der Umsetzung einiger plyometrics zusammen mit gewichteten übungen für den unteren Körper, um Muskeln aufzubauen langsam auf. Suchen Sie einfach Unterkörper plyometrics-übungen auf Google für eine Vielzahl von übungen und so für den gewichteten übungen, die ich tun würde, Dinge wie Kniebeugen und Wade wirft zu geben, Ihre unteren Körper für zusätzliche Festigkeit. Trainieren Sie Ihre Bauch-Teil mit übungen wie Beinheben bei anderen übungen. Schließlich implementieren einige leichte Oberkörper-übungen wie curls und verschiedenen Bankdrücken.

+278
Wen Chuang 03.11.2013, 04:33:07

Im Studium es. Krank zu tun, einige Experimente in diesem winter mit meiner Uni-Gruppe. Als sowohl Disziplin als Lehrer, die ich gesehen habe, dass in der Regel die Menschen, die snowboard -, bevor Sie Skifahren lernen leicht, als das Gegenteil. Wirklich schnell ist. Mit Kindern ist es anders, wenn Sie weniger als 8 Jahre alt, Sie sollen das Skifahren erlernen, bevor Sie, wenn Sie nicht wirklich motiviert, zunächst für biomechaniclas Gründen und dann, weil Snowboarden beginnt, lernen Sie aufwachen und Skifahren können Sie beginnen, wie zu Fuß gehen :)

+224
starfire susan 13.08.2018, 06:10:28

Laktose wird abgebaut durch das Enzym Laktase in Galaktose und Glukose -1. Glukose, natürlich, stimuliert die insulin-Produktion2, stimuliert Fett-retention -3. Also ja, Laktose sollte, hemmen den Fettabbau. (Edit) Aber, wie pro mein Kommentar auf Andrew ' s Antwort, galactose hat eine andere Wirkung als glucose -4. Ich bin geneigt zu glauben, aufgrund der Ergebnisse der Studie veröffentlicht in seiner Antwort5, dass die Galaktose tatsächlich überwiegt der glucose-und somit Laktose-eigentlich unterstützt den Fettabbau (zumindest <10% Energie-Aufnahme von Laktose).

(1): Wikipedia - Laktase
(2): Wikipedia - Insulin
(3): UNU.edu - "Die hemmende Wirkung von insulin auf die Lipolyse im Fettgewebe und der anschließende Rückgang im plasma freie Fettsäuren Ebenen führt zu der postprandialen Hemmung der fettoxidation."
(4): American Journal of Clinical Nutrition
(5): Natur



+193
user27815 23.05.2014, 01:41:34

Das Ziel sollte nie sein Gewicht Verlust. Körper Gewicht kann variieren von Tag zu Tag, Tageszeit und viele andere Faktoren.

Übung

Tun, was Sie wollen, aber tun Sie etwas. Einige Leute schwören durch läuft, aber das hat immer ruiniert meine Knie. Es sollte etwas sein, die Sie motiviert sind zu tun, werden Sie mit dem Hund spazieren, gehen zum schwimmen oder schlagen eine schwere Tasche ab der Turnhalle.

Richtig Essen

Ihr Körper wird Ihnen sagen, wenn Sie ihn zu füttern, Mist. Wenn Sie sich schlecht fühlen, nachdem Sie es zu Essen, ist dies ein ziemlich gutes Zeichen, es nicht tun Sie etwas gutes.

Zum Beispiel, das ist nicht mein Lieblingsgericht, aber es macht mir das Gefühl, ich könnte auf Mike Tyson!

  • Gekochten Reis
  • Gekochter weißer Fisch
  • Corn fed chicken
  • Spinat (oder einige andere grüne Blattgemüse)
  • Chinesischer Tee
+103
Gabriel Bouyssou 16.02.2010, 15:10:22

Marathon-recovery ist für mich generell sehr, sehr leicht joggt, Fahrrad fahren, Spaziergänge, Dehnung 2-3 mal am Tag, Trinkwasser und Massagen.

Speziell stretching, Massagen und Licht 30 min das Training der betroffenen Muskeln einfach zu bekommen, Blut fließt in Ihnen sind die Tasten meiner Meinung nach.

Irgendwie lustig, dass der beste Weg, um sich davon zu erholen ist, mehr zu tun, der es auf eine einfache Aufwand für 30 Minuten. Ich habe immer noch Zweifel an dieser Methode auf, bevor es zu tun, während Im wund, aber es funktioniert ziemlich gut jedes mal so weit.

Id sagen, reverse taper, aber wenn Sie Ihre Freunde waren nicht gut vorbereitet, dann sagen Sie das wahrscheinlich nicht hilfreich sein, zu Ihnen.

+78
aimeemc 28.09.2016, 05:07:22

Eine Reihe von Dingen, die springen hier.

  1. Liegestütze sind nicht bekannt für eine große Unterarm-Entwickler. Schauen Sie in pull-ups oder Hantel farmer ' s Wanderungen, oder Kreuzheben.
  2. Warum Wand-push-ups? Wenn Sie das tun können Boden-push-ups Sie tun sollten, diese.
  3. Sie sollte die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie tun können, so viel wie Sie können. Halten Sie ein paar "in den tank"—gehen Sie nicht zu den absoluten Fehler in jedem Satz–aber man sollte sich auf die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz im Laufe der Zeit stetig. Wenn Sie können es nicht tun, Boden push-ups, dann sollte Ihr Ziel sein.
+22
Will Binns 14.05.2010, 06:18:54

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