Schulter Muskel problem

Ich habe meine Rechte Schulter Riss dabei einen Bizeps Preacher übung. Ich habe aus dem Fitness-Studio seit Februar. Ich habe die Schmerzen nur bei Bewegung, aber nach zwei Monaten, ich glaube, ich habe die gleiche Intensität der Schmerzen. Kann jemand mich leiten, wie lange es dauert die Heilung? Ich habe keine Schwellungen oder Blutungen, aber die Schmerzen, ich denke, die gleiche, da von diesem ersten Tag.

Ich beriet sich mit einem Orthopäden. Er sagte mir, ich sollte off in der Turnhalle für zwei Wochen, aber es ist schon fast zwei Monate, die ich noch nicht im Fitness-Studio. Ist es etwas, was ich hinzufügen kann, um meine Ernährung zu verbessern, meine Heilung?

+156
Geva 03.02.2013, 07:34:41
22 Antworten

Einige Leute haben argumentiert, dass der morgen ist die beste Zeit zu schlagen die Turnhalle, aber für mich persönlich hat dies nicht geklappt. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, bin ich meistens hungrig und nach dem Frühstück ich glaube nicht, ich kann schlagen die Turnhalle sofort. Ich scheine zu haben eine bessere Energie-vor dem Mittagessen Zeit, aber dass ist office Zeit so nicht gehen in die Turnhalle während dieser Stunden.

Nach dem Mittagessen wird die Energie nach unten geht und am Abend bin ich sehr müde nach dem langen pendeln. Ich bin wirklich versucht, herauszufinden, besten routine, aber nichts scheint zu funktionieren.

Jemand in ähnlicher situation? Wie haben Sie herausfinden, Ihre routine?

EDIT: Dies ist für Krafttraining nur, ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern gewinnen.

+929
Joel Malone 03 февр. '09 в 4:24

Dieser link gibt einen schönen Umriss der Ernährung an einem Trainingstag - aber ich kann nicht finden jede Bezugnahme auf das, was man Essen sollte auf den rest des Tages (also seit der SS ist ein 3-Tages-Training, was zu Essen, auf die anderen 4 Tage?)

Ist es das gleiche Zeug minus der pre/post workout Mahlzeiten?

+873
JackMacWindows 10.12.2010, 13:51:54

BCAA ist nur ein weiterer Weg für die Ergänzung-Unternehmen, um Geld zu machen. denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren die der buidling blocks von protein, so dass ALLE Molke-protein-shakes/supplements eine gewisse Menge an BCAA, die in Ihnen bereits, dass PROTEIN ist aus Aminosäuren oder BCAA, damit deine Frage zu beantworten...

JA, Sie können nehmen BCAAs mit whey aber warum sich die Mühe machen, da BCAA sind bereits in der Molke protien!?

+862
Sakura 04.06.2011, 13:31:27

Gut Essen unter den empfohlenen Ebenen können auch ein Grund sein für nicht Gewicht zu verlieren.

Der Körper braucht eine gewisse Menge Kalorien, einfach die Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten wie atmen, verdauen, und halten mit Ihren körperlichen Aktivitäten. Jeder Mensch hat eine Menge an Kalorien benötigt jeden Tag, um pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht. Menschen, die Gewicht zu gewinnen sind in der Regel mehr Essen als Sie brauchen, und Menschen, die Gewicht zu verlieren, in der Regel weniger Essen, als Sie brauchen. Lassen Sie uns annehmen, dass Ihre empfohlene tägliche Einnahme für die Wartung 2000 Kalorien. Wenn Sie Essen nur 1000 Kalorien pro Tag, Sie würden im Grunde werden, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel nach unten, im Gegensatz zu dem beabsichtigten Ziel beschleunigt. Der Grund ist, weil der Körper bekommt nicht genug Kraftstoff, um zu überleben, und als Folge es sich nicht leisten kann, verbrauchen Energie durch Verbrennung von Fett, so dass anstelle es spart so viel, wie Sie können, die dazu führt, stagniert die Gewichtsabnahme. In extremen Fällen kann der Körper selbst beginnt sich zu ernähren, auf die Muskel-Gewebe um zu überleben, so dass die Leute können sogar sehen, die zahlen auf der Skala fallen, aber es ist offensichtlich nicht die Anzahl, die Sie suchen.

Die richtige Sache zu tun, um Gewicht zu verlieren in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu Essen ist nur etwa 500 Kalorien weniger als die RDI (empfohlene Tagesdosis). Ich sollte auch erwähnen, dass die Fei nimmt in Konto Ihre Aktivität, so dass, wenn Sie die übung zu machen, dann je nachdem, wie oft und wie drastisch Sie arbeiten, desto mehr Kalorien müssen Sie konsumieren, um Ihr Gewicht halten. Es gibt Rechner, die Sie online finden können, dass kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen auf einer täglichen basis.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Dieser wird Sie bitten, für Ihr Alter, Geschlecht und Aktivität. Sobald Sie haben, dass Informationen in Sie setzen wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten und auch, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber es ist sicherlich ein guter Ort, um zu starten. Sobald Sie wissen im Grunde, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie dann achten Sie auf Ihre Ergebnisse und optimieren Sie die Mengen entsprechend. Falls Sie nicht zu verlieren, dann wissen Sie, Sie sollte Essen ein bisschen weniger. Wenn Sie verlieren, dann wissen Sie, Sie haben es richtig und so weiter.

Eine andere Sache, erwähnenswert, und mit diesem komme ich zum Schluss, sollten Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Taille, anstatt die Aufmerksamkeit auf die Skala. Die Skala sagt Ihnen, wie viel Sie Wiegen, aber es tut nicht einzelne aus Ihrem Fett. Es umfasst die Knochendichte, Muskelmasse, Wasser, und endlich Fett, also, wenn Sie sehen die Anzahl fallen Sie nicht sicher sein, was es ist.

+816
cbliard 04.12.2015, 22:28:36

Ich Stimme mit Sparafusile, dass "gezielte Fettabbau" ist nicht möglich. Wenn Ihr Körper speichert Fett, die Sie haben keine Kontrolle über, wo es passiert. Die einzige Lösung ist, zu überzeugen, Ihren Körper nicht mehr speichern so viel Fett. Da die Speicherung von Fett wird reguliert durch hormonelle Signale, die von dem beeinflusst, WAS Sie Essen, so habe ich einige verschiedene Empfehlungen. Versuchen Sie Essen weniger oft. Skipping Frühstück ist eine form des intermittierenden Fasten, und machen Sie es Ihrem Körper, Fett zu verbrennen den ganzen morgen. Beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Energie-Ebenen sind stabiler und fehlt eine Mahlzeit nicht stören. Statt Stunden cardio kann nur am Ende machen Sie Essen mehr am nächsten Tag, einige hohe Intensität Intervall-Training, mit oder ohne GEWICHTE. Crossfit.com oder P90X sind gute Beispiele. Ich hatte guten Erfolg mit diesen Methoden und der wichtigste Faktor für mich ist die kurze Dauer der Trainingseinheiten.

+772
Jayce Salloum 08.05.2015, 03:20:22

Ich habe ein Crosstrainer auf hoher Intensität (nicht zu krassen) für rund 20 – 25 Minuten Crosstrainer Training gesagt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, wo die Herzfrequenz-monitor, sagte, dass ich verbrannt 330 Kalorien.
Ich habe angeben, mein Gewicht in die elliptische Maschine eingegeben aber viel mehr Infos (Alter, Größe, Gewicht, normale Herzfrequenz, etc..) auf die Herzfrequenz-monitor.
Die würde man genauer sein?

Bearbeiten
Ist es möglich, dass die elliptische Maschine berücksichtigt auch das Training nach-brennen und das ist, warum ist er höher? Die Herzfrequenz-monitor-Kalorien-Zähler immer weiter nach oben (schneller als normal) auch nach ich beende das Training, so dass schließlich könnte es am Ende mehr oder weniger das gleiche wie die elliptische Maschine calore-Zähler (D. H., wenn die Herzfrequenz wieder normal)?

+753
user51726 10.06.2017, 18:26:55

Überprüfen Sie Ihre form. Stellen Sie sicher, Sie tun das Training richtig. Dann wiederholen Sie, bis Sie fühlen sich die brennen in Ihre Bauchmuskeln. Kann es sein, dass Sie einen besseren Kern, als Sie denken.

Wenn man Gewicht gewonnen, und Sie denken, Sie nicht das Gefühl der abs workout, nehmen Sie sich Zeit und laufen gehen. Tun Sie etwas drei Meilen, rest für zwei bis drei Minuten und in der crunch.

Auch variieren Sie die ab-workouts, die Sie gehen. crunches dienen nur zur Feinabstimmung der oberen Bauchmuskeln am besten. Ulisses hat eine variation der ab-workouts , die Sie interessieren könnten.

+715
halfmut 07.11.2010, 03:56:18

Insgesamt trainieren in der Regel senkt eine Start-Herzfrequenz. HIIT können bieten überlegene Vorteile für continuous training (obwohl einige nicht einverstanden sind, sagen, dass es mehr ist dann sinnvoll, wenn Sie bereits bei einer niedrigeren HR). Übertraining kann raise one ' s Ruhe-Herzfrequenz durch erhöhten stress aus Ihrem Körper versucht, die Soldaten auf, ohne ausreichend Zeit der Genesung. Es klingt wie Sie möglicherweise zu erleben. Versuchen Sie, ein paar Tage Ruhe ohne viel übung und sehen, ob das verbessert am morgen Ihre Ruhe-Herzfrequenz-Werte.

+658
Mena 07.01.2014, 07:54:14

Nehmen Sie eine Hantel bar und binden Sie ein Ende einer Länge von Seil, um es. Binden Sie das andere Ende an einem Ihrer Gewichtsscheiben. Halten Sie die Hantel bar heraus vor Ihnen, ein Ende in jeder hand und drehen es so das Seil wickelt sich um die bar. Sollte das Gewicht steigen mit dem Seil die Schaffung Widerstand. Drehen Sie die bar ein, bis das Gewicht berührt, dann in umgekehrter Richtung den Weg nach unten und wieder nach oben. Wiederholen Sie, bis Ihre Unterarme brennen wie Feuer.

+590
vivek salve 10.07.2017, 02:39:18

Ich habe eine Frage bezüglich Ruhetagen & recovery ausgeführt wird.

Die letzten drei Tage lief ich ziemlich intensiv (Intervall & Intesive Durationrun). Heute war ich eigentlich ein "Ruhetag". (Um ehrlich zu sein habe ich nie mehr ran, dann 3 Tage in Folge).

Aber ich fühle mich wie heute ausgeführt, aber ich möchte nicht das Risiko von Verletzungen oder Risiko zu übertreiben. So war ich denken, tun, eine kleine Erholung laufen (3 - 4k).

Ich wollte Lesen, bis auf die wichtigsten Unterschiede zwischen einem wirklichen Tag der Ruhe und eine leichte Erholung laufen. Ich habe gelesen (inklusive diesem interessanten post), beide sind sehr wichtig, aber noch nichts wirklich zu vergleichen, obwohl die Vorteile zu sein scheinen, meistens die gleichen.

Also, was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen einer leichten Erholung laufen & einen ganzen Tag aus? Riskiere ich übertraining von einer leichten Erholung laufen? Können Sie eine Wiederherstellung ausführen, ersetzen Sie den rest des Tages?

Ich danke Ihnen für Ihre Zeit

+559
xtool 20.12.2016, 22:39:44

Vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Natrium, Ihr Körper wird machen einen guten job Regulierung der Wasser-Ebene; wenn Sie zu viel trinken, Sie scheiden es.

+537
Filip Juric 14.08.2011, 03:30:14

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es jede bequeme Weise zu tragen, ein großes und ziemlich schweres Stück Elektronik auf Ihrem Körper, wenn Sie herumtollen.

Für laufen und heben, ich habe einen kleinen mp3-player , dass ich den plug einige hinter-dem-Ohr-Kopfhörer an. Über die winzigen Profil, ich mag es auch, weil ich bin nicht abgelenkt von Benachrichtigungen. Meine Trainingszeit ist mir, wenn etwas ist, dass das wichtig jemand fahren kann über die Fitness-Studio oder Strecke mich nieder auf die Straßen. Sonst kann es warten.

Für andere Sportarten, wo ich möchte ein Handy für den Notfall oder um mit Freunden in Verbindung bleiben (Snowboarden, etc) ich park mein Handy in meine Jackentasche, und verwenden Sie ein bluetooth-controller. Mein Handy bleibt geschützt vor Abstürzen und die Umwelt, und ich kann Dinge Steuern, die mit einem behandschuhten finger.

+520
Levon 05.09.2010, 03:10:50

Ich fing an, schwere push-ups im Juli (60 pro Tag). Es ist schon fast 4 Monate und ich bekam gute Ergebnisse. Meiner Brust, Bizeps, Trizeps sind viel größer als früher, viel mehr definiert.

Jedoch, meiner linken Brust, Bizeps und Trizeps sind deutlich größer als die Rechte Seite ersetzt. Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Ich verstehe nicht, wie das passiert ist. Soweit ich weiß, ich don' irgendeine Krankheit haben. Das Letzte mal war ich ernsthaft krank, es war die Grippe (letzten winter). Andere als die Erkältung von Zeit zu Zeit, ich war noch nie ernsthaft krank.

Bitten helfen Sie mir zu verstehen!!

P. s.: Ich bin vierzig.

+497
Will Mcevoy 10.08.2014, 00:38:22

Zuerst von allen, das Gefühl wund doesnt bedeuten, dass Sie hatte ein gutes Training, und die Muskeln wachsen. (vgl. Muskel-Evo und bodybuilding.com)

Zweitens, wenn Sie können nicht das Gefühl, Ihre Brust beim Bankdrücken, während Sie tun, diese übung, dann bleiben Sie besser bei übungen, wo Sie fühlen, dass es richtig - als Beispiel, versuchen Sie, Schrägbank drücken oder incline dumbell press.

P. S. Ich fühlte mich nie meine Brust richtig in exercieses ohne Steigung, btw, und meine Arme sind ein bisschen lange Beine (ich bin 182cm hoch)

+488
Linda Lee Ouya 20.11.2017, 11:43:02

Ich würde empfehlen, Essen mindestens 2 Stunden vor dem Training für zeigen eine bessere Leistung während des Trainings (wenn Sie re gehen, um zu Essen Kohlenhydrat-Lebensmitteln, sollten Sie Essen 2 Stunden vor Ihrem Training zur Verbesserung der Leistung, da Körper ersten nutzt diese als Energiequelle). Und wie Sean hat auch gesagt, nicht zu viel Essen, nach dem Training, ist es in der Regel ignoriert die Ursachen der Reduzierung profitieren von Ihrem Training. Trinken Sie eine Flasche von mineral-Wasser während des post-workout-Mahlzeit.

+447
EliuX 19.11.2012, 08:17:33

Ich möchte wissen, wie eine perfekte Hintern ist für Männer. Bitte erklären?

+433
Gerd Castan 11.02.2018, 07:55:46

Werfen Sie einen Blick auf FitDeck (www.fitdeck.com) - im Grunde playing card übungen verwendet/entwickelt von den Navy Seals. Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen in Tabat Intervall-training - einige der am meisten intensiv/schnell-Routinen entwickelt zu bauen indurance und Stärke (4 übungen, von denen jede Sie tun 8 x 20 Sekunden Sätze mit 10-Sekunden-Ruhezeiten - klingt einfach, bis Sie tun)

+311
Anne Cockes 16.05.2018, 08:32:12

Yoga ist großartig für Körper und Geist, und ja, Muskelaufbau kann ein nettes extra. Es gibt so viele verschiedene Arten von yoga und Praktiken, und Sie haben zu Experimentieren mit ein paar zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie interessiert sind, stöbern Sie herum und versuchen ein paar verschiedene "Stile" des yoga, würde ich empfehlen, entweder ein yoga-studio in Ihrer Nähe, oder Check-out YogaGlo. Es ist eine großartige website mit vielen tutorial-videos, verschiedene Stile und Klassen der verschiedensten Länge. Die meisten Arten von yoga wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Vermeiden Sie eine regelmäßige Yin Praxis, die Intensive Dehnung (wäre schön, einmal in der Woche auf Ihren "off-day"). Vinyasa-style-Klassen sind die beste option für Muskelaufbau. Sie werden auch zu bauen es in Hatha -, aber neigt dazu, eine weniger strenge Praxis.

Wenn Sie interessiert sind, hot yoga, suchen Sie einen Moksha/ Modo studio, oder ein Bikram-studio. Diese sind Sequenzen, und kann so intensiv sein, wie Sie beschließen, Sie zu machen (Aufwand-Weise), nur im Kopf behalten, dass, wenn Sie fallen in der Liebe mit einem hot-yoga-Praxis, stellen Sie sicher, bis Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Wärme hilft, lockern den Muskel und in den Posen und den Aufbau schlanker Muskelmasse.

Alternativ ist ein intensives, Muskel-Gebäude Praxis wäre Ashtanga. Es ist nicht getan, in einem heißen Zimmer, aber mit dem intensiven Atem-Arbeit, Sie arbeiten bis eine gute Schweiß. Dies ist eine große Praxis zu Hause zu tun, aber ich würde dringend empfehlen, zu einem studio und üben unter Anleitung eines Lehrers erste (das gilt für jede Art von yoga, die Sie wählen).

Beachten Sie, dass mit yoga "no pain, no gain" ist nicht vorhanden. Wenn es sich schlecht fühlt in Ihrem Körper, tun Sie es NICHT. Mit Muskelaufbau und-Praxis, es ist ein Prozess.

+277
Kotofeya 21.02.2017, 04:42:09

Wenn Sie mit dem Training beginnen und Sie übergeben, Sie müssen länger warten, das nächste mal.

BTW, bist du wohl nicht versuchen zu "Gewicht verlieren", Sie versuchen, Fett zu verlieren. In jedem Fall, sich in Gewicht heben, es ist schon ein bisschen mehr wirksam in Bezug auf die Ergebnisse, die pro Zeit verbrachte Ausübung.

+155
Laurie Welton 21.06.2010, 09:00:56

Als eine wettbewerbsfähige Ruderer, ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Ich bin erforderlich, um eine indoor-rower in der "off-season", zur Verbesserung der cardio-fitness. Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl ein Rudergerät (auch Ergometer, oder "erg"). Ich werde markieren, was sollten Sie berücksichtigen bei Ihrer Entscheidung und bieten meine Empfehlung (ich habe keine Verbindung mit der Firma, die ich empfehlen, aber ich besitze eines Ihrer Ruderer).

Zuerst indoor-Ruderer verwenden unterschiedliche Mechanismen , um Widerstand zu leisten. Sie reichen von der Luft (Lüfterrad), Kolben, Wasser, etc. Jeder hat seinen eigenen "fühlen" mit subtilen unterschieden. Wenn Sie können, sollten Sie versuchen, jede Ruderer sind Sie daran interessiert zu sehen, wie es "passt". Einige einfach mehr Platz für das training Raum, wo Sie verwendet werden. Zum Beispiel, die meisten fan-wheel-Typen Stand am Ende vertikal, während Sie nicht benutzt wird. Ich glaube nicht, dass Sie wollen, um zu stehen, die Wasser-version auf Ende. Sie sollten auch die Unterstützung und die Gemeinschaft, die hinter dem Ruderer, den Sie wählen. Hat die Ruderer haben eine große Basis von Anwendern? Verfügt das Unternehmen bieten tools, videos, Schulungen für den Umgang mit Ihren Ruderern? Diese sind alle Dinge zu berücksichtigen.

Nun, meine Empfehlung. Der anerkannte Führer in der Ruderer-Industrie ist Concept2. Ihr Ruderer werden von vielen vereinen, Hochschulen und Universitäten. Sie sind nicht Billig, und nur über Concept2. Wie von diesem post, den aktuellen Preis für ein neues Modell D-Ruderer ist $900. Jedoch, es ist eine Maschine, die gebaut, um Letzte mit Funktionen, die es Ihnen angenehm ist. Es kommt mit einem software-enable monitor kann einen Anreiz und die Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Darüber hinaus können Sie fügen Sie einen Herz-monitor (erhältlich bei Concept2) und zeigt Ihre bpm auf den Fortschritt überwachen. Die Ruderer werden können, die vertikal gespeichert, wenn nicht in Gebrauch. Ich finde das wichtig, denn es nimmt weniger Platz. Die Website des Unternehmens bietet ein portal für Sie, um Ihren Fortschritt aufzeichnen und ein forum zum diskutieren, und treffen Sie andere Benutzer von Ihren Maschinen.

Schließlich, wenn Sie nicht bereits haben, würde ich empfehlen, Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Anwendung einen Ruderer. Wenn Sie interessiert sind, in der Concetp2 Ruderer, es neigen dazu verwendeten Versionen zur Verfügung als Anwendern die Aktualisierung Ihrer Modelle.

+72
Anton Xue 04.04.2013, 10:40:15

Verbindung excercices , dass so viele Muskeln wie möglich. Können Sie bereits tun mit dem, was Sie haben:

  • Langhantel und Kurzhantel Brustpresse
  • Kniebeugen
  • Fahrrad crunch und plank

Ich empfehle die Investition in Türrahmen, Fitness-bar und tun Klimmzüge und Klimmzüge. Sie können auch tun Bein-Aufzüge, Fitness-bar, aber ich finde Sie schlechter als Fahrrad crunch.

Für den Oberkörper, mehr Serien und mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Wenn ich Muskelaufbau für marathon, ich habe nur so viel Gewicht, um in der Lage sein, um 5 Reihe von 12 Wiederholungen. Ich war wirklich schlank danach. Hilft mit, läuft viel, ohne an Kraft verlieren.

Sie haben wahrscheinlich nicht viel verlieren, Haut auf die Beine, aber Kniebeugen mit Hanteln sind gut. Aber bei mir läuft bergauf war viel mehr Spaß.

Läuft geholfen, meine abs auch. Aber um Sie besser zu machen Suche ich gebrauchtes Fahrrad crunch, weil es ist sehr gut für die Muskeln an den Seiten. Es macht Sie Aussehen "stretch" der Bauch von vorne und "schrumpfen" von den Seiten - effektiv macht es so Aussehen zu schmeicheln. Tun Planke zu stabilisieren, das ganze center ist, es ist gut für die Tiefenmuskulatur und funktioniert auch in Synergie mit anderen excercies.

Aber das alles hilft nur, damit Sie besser Aussehen. Die Haut wird sich dehnen ein bisschen, weil Sie mehr Muskeln überall... So natürlich, Hydrat, richtige Ernährung, verwenden Sie Cremes, die die Haut elastischer und verlieren nicht so schnell, aber Sie wollen wahrscheinlich nicht zu hören ;)

+72
Erkut Evirgen 17.08.2011, 00:02:20

Ich Frage mich, wenn ich die gleiche Menge an Gewicht mit Hanteln, als würde ich mit einer Langhantel, während Sie eine Kniebeuge, bekomme ich die gleichen Leistungen, als würde ich mit einer Langhantel?

Jetzt verstehe ich, dass eine der offensichtlichen Vorteile, die mit Langhanteln, ist die Tatsache, dass ich massive Gewicht, Gewicht, das wäre extrem schwierig mit Hanteln - aber das ist, warum ich bin, Fragen über den Fall, wo ich bin, mit der gleichen Menge an Gewicht. In anderen Worten gibt es einen Unterschied, ob ich das Gewicht von meiner Seite mit den Hanteln, oder über meine Schultern mit der Langhantel?

+27
10isvved 07.12.2016, 00:30:40

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