Sind protein-Ergänzungen verwendet, die außerhalb des bodybuilding?

Der Begriff "protein-Ergänzung", schlägt eine Substanz, die konsumiert werden, um den offset ein protein-Mangel. Suche im Netz für "protein-Defizits", allerdings war ich nicht in der Lage zu finden, alle Quellen beschreiben die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel für diesen Zweck. Darüber hinaus die Suche nach "protein-Ergänzung" ergab Ergebnisse, die aus fast ganz von bodybuilding-websites und fitness-supplement-stores.

Sind protein-Ergänzungen verwendet, die außerhalb des bodybuilding? Wenn ja, was sind Beispiele für Ihre Verwendung?

Edit: ich meine Fragen, über die formellen medizinischen Verwendungen, wie beispielsweise die Korrektur von erkannten protein-Mangel.

Edit 2: ich bin nicht einschränken, diese Frage zu over the counter, kommerziell erhältliche Produkte wie shakes und Pulvern; ich meine Fragen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen Sinn.

+625
US Citrus 25.04.2015, 02:47:40
20 Antworten

Sorry, ich glaube nicht, dass barfuß laufen hilft

Aber ich habe definitiv Beratung für die Verbesserung Ihrer Hocke.

  1. Einige übungen, die helfen können

  2. Kenne deine Schwäche

    • Wenn Sie uns sagen, wo Ihr versagt, so kannst du die richtigen übungen
    • einige Quellen für die zunehmende Mobilität Knöchel KNÖCHEL MOBILITÄT, FÜR BESSERE SQUATS – BRYCE LEWIS, Knöchel-Mobilität, können Sie einfach eine google-Suche nach mehr, sorry, nicht erwähnt ist, ausgeführt.
    • wenn Sie vermeiden möchten, den Knöchel-Mobilität ins Spiel kommen, die Sie tun können box-Kniebeugen, nur nicht auf Sie verlassen
    • versuchen Sie, sitzen auf der Unterseite Ihres Kniebeugen mit leichteren gewichten zu gewöhnen, dass die Knöchel in dieser position
  3. Eine Coole Art zu verbessern, nur Ihr max zu verbessern, ist Ihr Nervensystem

    • Nehmen Sie ein Gewicht, deutlich mehr als Ihr max, 10-20kg mehr, und Schritt mit ihm und atmen Sie für 20-30 Sek.
    • Stets erhöhen Sie die Intensität, wenn Sie nicht Herausforderung, der Sie sich selbst nicht verbessern kann

Ein Tipp zum Schluss: beobachten Sie, john broz, der Kanal. Das half mir klar, wie schwach ich war. Broz Befürworter hocken Alltag schwer. Es ist nicht für jedermann, und Sie werden wund, aber wenn Sie Essen und richtig schlafen und sind engagiert, es kann lächerlich gewinnt.

BTW: mein Rat kommt aus einer 315 hocken auf 155, so dass Sie hoffentlich nicht denken, ich spreche aus meinem Arsch :), ich speziell finde, dass die front-und overhead squats helfen können, weil Sie haben wirklich machen Sie Ihre perfekte form im Gegensatz zu einem zurück in die Hocke.

+850
Rick468 03 февр. '09 в 4:24

Mir wurde gesagt, ein guter Tipp zu überwinden, der erste schnappte nach Luft, wenn Sie mit freestyle/front crawl ausatmen ins Wasser während der ersten paar Schläge, dann atmen normal, dass nach. Es funktioniert für mich. Mein persönlicher guide-Temperatur für das anlegen einer latex-cap liegt weniger als 16 Grad C, was später passieren wird in dieser Woche auf Brockwell Lido!

+815
Adriano Monecchi 26.10.2018, 04:57:06

Ich versuche zu lernen, Schulterdrücken und beim Lesen der stronglifts.com guide stieß ich auf eine Sicherheits-Warnung, wo es sagt, Ihre Knochen getroffen werden, heben Sie an, dass der Winkel und damit dies nicht passiert, dass Sie "Zucken Ihre fallen".

Was bedeutet das? Wie mache ich das und wie weiß ich, wenn ich etwas falsch? Bedeutet es, heben Sie die Schultern? Oder hinten? Mache ich, wie ein normales zucken, wie sich mein Hals?

+790
mansim 20.03.2018, 23:28:26

Im Grunde Meine Hände und Schultern sieht Dünn und ich habe viel mehr Bauch Fett.

Ich möchte, dass meine Arme und Schultern Fett und will, Bauch zu verringern.

Normalerweise esse ich 2 bis 3 mal Reis am Tag , weniger Menge Früchte und 100 G Huhn pro Woche . Ich nicht trinken Milch . und fast keine junk-Lebensmittel, keine Schokolade und Süßigkeiten. Aber ich esse Quark viel in einem Tag.

Ich nicht jedem workout, laufen aber 90 Minuten laufen pro Tag

ich bin 26 Jahre alt mit 6.1 groß , ungefähr 171 punds/78 kg.

Bitte geben Sie mir einige Vorschläge, welche Verfahren muss ich befolgen, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ?

+780
Steve Wranovsky 08.05.2010, 00:26:19

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+735
Dimitris Filippou 15.02.2019, 21:12:21

Eine Allgemeine Faustregel ist, dass 80% deiner Mühe sollte auf die Ernährung und 20% übung, da kann man wirklich nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Übung ist ziemlich einfach, alles, was macht Sie Atem schwerer bedeutet, dass Sie Verbraucher mehr Kalorien. Tun Sie, was Sie genießen und das funktioniert mit Ihrem Körper.

Essen ist in der Regel nicht ein großes problem, wenn es nicht fast-food. Realistisch gesehen, haben Sie zur Senkung der stark auf ungesunde snacks und Zucker-sowie alle nicht-Diät-Limonaden, Fruchtsäften und Alkohol.

Ich würde anfangen, durch das denken über das, was Sie Essen, schlechten Sachen und wenn. Ich sage nicht, dass dies ist, wie einige-war-Sie-Ihre-kindheit Tiefe psychologische Reise, aber es ist ein sehr wichtiger psychologischer Faktor, um Gewicht zu Verlust.

Häufige Gründe sind, dass Sie sich langweilen, Heißhungerattacken, nicht-Essen normales Essen oft genug -> Blutzucker dips, und vielleicht am wichtigsten ist: die Gewohnheiten.

Viele Menschen entscheiden, besser zu Essen, aber nach ein paar Tagen von brute zwingen, seine eigene Meinung in allen Versuchungen, Sie scheitern und geben auf. Ich glaube, dass es viel besser zu machen, eine intelligente Strategie zur Vermeidung von Versuchungen und letztlich re-design your life.

Eine Möglichkeit könnte sein, zu beginnen, indem Sie sich zu Essen so viel Nahrung, Obst etc wie Sie möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie Essen alle paar Stunden, um sicherzustellen, dass Sie loszuwerden, die schlechten Gewohnheiten und Gelüste, während nicht das Gefühl, wie Scheiße. Dann können Sie beginnen schneiden nach unten auf Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien, wenn Sie nicht bereits, Gewicht zu verlieren.

+720
Jonathan Butler 10.09.2019, 22:28:35

Viel von Under Armour Produkt-Linie ist gedacht als ein 'Feuchtigkeitsregulierung-layer" - aus Stoffen, die sind wirklich gut im zeichnen Schweiß vom Körper Weg und lässt Sie verdunsten an der Oberfläche. Baumwolle neigt dazu, Sie nicht werden sehr gut in diesem Vergleich.

Sie erlauben, Sie bleiben kühl, trocken, geschützt vom wind, warm und bequem durch ein breites Spektrum von Temperaturen und Aktivität-Ebene.

+664
EMBLEM 30.09.2018, 12:58:16

Nein. Höhe ist rein genetisch.

Es gibt keine übungen, die Sie tun können, die Einfluss auf Ihre Höhe.

+491
altock 03.12.2012, 00:27:48

Ich bin mal gespannt, ob da irgendwelche Papiere dabei eine vollständige Palette von Bewegung und die Vorteile, die sich Ihnen gegenüber. Insbesondere Durch die Ausbildung der vollen Range of motion, 1. Verringerung der Muskelkraft Ungleichgewichte, Mehr Muskelaufbau, Bessere Beweglichkeit, Reduziert das Verletzungsrisiko Gesündere Gelenke etc?

+487
user56787 06.08.2014, 03:56:29

Ich habe seit etwa 10 Monaten begann im Januar, als es über -15 °C draußen. Im Laufe der Zeit habe ich es geschafft, verlieren Sie über 15kg und verbesserte meine laufen viel, aber ich komme immer auf das gleiche problem.

Ich manchmal dazu neigen, zu hart. Zum Beispiel, es gibt eine Menge von Anstiegen auf meiner Spur, einige von Ihnen sind wirklich steil. Manchmal versuche ich zu laufen, so schnell ich kann, bis ich völlig erschöpft. Aber ich bin nicht nur erschöpft, ich kann fühlen, wie mein Herz pumpt so hart, ich kann es fühlen auf meiner Brust, in meinen Ohren, einfach überall.

Ich habe keinen Pulsmesser, aber ich habe geübt, mit den Messen gibt es auf den Hals, und ich kann im Durchschnitt sagen, ob es 1,5, 2 oder 3 Schläge pro Sekunde, das gibt mir eine grobe Vorstellung von meinem BPM. Das problem ist, dass wenn ich aufhöre, fühle ich mich manchmal wie es ist 3 Schläge pro Sekunde oder sogar mehr, der scheint gefährlich zu sein.

Gibt es eine Grenze, wo ich aufhören sollte, drängt mich zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen? Ich habe noch nie diagnostiziert wurde, mit allen Herz-problem, oder irgendetwas anderes (ich bin 22).

Ich weiß, dass viele Leute empfehlen, läuft in einem Tempo, wenn ich etwas sustain ein Gespräch. Ich habe aber auch gelesen, dass es gut ist zu üben sprinten und einmal in eine Weile. So bin ich versucht zu mischen, die üblichen 5K und 10K mit einigen schnelleren bergauf sprinten (ich weiß, es ist nicht wirklich sprinten).

Ich habe nicht das Gefühl, keine Herz-Schmerz, wenn ich aufhören, zumindest nicht so wie ich bin gonna pass out, nur ein wenig. Aber ich kann fühlen, wie das Blut zu Pumpen richtig hart und lässt sich kaum fangen Atem. Normalerweise versuche ich zu laufen, vorbei an den Punkt, wo ich aufhören wollen, und nur auf die Musik ein wenig lauter und laufen bis zu dem Punkt, wo ich Sie zu stoppen.

Wenn ich die aktuelle Wetterlage (es ist etwa 5 °C aus), ist die Ausbildung, wie diese gute Idee zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer, oder sollte ich sofort stoppen, um zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen?

+471
Charles Bierbauer 23.01.2017, 13:22:38

“CrossFit Endurance Trainer und 100-Meilen-trail-Lauf-Fanatiker, Brian MacKenzie von Costa Mesa, Kalifornien, und kritzelte ein einfaches suchen Training auf einem whiteboard in seinem Haus Fitnessstudio, verbrachte dann fünf Minuten Unterricht mir der richtigen Rudertechnik. Ich war in der Notwendigkeit ein Training, um mir zu helfen behalten Sie fitness während ich rehabbed eine Fußverletzung, so leitete er mich zu einem Rudergerät—gemeinhin als ein ergometer oder "erg." Dann Habe Ich ertragen eine der anspruchsvollsten cross-training workouts meiner Leben—für genau 12 Minuten." (Warum Sollte Läufer werden Ruderer)

Ich würde vorschlagen, du nimmst eine Lupe mit einem Ruderer für Ihre Ausbildung während Ihrer Verletzung-Reha. Die Bewegung des Fußes horizontal kann nicht problematisch sein, da Sie nicht imitiert einen ausgeführten Schritt. Dies sollte entfernen Sie einige der stress von Ihrem Fuß, weil es nicht erforderlich ist, trägt Ihr Körpergewicht als wäre der Fall mit einigen anderen übungen.

Livestrong.com in einem letzten Beitrag, am Besten Cardio-Training eine Fußverletzung Staaten:

Das Training kann durchgeführt werden, während der Behandlung von Fuß-Verletzungen sind nicht Gewicht tragenden cardio-Training wie schwimmen, Rudern Maschinen und Radfahren.

Und, da Sie angegeben haben, dass das tragen von Schuhen und das schwimmen sind nicht möglich im moment, mit einem Ruderer barfuß scheint wie eine Möglichkeit.

In einem früheren Beitrag (Wie entwickelt man Cardio mit einer Gebrochenen Zehe), Livestromg.com wieder Kommentare:

Verwenden Sie ein Rudergerät in der Turnhalle. Rudergeräte bieten ein cardio - Training, nutzt in Erster Linie den Oberkörper, so dass das Risiko zu Ihren Zehen minimal.

Schließlich, wenn Sie entscheiden, zu versuchen, einen Ruderer, mit Anleitung von jemandem, der kennt und versteht die Maschine. Wenn es ein Concept2 rower (und, so sollte es sein), erhalten Sie zusätzliche Hilfe auf die richtige form durch die überprüfung Ihrer web-site.

+451
mrm 25.04.2011, 10:29:45

Ich hatte auch Probleme stecken in der Bank, vor einiger Zeit. Für mich war das Gewicht 33kg jeder Seite.

Wenn man sich die starting-strength-Programm, Sie können ein Abschnitt, wo gibt es mehrere Gründe für Ihren Stillstand. Schauen Sie einfach nach dem "Abwürgen, Zurücksetzen und Voran".

In meinem Fall, mein problem waren die Schultern, ich war dabei drückt einen Tag vor der Bank. Meine Schultern waren wund und müde, Sie gefährdet meine form und ich konnte nicht fügen Sie mehr Gewicht.

Was ich getan habe, unabsichtlich, zu der Zeit, war sich eine Pause von der Turnhalle und wieder nach 2 Wochen, mit einem anderen split auf mein Training.

Also, was kann ich raten:

  • Versuchen Sie, um die Aufmerksamkeit auf das, was der Muskel ist schwach, kann Es sein das der Trizeps, die Schulter oder den Griff.
  • Wenn Sie denken, dass ein Muskel die Ursache ist, versuchen Sie, Licht in den Tagen vor der Bank, sogar überspringen einige übungen für diesen Muskel für 1 oder 2 Wochen
  • Versuchen Sie, zu überspringen, einige Bänke, in deinem Fall würde ich überspringen, der Freitag, so erhalten Sie mehr Ruhe, zwischen
  • Versuchen Sie, 1 Woche Pause, und kommen Sie zurück zu der Bank mit 70% oder 80% Ihrer aktuellen Gewicht, als weiter an Gewicht hinzufügen, langsam

DISCLAIMER: ich bin kein Experte in der fitness-und Gewichtheber, nur ein neugieriger Kerl, erlitt das gleiche problem und ich bin nur raten basierend auf Abzug.

+446
TheNickmaster21 06.08.2013, 21:23:49

"Greasing the groove" oder GtG ist eine Trainingsmethode, entwickelt von Pavel Tsatsouline, und populär gemacht durch sein Buch 1999 "Power to the People! : Russian Strength Training Secrets for Every American".

Wie Aufwärmen, passt in dieses system?

Wenn Sie mehrere Sätze von pull-ups (oder push-ups oder was auch immer einzelne übung, die Sie werde versuchen, das zu optimieren), soll man eine richtige warm-up, jedes mal? Oder ist es OK zu überspringen, warm-up, dann aber extra langsam?

Aus rein pragmatischer Sicht scheint es äußerst schwierig zu passen in warm-ups jedes mal, wenn Sie sich entscheiden, führen push-ups.

+386
Amit Dhar 16.05.2019, 07:11:16

Sie nie Angst überwinden, Sie müssen nur sicherstellen, dass Angst, die nicht zu überwinden Sie. Leichter gesagt als getan. Sobald jemand ausfällt oder verletzt wird, der Gedanke, dieser moment bleibt in uns, egal, wie viele erfolgreiche versuche gemacht wurden, die vor oder nach diesem Vorfall. Sie jemals gewundert, warum Mike Tyson konnte nicht kommen zurück von seiner verlieren zu Douglas? Wahrscheinlich, weil er nie dachte, dass Angst und einmal konfrontiert mit dem es nicht wusste wie es zu handhaben (gewissermaßen die Kehrseite der Menschen, die beginnen mit keine Angst). Die überwindung eines bekannten/akzeptierten Angst heißt Mut.

Visualisieren Sie (wirklich visualisieren) erfolgreich machen die back-flips/handspring, über und über und push-back auf alle Gedanken, zu scheitern. Akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise verletzt und wenn Sie das tun, dich abholen, es abzuschütteln und es wieder tun. Denke daran, andere haben getan, was Ihr tun, denken Sie daran, wenn Sie getan haben andere Dinge, die geführt haben könnte, die zu Verletzungen und dann tun Sie es einfach. Die seltsame und soweit ich weiß, unbewiesenen Tatsache ist, dass je mehr man etwas fürchtet, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie immer mehr Verletzte aus es (erhöhte Spannung).

Zusammenfassung: akzeptieren Sie die Angst, visualisieren Erfolg und es einfach tun

+363
Seanland 10.03.2011, 17:54:02

Offenbar, wenn Volumen gleichgesetzt dropsets sill produzieren die doppelte Hypertrophie.

Normale Sätze erhöhte Muskel-Wachstum um 5% und die Stärke um 25% über 6 Wochen.

Dropsets erhöhen das Muskelwachstum durch die 10% und die Stärke um 16% über 6 Wochen.

Auswirkungen der drop set Krafttraining auf akuten stress-Indikatoren und langfristige Muskel-Hypertrophie und Kraft

Hintergrund: Wir untersuchten die Effekte von 2 verschiedenen Krafttraining (RT) - Protokolle auf Muskel-Hypertrophie und Kraft. Die erste Gruppe (n = 8) durchgeführt, die einen einzigen Tropfen set (DS) und die zweite Gruppe (n = 8) durchgeführt, die 3 Sätze der konventionellen RT (normal set, NS). Methoden: Acht junge Männer in jeder Gruppe abgeschlossen 6 Wochen nach der RT. Muskel-Hypertrophie wurde anhand von über magnetische-Resonanz-Tomographie (MRT) und die Stärke über 12 RM-tests vor und nach den 6 Wochen. Akute stress-Marker wie Muskel-Dicke (MT), Blut-Laktat (BL), maximal voluntary contraction (MVC), Herzfrequenz (HR) und Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) vor und nach einem Anfall von RT. Ergebnisse: Beide Gruppen zeigten signifikante Erhöhungen der Trizeps-Muskel cross-sectional area (CSA) (10.0 ± 3.7%, effektgröße (ES) = 0.47 für DS und 5.1 ± 2.1%, ES = 0,25 für NS). Stärke erhöhte sich in beiden Gruppen (16.1 ± 12.1%, ES = 0.88 für DS und 25.2 ± 17.5%, ES = 1.34 für NS). Akute Prä - /post-Messungen, die für einen Anfall von RT zeigten signifikante änderungen in MT (18.3 ± 5.8%, p < 0,001) und MVC (-13.3 ± 7.1, p < 0,05) in der DS-Gruppe und einen signifikanten Unterschied (p < 0,01) im RPE zwischen den Gruppen beobachtet wurde (7.7 ± 1,5 für DS und 5.3 ± 1.4 NS). Schlussfolgerungen: Superior-Muskel-Gewinne, die erzielt werden kann durch einen einzigen Satz von DS im Vergleich zu 3 Datensätze der konventionellen RT, wahrscheinlich aufgrund der höheren stress erlebt in der DS-Protokoll

Eine andere Studie zeigt, dass dropsets kann Erhöhung von Kraft, Hypertrophie und Ausdauer beim schneiden die Zeit der Ausbildung in die Hälfte.

Auswirkungen von drop-sets, die Krafttraining auf Erhöhungen der Muskel CSA, Kraft und Ausdauer: eine pilot-Studie.

Zur Untersuchung der Effekte einer einzelnen hoch-Last (80% des one repetition maximum [1RM]) - set mit zusätzlichen drop-sets absteigend zu einer geringen Belastung (30% 1RM) ohne recovery-Abständen auf die Muskelkraft, Ausdauer und Größe, untrainierte junge Männer. Neun untrainierten Jungen Männern durchgeführt Kurzhantel curls zum konzentrischen Versagen von 2-3 Tagen pro Woche für 8 Wochen. Jeder arm wurde zufällig auf eine der folgenden drei Bedingungen erfüllt: 3 Sätze Hi-load (HL, 80% 1RM) Widerstand übung, 3 Sätze von low-load [LL, 30% 1RM] Widerstand übung, und eine einzelne high-load - (SDS) - set mit zusätzlichen drop-sets absteigend zu einem niedrig-Last. Die mittlere Trainingszeit pro Sitzung, einschließlich der Wiederherstellung Abständen, war am niedrigsten in der SDS-Zustand. Ellenbogen flexor muscle cross-sectional area (CSA) erhöhte sich ähnlich in allen drei Bedingungen. Maximale isometrische und 1RM Kraft der ellbogenbeuger erhöhte sich von pre zu post nur in der HL-und SDS-Bedingungen. Kraftausdauer gemessen, indem maximale Wiederholungen bei 30% 1RM erhöht, nur in der LL und SDS-Bedingungen. Eine SDS-Widerstand-Trainings-Programm kann gleichzeitig erhöhen Muskel CSA, Kraft und Ausdauer bei untrainierten Jungen Männern, sogar mit weniger Trainingszeit im Vergleich zu typische Widerstand übung Protokolle verwenden nur high - oder low-Lasten.

+307
Ty Curtis 01.03.2011, 20:42:11

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, in denen Wirkungen ausüben zirkadianen Rhythmen. Obwohl, wenn er es Tat, ich sich vorstellen würde, weil Sie anfangen zu arbeiten in Zeiten, die Sie normalerweise bereiten Sie für Schlaf. Also, wenn Sie ging zu Bett um 10 Uhr, an übrigen Tagen und Mitternacht an trainingsfreien Tagen können Sie Ihren Körper haben eine schwierige Zeit der Anpassung, die.

Ob Wirkungen ausüben, Ihren Schlaf in der Regel hängt davon ab, wie intensiv das Training (es ist intensiv und es ist intensiver), wie viel bist du dich übernimmst, und nur Sie selbst. Jeder reagiert auf Reize anders.

Die Ausübung in den Abend könnte:

Deutlich heben Sie Ihre Adrenalin und cortisol. In dem Fall würden Sie werfen in drehen für Stunden versucht, Sie zu stürzen.

Oder

Erhöhen Sie Ihr Adrenalin, aber dann kommen Sie krachend hart, kurz nach. In dem Fall wirst du eigentlich schlafen ganz gut.

Oder

Absolut nichts tun. Du wirst nach Hause kommen und einfach schlafen, als wenn nichts passiert ist.

Der erste Fall ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie ging einfach zu schwer in der Turnhalle. Es ist auch ein guter Indikator, dass du dich übernimmst und es kann sein, Zeit zu verlangsamen für eine Woche. Seltsam, nicht schlafen, können dazu führen, dass Sie sich in diesem Zustand viel früher.

Schlaf ist sehr wichtig. Sie ist ein wichtiges Werkzeug für die Gewichtskontrolle und Erholung, als auch nur die Allgemeine Gesundheit und Bewußtheit. Also, wenn Sie müssen Training in der Nacht, sind hier einige Tipps:

  1. Die intensivste Zeug am Anfang des Trainings, und verwenden Sie dann den rest als eine Abklingzeit. Finishing off mit einigen leichten Ausdehnungen können helfen, die Herzfrequenz nach unten.
  2. Kein Pre-workout oder jede Art von Droge, die verwendet wird, um Energie zu geben (kein Koffein im Grunde). Dies kann die Leistung beeinträchtigen, aber nicht schlafen, wird sicherlich verletzen Leistung.
  3. Versuchen Sie, um eine konsistente Schlaf-Zyklus.
+301
Tapas Pal 03.09.2017, 07:22:47

Ich mache mindestens 16 kg Hanteln. Das problem ist, dass mein Bizeps nicht größer geworden. Ich weiß, es braucht Zeit, aber ich weiß nicht, warum jetzt mein Bizeps nicht größer geworden. Ich komme zu den Beispielen. Bei mir war der starter nach 2 Monaten sehe ich die Ergebnisse. Ich war dabei und mehr und ich mache mein Bizeps scheint. Was ich sagen will ist, dass ich nicht kommen, um die große Größe Sie gewesen sein soll und jetzt bin ich es versucht aber nichts. Ich Hebe nur schwere GEWICHTE.

+210
user85007 28.08.2012, 02:11:25

Ich habe versucht, mehr Bewegung und, kurze Aufmerksamkeitsspanne und der Mangel an Zeit, die ich generell habe, habe ich einige HIIT-workouts, wie die 7-Minuten-workout. Ich weiß, dass die "7-Minuten-Training" ist ganz bestimmt wiederholt werden 2-3 mal hintereinander. Allerdings weiß ich auch, dass ich in der Regel kaum zu verwalten, um durch die 7 Minuten mit meinem aktuellen level der Anstrengung, mit den Beinen wird gummiartig genug am Ende, dass es eine Erleichterung zu Ende mit Planken.

So, meine Frage ist, wenn ich mir vorgenommen nicht mehr als 3 Sitzungen im Wert, sollte ich Stoß mich hart, und mich abfinden, um die Tatsache, dass, zumindest auf den ersten, die zweite und Dritte Sitzungen umfassen wird mich verlangsamen wie meine Ausdauer trägt tun, oder sollte ich sein Tempo selbst, so dass ich am Ende erschöpft von den 3, aber ich werde trotzdem ein einheitliches Niveau der Anstrengung?

+146
Olesya1510 06.02.2014, 17:02:51

Meine beiden Hände sind wirklich shakey. Beginnen Sie in der Mitte des Trainings und endet nach fünf Stunden.

Warum tun Sie schütteln? Was tust bedeutet das? Und ist es normal?

+59
Rauli Kumpulainen 02.02.2018, 12:06:47

Nein. Sie sind verwirrend, das Aussehen der Menschen, die ' ve gegangen, um das Fitness-Studio für 10 Jahre mit den Auswirkungen von in die Turnhalle.

Wenn Sie natürlich Dünn, das Sie nicht pack auf riesige Mengen an Muskel, in der Tat, niemand tut, aber vor allem nicht zu mageren Menschen.

Immer große dauert viele Jahre.

+29
hknust 15.05.2013, 08:04:48

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