Verwirrung in Bezug auf die barbells

Mein Fitnessstudio hat diese seltsamen bars - eine ist winzig, und der andere hat einen Fetten grip Futter es. Welche wäre besser für Kniebeugen?

Barbells

Der kleinere ist zwischen 4 und 5 Meter, und der größere ist fast 6 Meter.

+575
playlikejannik 24.06.2015, 16:54:19
22 Antworten

Sie sind richtig, dass Sie die gleiche Aktion, andere als die bar Platzierung.

Beide übungen einen hohen Grad der Schwerpunkt auf Ihre posterior chain -- die Gruppe der Muskeln, die bestehend Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren und den unteren Rücken. Sie brauchen auch eine starke Körpermitte und Kern zu pflegen, Ihre unteren Rücken Bogen und aufhören, sich vor der Rundung über. Rumänisch Kreuzheben haben den zusätzlichen bonus auf Ihr Unterarm Muskeln zu, wie Sie müssen halten Sie die bar für einen längeren Zeitraum.

+1000
plooms 03 февр. '09 в 4:24

Es ist besser zu trinken nach dem Training. In meiner Erfahrung, wenn ich nichts trinken, aber Wasser vor dem Training es macht mich etwas nachlässig und weniger konzentriert.

+981
Shee Dink 19.06.2019, 23:43:54

"Ein Bild ist tausend Worte Wert." Im ernst!!!

+967
franko 11.02.2013, 21:08:44

DER beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, um Kalorien zählen, es ist das beste, weil es immer funktioniert und weil es lässt Sie verstehen, was Sie Essen sollten und was Sie sollte nicht. Ein regelmäßiger mcdonalds cheeseburger 300 kcal, Essen zwei für das Mittagessen, und Sie haben keine Kalorien, die Links und Sie werden hungrig in einer Stunde!

Wenn Sie beginnen Kalorienzählen, werden Sie feststellen, dass Ihre aktuellen Diät nervt und, dass Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu verlieren Gewicht. Die Dinge, die Sie Essen, werden Sie nur zu Energie dicht zu machen Sie voll mit in die Kalorien-Ebene, die Sie sein sollte.

Ihre tägliche Kalorien muss, errechnet sich aus deinen stats 2344 kcal/Tag, das ist ohne übung. Fügen Sie 160 kcal für jede Meile, die Sie ausführen und 120 für jede Meile Sie gehen.

Holen Sie sich einige Kalorien zählen app (ich mag lifesum) und beginnen Sie mit der Eingabe, was Sie Essen, mit einem Lebensmittel-Skala hilft viel! Ziel, auf das Essen 500-750 Kalorien weniger als das, was Sie brauchen, pro Tag und du wirst sehen, stetige, Gewichtsverlust.

Was ist groß über das zählen von Kalorien ist, dass es funktioniert, egal was die Kalorien, die Sie Essen, so in der Theorie, die Sie nicht brauchen, um darüber nachzudenken (aber in der Praxis werden Sie lernen, was smart zu Essen und was nicht.) Wirklich, der einzige Nachteil ist, dass es ein bisschen umständlich immer zu notieren, was Sie Essen.

Wasser, protein, weight lifting nicht wirklich mit der Materie zu Gewichtsverlust, aber sind gut in anderen Dingen.

Auch, 200 bpm, ist eine sehr, sehr hohen Niveau! Ziel etwa 160-180 im Durchschnitt, und tun Sie Ihre extreme 200 bmps läuft einige Male.

+940
puro 09.04.2017, 05:35:35

Ich bin auf der Suche nach einem paar Sportschuhe, die ich tragen kann für verschiedene Sportarten. Trotz martial-arts-als mein Haupt-regelmäßige form der übung, einmal in eine Weile meine Freunde erhalten zusammen für eine spontane Partie basketball, ultimate frisbee, Völkerball oder tennis.

Für Kampfsport haben wir unser eigenes, flache Schuhe mit minimaler Dämpfung. Außerhalb der, dass, ich habe nicht gehört, jede sportliche sneakers, da ich begann zu üben kung fu. Ich habe gesehen, andere Fragen auf der Website mit der Frage, ob ein Schuh für eine bestimmte Aktivität ist auch gut für den anderen. Einige Antworten sagen, dass es okay ist, verwenden Sie die gleichen Schuhe, und andere sagen, es ist ein Unterschied.

Gibt es einen Schuh, der wäre geeignet für die Tätigkeiten, die ich aufgelistet? Genauer gesagt, ist es eine Art von Schuh, geeignet für asphalt (der typische outdoor-Oberfläche, die ich auf)? Hat eine Art von Schuh, die einen Unterschied machen über eine andere, die für diese Aktivitäten?

+920
Harry Jordan 09.12.2010, 19:53:01

Ich hörte von komplexen Fetten und über Wasser-Fett, das ist nicht schwer, um loszuwerden, wie Komplex Fett.
Ich würde gerne wissen, mehr über Sie und wie man Sie Los wird und wie Sie wissen, wenn meine Fette sind komplexe oder Wasser, Fetten.

+873
Old Buck 05.01.2012, 03:46:57

Sind Sie ein heißes Bad-Art von person? Sitzen in einem heißen Bad für 3 Minuten und versuchen, berühren Sie Ihre Zehen beim sitzen. Oder wenn Ihr Fitness-Studio mit sauna, Schwitzen für 5 Minuten, dann versuchen, deine Zehen zu berühren. Wie bei allem, übung macht den Meister, d.h., die Konsistenz.


Ein weiterer guter Weg ist, sich in eine "sumo" - pose," den Boden berühren, dann sperren Sie Ihre Knie, so dass Ihre Beine sind in Eine "a" - Form mit Ihren Händen den Boden berührte, noch. Halten Sie tun, dass nach und nach bringen Sie Ihre Füße näher zusammen als Sie es tun.

+777
MEDBRO 13.04.2010, 21:36:27

Aerob bedeutet, dass Sie brennen-Fettsäuren als primäre Energiequelle, an der Seite von Sauerstoff und geringe Mengen an ATP im Muskel ist. Anaerob bedeutet, dass Sie brennen ATP und Sauerstoff als primäre Energiequelle. Letztere beschränkt sich aber mehr Sprengstoff in Muskelkontraktionen, als die früheren.

+716
The Goon 19.08.2013, 20:23:42

Warum ist es, dass wenn ich in die Hocke gehen (400lbs) ich tun kann, alle meine sets, die keine negativen Effekte nach. Auch one legged squats (bis zu 200lbs) verursachen mir keine andere Probleme, als vielleicht DOMS.

Wenn ich Treppen steigen finde ich mich außer Atem. Ich habe auf den Stepper in der letzten Nacht in der Turnhalle, und ich war in der Lage, es zu tun, für etwa 2 Minuten (1 min x 2), aber bei den 2-Minuten-Marke war ich über das kotzen und ich war außer Puste.

Warum? Was ist der Unterschied zwischen Treppe und Kniebeugen (oder andere Bein-übungen)? warum fühle ich mich so wie ich bin, zu kotzen und warum bin ich außer Atem auf der Treppe, aber nicht hocken. Ich begann mich schlecht zu fühlen wahrscheinlich 15-20 Sekunden hinein.

+667
niall 23.02.2015, 23:29:52

Ich bin kein Experte, aber es absolut keinen Sinn macht, zu denken, dass es nur einen Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, in Bezug auf die fitness. Sie möglicherweise nicht in der Lage, nicht zu tun pull ups(auch für mich, wenn ich war ein Anfänger), aber Sie können Ihren Weg durch zu arbeiten, es mit externem Gewicht-Reihen, zieht usw. Diese pull-up-Beispiel funktioniert auch für push-ups und Kniebeugen.

Für die Kern-Stärke, gibt es Tonnen von externen oder Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um stärker zu werden.

Bitte lassen Sie sich nicht von Menschen, die nicht Experten (Sie kann gut Aussehen, das bedeutet nicht, dass Sie wissen, was gut für Sie) Sie demotivieren zu tun, was Sie tun.

+631
joefarish 07.05.2018, 16:31:36

Der größte Unterschied ist die Fähigkeit zu erhöhen oder verringern Sie Arbeitslast (oder Betrag, den Sie in Bewegung sind). Pull downs zulassen, kann die person zu ziehen, so wenig wie 10 Pfund (rechts gibt es Abweichungen beim tatsächlichen Gewicht versus Gewichtsangabe je nach Maschine), während die pull-ups sind auf ein minimum begrenzt von Benutzer-Körper-Gewicht.

Es gibt Maschinen, offset, user Gewicht für pull-ups, die konnte sogar aus dieser Diskrepanz.

Die andere ist die Verfügbarkeit. Irgendwo gibt es eine Leiste/bar/etc über den Kopf, die Sie tun können, pull-ups. Lat pull-downs sind beschränkt auf die Maschine zugreifen oder potenziellen dehnbare band (nennen wir Sie thera-band) fixiert mit overhead-point-access.

Der andere Faktor, das steht für mich so ein großer Unterschied ist die Verwendung von stabilisierenden Muskeln, wenn Sie ausführen pull-ups. Es sei denn, Sie versuchen, kip-up für cross-fit-wie pull-ups oder muscle-ups... Sie haben eine gute form und einen engen Kern zu halten, von der hin und her schwingt.

+505
ninabezenar 08.01.2015, 18:58:01

Wenn es für Sie arbeitet, halten mit ihm. Die Gründe für den Wechsel sind in der Regel entweder für Neuheit (unter Beibehaltung der gleichen Diät für eine längere Zeit kann dazu führen, mehr "cheat Tage", weil du müde bist von kresse-sandwiches und smoothies grapefruit, und der Spaß, etwas neues zu versuchen könnte, Sie zu motivieren) oder befassen sich mit der Unterkunft (wenn Sie die gleiche übung immer und immer wieder, nicht nur könnten, Sie zu langweilen, aber Sie könnten auch anfangen zu effizient mit den Bewegungen, verbrennen weniger Energie, weil Sie lernen, die Bewegung zu machen, mit weniger Aufwand. Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung ist immer noch für Sie arbeiten, gibt es keinen wirklichen Grund zu wechseln.

In der Tat, wenn Sie unter Einbeziehung Kraftübungen und du bist nicht langweilig, ich würde behaupten, dass Sie im Vorteil sind, halten mit ihm. Immer besser in Form bedeuten heben mehr Gewicht, was bedeutet, dass mehr Energie verbrannt, die in der gleichen Zeit. Vergleichen Sie es mit etwas wie Herz-Kreislauf-oder Ausdauer-gymnastik, wo Sie Ihre rate, mit der Energie verbrannt plateaus, aber Sie verbringen mehr Zeit auf Sie. Ich weiß nicht, über Sie, aber meine Trainingszeit ist geschnitzt aus einem Terminkalender, so würde ich es vorziehen, härter zu arbeiten, für das halbe Stunde, anstatt fügen Sie eine weitere halbe Stunde Zeit, die ich berücksichtigen müssen.

Nur als Allgemeinen Ratschlag, wie bereits von user3049698, dem primären Aspekt, Gewicht zu verlieren ist, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie in nehmen. Eine gewisse Menge der übung ist gut, weil es kurbelt den Stoffwechsel ein bisschen, aber Pass auf, dass Sie nicht Essen mehr "auftanken", als du verbrennst.

+471
Yay295 28.07.2011, 20:50:40

Im Falle Hantel Zeilen sind eine Ihrer wichtigsten Lifte für insgesamt Körper Kraft Stärkung Ihres schwachen verbindungen ist immer eine gute Wahl.

Wenn Sie die Hantel Zeilen sind als bloße Zubehör Aufzüge sind Sie ziemlich nutzlos für die unterschiedliche Gründe haben:

  1. Einfache Hantel Zeilen für mehr Schulterfreiheit und mehr Gewicht, oben auf, dass Betrug auf der Hantel Zeilen ist vollkommen sicher, während Betrug auf Langhantel-Zeilen brechen Sie Ihre Wirbelsäule. Tho guter form ist empfehlenswert sowieso.
  2. Bank zieht die überlastung der Rücken besser

  3. Es gibt bessere untere Rücken-übungen

Nur ein weiterer Grund, warum einfache Hantel Zeilen sind überlegen

+445
SonyLadnay 24.06.2012, 02:35:09

Hier ist eine Liste von einigen der häufigsten Gründe, die dazu führen, übermäßiges Schwitzen an verschiedenen stellen des Körpers:

Niedrige Blutzuckerwerte, Stoffwechsel Fragen, Hyperthyreose, Jede Störung der Nerven oder Schädigung des Rückenmarks, Stress oder paranoia, Panik oder Angst-Attacken, Krankheit oder Infektion der Leber, Hitzewallungen (vor allem in post-menopausalen Frauen), Lymphom, Parasitäre Infektion, Erkrankungen oder Erkrankungen der tieferen Hautschicht, wie vitiligo, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente - vor allem jene, verabreicht für die Behandlung ,Krebs, AIDS und auch s,ome Antibiotika und paracetamols, Herzerkrankungen, Diabetes Mellitus,

+361
Cut to the Chase 09.02.2015, 07:08:19

Ich sah eine Werbung auf social-media-und war daran interessiert, einen zu bekommen. Hier ist, was das Element aussieht:

enter image description here

Dies ist aus 9pro1. Mein problem ist, dass das sieht sehr Billig aus und wird wahrscheinlich leicht brechen. Ich bin auf der Suche für eine bessere Qualität-tool, ähnlich wie diese, wo ich konnte, konzentrieren sich auf bestimmte Teile meines Körpers, wenn dabei meine push-ups.

+354
meleana 23.08.2013, 02:50:30

Tun fitness (die Desbonnet/Rouhet Methode) brauche ich zu Fuß mit einem Gewicht von 8 bis 15Kg (17 bis 33£) pro Fuß.
Ich fand nur 2Kg (4.5 lbs) Gewicht, dass Sie die Riemen um den Knöchel. Ich würde anbringen mindestens 4 von Ihnen, um meine Knöchel, das wäre wenig praktisch und vor allem teurer.
Ideal ich bin auf der Suche nach einem speziellen Schuh auf die ich einlegen könnte, eine bar oder Festplatten direkt.

+322
N3U2O 26.07.2013, 16:34:04

Ich Laufe regelmäßig für etwa 6 KM. Ich habe bereits mehrere 10 K läuft. Ich bin targeting einen Halbmarathon im September. Aber wenn ich Strecken wie 10 K + bekomme ich Schmerzen in meinem linken Wadenmuskel. Ich glaube, ich brauche, um meine Wadenmuskulatur. Bitte machen Sie übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.

+239
Shmepiylok 09.06.2011, 12:33:20

Ich habe seit über 2 Jahren und eine 25-minute 5k. Ich habe vor kurzem angefangen, Kniebeugen, 5x95, 5x105 so weiter und bis zu 5x125. Ich konnte auch nichts über 190. Meine läuft sehr viel langsamer, nach dem starten Gewichtheben. Ich glaube, dass meine Beine nicht erholt genug, zwischen den Tagen, aber ich habe reduziert Kniebeugen bis zweimal pro Woche und bin immer noch verlangsamt.

Mein Ziel ist die Steigerung meiner Fähigkeit, Kraft an Steigungen ohne dabei meine Ausdauer. Wie sollte ich an dieses?

+221
sead fazlic 01.10.2012, 07:04:07

Zu post eine Antwort aus meiner Erfahrung (ein Jahr und eine Hälfte später), fand ich die Effekte langsam aufbauen meine laufen Entfernung nach der Verletzung, um wirklich zu helfen Erholung.

Dieser wurde unterstützt von:

  • Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller
  • Stretching und Yoga
  • Massage mit Arnika-gel
  • nicht zu viel zu tun zu früh
  • Ich habe auch festgestellt, Komprimierung sehr nützlich, ich Teste oberen Bein-Kompression-bands derzeit. Wenn jemand interessiert ist, einen Kommentar unten, und ich gebe Ihnen ein update auf meine persönlichen Erfahrungen in ein paar Wochen.
+130
Eudes Costa 15.05.2013, 21:29:52

Also sagen wir mal du läufst 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag, unter welche Kategorie ist das? Es ist sicherlich kein warm-up, denn er ist ziemlich lange. Ist, dass als lange Strecke laufen? Oder lange Strecke laufen, für Dutzende von Meilen?

Ich Liebe es einfach läuft, aber wollen, um die Dinge in Maßen auch, manchmal habe ich tatsächlich zweimal am Tag. Das ist, wie viel ich Liebe es. Es ist wie eine Droge.

+130
mogenz 03.09.2011, 16:45:25

Nur als Ergänzung zu all den anderen Antworten würde ich auch empfehlen:

  1. Fix Ihrem Darm microbiome und insulin-Resistenz. Vermeiden Sie Zucker und Stärke, nehmen Präbiotika und Probiotika regelmäßig. Ich empfehle dringend die Lektüre der "Die Mikrobiom-Diät" Buch von Dr. Raphael Kellman, wenn Sie an diesem Thema interessiert sind, ist dies eines der besten, schönsten und wichtigsten Bücher die ich je gelesen habe.

  2. Erwägen, eine JOD-Ergänzung oder das hinzufügen von JOD-erreichen Nahrungsmittel (wie Algen), um Ihre regelmäßige Ernährung, wenn Sie nicht über Kontraindikationen (WARNUNG: dies kann gefährlich sein, in einigen Bedingungen, Sie sollten besser besprechen Sie dies mit einem Arzt!)

  3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, in einem regelmäßigen Muster und der rest regelmäßig (AFAIK sollte man nicht sein Training auf jeden einzelnen Tag, das gleiche gilt für eine Diät aber das ist ein komplexeres Thema in diesem Zusammenhang).

  4. Offensichtlich: stellen Sie sicher, genug zu Essen, Proteine und regelmäßig trainieren. AFAIK sowohl Muskelmasse und laufen sowie Essen-Proteine erhöhen den Stoffwechsel und die Allgemeine Energie.

+114
user12690 07.10.2018, 11:29:26

Keines der übung, die Sie tun oder die Ausrüstung, die Sie verwenden, Angelegenheiten, die für den Erwerb eines "verarscht" Körper. Eine zerrissene Körper ist nur ein Körper, der einen geringen Prozentsatz von Körperfett. Sie können abgerissen werden, aber immer noch abgemagert oder unterernährt. Natürlich, ich bin nur zur Veranschaulichung einen Punkt, um meine erste Forderung mehr klar. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten können Sie dies tun, indem Sie erstellen eine kalorische Defizit durch Ihre Ernährung. Dies bedeutet Wiegen von Lebensmitteln und Kalorien zählen.

Natürlich tut dies durch Diät allein wird eine lange Zeit dauern, und wenn Sie übergewichtig sind, wird das Ergebnis in schlaffe Haut in der Regel also, was Menschen tun, ist Sie kombiniert eine Diät mit Bewegung. Welche übung ist eigentlich egal, aber Studien zeigen, dass niedrige regelmäßigen Intensität cardio nicht Hilfe, so viel zu den Bemühungen als Widerstands-training oder hoher Intensität Intervall-training(HIIT) do.

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie kombinieren eine kalorische Defizit mit Krafttraining. Wenn Sie einen normalen BMI haben, und nicht die Durchführung so etwas wie eine Bauch-oder love handles und einen "normalen" noch nicht definierten Zusammensetzung und wollen einfach nur Riss bekommen, würden Sie wahrscheinlich mehr nutzen von cardio.

Eine wichtige Sache: Sie können nicht entkommen eine schlechte Ernährung.

+19
chrismjones 10.06.2018, 04:00:00

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