Nicht das Gefühl, Muskelkater erst nach einem Tag

so, bekomme ich nur das mit meinen Beinen (also meine quads und Kniesehnen und Innenseiten der Oberschenkel) und mein Gesäß...so, hier ist mein squat routine:

120kg - 2 Sätze mit 6 Wiederholungen, gefolgt von 1 Satz von 4 (es ist wirklich schwer auf den Dritten Satz) 80 kg - 3 Sätze von 20 Wiederholungen (nur zum warm down)

die Sache ist die, ich habe nicht das Gefühl, jede form von Muskelkater für mindestens einen Tag, dann plötzlich, es tut weh, einfach zu setzen und verschieben jeder Teil meines Körper unten und ich schütteln beim laufen :|

Warum dauert es so lange, bis ich fiel etwas? wie wenn es meine Schultern oder Arme oder core-Bereich, würde ich mich fühlen es sofort. Es dauert dann etwa 3-4 Tage für Sie zu stoppen und besser werden, dann gehe ich zurück (Beine und Gesäß - die andere nicht so lange dauern, sich zu erholen).

aber direkt nach dem Training für mindestens einen Tag spüre ich gar nichts...ich laufen und sprinten und tun, alle Arten von Bewegungen, die erfordern, dass der untere Teil meines Körpers.

Könnte mir bitte jemand erklären, warum es so lange dauert, und auch, warum ist es der Fall gerade, dass ein Teil meines Körpers. Sehr geschätzt!

+458
Jonathan Van Dam 28.01.2013, 10:44:09
23 Antworten

Es ist wichtig, aber nicht so, wie Sie denken, es tut. Während es klingt widersinnig, die burn-rate für das laufen ist ziemlich flach und Gewicht basiert. In der Regel werden Sie brennen irgendwo um 80 bis 120 Kalorien pro Meile, abhängig von Ihrem Gewicht und Laufenden Effizienz, und das burn-rate hält, egal wie schnell Sie laufen. Das bedeutet, dass wenn Sie Ihren persönlichen tarif pro Meile beträgt 100 Kalorien, und Sie laufen 5 Meilen, Sie verbrennen 500 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es in einer Stunde oder in 30 Minuten, es ist immer noch 500 Kalorien. Also, wenn Ihr Hauptziel für das laufen ist Kalorien zu verbrennen, 4km 4km 4km. (also z.B. Fall 2).

Die Leute denken, "Ok, so lief ich 5 Meilen in 30 Minuten und er lief 5 Meilen in einer Stunde, ich hatte zu brennen mehr Kalorien, weil ich arbeiten war härter!", und das ist nicht so.

Nun, wenn Ihre Absicht ist zu betonen, verschiedene Stoffwechselwege, führen höhere Tempo für wettbewerbsfähige Ausbildung, etc., dann spielen, um mit den höheren Intervallen und ähnlichem.

Letzte Antwort, für Kalorien zu verbrennen, minimal, wenn jede Differenz, so tun, was Sie wollen. Für Ausbildung, Ausrüstung das Training auf den beabsichtigten Zweck und Mach dir keine sorgen über die Kalorien.

+982
bor 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+976
George Smith 04.07.2010, 15:39:30

Ich bin ein 45 Jahre alten männlichen. Für 2 Monate habe ich das training GEWICHTE acccording auf die Starting Strength-Programm zweimal pro Woche. Das ist außer für die power clean, das habe ich nicht getan noch. Meine Stärke ist verbessert worden, ganz ein bisschen. Aber als ich jünger war, konnte ich springe auf und lege meine hand rund um den Rand des einen Basketballkorb. Ich versuchte dies heute und war nirgends in der Nähe dieser. Also ich möchte zur Verbesserung meiner Schnellkraft. Ich bin daher auf der Suche nach ein paar einfache, aber effektive übungen für den Aufbau explosive Kraft mit Schwerpunkt auf springen und sprinten.

Ich verstehe die power clean ist ein Weg, dies zu tun. Aber wenn Mark Rippetoe schrieb seinem ausgezeichneten Buch, das er sich einschränken, sich durch den Untertitel: "Basic Barbell Training". So kann es bessere Möglichkeiten, zu trainieren, explosive Kraft, aber er konnte nicht in seinem Buch.

Ein anderer Weg kann sein, box jumps und Medizin ball-hohe Wand wirft. Diese übungen scheinen weniger technisch anspruchsvoll als power clean. Ich Lesen Sie diesen Artikel: Hang Cleans vs. Gewichtet Springt , in dem der Autor Joe Defranco behauptet, dass die gewichtete Sprünge sind sicherer und haben mehr übertragung als power cleans. Scheint, es ist leicht Verletzte Handgelenk tut power cleans.

Ich nehme an, ich würde tun, diese übung, bevor ich meine Kniebeugen und Kreuzheben?

Ich mache auch Intervalltraining für 30 Minuten zweimal pro Woche. Meine Stärke Sitzungen bereits 1 h, damit ich nicht wollen, prolonge Ihnen viel. Könnte ich diese übungen zu Ende mein Intervall läuft? Ich experimentierte mit dem hinzufügen von sprints, um das Ende von meinem Lauf heute. Scheint, um die Muskeln zu trainieren ganz gut.

+854
user50599 09.03.2010, 16:01:53

Wenn Sie gesund sind, Sport treiben, und vor allem tun, Herz-Kreislauf-übungen Häufig, sollten Sie nicht ernsthafte Probleme mit dem Kreislauf. Allerdings gibt es mehrere andere Gründe für eine schlechte Durchblutung:

  • Stress - Dies ist ein großer Grund, warum Sie möglicherweise haben schlechte Durchblutung. (Quelle)
  • Rauchen - Rauchen verursacht periphere vaskuläre Krankheit, hemmt die Durchblutung. (Quelle)
  • Plaque - Cholesterin und plaque sind allgemein bekannt, die verstopfen die Arterien und verursachen schlechte Durchblutung.
  • Enge Kleidung - Sie sagen, dass es besonders schlimm ist es im winter vor allem beim Schifahren. Oft im winter landen wir setzen auf so vielen Schichten von Kleidung versuchen, warm zu bleiben, dass wir, um Sie zu fest zu-und Abnahme der Durchblutung.

Es gibt jede Menge andere Gründe, warum man vielleicht gesenkt, die Durchblutung, und Sie sollten wahrscheinlich sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt könnte in der Lage sein zu erkennen, dass einige zugrunde liegende Ursache und verhindern, dass etwas mehr ernst in die lange laufen, wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.

+840
Catherine DeVos 29.07.2012, 16:29:31

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Helfen Sie mir, seinen Namen zu finden bitte ! Danke im Voraus-Körperliche Fitness-Benutzer !

+839
Aalkhodiry 29.03.2010, 04:01:18
  1. Graben Sie die Leitungen und Maschinen und pick-up eine Hantel. Squat, press, Bank und Kreuzheben sollten ausreichend in der Entwicklung Ihrer ganzen Körper. Diese großen Grundübungen (bei guter form) sollte helfen, Ihren Körper-Konto für Ungleichgewicht.

  2. Einseitige: Zum Beispiel, mein Linker arm ist schwach, also mache ich einen Satz bis zum Versagen Bizeps curls auf meinem linken arm zuerst, zählen Sie die Wiederholungen. Ich wiederholen Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen auf meinem rechten arm, nicht mehr, nicht weniger.

NICHT NUR TRAINING EINER SEITE DES KÖRPERS

+835
DASHRATH Sapkale 03.05.2010, 23:26:14

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+834
Rodger Ricketts 23.03.2011, 20:17:50

Ich bin nicht überrascht, dass Sie sich entzündeten Knöchel. Sie besagt, dass Sie ging aus, die nicht laufen, zum laufen 6 Meilen einmal oder zweimal in der Woche. Das ist ein großes Stück, einfach raus gehen und anfangen zu laufen.

Wie alles andere, Sie brauchen, um Arbeit hinein. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe, die geeignet sind, Ihre Schrittlänge und-Fuß-Landung Muster, und ändern Sie Sie auf einer regulären basis. Lauf ich mehr minimalistischen Schuhe (Weniger Polsterung), und ich bekomme rund 3-400 km mit einem einzigen paar.

Start mit vielleicht 10 Minuten läuft 3-5 mal die Woche, und nach und nach (nicht mehr als 5-10% bei den meisten) erhöhen sich alle paar Wochen. Sie können auch einen Blick in die Galloway-run/walk-system, wo Sie eine Kombination von laufen und gehen, oder ich sonst wie ein Programm namens 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 10 Minuten, dann eine mittlere beträgt 20, und Ihre langfristig 30. Ich würde beginnen mit 7, 14 und 21 zunächst, und stoßen Sie es von dort. Die Vorteile vom laufen sind toll, aber Sie müssen Ihren Weg bis zu den mehr läuft.

+815
Jim Syyap 28.06.2018, 10:02:05

Die Neuzusammensetzung ist wirklich nur möglich, oder sichtbar, wenn Ihr Körper ist in bestimmten Phasen seines Lebens.

Die Anfänger: Die Anfänger so weit ist, ungeschulte, dass jede reguläre Ausbildung haben einen signifikanten Einfluss auf die Muskelmasse, auch wenn Sie Essen, Fett zu verlieren.

Die Übergewichtigen: adipösen person hat so viel Fett, dass jede ernsthafte Veränderung in der Ernährung wird dazu führen, dass Sie verwenden Sie verwenden Sie Ihr Fett Energie während des Trainings regelmäßig.

Die Fast Lean: Sobald eine person bekommt unter 15% Körperfett, können Sie Ansatz Ihr Essen und Gewicht-Verlust-so das Ergebnis ist sehr langsam Fett Verlust. Kalorien Radfahren ist ein effektiver Weg, um von 15% Körperfett auf 10% Körperfett, während immer noch eine Steigerung der Kraft und/oder Muskelmasse.

Der Haken: Sie sind nur ein Anfänger einmal in Ihrem Leben, so dass die meisten der Zeit der Heilige Gral der Körper Neuzusammensetzung ist ein Kompromiss. Die Strategie ist relativ einfach. Sie müssen Essen, genug Essen und nicht genug übung, um Muskeln aufzubauen, an Trainingstagen während dem Essen weniger Nahrung, und dabei einige der Konditionierung Arbeit, auf Ruhetage, um Fett zu verbrennen. Sie brauchen mehr "rest" - Tage als Trainingstage, um es auszuziehen.

Halten Sie hohen Proteingehalt. Mindestens 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, vielleicht auch mehr. Essen Sie mehr Kohlenhydrate an Trainingstagen, wenn Sie Sie benötigen, und mehr Fett am restlichen Tage, wenn Sie brauchen nicht die Kohlenhydrate. Sie haben, um herauszufinden, Ihre Wartung Kalorien, oder wie viel Sie Essen müssen, um weder gewinnen, noch verlieren Sie Gewicht mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad. Von dort aus, Essen Sie in der Instandhaltung +20% an Trainingstagen und Wartung -20% auf die übrigen Tage. Wenn Sie trainieren 4 Tage pro Woche, werden Sie bei einem Netto-Defizit von ein paar hundert Kalorien.

Was dies bedeutet ist, dass der Fettabbau wird sehr langsam sein, und der Muskel gewinnt wird auch sehr langsam. Wenn Sie 15% oder weniger Körperfett, werden Sie in der Lage, um zu sehen, die im Laufe der Zeit verändern und bleiben motiviert. Allerdings, wenn Sie übergewichtig sind, dauert es eine sehr lange Zeit, um Ergebnisse zu sehen.

Die Empfehlung: Wenn Sie über 15% Körperfett, vergessen über die Neuzusammensetzung. Pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch den Verzehr von ausreichend Eiweiß und Bewegung, aber Sie Essen weniger als Ihre Wartung Kalorien, um Gewicht zu verlieren schnell und sicher, wie Sie können. Haben Sie nicht bemerkt, Neuzusammensetzung, und Sie können noch gewinnen Sie ein wenig Kraft, während Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie zwischen 10% und 15%, gehen für die Neuzusammensetzung. Sobald Sie auf oder unter 10%, wird Ihr Körper in der besten position, um den Muskelaufbau ohne Fettspeicherung fast als leicht. Bis dann wollen Sie einen Ansatz geben kann, dass Sie einige Gewinne, während Sie beginnen, Ihre abs mehr und mehr sichtbar.

Wenn Sie bei oder unter 10% der Masse. An diesem Punkt in Ihrem Leben, Sie sind die meisten resistent gegen die Fettspeicherung. Sie können Essen, sowie vor Wartungs-und bleiben trotzdem schlank. Kohlenhydrate wird dein Freund sein. Wenn die Dinge beginnen, wieder weich, schneiden Sie wieder ein wenig. Wenn Sie zurück zu 13-15% Körperfett, gehen Sie entweder durch Neuzusammensetzung wieder, oder eine Abkürzung, um wieder auf 10%.

+742
Moshe Rubin 19.05.2015, 16:06:51

Mit Ihrem Ziel, die alltägliche Kraft, Körpergewicht übungen sind ausreichend, vorausgesetzt, dass Sie arbeiten, die richtigen Muskeln mit der richtigen übungen. Hier ist was ich vorschlagen würde:

Upper body: Kaufen Sie einen Satz von Widerstand Rohre, Sie sind sehr erschwinglich und helfen Ihnen Muskeln wie Bizeps, Trizeps. Dann natürlich alle Varianten von der pushup, mit und ohne Neigung, verwenden Sie Möbel oder ein Bett zum erreichen der gewünschten Neigung. Dips für den Trizeps.

Kern: Kern musles umfassen, alle Muskeln zwischen Brust und Hüfte. Core-Muskeln sind oft ignoriert, sind aber sehr wichtig für die Allgemeine Stärke, wenn Ihr Kern ist stark, Sie haben mehr Stabilität und damit ein geringeres Risiko für Verletzungen durch schweres heben. Ich würde empfehlen, Bretter und verschiedene Trainingseinheiten ab.

Beine:viele Menschen glauben, dass die Beine nicht trainieren ohne schlagen der Turnhalle, aber es gibt Möglichkeiten, mit denen können Sie steigern Ihre Kraft enorm. Abgesehen von den üblichen Kniebeugen und Wade wirft, Integrieren plyometric übungen, wo Sie springen hart und dann wieder springen, sobald Sie sich berühren, wieder runter... Alle Variationen von den oben genannten kann Ihnen sehr zufriedenstellende Ergebnisse.

Motiviert zu bleiben und genießen Sie Ihre home-workouts!

+524
Divine Quitermaine 09.04.2017, 16:45:40

Vor kurzem Las ich über einen Deload-Woche (dabei etwa 40-60% der entweder die GEWICHTE oder reps, die Sie normalerweise verwenden/für eine Woche), um Ihre Muskeln ein wenig Zeit zu erholen, ohne komplett zu stoppen, um Training für eine Woche noch training wie normal.

In den Artikeln, die ich gelesen und die videos, die ich sah über das Thema Sprach jeder darüber, dass deloading ist nicht nützlich für Anfänger (und sogar verletzen, die Gewinne, die eines Anfängers). Es wurde empfohlen, eine Deload-Woche, nur wenn Sie ein erfahrener Fitness-Studio-goer, aber keiner von Ihnen erklärten, was Sie als fortgeschrittene.

In dem Artikel schreiben die Autoren, dass Anfänger Muskel wachsen kann leichter als erweiterte tranees, nur weil Sie Anfänger sind (manche nennen es auch newby-Gewinne). Dieses Phänomen scheint ein plateau zu erreichen, über die Zeit, wie Sie trainieren mehr und damit machen Sie ein Mittelstufe/fortgeschrittene in der definition dieser Satzung ist. Problem ist, Sie nicht geben keine Informationen darüber, Wann diese newby-Gewinne sinken noch, wenn Sie anfangen sollten deload.

Ich werde in die Turnhalle, da ziemlich viel excactly ein halbes Jahr jetzt. Ich habe ein Ganzkörper-workout für etwa 5 Monate und seit einem Monat mache ich eine Aufteilung in oberen und unteren Körper-Training. Bevor ich ging, um das Fitness-Studio habe ich einige Körpergewicht übungen zu Hause für etwa ein weiteres halbes Jahr.

Ich bin wirklich daran interessiert, das ausprobieren deloading, aber ich bin Recht unsicher über mein Aktuelles level. Würde ich immer noch als ein Anfänger, und würde somit deloading für eine Woche verletzt meine Gewinne?

+499
user76003 12.03.2016, 02:24:54

Ich lief für eine lange Strecke und entwickelt Steifigkeit in meine Wadenmuskulatur. Ich habe versucht, sich auszustrecken und feuchtigkeitsspendende mich. Auch ich gebe eine richtige Erholung für meinen Körper. Nun ist die Steifigkeit ist die Erleichterung, ein bisschen.

Meine Frage ist, was ein regime oder Vorsichtsmaßnahmen sollte ich Folgen, so dass ich nicht entwickeln, die mehr Steifigkeit in meine Wadenmuskulatur? Würde laufen wieder für die kurze Strecke nach 2-3 Tagen Leichtigkeit, die Steifigkeit, als wenn ich mich an Sie zu gewöhnen?

Und was normalerweise ist die recovery-Zeit?

+486
HarolGates 02.07.2017, 08:57:25

Ich will verlieren Gewicht von meinen Hüften und Beine, aber ich habe überhaupt keine Zeit zum trainieren.

Wie kann ich erreichen, dass mit der Ernährung nur? ist es möglich? Ich lese in diesem Artikel, ist diese Diät effizient, oder ein wenig mehr?

Ich will nicht zu verwenden Chemikalien, Medikamente oder Cremes.

+471
user8498 16.12.2017, 00:57:44

"Läufer trabt" oder eine Erhöhung der treffen müssen, die port-a-john, während oder nach einem Lauf ist meist zurückzuführen auf eine Allgemeine Abnahme im Blutfluss zu den Darm, die Hormone verändert und die absorption Ebenen, und "drängeln" der Darm (denken über das, was passiert auf einer ketchup-Flasche, wenn Sie schalten Sie ihn kopfüber und klatschen es).

Hier ist ein link zu einem kurzen Artikel, dass geht ein bisschen mehr in die Tiefe.

+415
Sonzeri 01.03.2019, 01:16:00

Ich habe ein Jahres-Ziel für die 10km, die ich allerdings nie in der Lage zu laufen 10km, ohne viele Pausen.

In der Regel ich brauche zu brechen auf alle 1km oder 2km, ich Folge keinen Zeitplan, aber ich weiß es gibt einige Tipps, die mir helfen können, um die vollständige 10km ohne Pause, also irgendwelche Tipps oder Referenz-Trainingsplan?

Danke.

+316
user272288 01.03.2016, 18:42:11

Eine Möglichkeit, zu erreichen Hinzugefügt Muskel wie diese nach und nach hinzufügen schwerere GEWICHTE zu Ihrem Ausdauertraining. Zum Beispiel, anstatt nur zu laufen, laufen konnte Sie beim ziehen an den gewichten oder eine gewichtete Schlitten. Sie können auch Hügel hinzufügen Schwierigkeit, indem Schwerkraft geben, das Gefühl des zusätzlichen Gewicht.

That being said, wenn Sie eine lange Strecke Rennen können Sie nicht wollen, zu viel zu tun bulking. Ich persönlich bin ein großer fan von Zirkeltraining, weil man das kombiniert cardio-und Krafttraining. Wenn Sie beschränken sich auf Ihre eigenen Körper Gewicht oder mäßig schwere GEWICHTE, dann werden Sie noch gewinnen Muskelmasse.

+272
26Diane 18.08.2012, 21:16:29

Gibt es einen Grund für die Ausbildung volume aus, das Sie verwenden? Ich würde Sie bitten, zwei Fragen:

  1. sind Sie Weltklasse-pro (im Ziel)?

  2. nehmen Sie leistungssteigernde Drogen (PEDs)?

Wenn Ihre Antwort ist NEIN für beide Fragen, dann sind Sie wahrscheinlich gerade ein bisschen viel. Was würde ich vorschlagen:

Trainieren Sie zweimal pro Woche für 30 Minuten. Jede zweite Woche bewerten Sie, wie Sie Fortschritte mit Ihren Zielen und passen Sie die Lautstärke:

  • Fortschritt + keine Wunden/Schmerzen: Super!!! weiter!!!
  • keine Fortschritte + keine Wunden/Schmerzen: fügen Sie ein wenig mehr (mehr Ausbildung oder längere Weiterbildung)
  • Fortschritt oder nicht-Fortschritt + Wunden/Schmerzen: weniger tun!

Es ist nicht so schwierig. Nicht der Typ "Dinge, die gut arbeiten, helfen Sie mir, um es vermasseln!".

Zusätzliche info: Es gibt im wesentlichen zwei Ansätze, wie, um die Lautstärke einzustellen.

  1. finden Sie eine minimale Lautstärke, die Ergebnisse liefert
  2. finden Sie eine maximale Lautstärke, die möglich ist, zu überleben

Die meisten Menschen gehen sollte mit der 1. Ansatz. Die Ausnahme ist, Wenn Sie genetische freak-sport professional hoch auf PEDs mit zehn Jahren Vollzeit-training erleben. Der Grund dafür sind einfach:

  • Der zweite Ansatz ist eine direkte Art und Weise verletzt zu werden oder zumindest müde
  • Der zweite Ansatz nicht unbedingt liefern keine Fortschritte (aber es verbraucht viel mehr Zeit)
  • Wenn Sie ein Anfänger sind (~6 Monate), können Sie nur die nötigsten basics, mit der minimalen Lautstärke und Sie werden immer noch gewinnen, gute Ergebnisse.

Hinweis: Es gibt eine weitere Ausnahme, Wann der zweite Ansatz: Wenn Sie möchten, zu bekommen, verschwendet durch training zu erreichen, ohne irgendein Ziel, dann gehen Sie wild mit den zweiten Ansatz. Aber seien Sie bereit, zu opfern Ihre Gesundheit.

+226
dotNetE 25.03.2014, 02:24:55

Eine starke Kern ist enorm wichtig für einen kraftvollen Golfschwung. Eine Menge von übungen mit einem gymnastik-ball sind ideal, um stärken Sie Ihre Kern.

Ich würde auch einen Blick in die Erhöhung Ihrer Flexibilität, da dies ermöglicht es Ihnen, drehen Sie Ihren Körper, wenn Sie schwingen, wodurch mehr Schwunggeschwindigkeit und Distanz.

Die wichtigste Sache zu tun, während Sie in die Turnhalle und immer stärker wird, weiterhin golf zu spielen. Wenn Sie eine Pause vom golf, um fit zu werden und dann wieder stärker, Sie haben viel verloren, die Muskel-Speicher für die schwingen des Vereins.

+208
Helper Smith 27.08.2013, 19:42:49

Testosteron ist ein Steroidhormon. Ein steroid einfach präsent sein, bedeutet nicht notwendigerweise, dass eine person, die guten Gebrauch davon. Männer sind offenbar im Durchschnitt gehen zu out-perform-Frauen in Heldentaten, und Sie haben mehr Natürliche steroid-Produktion hilft, aber Sie machen einen Fehler in den Ausschluss aller anderen Faktoren.

Anstatt zu Fragen, wie kann eine Frau stärker sein können nur Fragen, wie ein nicht-steroid-Benutzer können stärker sein als jemand, der oft doping. Jemand mit Erfahrung könnte schnell die Liste aus einer Reihe von Gründen, wie zB:

  • Bessere Ausbildung
  • Trainiert Mehr
  • Eine Bessere Allgemeine Gesundheit
  • Als Genetisch/Biologisch Begabter

Steroide sind nur ein Faktor. Wenn ich steroid würde ich wahrscheinlich noch nie nahe gekommen, um weiblich world records in alle Aktivitäten/Aufzüge einfach nicht weil ich trainiere hart genug, noch Folgen Sie einer effektiven Zeitplan.

Vergleicht man Personen auf der gleichen Ebene. Die top-level-Männer, alle weit über die top-level-Frauen, und der Durchschnittliche Mann ist weit stärker als die Durchschnittliche Frau.

+156
spekcool 05.06.2013, 10:33:08

Es gibt zwei Arten von Fitness-Studios:

  1. Ihre home gym. Kaufen GEWICHTE für Billig auf ebay/craigslist. Verwenden Sie den park für pull-ups, trainieren, laufen, usw. Verwenden Sie Stühle, die das tun, dips / decline push-ups. Verwenden Sie schwere Gegenstände, wie Taschen Mehl für die goblet squats. Kreativ zu sein.
  2. Schule/Arbeit/Zugehörigkeit Fitness-Studio. Wenn Sie in der high school oder college, es ist eine gute chance, dass Sie haben Zugang zu einem Fitnessraum, die Sie kostenfrei nutzen können, während Ihrer "Sitzung öffnen" Stunden. Dito für die Arbeit oder Zugehörigkeiten wie Seniorenzentren oder Hütten, die oft haben Fitness-Studios.

Alles andere müssen Sie bezahlen. Persönlich, ich benutze 24-Stunden-weil ich habe einen sehr guten Umgang mit Ihnen und haben nur zu zahlen rund $20/Monat. Aber in der Regel bessere Angebote kommen von den kleineren Fitness-Studios in Ihrer Nähe.

Shop um und sehen, was verfügbar ist. Bitten Sie die Teilnehmer, ob Sie irgendwelche specials gehen, und wenn Sie haben in der Regel Ihre besten Verkäufe. Meine Vermutung wäre in dem fall, denn es ist die tote Zeit zwischen dem "Strand-Saison" und die "new years resolution" - Saison.

Wenn Sie nicht finden können, etwas, das Sie in Ihrer Preisklasse, dann habt keine Angst. Es gibt viele Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, ohne Fitness-Studio überhaupt. Das Training wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie die gleichen Ergebnisse wie eine richtige Langhantel-workout würde, aber es wird exponentiell besser als aufgeben und arbeitet nicht.

+149
user10415 20.06.2010, 03:39:38

Ich wurde krank und verlor fast alle Muskeln, die ich aufgebaut hatte. Ich habe vor kurzem begann zu spielen volleyball. Früher spielte ich basketball, aber das Gericht scheint zu sein, ein wenig Weg von wo ich wohne, also kann ich nicht wirklich dorthin gehen, weil Sie andere engagements. Ich Spiele volleyball seit fast 30 Minuten jeden Tag zu Hause. Ich Frage mich, ob es wird helfen, meine oberen und unteren Körper.

+130
X Shine 04.02.2013, 13:59:48

Bauen Sie eine routine, die durch ein neues Essen Regime fügen Sie in der Ausübung, nachdem Sie bequem mit Ihrer neu definiert Essen Regime.

Kann man beides parallel? Absolut. Die Idee hinter dem Gebäude ist eine routine, die entweder mit Diät oder übung erste wird Ihnen erlauben, um Vertrauen zu schaffen und auch anpassen, um eine definierte routine an und für sich.

Mangelnde routine ist eine der größten Gründe, warum Menschen nicht gesund Essen. Sie erreichen eine hunger-Schwelle, die entfernt alle kohärenten denken und Sie nehmen, was am nächsten ist und am schnellsten. Eine routine planen und richten diese Momente und verhindern, dass Sie auftauchen in den ersten Platz.

+65
Mattyboy 15.04.2010, 02:51:06

Ich habe Schmerzen, von Zeit zu Zeit über jeden meiner Hüfte auf meinen unteren Rücken verursacht durch, zum Beispiel, zu Fuß rund um mit einem baby. Welche übungen würdest du empfehlen für die Stärkung dieser Bereiche. Ich kann auch fühlen sich steif da.

UPDATE

Ich bin ein Mann übrigens.

+52
user92172 20.07.2018, 10:26:22

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