Wie funktioniert übermenschliche Kraft arbeiten?

Ich bin völlig weiß, das ist nicht die beste Frage für hier, weil es geht über die Reine fitness-y-Zeug und in die alle, dass die Wissenschaft die Sachen mehr so, aber lasst uns überlegen, bin ich zu Fragen, dies ist ein herzensguter, einfach Weg:

Frau mittleren Alters; nicht ausüben, wirklich; Sie hat drei Kinder; wahrscheinlich konnte Sie nicht heben sogar 200 lbs. auf das Kreuzheben an einem normalen Tag, auch mit voller Kraft.

Eines Tages, Ihr Kind ist gefangen unter der Rücken -, Heck-Stoßstange von einem kleinen Auto, und irgendwie hebt es genug zu sparen das baby. Auch abgesehen von der Tatsache, dass das Auto klein ist, haben die meisten US-cars, die kleine noch Wiegen über 1.800 lbs. die meisten der Zeit.

Mit dem Gedanken im Kopf, es wäre sicherlich nehmen über 200 lbs. Kraft zum heben einer an der Rückseite der Stoßstange. Warum können Sie dies tun?

Warum können einige Leute gewinnen, diese übermenschliche Kraft, und was kann einfach zu erklären, es für jemanden wie mich, der daran interessiert ist, die macht der Welt mehr?

Auch, wenn diese übermenschliche Stärke kann nur angezeigt werden und einer person helfen, heben Sie etwas, das Sie konnte nicht normal heben, konnte nicht, diese übermenschliche Kraft trainiert werden, angewendet werden, um mehr gemeinsame Nutzung, vielleicht?

+258
NiCkNaM 15.08.2018, 08:34:26
29 Antworten

Wenn Sie trainieren, die 2 Tage nach diesem werden Ihre Muskeln erholen, nachdem Sie, dass Sie nicht irgendwelche extra-gewinnen aus der "Ruhe" -, die Muskel -.

Du bist besser dran tun, weniger Volumen pro funktioniert, und trainieren eine Muskelgruppe zweimal in der Woche, als Sie mehr Volumen und die Arbeit der Muskelgruppe einmal die Woche. Ich gebe Ihnen ein Beispiel:

Einmal in der Woche trainieren: Sie vielleicht nicht 5 verschiedene übungen für die Brust -, die letzten 2 oder 3 übungen, die wird wahrscheinlich nicht so effizient, weil Ihre Muskeln sind schon sehr erschöpft. Nach 2 Tagen Ruhe, Ihre Brust ist im Grunde erholt, die nächsten 5 Tage nicht etwas für Sie tun.

Trainieren zweimal die Woche: Sie machen 2 oder 3 verschiedene übungen für die Brust -, werden Sie in der Lage zu führen Sie jede übung, um es volles potential, machen Ihre Arbeit effizienter. Nach 2 Tagen wird Ihre Brust wiederhergestellt werden, und Sie traf Ihre Brust wieder.

Was ich mache ist:

Montag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Dienstag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Freitag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Wochenende: Rest

Hinweis: Ihre Brust vielleicht ein bisschen wund, wenn Sie gehen für das zweite Training der Woche, aber wie gesagt in dem Beitrag, den Sie verlinkt sind, das ist völlig normal.

+972
odrm 03 февр. '09 в 4:24

Es kommt in der Regel nach unten, um eine persönliche Präferenz, aber das ist was für mich gearbeitet.

  1. Beginnen tut eine Sportart, die beinhaltet das kontinuierliche erlernen einer Fertigkeit.

    Kann es sein, ein team sport oder eine Kampfkunst, wenn Sie nicht wollen/haben nicht die Möglichkeit zu team-Sport. Ich langweilen sich sehr leicht durch sich wiederholende übungen wie laufen oder schwimmen, aber immer in Muay Thai und Boxen hielten mich für ein paar Jahre so weit.

  2. Training in einer Gruppe oder mit einem partner.

    Unterschätzen Sie nicht diese ein. Ihre Fähigkeit, sich schieben steigt, wenn es andere Menschen gibt, die trainieren mit Ihnen. In der Turnhalle, wo ich hinkomme, die Leute sind paarweise in der Klasse: einer hält die pads/mits für eine Runde, ein anderes ist die übung machen für eine Runde, dann tauschen. Ich habe eine viel höhere slack-off-rate, wenn ich alleine zu trainieren.

+874
Michael Freidgeim 23.08.2015, 09:00:23

Fakten

  • Benötigen Sie Kohlenhydrate (preferebaly schnell absorbierende-Typ) nach einer vollen auf Fitness-Studio-Sitzung zu Kraftstoff Muskel und stoppen Sie den Körper nicht verlieren Muskel.
  • Es ist immer empfohlen, nicht zu nehmen Kohlenhydrate vor dem schlafen. (Ich bin gonna übernehmen zu maximieren, die Fett-Verlust-Prozess)
  • Sie benötigen mindestens 8 Stunden, und recomneded bis zu 10 Stunden (für pro Bodybuilder mit intensivem training) von guten Schlaf zu erholen und das Gleichgewicht der Hormone.

Szenario

Wenn du also eine person bist, die geht zur Turnhalle nach Beendigung von der Arbeit und möglicherweise die Beendigung der Fitness-Studio-Sitzung um 9 oder noch später, und müssen sich im Bett um 10:30 um in der Lage sein, um den minimalen Betrag der empfohlene schlafen, diese Fütterung kann man die Zeit sehr kompliziert.

Da ich denke, dass viele Menschen fallen in diese Kategorie ich das Gefühl, die Notwendigkeit zu überprüfen, die folgenden Fakten in mehr details:

Fragen

  • Wie lange die Ruhezeit die Sie benötigen, zu geben, Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydrate-Inhalt zu verdauen?
  • Wie lange vor dem schlafen sollten Sie nicht die Einnahme von Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate-Inhalt?
  • In der Instanz der Abschluss des Trainings und erforderlich ist, zu Bett zu gehen sofort, was zu tun ist, nicht zu berauben die Körper über Nacht (aus Kohlenhydraten Sicht. Ich will nicht zu berühren Sie auf dem Casein-protein-Thema) und stoppen Sie den Verlust von Muskelmasse?
+849
Grollo 14.08.2010, 18:59:24

Ich trage eine Menge Wasser auf meinem bike, wenn ich fahren. Ein camelback mit einem 3liter reservoir und 2 Flaschen von 0,7 Liter.
Beim ausführen von Dehydrierung ist noch nicht das Problem, wie ich laufen eine halbe Stunde maximum im moment, aber vielleicht in der Zukunft zu einem.

Wenn ich war auf Rennen in diesem Sommer, über 100 km, ein Kumpel von mir Trank nur eine halbe 0,7 liter Flasche, während ich fast geleert, alle meine Ressourcen.

Ich mag, viel zu trinken, aber die Durchführung der camelback, oder nicht, wird wohl einen Unterschied machen beim Biken. Gibt es eine effiziente Möglichkeit zur Senkung meiner Hydratation Bedürfnisse und mein Körper verwendet, um das trinken weniger, während Renn-und länger laufen, ohne zu trinken?

+847
LAGIdiot 02.01.2019, 21:01:54

Kraftübungen, ziehen Sie die Schultern nach hinten, haben mir geholfen, mit der Programmierer eine Vermutung. Klimmzüge und Kreuzheben sind besonders nützlich, als auch als back squats.

Krafttraining ist OK, fast egal was: es ist sicherzustellen, dass die Stärke der Ausbildung ist die Arbeit um Ihre Probleme zu lösen, anstatt weiter verschärfen. Zum Beispiel, ich würde gehen Sie einfach mit push-ups, dips und Bankdrücken für den moment, und konzentrieren Sie sich auf mobility-übungen (wie Wand-Folien), bis Sie sich wohler fühlen mit denen, schieben Bewegungen.

+816
Campbell101 18.07.2010, 14:30:11

Es gibt viele Fragen, die bereits auf dieser website mehr über spot-Reduktion. Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht nur Bauchfett verlieren, ohne Verlust von insgesamt Körperfett. Meine Frage ist, ich bin mehr der schlanke Typ. Ich bin etwa 179 cm groß und Wiegen 164 Pfund. Ich bin definitiv nicht Fett, aber ich kann nicht gekennzeichnet werden Dünn entweder. Allerdings habe ich ein Lebensmittel-und spürbare Menge an Fett an meinem Bauch, vor allem auf der Vorder-und kaum etwas auf den Seiten. Jetzt habe ich gearbeitet, um Muskelmasse zu gewinnen. Ich mache einen mix aus cardio-und Krafttraining, bestehend meist aus verbindungen, übungen 5 Tage in der Woche. Ich eine Diät wie folgt

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß
  • Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ich habe an Gewicht mit dieser Diät(da bin ich auf eine Brennwert-überschuss) da es mein Ziel ist zu gewinnen mehr Muskelmasse. Wenn ich weiterhin das gleiche werde ich verlieren Bauchfett oder muss ich Folgen einen anderen Ernährungsplan nach gewinnen Muskelmasse zu verlieren Bauch Fett? Vielen Dank im Voraus.

+667
milkebolo 01.09.2016, 04:30:40

Laufen bergab ist der BESTE Weg, um stärken Sie Ihre quad Muskeln. Oft wir bauen Muskel-Ungleichgewichte, die durch die ständig laufen bergauf, die nicht ideal für Gesäßmuskulatur, Oberschenkel -, Hüft-Beugemuskeln. Bergab Pfund die quads, sondern stärkt Sie.

Wie bergab laufen effektiv
1) die Konzentration auf hoch und entspannt
2), Leichte nach vorne lehnen
3) Verwenden Sie die "großen Muskeln" zu Polstern, die Landung im Gegensatz zu stampfen Ihre Schienbeine.


Basierend auf den arbeiten von Arthur Lydiard ich empfehlen kurze downhill-Fortschritte gepaart mit bergauf - "sprints", um voll zu maximieren Sie Ihre laufende Stärke (was tut Wunder für Ausdauer, zufällig).

Probe Anfänger Workout
Woche 1 - Short hills 10 Sekunden auf einem steilen Hügel bei 90-95% Aufwand (fast alle). Gehen Sie zurück nach unten. (Gehen nach hinten den Hügel hinunter können exzentrischer Belastung die Achillessehne also mehr Kraft). Rest 2 Minuten. Wiederholen Sie 2 mal insgesamt. Hierzu können NACH einer einfachen Ausführung.
Woche 2 - Lange Hügel 30 Sekunden bis eine allmähliche Hügel bei der mittelharten bis harten Gangart (nicht alle), gehen Sie zurück nach unten auf halbem Weg, sanft laufen die letzten hall mit Schwerpunkt auf die großen Muskeln, für die Kissen. Rest 2 Minuten. Wiederholen Sie 4 mal insgesamt.
Woche 3 - Short Hills 4 mal
Woche 4 - Lange Hügel 6 mal
Woche 5 - in Short Hills 6 mal
Woche 6 - Lange Hügel 8 mal





Darüber hinaus fügen Sie eine halbe Meile zu einer Meile eine allmähliche Hügel auf der langen Lauf jede Woche um zu helfen, Sie mit aerobic-power.

Schließlich mit Hügeln, empfehlen nicht mehr als 2-3 mal pro Woche und immer versuchen, mindestens ein oder 2 Tage zwischen hill-sessions. Sie werden wund, vor allem in der Anfangsphase, aber durch die Konzentration auf form und mit Ihrem Gesäß, Hüften, Oberschenkel und quads, werden Sie stärker werden, schnell.

Viel Glück.

+590
user23865 01.08.2016, 18:07:48

Ich benutze Aquasphere, und mir dauern in der Regel etwa 2 Jahre. Meine Kinder schwimmen kompetitiv und Ihnen wird mindestens ein Jahr dauern - in der Regel für Sie ist es der Riemen oder die Nase-Stück, das gibt den ersten, nicht die Dichtung.

Dichtungen Verschmutzung sollte nicht das Thema sein - das ist nicht das, was Dichtung sollte Ihnen. Ich denke, Ihr problem ist Sie sind nicht anziehen genug. Sie sollten statt auf Ihr Gesicht, so stark, dass Schmutz, ist irrelevant. Ich weiß, ich kann Tauchen Sie ein, mit mir auf (ein Renn-dive) und Sie wird nicht kommen off.

So versuchen Verschärfung der Riemen ein gutes Stück.

Wenn Sie sind besorgt über die Dichtung, milden Spülmittel wird gut.

+398
Nancy Jean 30.05.2013, 06:33:26

Was ist ein "guten morgen"?

Nur zum hinzufügen von Kontext, ein "guten morgen" ist, wenn Sie eine Kniebeuge, gehen Sie nach unten zum tiefsten Punkt, aber dann verlängern Sie die Knie, ohne die Aufrechterhaltung einer aufrechten Rücken.

Diese Ergebnisse in den Hintern gehoben, aber nicht die Brust, so dass Sie gerade nach vorne beugen, mit viel Gewicht auf den Hals, anstatt Ihre Schultern. Dann müssen Sie das Scharnier der Oberkörper wieder nach oben.

enter image description here

Dies ist ein Ergebnis der sich nicht bewegt, der Hintern und der Oberkörper als eine Einheit, sondern getrennt. Die guten-morgen-Haltung kann führen zu schweren Rückenverletzung, wenn er wiederholt wird anstatt korrigiert.

Weiter zu der Frage

Nun, senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

Dies ist eine sehr Allgemeine Zustand des Geistes.

Hör mal, wenn du keine Kniebeugen 80kg ohne in eine "guten morgen", dann kann man nicht wirklich Kniebeuge 80kg.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt zu brechen Formular, um eine rep, dann haben Sie ins Gesicht sehen; Sie waren nicht wirklich in der Lage zu beenden, rep richtig.

Senken Sie das Gewicht mag wie eine demütigende Sache, aber überprüfen Sie Ihr ego an der Tür.

Der Grund, warum ein "guten morgen" passiert ist, weil Sie nicht in Eingriff mit dem gluteus k während der Aufzug. Was sollten Sie also tun, um Sie zu trainieren? Nun, für eine Sache, sollten Sie die Kniebeugen mit weniger Gewicht, denn dieser hilft beim Aufbau der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie Aufenthalt in die 70-75kg Bereich für ein paar Wochen, versuchen Sie dann 80 wieder, ich bin sicher, du wirst die Fortschritte, die Sie möchten.

Darüber hinaus können Sie tun, Hilfs-übungen, die helfen, trainieren Sie die Gesäßmuskulatur, wie Kreuzheben, Rücken, heben, und was sonst noch.

Aber der Schlüssel zum mitnehmen hier ist, dass, wenn Sie nicht richtig hocken, X kg bei Y Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht oder die Menge der Wiederholungen, und stellen Sie sicher, dass ALLE Ihre Mitarbeiter, die angemessen sind.

Fühlen Sie sich frei zu posten ein video von sich hocken wenn Sie auf der Suche nach einer form überprüfen.

+380
fess 14.02.2016, 00:25:11

Die Basis jeder guten Diät machen "Gewinne" (Aufbau von Muskelmasse) ist von hoher Qualität, komplexe Kohlenhydrate. I. E. Haferflocken, Schwitzen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbisse, squash, brauner Reis, Reis. Bemerken Sie eine Stärke, die ich ausgelassen habe? Mais. Mais in unverarbeiteten form ist die virtuelle unverdaulichen durch den Menschen.

Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer primäre Kohlenhydrat-Quelle ist Maltodextrin. *“Maltodextrin werden können enzymatisch abgeleitet von jeder Stärke. In den USA, ist diese Stärke normalerweise mais" Dieses Produkt ist Supplement Facts-Liste 75 G Gesamt Kohlenhydrate 8g als Zucker. Maltodextrin eine stark verarbeiteten mais-Produkt, dass, während technisch nicht ein Zucker verarbeitet wird es sehr ähnlich wie Zucker. *"Maltodextrin ist leicht verdaulich, wird absorbiert, so schnell wie glucose".

Einnahme von Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer, bevor Ihre Arbeit wird zu einem scharfen insulin-Reaktion während der Arbeit aus, das ist nicht, was Sie wollen. Dieses Produkt ist gedacht, um nach einem Training nicht vor.

Zu Ihrer Frage, "was sollte ich sonst noch konsumieren zu maximieren, meine Gewinne?"

  • Verbrauchen hohe Qualität, komplexe Kohlenhydrate früh in den Tag, bevor Sie arbeiten

  • Vermeiden Sie alle leicht verdaulicher Kohlenhydrate (sugur, Maltodextrin,
    Maltose, mais surup), bevor Sie Ihre Arbeit aus.

https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin *

+331
mkosma 11.03.2016, 18:34:46

Dies sind zwei übungen, die ich gerne für diesen Zweck:

Kleinkind Gedrungen: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

Ich habe Leute halten Sie diese position für 30-60 Sekunden, für entweder drei Sätze, oder Sie breitete es aus, während des Tages.

Härter version: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Es ist gut etwas in der Nähe zu halten. Oft wird die person das Gefühl, Sie gehen nach hinten fallen.

Eine andere übung: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Sie können sich die letztere als eine horizontale hocken-Bewegung. Weil Widerstand gegen die Schwerkraft und Stabilität ist kein Problem, es ist einfacher. Es ist auch eine gute Bewertung, da, wie entspannt der Körper sein kann. Wenn nach ein paar Wochen zu arbeiten, auf das die person nicht von der Stelle zu kommen, ist das ein gutes Zeichen ist etwas, das strukturelle Los ist.

Zum Beispiel, beachten Sie, wie dieser Kerl den unteren Rücken Runden, wenn er schaukelt hin:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Beachten Sie jedoch, sobald er öffnet seine Knie, er hat jetzt mehr Beweglichkeit, vor seinem unteren Rücken Runden:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Bild-Quelle: b-reddy.org

Dies ist aufgrund der wie seine Hüften gebaut werden. Das wird eher anatomisch-technischen, aber Sie können weitere details finden Sie unter den folgenden links:

Während die oben ist eine Diskussion über hip-Flexibilität-denn das ist, was ich gesehen habe, werden die häufigsten Einschränkung - die Möglichkeit, von den Knöcheln bis zu plantarflex (Zehen zeigen nach unten) muss auch in Betracht gezogen werden.

Knie weisen, der Bewegungsumfang ist in der Regel dort. Es sei denn, die person hat sich furchtbar fest quads, oder hat eine Verletzung der Geschichte, wo Sie nie wieder Ihre flexion Bewegungsumfang. Keine gemeinsamen Themen.

Schließlich, nicht in der Lage zu bekommen, den ganzen Weg ist keine große Sache. Ähnlich wie nicht jeder kann tun, eine Spaltung, nicht jeder kann Kniebeugen dasselbe. Sie wollen, vorsichtig zu sein über zwingen Palette von Bewegung, obwohl. Sie am Ende jamming Knochen zusammen, die Probleme verursachen können, langfristig. Wenn Sie das Gefühl, etwas Engegefühl beim dehnen, das ist ein Zeichen, Verbesserung gemacht werden können. Wenn Sie glauben, eine Sperrung, wie Sie kann einfach nicht mehr bewegen, das ist wahrscheinlich Knochen in den Weg. Schieben, das wird nur machen die Sache noch schlimmer. (Knochen wird größer, wenn es geschoben oder schlug mit der Faust auf ausreichend.)

+313
Whyaduck 18.03.2016, 21:16:40

Nicht so effizient, je nach der Präsentation oder der Anordnung der glucose-Moleküle, Sie kann zusammengebaut werden, in einer komplexeren form in bestimmten Lebensmittel-Typen (ich.e: in größeren Ketten bekannt als Polysacharide).

Generell Blattgemüse und Kreuzblütler Gemüse sind nicht die #1 Weg, um zu gehen, wenn es um dieses Kohlenhydrat seit einfach glucose (ein Monosaccharid), auch bekannt als "dextrose" findet sich in schnell verdauliche Kohlenhydrat-Lebensmittel-Quellen, die einen hohen GI oder "Glykämischen Index".

Lebensmittel-Typen, die gehören meist zu den "Getreide und Getreideerzeugnisse" Reich, wie weißes Brot, pasta, und auch Knollen wie weiße Kartoffeln, andere sind sehr süße Früchte wie Wassermelonen, Ananas und Datteln, und schließlich werden mehr extreme alle fast-food-junk wie Brezeln, Limonade, Donuts und cupcakes . Sie können auch finden, schnell Schießen Glukose in anderen Formen, zum Beispiel als Bonbons, und Ihr wurde gesagt, dass Gummibärchen im speziellen sind einer der schnellsten Wege, um Muskel-Glykogen wieder aufzufüllen, wie von vielen Bodybuildern für post workout Erholung.

Auch, und da Sie erwähnt eine situation überleben, in dem Beispiel erfordert, dass Sie wahrscheinlich zu bleiben Sie satt für eine lange Zeit, und das hinzufügen, dass eine anspruchsvolle Aktivitäten wie gymnastik oder körperliche Aktivitäten, vergleicht Sie, möchten Sie vielleicht zu prüfen, LANGSAM verdaulichen Kohlenhydrate, die Sie halten können Brennstoff für länger, denn Sie haben einen niedrigen GI.

Quellen für die oben genannten? Schwarze Bohnen, Vollkorn-alles, was (Nudeln, Reis, etc), Hafer, süße Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Nüsse, quinoa, unter anderem.

+303
user368429 12.10.2011, 04:35:06

Was hat Zucker und Alkohol gemeinsam? Sie sind leere Kalorien, die keinen Nährwert, so vermeiden Sie, Wann immer Sie können.

Warum habe ich gehört, dass jemand schon einmal das gleiche argument über andere Arten von Kohlenhydraten? Ich verstehe, dass eine negative Wirkung von Zucker ist, dass es bewirkt, dass Spitzen des Insulinspiegels, weil, wie schnell der Körper Sie verarbeiten kann, aber anders als das, Sie sind nicht anders zu anderen Arten von Kohlenhydraten.

Komplexe Kohlenhydrate gelten als gesund, weil Sie nicht bewirken, dass die insulin-spikes, aber Sie sind nur als leere Kalorien wie Zucker. Warum nicht vermeiden, die komplexe Kohlenhydrate insgesamt und erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunde Fette und protein statt?

+297
user301474 27.09.2012, 05:22:56

Ich habe erholte sich von verschiedenen langfristigen Muskel-Verletzungen, die mich über trigger-Punkt-massage in der betroffenen und in verwandten Bereichen den Schmerz verursacht, Sport-massage zu brechen Muskelmasse erschrecken, Strecken, epsom-Salz-Bäder vor dem Schlafengehen (hoch in magnesium reguliert calcium - /magnesium-Ungleichgewichte verursacht oft Krämpfe und Schmerzen in verschiedenen teilen des Körpers - oft das magnesium ist mangelhaft). Überraschend, kalte Duschen helfen auch mit der Muskel-Regeneration, Schlaf, aufwachen, Heilung, Stärkung des Immunsystems, aber nie nehmen Sie Sie, bevor Sie die übung, Dehnung oder massage.

Trigger-Punkt-Massage ist ein "guter Schmerz" - Typ der massage, die Ziele komplexen Muskel-Knoten oft die Größe einer Erbse und oft getrennt von der region, der Schmerz noch verschärft, wenn massage. Diese werden verursacht durch Verletzungen oder sich wiederholende stress-Verletzungen, die durch verschiedene Stoffe, die mit einer schlechten Körperhaltung übermäßige ungesunde Anstrengung, ohne die richtige form oder Erholung. Ein Buch namens The Trigger Point Therapy Workbook von Claire Davies erklärt diese weiter. Ich empfehle immer eine anständige massage Zuckerrohr -, Doppel-lacrosse ball, und foam roller. Diese können alle helfen, die korrekte selbst-massage der Schultern, Rücken und Nacken, die alle beitragen könnte, um die Schmerzen in der Schulter. Massage Aktivität sollte nutzen die Schwerkraft durch die Verlegung auf den foam roller oder lacrosse Bälle und langsam und tief auf und rund um den betroffenen Gebieten - erste Nacken, Schultern, Rücken, und zwischen den Schulterblättern mit dem lacrosse-Bälle. Dann massage der tieferen schwer zu erreichen Bereiche des Rückens und der Schultern mit der massage Zuckerrohr, während Sie sitzen und entspannt sind. Sie können auch eine massage mit den lacrosse-Bälle gegen eine Wand (manchmal funktioniert viel besser als der Boden), so tief gehen wie Sie behandeln können, während der Schmerz ist solide in der Anstrengung, aber nicht unerträglich und lächerlich. Konzentrieren sich insbesondere auf die Bereiche referenzieren, Verzweiflung, Schmerz zwischen Ihren Schulterblättern. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend Wiederholungen sollten reichen, jeden Tag.

Als für den Sport Massage, diese oben genannten Werkzeuge können verwendet werden, jedoch, im Gegensatz zu Trigger-Point-Massage, diese Technik konzentriert sich auf den Abbau steif crusty Muskel erschrecken unter der Haut, die auf jeden Fall erforderlich, um eine Verletzung von form. Es ist auch eine gute Schmerz-Typ der massage, die Linderung und größere Flexibilität, wenn der Muskel erschreckend ist in der Tat der Fall. Der Schmerz wird noch verschärft durch das massieren Sie den genauen Bereich der Schmerzen, und Sie fühlen sich ziemlich intensiv Steifigkeit. Wie für die massage-Technik, es ist ähnlich wie die Triggerpunkt-Therapie vor, sondern konzentrieren sich viel mehr auf die tatsächliche Fläche der Schmerzen und lockert steife Muskel-Gewebe -. Der Schmerz kann tatsächlich höher sein, in dieser Art, aber Sie sollten immer mit Erleichterung jeden Tag, wenn richtig gemacht. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend tiefen langsamen, Massagen sollten auch funktionieren. Aus meiner Erfahrung, scar tissue massage braucht mehr Anstrengung als trigger-Punkt-massage - die Steifigkeit ist höher und die Schmerzen sind etwas intensiver aber das relief ist real, und ich ging von nicht laufen können für Monate bis jetzt in der Lage zu laufen schmerzfrei für fast ein Jahrzehnt nach der Lösung ein wenig Narbengewebe, das würde kneifen, jedes-mal, wenn ich lief, nach Monaten nicht erholt nach einem Sturz.

HINWEIS: jede selbst angewandte massage erfolgt auf eigene Gefahr. Wenn Sie wirklich unsicher über Ihre Verletzung, suchen Sie eine medizinische Bewertung aber ich empfohlen, zu bleiben Weg von Schmerzmittel, wenn die Schmerzen absolut unerträglich, weil Sie nur maskieren das Problem, nicht die Lösung. In den meisten Fällen keine ernsthaften Verletzungen und bloßen Knoten oder erschrecken kann gelöst werden mit diesen massage-Techniken - relief passieren sollte langsam über einen Zeitraum über eine Woche oder einen Monat. In einigen Fällen kann sogar relief am selben Tag, die ermutigen, weiterhin so lange wie nötig zu erholen - das kann noch Wochen, um weiter zu verhindern, dass der Schmerz zurück kommt.

Wie für stretching, üben Flexibilität, konzentriert sich yoga-Kurse verbessern Sie Ihre Flexibilität enorm. Eine Menge toller apps, die da draußen existieren, aber ich benutze Yoga-Studio, weil Sie anpassen können Sie Ihre eigenen workout-videos, nachdem Sie entdecken, welche Posen Ihnen am meisten helfen. Auch die Praxis der langsamen Atmung und Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) stretching, die im wesentlichen die Anwendung einiger Muskeln quetschen für ein paar Sekunden in Ihre Strecken, dann loslassen weiter. Atmung für mindestens 4 Sekunden lang auf die ein-und ausatmen wird steigern Sie Flexibilität, stress reduzieren, und die Geschwindigkeit, bis Ergebnisse über die Zeit. Schmerzen sollte eine moderate balance zwischen Anstrengung und Entspannung - low/mittelgroß, nicht hoch, aber fühlte sich auch Mühe. PNF dehnen hat mir geholfen release meinen eigenen steifen oberen Rücken und den Schultern, jetzt kann ich eigentlich schließe meine Hände hinter meinem oberen Rücken, beide Möglichkeiten (der eine arm geworfen, hinter seiner Schulter, die andere hinter der Hüfte, Finger eingehakt zusammen, Schultern gedehnt). PNF, können diese Strecken, die auch Tonnen von dehnen allein nicht erlauben würde. In einem gewissen Sinn ist diese Technik bricht auch Knoten in den Muskeln, massieren Sie für ein paar Sekunden Mitte der Strecke. Yoga steigert nicht nur Ihre Leistung in vielen übungen, aber bietet eine ziemlich bedeutende ruhig selbst Kontrolle/höhere Toleranz für stress-Wirkung über die Zeit, die langlebig ist.

+293
Usviry 26.05.2010, 03:09:14

Als Läufer, ich tendiere in Richtung einer Kombination von Erdnussbutter und Gelee-sandwich mit Banane und Schokolade Milch und/oder gatorade (oder legen Sie Ihre Lieblings-Sport-drink). Dies bietet einige einfache Zucker für sofortige Energie, einige komplexe Kohlenhydrate für langfristige Energie, und ein paar Elektrolyte zu ersetzen diejenigen verloren, während der Ausführung. Ich begann, dies zu tun, nach der Lektüre über die erstaunliche Vorteile der Schokolade Milch. Schauen Sie hier für mehr Informationen.

Hoffe, das hilft.

+293
Nihil Lee 23.03.2010, 15:39:39

Soweit ich weiß, der einzige Zweck der Handschuhe ist die Prävention von Kallus, wie Sie sagte, und Schutz von Haut-Läsion. Der Grund, dass eine Menge Leute (mich eingeschlossen) nicht, wie Handschuhe könnte sein, dass Sie Schwitzen mehr in die Handschuhe, oder finden es unangenehm, aus irgendeinem anderen Grund.

+290
d34n5 10.02.2010, 15:23:37

Wenn alles, was Sie haben 5 Minuten, und Ihr Ziel ist es, körperliche Ausdauer, Hohe Intensität Intervall-Training - übungen werden dringend empfohlen.

Cardio-übungen sind sehr gut für das Herz und, wenn ausgeführt mit hoher Intensität in regelmäßigen Abständen bauen Sie körperliche Ausdauer. Auch durch die Natur der HIIT, Sie sollen durchgeführt werden in einem relativ kurzen Zeitraum. Tabata-training, zum Beispiel, erfolgt in 20 Sekunden hohe Intensität, 10 Sekunden mit niedriger Intensität für 4 Minuten insgesamt.

Es sei denn, Sie sind interessiert in Kauf von Ausrüstungen, sprinten, plyometric und Körper-Gewicht-übungen sind Ihre besten Optionen.

+269
Raul Guichard 18.04.2016, 23:30:04

Ich denke, wir sollten beginnen mit, welche Gebäude Kraftausdauer und/oder induzieren Hypertrophie bedeutet. Sie schließen sich nicht gegenseitig aus und sind unterschiedlich in Ihrer Zielsetzung.

Kraftausdauer

Muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, um immer wieder üben Kraft gegen einen Widerstand. Durch die Durchführung mehrerer Wiederholungen einer übung ist eine form der Kraftausdauer, wie laufen oder schwimmen. Wenn Sie Ihre Muskeln haben, um den Vertrag in ein ähnliches Muster mehr als eine Zeit, die Sie mit der Kraftausdauer.

Viele Faktoren tragen zu der Kraftausdauer, einschließlich Stärke -, Faser-Typ, training und Ernährung. Eine größere, stärkere Muskeln führen die gleiche Aufgabe unter Last mal mehr als ein schwächerer Muskel. Wenn Sie Bankdrücken 300 Pfund werden Sie in der Lage zu führen Sie mehr Wiederholungen mit 100 Kilo, als wenn man nur Bank 200 Pfund. Eine größere Muskelmasse hält auch mehr Glykogen, der Zucker, die Sie verwenden für die Energie, so wird es in der Lage sein, um nachhaltig eine Serie von Kontraktionen -- oder arbeiten ausführen -- für einen längeren Zeitraum.

Muskuläre Hypertrophie

Muskel-Hypertrophie beinhaltet eine Zunahme der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Ausbildung Variablen, die im Kontext des Krafttrainings, wie Frequenz, Intensität und Volumen wirken sich ebenfalls direkt auf die Erhöhung der Muskel-Hypertrophie. Eine allmähliche Zunahme in allen diesen Trainings-Variablen wird der Ertrag der muskulären Hypertrophie.

Mikrotraumen, die kleinen Schäden an den Fasern, kann spielen eine bedeutende Rolle im Muskel-Wachstum. Wenn mikrotraumen Auftritt (von Krafttraining oder anderen anstrengenden Tätigkeiten), der Körper reagiert darauf mit überkompensation, der Austausch der beschädigten Gewebe und das hinzufügen von mehr, so dass die Gefahr der Wiederholung der Schaden reduziert wird.

Jetzt in Bezug speziell zu tun Planken.

Planken

Die Planke stärkt die Bauchmuskeln, Rücken und Schultern. Muskeln, die in der vorderen Diele sind:

  • Primäre Muskulatur: erector spinae, rectus abdominis (abs), und der Quere Bauchmuskel.
  • Sekundäre Muskeln (Synergisten/segmentale Stabilisatoren): trapezius (traps), rautenmuskeln, der Rotatorenmanschette, der vorderen, medialen und hinteren Oberarm Muskeln (delts), Brustschutz (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (Gesäßmuskeln), Beinstrecker (quads) und M. gastrocnemius.

Jetzt für Bretter, das ist eine Art von statischen oder isometrischen übung, die auf jeden Fall großes zu tun, wenn jeder von uns könnte eine stärkere stabiler Kern. Aber wenn wir über überlastung, ich verstehe Ihre Verwirrung, wie es ist in der Regel in Bezug auf nicht-isometrische übungen.

Wenn Sie wollte speziell zu verwenden progressive überlastung Techniken mit Planken könntest du einfach allmählich die Lautstärke erhöhen (fügen Sie Gewicht auf dem Rücken), Intensität (weniger Pause zwischen den Sätzen), Frequenz (mehrere Sätze) oder Zeit (offensichtlichste).

Also basierend auf all dies, es würde zur Vernunft stehen, dass Bretter bauen kann, diese beiden Faktoren. Ich bin nicht super sicher wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre Planke Ausdauer, aber ich nehme an, dass du mehr Neigung in Richtung der Muskel-Wachstum.

Es gibt eine Menge Los in dieser Frage und könnten Sie wörtlich schreiben, ein Ph. D.-Arbeit über diese Themen.

Während die Planken sind großartig, wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen auch zu übernehmen einige mehr vollständige Palette von Bewegung übungen.

+228
Nnaddya 03.12.2013, 16:30:58

Tun Sie dies für militärische Praxis Zweck, so können Sie sich bereit für militärische oder nur für Ihre eigene Gesundheit? Als ein Läufer, Sie möchten nie nach vorne beugen, denn das wäre hart auf dem Rücken, vor allem, wenn Sie einen Rucksack Gewicht wollen immer Ihre Brust und schauen geradeaus und laufen mit den gegenüberliegenden arm zum Knie. Lockern Sie Ihre Arme und selbst, stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihren Rücken und haben auch eine Art von Training zurück, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken, oder Rücken nicht so schwach, wie Sie allmählich ump das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und machen Sie eine Anstrengung, um es zu halten gleichermaßen die gleichen jeden Schritt.

+223
Steam 17.08.2012, 02:28:57

Frequenz bestimmt die Lautstärke.

Wenn Sie trainieren Sie Ihre Brust einmal schwach Sie tun können, 15 bis 20 working sets auf einmal, wenn Sie trainieren Ihre Brust zweimal, die Sie tun können 7 to 10 working sets auf jeder training Tag-und Weiterbildung in der Brust dreimal bedeutet, dass 5 bis 7 Sätze jedes mal.

Sie können trainieren Sie Ihre Brust an zwei aufeinander folgenden Tagen,so lange, wie Sie Ihre Lautstärke folgt einer Logik.

Technisch, wenn Sie Folgen bulgarischen Licht könnten Sie trainieren an jedem einzelnen Tag bei 100% maximale Intensität ohne Probleme. Es funktioniert wie das 8 übung 1 set für 1 Wiederholung, eine weitere Variante der bulgarischen Licht umfasst 2 bis 3 Trainingseinheiten täglich, aber das funktioniert nur, wenn Sie ein Kraftsportler und ein Haus Fitnessstudio.

Ein weiterer Weg, um täglich trainieren ist das schmieren der Nut, aber das muss ein home-gymnasium zu.

+210
trankz 31.07.2017, 13:52:58

Ich habe ein fitness-tool, das ist etwas zwischen Langhantel und Kurzhantel. Ich weiß nicht, was das heißt.

Es ist eine bar, die ist 60cm (24 Zoll) lang und soll halt ein Stahl-Teller oder Platten zum hinzufügen von gewichten. Es sollte von 'zwei Hände', ist aber zu kurz, zu sein genannt 'LH.'

Was heißt das?

+171
Peter Eriksson 07.12.2010, 17:22:48

Deadlifting ist nicht grundlegend anders als jede andere Bewegung, so trainieren Sie die gleiche grundlegende Art und Weise wie alles andere auch.

Da bist du dem Ziel für eine Kombination von Kraft, sportliche Leistung und Muskel-Größe, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu variieren, das Protokoll (auch bekannt als die Sätze und Wiederholungen zu machen) - z.B. für 8 Wochen, Aufzug für Stärke, dann eine Woche Urlaub nehmen, dann noch 8 Wochen anheben kann, wegen der Größe.

Deadlifting einmal in der Woche ist nicht schlimm, zweimal in der Woche erhalten Sie mehr Ergebnisse, aber wenn Sie nicht ein professioneller body-builder, Sie habe nur so viele Fitness-Studio-Stunden zu verbringen.

Auch das Kreuzheben Steuern Ihre low-back - vorsichtig dabei jede-andere low-back-kritische übung vor oder nach. E. g. eine bent-over barbell-Reihe, da es beinhaltet, halten Sie Ihren Rücken stabil.

Hier ist eine schöne visuelle Anleitung rep-ranges und die Auswirkungen: Rep Range Guide

+161
RadityaPN 03.08.2012, 03:02:28

Ich bin ein ski Lehrer, der arbeitet auf ähnliche Dinge. Ich nahm ein Exemplar von "Total Skiing" von Chris Fellows, und es hat eine Menge nützlicher Informationen.

Insbesondere hat Sie eine Reihe von Auswertungen für körperliche Kraft und Gleichgewicht, und dann eine Reihe von übungen, um für jeden der Bereiche.

+115
ManiKandan Selvanathan 10.02.2013, 17:47:45

Ja, Suche die original Reg Parks (sehr alte Schule) Einsteiger' - Programm, das dazu beigetragen viel von der DNA, StrongLifts 5x5, in der Tat könnte man sagen, dass StrongLifts ist wie Reg Park routine neu erstellt und reduziert ein wenig für die moderne app mit Massen.

Es sieht sehr vertraut für jeden, gefolgt Stronglifts 5x5, Sie kennen den Bohrer: 3 mal die Woche alternierend workout A und B, beginnend jedes Training von Kniebeugen 5x5. Das erste, was Sie bemerken werden, ist, wie ähnlich es ist, StrongLifts (um fair zu sein, StrongLift creator Mehdi, er hat immer anerkannt, Reg Parks, als seinem Ausgangspunkt)

Die nächste Sache, die springt auf Sie, ist, dass in den Reg Park ' s plan, workout auf die hatte die back-squat-und workout B Reg hatte vor gedrungen.

Wenn Sie wie StrongLifts, Starting Strength etc. und wollen, um mix up front/back squat routing, würden Sie gut tun, um zu überprüfen, Reg park Einsteiger-Stärke-Programm!

+83
Motuzka 27.02.2013, 03:44:25

Ich habe gehört, der Dehnung der Hüft-Beuger und Schultern. Einfach googeln ist, lässt mich mit einem schlechten Geschmack auf Erklärung, auf die stretching-übungen zu tun, und vor allem auf detail-Informationen, wie Sie zu tun.

Hat jemand eine gute Quelle für solche Informationen? Ich bin so jung wie ich gerne wäre, also mir brauchen Sie mehr stretching vor übe meine schlechte swing.

+80
TravisDST 28.06.2017, 10:35:54

Der Allgemeine Konsens ist, dass Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess besser gemessen in Monaten statt in Wochen. Laut Lyle McDonald ' s-Modell, haben Sie die folgenden Wachstumsraten in den verschiedenen Phasen der Ausbildung...

Muscle Building Rates

Also im Grunde mit jedem Jahr, das richtige training, Ihr Potenzial für den Muskelaufbau ist halbiert. Beginnend mit etwa 25 kg oder 12 kg insgesamt im ersten Jahr und berechnet von dort aus.

Zugegeben, obwohl dies nicht technisch beantworten Ihre Fragen. Das ist einfach die zu erwartende Obergrenze im Gegensatz zu einer absoluten. Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die erforschen, eine absolute Grenze, ich bin mir auch nicht sicher, wie so etwas würde auch durchgeführt werden. Egal, das ist richtig für die meisten Menschen. Beachten Sie jedoch, dass dies die erwartete Obere Grenze, nicht unbedingt, wie viel gebaut wird durchschnittlich.

+67
MisterMike 11.02.2014, 22:12:05

Wie groß sind Sie? Sind Sie Männlich oder weiblich?

Große Menschen haben in der Regel eine härtere Zeit die Erhöhung Ihrer Kreuzheben, also wenn man groß ist, Ihre aktuelle max macht Sinn, wenn Sie nicht sind, ich denke, Sie arbeiten immer noch mit pre-gute-Technik-Gewicht. Probieren Sie verschiedene Arten von Hebemaschinen, wie die Suche bis vs der Suche leicht nach unten, schieben Boden down vs lifting bar usw. Immer das richtige Gefühl für die macht es einen großen Unterschied. Grip Stärke macht einen großen Unterschied, wie gut. Sind Sie mit gemischten Griff? Auch gemischt halt nicht genug, wenn deine griffkraft zu gering ist.

Aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, ich verwendet, um zu heben ~mein Körpergewicht für eine Weile, bis die Technik besser wird, dann ist es ziemlich schnell wurde auf 150% erhöht und dann nähert sich 200%.

Ziel für wenige, schwere Wiederholungen mit kontrollierter Bewegung. Wenn Sie wirklich wollen, heben Sie 200% von Ihrem Körpergewicht, aufhören crossfit.

+54
user216001 25.02.2015, 19:10:50

versuchen Sie einfachen Ansatz.

Schneiden Sie die körperliche Aktivität von 2/3(Lautstärke) , aber halten Sie das Gewicht auf die bar. Schneiden Kalorien zu 800 Cal pro Tag(200g protein aus mageres Fleisch). Hinzufügen ich die Pille, multivitamin und 10 Gramm Fischöl. jede Menge grüner Blätter. Für 2 Wochen . Es ist nützlich, wenn Sie low-carber paleo-Esser, in diesem Fall wäre es einfach.
Sie können Locker bis zu 10 Gewichts-auf diese Weise, und etwa eine halbe wäre Fett.

Diese Diät ist nicht einfach , aber sehr effektiv . Für 2 Wochen. die eigentliche Diät ist http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+34
Paul Coghill 30.06.2010, 17:05:54

Liegestütze sind ideal für die Brust, Trizeps und Kern. Arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 50 in einem Satz.

Installieren Sie ein Kinn-up-bar in einem der Durchgänge. Dann könnten Sie tun, pull-ups (Bizeps, lats, Deltas) und chin-ups (unteren lats, Bizeps) und hanging leg raises(schrägen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln). Legen Sie zwei Stühle zusammen und mache dipsals gut, für Ihren Trizeps.

Investieren Sie in den kettlebells oder Kurzhanteln, dann könnten Sie tun, Schulterdrücken, Schulter zuckt mit den Schultern, Bizeps curls, Trizeps-Erweiterungen, die front wirft, Hantel Zeilen.... Ich könnte noch für Stunden. Zwei 25-Pfund Hanteln könnte gehen einen LANGEN Weg, und würde nur Kosten, die Sie mögen 30-40$.

Die mehrjährige calisthenic übungen sind für Ihr Kerngeschäft. Sit-ups, Planks, Side planks, crunches, reverse crunches, Fahrrad Crunches, Bergsteiger alles gute für deinen core/abs/schrägen Bauchmuskeln und können leicht getan werden, mit keine Ausrüstung.

ALLERDINGS! Sie behaupten, Sie wollen "build oberen Muskelgruppen des Körpers", und der beste Weg dies zu tun ist, indem Sie die folgenden ein Kraft-training-Regime mit progressiven Gewicht Lasten, während überkompensation Kalorien mit einer hohen Kalorienzufuhr und massiven Mengen an protein. Die Leute werden sagen, dass das Training mit dem eigenen Körpergewicht genug sein kann, aber das hängt von der Genetik, unter vielen anderen Sachen, und es könnte JAHRE.

Wenn Sie wirklich wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie investieren in ein Auto oder einen bus-pass und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

EDIT: ich kann wirklich nicht denken, viel anderes als push-ups, wenn Sie NUR wollen, verwenden Sie Körper-Gewicht und sonst nichts.

+33
Anderson Freitas 14.07.2014, 06:52:39

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