Verletzung Knie, brauche Rat

Ich habe einen Meniskusriss zu meinem rechten Knie, selbst Gegenstand einer ACL Wiederaufbau vor 20 Jahren. Ich glaube nicht, dass ich eine op, da es nicht vollständig durchtrennt. Also ich weiß, dass ich brauchen, um meine quads.

Welche übungen, sobald die Schwellung und Schmerzen Weg sind, kann ich tun, um stärken meines quads, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dies nicht wieder geschieht. Ich weiß, es sind offensichtlich diejenigen, aber gibt es ich leisten konnte, während Sie saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit? Ich weiß, ich sollte warten, aber gibt es irgendetwas, was ich tun könnte, kennen, zu verringern, die Auswirkungen auf meinen quads als onger es inaktiv ist, je mehr Muskeln ich werde verlieren es.

Dank

BEARBEITEN

Es ist akut schmerzhaft im moment, so ich weiß, ich muss zu geben, es ruhen derzeit, und nicht zu schnell zurück viel zu schnell. Ich war verletzt 2 Wochen, aber dann hat es noch schlimmer gemacht, indem man es zu Hause den anderen Tag.

Übungen würde sein Bein-curls, Kniebeugen und Ausfallschritte, aber natürlich nur, wenn geheilt. Ich hatte gehofft, für einige Ratschläge, auf vielleicht einige ultra-low-impact-übungen, wie einfach anspannen der Muskeln, etc. Ich habe ein baby geboren wird, in 4 Wochen und bin verzweifelt, Mobil zu sein, und ziemlich fit, wie sieht es aus, als wenn es eventuell ein ceasarian Abschnitt der Geburt, was bedeutet, dass wifey tun können, weiter nichts, für ein paar Wochen. Entschuldigung für den verzweifelten Charakter der post, aber es ist schon spät!

+199
G Quayle 05.11.2019, 07:29:21
27 Antworten

Bekommt der Körper in den meisten westlichen Ländern genügend protein aus der Nahrung allein, überschüssiges protein wird nur verbrannt werden, unabhängig von der Quelle. Wenn Sie Ihre Aufnahme ist viel zu hoch, es könnte negative Auswirkungen auf die Gesundheit, egal ob es aus Molke oder Weizen. Übung kann erhöhen Herz der Band, die nicht schlecht sein, wie es in diesem Fall senken Sie Ihren Ruhepuls. Wenn Ihr Herz vergrößert ist, durch Drogenmissbrauch oder Fett aufzubauen durch eine schreckliche Diät oder Krankheit, sind negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

+995
Lawliet Watari 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, der Schlüssel hinter Gewichtheben und Krafttraining ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. So können Sie nicht zurück gehen, um Fitness-Studio oder auch Radfahren den Tag nach.

Was ist mit dem Tag vor? Kann ich tun, schwere aerobic-übungen am Montag und GEWICHTE heben am Dienstag?

+973
Ander 01.05.2014, 20:41:40

In ein paar Tagen bin ich auf den Weg zu camp als Ratgeber. Mein problem ist, dass in diesem camp gibt es keine Turnhalle, so dass bedeutet, ich werde sein, ohne ein Fitness-Studio für 2 Monate. Ich hoffe, jemand kann mir ein paar Anregungen, wie man wirklich ein gutes Training über den Sommer. Ich beziehe mich nicht nur laufen, schwimmen und ball spielen, sondern ich möchte etwas, das kann auch stimulieren meine Muskeln zumindest genug, so dass Sie nicht so Aussehen, kleinere durch die Zeit der Sommer vorbei ist und ich wieder in der Turnhalle. Sandsäcke und eine Klimmzug/pull-up-bar ist über das Ausmaß von dem, was ich zur Verfügung haben wird, um mich, so dass jeder Vorschlag, wäre wirklich sehr nützlich.

+934
AppleHalper 101 16.08.2015, 06:32:47

Ich versuche, einige zusätzliche Dehnung in meinem workout-routine, so schaute ich mir einige Youtube-videos und blog-Artikel darüber. Jedoch, eine Menge Leute sagen, Sie müssen machen stretching, um zu vermeiden, "Verletzungen". Ich bin verwirrt über das, was machen die Leute eigentlich mit Verletzungen in diesen Ressourcen. Haben Sie einen Bezug zur Vermeidung von Muskelkater auf, Sie neigen dazu, sich nach dem Fitness-Studio oder tatsächlichen Verletzungen, wie das löschen eine schwere Hantel auf den Fuß?

+880
anna444 11.10.2019, 08:19:16

Es gibt einen Widerspruch zu dem, was der wichtigste Teil: timing, Menge etc. Die ich gefunden habe ziemlich gute Studien, die zeigen, dass der post-workout-shake nicht wirklich einen Unterschied machen, und dann gibt es Studien wie die Duopixel Zitate, die nahelegen, dass das Gegenteil. Es gibt auch viele Variablen, auch bezüglich der post-workout-shake: mit/ohne Kohlenhydrate, was für eine "Art(s)" protein, welche Menge an protein, die Entfernung vom vorherigen/nächsten Mahlzeit usw.

Ich denke, dass einige Dinge, die sind mehr oder weniger vereinbart:

  • protein ist wichtig für die Erholung und für die Allgemeine Gesundheit
  • "riesige" Mengen an protein sind, werden Sie nicht gesund, noch bieten Sie Vorteile gegenüber einer normalen Menge (es ist sehr wichtig, sich darüber klar werden, welche riesigen vs normal bedeutet aber, da die "richtige" Menge an protein ist Gegenstand einer Debatte wie auch), egal Woher Sie kommen
  • Ergänzungen sind gedacht, um zu helfen .. ergänzen Sie Ihre Diät, sollten Sie nicht "ersetzen"; wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung, sehe ich keinen Grund, nehmen Sie protein-Ergänzungen. Wenn Sie mehr protein und nicht aus irgendeinem Grund, beheben, dass Sie durch Ihre Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel natürlich hilfreich sein
+853
Javier Bonafont 14.01.2011, 17:37:23

Zu klären, einige der Punkte, die andere gemacht haben:

Ja, das tun Sie ausatmen durch Mund und Nase gleichzeitig zu atmen effektiv. Wenn Sie noch nicht fertig ausatmen, Ihr atmen wird zu spät sein, und Ihr Schlaganfall erleiden werden.

Seiten abwechselnd, wobei eine ungerade Anzahl von Strichen zwischen den Atemzügen, das ist gut für die Balance Ihrer Schlaganfall. Wenn Sie atmen zu einer Seite, nur deine Technik ist eher ein bisschen schlampig. Vor allem der arm auf der Atmung Seite verkürzen kann seinen Schlaganfall, und der andere arm ist wahrscheinlich das überqueren der Mittellinie. So sollten Sie sich bemühen, nach beiden Seiten zu atmen. Diese kann getan werden, auch wenn die Atmung alle zwei, durch einfaches ändern der Seiten regelmäßig.

Nein, es gibt keine bestimmte Anzahl von Strichen, die Sie "angeblich" zu nehmen zwischen Atemzüge. In der Tat, eine gute übung ist, schwimmen Sie eine Reihe von 50er-Jahre-bei gleichzeitiger Erhöhung Ihre Atmung innerhalb der 50 aus alle drei zu, was Zahl, die Sie verwalten können, oder die Erhöhung der Atem-Intervall von 50er-Jahre-schließlich tut das ganze 50 ohne zu atmen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Und Schwimmer, die Rasse verwenden Sie verschiedene Muster, die ganze Zeit. Wenn ich damals richtig, meine 50 war ohne Atem, aber mein 100 war konsequent alle drei. In diesen Tagen habe ich alle zwei, wenn ich das Rennen etwas mehr als 100. Atmung bei jedem Hub wird nur als eine Bohrmaschine. Das heißt, atmen alle drei ist der standard für die meisten Schwimmer in der Praxis.

+824
Agata811 24.09.2015, 01:35:03

Eigentlich, wenn Sie gewonnen 4kg mit diesem können Sie Folgen Sie es bis Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. In dieser Zeit können Sie hinzufügen, einige Kohlenhydrate (Hafer in der früh, ...), bis Sie mehr Gewicht erlangen.

+776
ciptori 12.07.2011, 11:19:19

Mit Münzen (oder Murmeln und zwei Container), und verschieben Sie Sie von einem Ort zum anderen jeder Runde oder zwei, etwas ähnlich wie punktstand wird auf Foosball Tabellen.

+772
twqeg 09.01.2013, 11:46:40

Übungen am Ende des Workouts verbessern die Beine. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht verbessern, Sie einfach zu verbessern, mehr langsam als Dinge früher im Training.

Wenn ein Muskel-up ist Ihr Ziel, dann würde ich einen Weg finden, das zu tun-bar pull-ups, bar dips, ring-dips, und false grip ring-pull-ups so nah an den Anfang des Trainings, als Sie bereit sind. Tun, die anstelle von oder vor der BBB Hilfe, ist mein Erster Gedanke.

Jedoch seien Sie sehr vorsichtig "Ziel Akkretion". Es gibt einen guten Weg und einen schlechten Weg, um mehr Tore zu Ihrer Erfolge. Es ist gut, setzen Sie neue Ziele nach Erreichung eines Meilensteins, und setzen Sie dann Ihre alte Arbeit in den "Wartungsmodus", während Sie bei der neuen Arbeit. Aber einfach hinzufügen Ziele, ohne zu entfernen alle bisherigen arbeiten können, führen zu Ablenkung und mangelnde Konzentration.

+736
DJALEKS 12.10.2018, 14:40:33

Chad gab eine Menge guter Ratschläge - der beste Weg, mehr zu bauen-klettern-Ausdauer ist klettern mehr, auch wenn Sie zu tun haben, Runden Sie auf die leichtere Routen.

Aber vielleicht wollen Sie auch zu suppliment Ihre klettern mit einigen basic-training für Klimmzüge und Ihrem abs. Technik ist notwendig, aber "die richtige Technik", kommt es manchmal auf einen bestimmten Schwellenwert der Stärke. Wenn Sie nicht tun können 5 oder 6 pullups, oder 5-oder 6-hanging knee raises auf eine pullup-bar, die Sie vielleicht nicht ausführen können gute Technik auf steilen Strecken (wie, finden Sie im Boulder-Bereich, ein Fitness-Studio).

Ich sage das nur, weil Sie erwähnen, dass Sie es nie getan habe, etwas aktiv in Ihrem Leben... hatte ich auch nicht bevor ich angefangen habe zu klettern. Ich erinnere mich, versuchen zu arbeiten, überhängende Routen und mit Freunden von mir tighetn meinem Kern. Und ich konnte nicht, weil meine abs waren nicht stark genug.

Wenn dies scheint, wie es auf dich zutrifft, würde ich empfehlen, dass Sie beginnen supplimenting Ihr klettern mit pullup training und Bauchtraining. Finden Sie eine Menge von Fragen über pullups auf dieser Seite. Für abs ist, würde ich empfehlen, tun eine Kombination von hängenden Knie wirft, planks, situps, etc. Wenn Sie wollte, verrückt und etwas tun, wie P90x, abs wäre das nicht eine schlechte Sache sein.

+731
user1634101 04.04.2017, 12:58:15

Aus der begrenzten Forschung, die ich getan habe, auf diesem habe ich festgestellt, dass Sie immer noch halten sich einige Muskeln gewonnen, aber nicht unbedingt die gleiche Masse. Die Idee ist, die Steroide erhöhen die Anzahl der Muskelfasern. Es ist einer der Gründe, warum einige gegen die Athleten, die positiv getestet wurden erlaubt, zu konkurrieren, selbst nach Verbüßung Ihrer Verbote. Es könnte argumentiert werden, dass Sie gewonnen haben ein Vorteil, der bei Ihnen bleiben für eine lange Zeit, auch nach dem gehen sauber.

+708
StijnS 05.12.2016, 22:59:36

Alle Studien, was ich gefunden habe (siehe andere Antworten) nur die Welt-Datensätze zur Validierung der Wilks-Formel. Was nicht wirklich sinnvoll für den Zweck, wie es heute verwendet wird (zum Vergleich der gewöhnlichen Heber bei Wettkämpfen).

Siehe den folgenden Beitrag zu diesem Thema: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ In diesem Beitrag wird die Validierung der Wilks-Formel mit großen Mengen an Akten von raw Powerlifter aus den letzten Jahren.

Gemäß der statistischen tests in diesem Beitrag, es scheint, dass Wilks Normalisierung ist eine Art von Ordnung, aber etwas nicht optimal ist.

+635
AG1 04.06.2015, 11:37:10

Ganz einfach, keine. Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, die Stoffwechselwege verwendet in der übung. Wenn es leichte Unterschiede in der Höhe von Kalorien verbrannt, es wird lediglich durch den Unterschied in der Energie erforderlich, um die Lunge.

Im wesentlichen, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP), um Ihre Arbeit durchzuführen. Die verschiedenen Stoffwechselwege führen zu Generierung von ATP. Die drei wichtigsten Wege sind:

  • Oxidativer: Das Ergebnis der aeroben Aktivität. Fettsäuren zu ATP umgewandelt werden mit Milchsäure, die als Nebenprodukt in Anwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Minuten bis Stunden.
  • Glykolytischen: Das Ergebnis der anaeroben Aktivität. Glykogen und Milchsäure kombinieren, um ATP in Abwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Sekunden bis Minuten.
  • Phosphagen: Das Ergebnis von sehr hoher Intensität Aktivität. ATP und Kreatin-Phosphat (CP) sind schnell aufgebraucht Umgang mit unvorhergesehenen hoher Intensität Aktivität. Dies kann nur für die letzten Sekunden.

Nur einer der Pfade verwendet Sauerstoff. Es sollte angemerkt werden, dass die Stoffwechselwege sind aufgelistet in der Reihenfolge der Menge der verbrannten Kalorien für diese Art von Aktivität. Während aerobe Aktivität verbrennt prozentual mehr Fett während der Aktivität, die Energie, die Anforderungen sind relativ niedrig und es gibt keine "afterburn" die mit dieser Aktivität verbunden. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Stoffwechselwege sind kumulativ. Sie sind immer noch in Betrieb oxidativ, auch wenn Sie vorwiegend Betrieb in den glykolytischen Art und Weise. Die anaerobe Stoffwechselwege, während Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate sofort, Sie erfordert auch mehr Kalorien. Wenn Sie endlich zur Ruhe kommen, der Körper muss regenerieren die Energie von irgendwo. In Abwesenheit von Nahrung, das heißt der Körper hat Fett zu verbrennen erstellen Glykogen--das ist, was die "afterburn" von hoher Intensität Intervall-training kommt.

+577
gipset 07.10.2014, 01:47:11

Beim Lesen über Muskelaufbau Masse und Fett zu verlieren die meisten (fast alle) Quellen scheinen zu empfehlen, die eine alternierende Sequenz von bläh-und dann schneiden.

Wäre es nicht einfacher und bequemer, einfach nur trainieren viel und Essen Sie genügend und haben diese Fortschritte in Richtung auf ein Gleichgewicht?

+573
ajay nehra 21.11.2011, 07:05:29

Ich fühle mich wie meine Kälber sind nicht die Gewinnung von Größe proportional zu dem rest meines Körpers.

In Bezug auf die Bein-übungen, die ich tun, alle normalen Sachen wie Kreuzheben, Kniebeugen, und eine Reihe von isolation übungen, einschließlich Kalb wirft. Aber Wade wirft nur in der sagittalen Ebene der Bewegung, also vorwärts und rückwärts. Ich fühle mich wie ich bin etwas zu verpassen, da keine Kalb-übungen in der koronalen Ebene (also von Seite zu Seite).

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt wird. Die Fettablagerungen auf meine Kälber sind nicht sehr groß, so dass, auch wenn ich bläh... Scheint, wie Muskelaufbau ist der einzige Weg für mich zu gewinnen jede vernünftige Größe.

Wissen Sie von irgendwelchen anderen Sachen, die ich tun kann, mehr zu bauen Kalb-Größe?

+533
Gregg 21.02.2013, 07:04:55

Nach dem Starten von Kraft - Training und Lesen Ripptoe ' s "Klarstellung" follow-up-Artikel, merkte ich, dass die Ernährung eine sehr entscheidende Komponente, um Gewichtheben. Jedoch, die Ab Stärke Buch widmet sich nur einer einzigen Seite zu diesem Thema, wo er empfiehlt, dass die Kinder trinken eine Gallone Milch pro Tag. Als Erwachsener kann ich kaum trinken Sie zwei Tassen Milch zu zerstören, ohne meinen Magen; seine Behandlung des Themas ist kaum eine gute Quelle für die meisten Erwachsenen amateur-Gewichtheber. Ich habe gesehen, sporadischen Buchungen über das internet, wie man richtig Essen für bodybuilding, aber nichts besonders umfassend. In meinem Kopf, eine "umfassende Diskussion mit sich bringen würde:

  • Die Rolle der verschiedenen Nahrungskomponenten, die in Krafttraining, Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate, öle, etc.
  • Unterschiede zwischen den Diäten für verschiedene Altersgruppen
  • Unterschiede zwischen verschiedenen Ernährungs-Quellen (z.B., für Eiweiß, Fleisch vs Fisch-vs egg-vs-protein-shakes), wenn überhaupt

Kennt jemand eine Ressource, die zumindest die meisten der oben genannten, konkreten auf Gewichtheben?

+399
Sober 21.06.2018, 03:35:53

Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+348
Gabi Heukels 17.02.2010, 18:08:50

Finden Sie eine Tiefe Antwort auf Ihre Frage durch das Studium D. T. Suzukis Buch Zen in der japanischen Kultur, und er geht noch tiefer in seinen Essays in Zen-Buddhismus und Psychoanalyse (von Fromm, Suzuki und De Martino). Das Bild wird ausgefüllt von Eugen Herrigel in "Zen in der Kunst des Bogenschießens. Denken wir uns in Worte bekommt in der Art von Antworten, die ausgebildet worden sind, in uns durch lange Praxis. Wir müssen in der Lage sein, die Konzeption der Teil unseres Geistes, in die tiefen hintergrund, wenn eine Krise-die Reaktion der Nachfrage kommt. Zhuang Zi, spricht über den voll verwirklichten Menschen mit den gleichen Bedürfnissen im Auge

+268
Nigel Small 01.04.2015, 19:42:35

Ich habe große Beine. Dies ergibt sich aus einer schlechten Gewohnheit, die ich als Kind hatte, die weiter bis zu meiner späten teenager, wo ich ständig zu Fuß auf meine Zehen, im wesentlichen immer anspannen meinen Waden. Kombinieren Sie dies mit 12+ Jahren Fußball(Fußball) und Sie bekommen massive Beine. Oder, naja, ich Tat. Beide Waden und Oberschenkeln. Das ist ein Problem, wirtschaftlich, und zu einem gewissen Grad sozial. Es ist unmöglich zu finden Hosen, die passen in die Taille, sondern sind breit genug, um die Beine. Es ist vor allem schwer zu finden Hosen, die nicht Jogginghose, zwingt mich, zu gehen, zu der Schneider jedes mal, wenn ich brauche eine Hose für die Arbeit/social events.

Um dabei zu helfen, ich bin auf der Suche für eine sichere und gesunde Art und Weise zu verlieren Muskelgewebes. Gibt es so eine Möglichkeit? Ist es möglich, über die fachliche Ausbildung, sondern als Enthaltung? Ich habe versucht, keine Bein-related Training(nur tägliche walking) für ein paar Jahre(!), gar keine Wirkung. Ist das etwas, das ist durchführbar durch dehnen?

In vor 'Fett verlieren, nicht Muskeln'. Ja, das habe ich getan. Laut meinem BMI bin ich krankhaft fettleibig, aber ich habe relativ wenig Körperfett.

+246
Nicolepcx 10.03.2013, 11:33:09

Damit verbessern Sie Ihre Stärke, die Sie braucht, um zu klettern, sollten Sie konzentrieren sich auf das ziehen von mustern:

  • umgekehrtes Rudern (horizontales ziehen) gut sind, legen sich unter einen Tisch und zieht sich bis. Ist dies zu leicht, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl.
  • Klimmzüge (vertikales ziehen). Sie sind meine Lieblings-ziehen übung, die Sie gerade geben Sie so viel Kraft, arbeiten Sie Ihren Bizeps und Rücken gleichzeitig. Die Arbeit mit verschiedenen Griffen (overhand und hinterhältig) und breiten Griff, um den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen.

Ich würde dringend empfehlen, zu bekommen pull-up-bar, einige Ringe, oder ein suspension trainer. Vielleicht einer von den zwei letzteren Sinn für Sie machen, wie Sie können auch verwendet werden für viele andere übungen. Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, versuchen, eine Tür für den pull-ups. Ich denke, um zu gewinnen, Stärke, 10 Pfund Hanteln sind zu leicht, Sie sollten auf jeden Fall trainieren mit höherer Intensität (wie 3 bis 5 Sätze von 3-5 Wiederholungen pro für jede übung). Aber trainingsintensitäten sind eine andere Geschichte...

Natürlich sollten Sie weiterhin tun, schob übungen als auch um zu verhindern, dass Unwucht.

+234
Jeff Putsch 14.05.2012, 22:26:00

Ich möchten, führen Sie einfach marathons. Vor allem marathons, dass der ring in das Neue Jahr.

Hier ist meine körperliche Aktivität so weit (6+ Tage in der Woche)

  • Surya Namaskar, 90 repititions

  • 10 Minuten mit dem Fahrrad oder zu alternativen Tag, 5 Minuten joggen

  • 9 Gewicht übung (8, 10 und 15 lbs), drei sets, die jeweils 4 Wiederholungen pro Satz

Mehr info

  • Lady, Mitte 30

  • 5'4", 147lbs

Bitte beraten starter indoor-übungen, die nicht erfordern zusätzliche $$$

Im Frühling (Mai 2017), hoffe ich, draußen.

Ehrlich gesagt, ich möchten, führen Sie einfach marathons, zu erweitern Kreis von Freunden und genießen Sie mich - - - - - - all das, während die Erhaltung der Gesundheit.

Ich würde lieber laufen, Silvester-marathon als sitzen zu Hause, und Sachen, die mein Gesicht, während warten auf den Ball Fallen zu lassen.

+209
toivanen 08.12.2015, 06:56:33

Ich habe seit ein SS-Variante für den letzten Monat und rieselt im Gewicht derart leicht (etwa 3 Kilo @ 215 Pfund), trotz immer wesentlich stärker, suchen fester auf dem Auge (ich und andere bemerkt haben, kein placebo), ich habe eine Hose Größe und ein paar % Körperfett.

Lesen Weizen Bauch und Warum Wir dick werden, eröffnet mir bis zu der Gewichtszunahme nicht zu streng über Kalorien in gegen Kalorien aus. Wenn Sie sicherstellen können, mehr von Ihrer Kalorien stammen aus Fett und Eiweiß und regulieren den Kohlenhydrat-Aufnahme zu vermeiden Blutzucker spikes, die insulin provoziert Fettspeicherung Antwort gezähmt werden kann.

Dann bin ich nach Tom Venuto ist der Heilige Gral Körper Transformation , das ist alles über den Aufbau von Kraft und Fett zu verlieren gleichzeitig. Im Grunde geht es um einen kalorischen überschuss auf Ihrer Trainingstagen und Defizit an den anderen Tagen, aber er geht in gute Verhältnisse von überschuss zu Defizit Tagen, je nach Ihrer Haupt-und sekundäre Ziele.

Ich habe erst angefangen Drop-out-Lebensmittel, die hohen glykämischen Last in dieser Woche, so können den Bericht nicht zu sinnvollen Ergebnissen noch.

Update: Fettabbau definitiv starten, um zu beschleunigen nach einer guten Woche jetzt, nach der Verringerung irgendwelche Lebensmittel, die ich mit einem hohen GI zu einem Betrag, wo seine glykämische Belastung ist gering. Nicht mehr mid-Mahlzeit Heißhunger.

+178
lapis lazuli 25.10.2013, 14:32:05

Es gibt 2 wesentliche Elemente, um sich eine gute Physis, Ernährung und Training (wie wir alle schon vermutet). Beide müssen richtig durchgeführt werden.

Diät

Persönlich halte ich jede Lust auf Diät (von denen einige, die Sie in Ihrer Frage erwähnt) ziemlich nutzlos, wenn Sie nicht überwachen, wie viel Sie Ansaugen. Der Schlüssel zu einer guten Ernährung zu sich zu nehmen um 500kcal weniger, als Sie verbrennen, so dass Sie Fett zu verlieren. Was excactly, die Sie Essen, Wann oder wie oft spielt eigentlich keine Rolle. Obwohl es sollte erwähnt werden, um zu versuchen und Essen gesunde natürlich.

Training

Für Ihr Training, die Sie brauchen, um eine gute workour routine und einen Fortschritt zu planen. Was gewichten Sie Griff nun bestimmt, was Sie erreichen wollen, in einer, sagen wir, einen Monat. Diese Anzahl sollte schon klar sein, um Sie grob. Sie dafür müssen progressivly überlastung Ihre übungen. Wenn Sie können, heben die eine Platte mehr als Letzte Woche, Super!!! Gehen Sie voran und lift. Wenn nicht, mindestens zu versuchen, eine rep mehr. Dann zwei weitere, und so weiter.

+170
surjikal 13.04.2011, 20:28:26

In der American Journal of Critical Ernährung '99 ist ein Artikel zu erwähnen, dass das trinken von grünem Tee hat eine zunehmende Wirkung auf den Stoffwechsel:

Grüner Tee hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettverbrennung, die darüber hinausgeht, erklärt sich durch seinen Koffeingehalt per se.

+165
bernuli 24.03.2010, 07:45:49

Die Antwort ist also Nein, es wird keinen Einfluss auf Sie negativ in jeder möglich denkbaren Art und Weise.

Warum tun Sie so viel über die Pflege Ihrer makro-nutrition-Verhältnis in den ersten Platz ? es gibt keine wirklichen Beweise, dass 10% oder 15% mehr von diesem oder jenem einen Unterschied macht, auf Ihre Gesundheit, wäre es zwar günstiger sein, wenn Sie vollständig zu stoppen Messen Sie Ihre Makros und tatsächlich beginnen, Messen Sie Ihre Mikro-Nährstoffe, Ihre Wasseraufnahme und schlafen.

"Wenn Essen eine ausgewogene Ernährung basiert auf frischen und nicht verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie nicht haben, um sorgen über Ihre Makros"-Alexander Leonidas

Der einzige wirkliche Unterschied, den Sie bekommen wird, von der makro-Nährstoffe ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil höhere protein macht Sie fühlen sich vollere, so dass Sie weniger Essen. Alle anderen kleinen Vorteil oder Nebeneffekt Sie vom spielen bekommen, um mit Ihren Makros ist rein persönlich und die meisten likelly nur placebo.

+93
NoMoreWeeds 22.12.2011, 15:12:02

1) Sieht viel wie Eisen palm Ausbildung gefunden in kung fu. Der Sand wird erhitzt und der person Schläge/palm Streiks in den sand zu Zustand die hand zu geben und eine bessere zu schlagen. Bruce Lee ' s knuckles waren Massiv von der Klimaanlage hat er, dies half mit, dass.

2) Nicht sicher, aber wahrscheinlich irgendeine form von isometrischen training für einen compound-push-übung. Diese Pinterest Beschriftung deutet darauf hin, dass Ali war in der Tat Druck auf die boulder beim training für einen Rückkampf Kampf mit Ken Norton.

3) das Hacken an einem Baum mit einer Axt, können eine gewisse Art von workout. Wir haben gelernt, in Rocky IV, die Arbeit auf dem Hof verwendet werden können, für die übung obwohl ich Zweifel an der Wirksamkeit.

4) Reverse-image-Suche hat nicht wirklich nichts bringen, entweder. Obwohl dies sieht aus wie irgendeine form von calisthenics. Zurück in meinem tai-chi-chuan Tagen habe ich eine Menge übungen, wo ich nur halten eine position (in der Regel eine Hocke oder stand auf einem block, während die Arme ausgestreckt und holding GEWICHTE) für 5-10 Minuten. Die Idee ist, Disziplin und Kontrolle der Körper.

5) Dies wird als "V-sit" oder ein "L-sit" und hier ist ein tutorial habe ich auf YouTube gefunden (ich habe nicht beobachten diese, wie ich bei der Arbeit bin). Es ist auch bekannt als Klappmesser Sit-ups und Hecht Crunches. Kurz, es ist ein ab-Training.

6) Und schließlich, als JohnP angegeben, ist die Geschwindigkeit Tasche Ausbildung. Es ist üblich, in Boxen, und wenn ich es richtig verstehe, es geht mehr darum, Ihre Fäuste zu bewegen, schnell (und rhythmisch auch), als über das schlagen mit macht. Dies stellt eine gute Ergänzung zu schlagen, schwer ist, weil was ist der Punkt des seins in der Lage, zu Stanzen hart genug, Steine zu zerbrechen, wenn Sie zu langsam, Ihr Ziel zu erreichen (und ebenso, was nützt es zu schlagen Sie Ihre Gegner 100% der Zeit, wenn Sie Ihre hits können nicht brechen Reis-Papier)?

+50
oxalorg 03.02.2017, 11:34:14

Während zwei sehr aktive Wochen verlor ich etwa drei Kilo. Nach diesen Wochen habe ich das Gefühl wenig Energie, und noch mehr hängt davon ab, wie viel Nahrung, die ich gegessen habe die letzten paar Stunden als vorher.

In anderen Worten, in der Vergangenheit konnte ich ohne Essen gehen für Stunden ohne Gefühl, wie ich wenig Energie. Nach den beiden oben genannten Wochen kann ich nicht mehr tun. Ist das normal?

Ich muss hinzufügen, dass ich bin etwa 180 cm groß und jetzt wiegt 87 Kilo. Also, ich bin definitiv nicht untergewichtig.

+11
Bizarre 23.11.2010, 04:58:43

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