(Wieder)Lernen, wie man schwimmt

Als Kind war ich ein begeisterter Schwimmer. Ich war nirgends in der Nähe ein Experte, aber ich war in einem Schwimmbad, ein paar Bahnen schwimmen, fast jeden Tag im Sommer. Meine form war wohl schlecht dann, aber niemand wies mich sonst.

Als "pushing-40" für Erwachsene, ich würde gerne wieder schwimmen, das potentiell für einen triathlon trainiert (habe nicht auf die bikes noch). Ich weiß, dass meine form schlecht ist und besser werden wollen. Was sind Ressourcen, übungen, Methoden, die von der SE-community empfehlen kann, um mich (erneut)gestartet wird?

TIA, Larry

+397
user26098 08.09.2012, 06:32:06
25 Antworten

Klingt wie kämpfen Sie, mit Haltung.

Sie sollten nicht brauchen, verwenden Sie Ihre Achillessehne, AN ALLE, die beim durchführen von Kniebeugen. Wenn Sie aktiviert sind, dann bist du mit dem Fuß und das ist falsch.

Korrigieren Sie Ihre squat durch die Erhöhung der Bogen auf Ihren Rücken und ragte aus Ihrem Arsch mehr.

+935
chel long 03 февр. '09 в 4:24

Wie für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, das hängt davon ab, was dein Ziel ist, und was Teil der Periodisierung, die Sie sind in. Wenn Sie darauf abzielen, eine Steigerung der Kraft und Schnelligkeit im laufen, ich schlage vor, Sie tun, 1-4 Wiederholungen bei über 85% für alle übungen. Ich bin ein sprinter und das ist, was ich Tue. Es wird Ihre Geschwindigkeit erhöhen Potenzial, so dass Sie üben weniger Kraft aus, wenn Sie laufen bei X m/s als vorher. Tun hohe Kraft/niedrige Wiederholungen erhöht die neuronalen output-und Muskelkraft der Produktion, die alle nachfolgenden training einfacher und effizienter. Zum Beispiel, wenn Sie 10% schneller, es werden 10% schneller (oder mehr in der gleichen Zeit) in Ihrer Distanz training, und als solche erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke und fitness. Möglicherweise gibt es einige Verdienst dabei hohe Wiederholungen, >20-30, im Langstreckenlauf. Jedoch ist der wichtigste Aspekt der Steigerung der Leistung in der Langstrecke laufen soll läuft sich. Mit Krafttraining wird ein add-on.

Wie für die Art der übung, die prime movers beim laufen sind die Hüft-extensoren (Gesäß und Oberschenkel). Adduktoren spielen auch eine Rolle in der Verlängerung der Hüfte, aber nicht so viel, für die lange Distanz im Vergleich zu sprinten. Abduktoren sind vor allem Stabilisatoren in Betrieb. Macht es Sinn zu stärken, Sie im Falle Ihrer Hüfte kippt, wenn Sie laufen; Sie müssen nur ausreichend stark, wenn Sie nicht kippen Ihre Hüfte gegen Ende der Läufe Sie haben keine Notwendigkeit für zusätzliche Stärke gibt. Hip Beugemuskeln sind Sekundär Mover in Betrieb; sehr wichtig zum sprinten, aber nicht so viel in der Langstrecke laufen.

Wenn Sie Zielen auf die Maximierung der Leistung in Ihrem Langstreckenlauf mit minimalem Zeitaufwand, dann konzentrieren sich auf hip-extensoren. Wenn Sie Zeit haben, dann können Sie hinzufügen, Beuger, Adduktoren und abduktoren, um Ihre Therapie in dieser Reihenfolge. Für ein effizienteres training, look up "Periodisierung". Ich würde empfehlen, Periodisierung für Sport von Tudor O. Bompa.

+919
nickponline 07.06.2013, 12:00:50

Ich bin derzeit nur in der Lage zu trainieren rechts, bevor Sie schlafen. Ich bin ein bisschen kurz auf meine Proteinzufuhr, und ich habe darüber nachgedacht, mischen in einige protein-Ergänzungen, die in die smoothies mache ich mir selbst. Jedoch, protein, nach meinem Verständnis sollte konsumiert werden, nach dem Training, nicht vorher. Aber ich habe auch gelesen, dass Sie sollten aufhören zu Essen, mindestens zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dies lässt mich mit der Wahl des richtigen Essens, bevor Sie zu Bett, oder nicht zu Essen, und fehlt das protein, das mir helfen würde post-exercise. Ich könnte schieben Sie es, also werde ich warten Sie 30 Minuten, bevor Sie schlafen, aber ich Schaffe es nicht 2 Stunden.

Also im Grunde, die Frage ist was schlimmer ist, die richtige Ernährung, wie ich bin, zu schlafen, oder nicht immer die protein nach dem Training?

+848
Tax Attorney Los Angeles 13.07.2012, 06:07:59

Ich habe gehört, einige meiner Freunde sagen, tun Fitness-Studio nach dem trinken von einem liter Bier geben ein besseres Ergebnis. Ist es wahr?

Macht Bier trinken und ins Fitnessstudio zu gehen eine gute Praxis?

+709
user3193022 19.10.2015, 10:55:17

Ich weiß es nicht mehr.

Info: 20/M/165(75kg)/6'1/16%BF(omron-fetter Verlust-monitor).

Ich habe die Diät seit Februar (175lb/79kg), und begann, Gewicht zu verlieren, zwei Wochen später (als ich kaufte eine Lebensmittel-Skala). Ich war Essen um 1300cals ein Tag, gepaart mit Lebenskunst und Landschaftskunst 17Min HIIT und schlampig anheben (apartment-Komplex, Fitness-Studio, nur hat 1x30/30lb Brust drücken, 1x40/60 leg curls).

Bis Ende der Woche, die ich verlieren würde rund 1,5 lb. Dann entschied zu gehen alle aus und erhalten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und machen den Push/Pull/Beine (PPL) - Programm. Vor zwei Wochen habe ich angehalten bei 165lb(75kg) und habe verärgert und beschlossen zu gehen ein wenig mehr extreme (ich wahrscheinlich versaut meine Kalorien die Woche eh meinen Körper angepasst, wer weiß) und nicht 1000cals oder unter - /Tag. Letzte Woche ließ ich von 165lb(75kg) auf 162(73.5 kg). Wartet, bis Samstag zum nächsten Wiegen.

Meine PPL stats: (Ich weiß noch nicht, wie viel die Langhantel wiegt in meinem Fitness-Studio, so könnten diese Art und Weise höher oder niedriger. Gerade Hinzugefügt 20 lb, um alles, was sicher ist.)

Kreuzheben: 60 lb(27 kg)

Hantel Zeilen: Morgen.

Sitzende Kabel Reihen: 60 lb/27kg(?)

Gesicht zieht: 35lb(17kg)

Hammer curls: 25lb(11kg)

Kurzhantel curls: 25lb(11kg)

Bankdrücken: 50 lbs(22 kg)

Overhead press: 40lb(18kg)

Schrägbank Kurzhantel drücken: 40lb(18kg)

Trizeps pushdowns: 35lb(17kg)

Seitliche Erhöhungen: 25lb(11kg)

Overhead-Trizeps-Erweiterungen: 20 lb(9 kg)

Kniebeugen: 50 lbs(22 kg)

Rumänisches Kreuzheben: 50 lbs(22 kg)

Beinpresse: Keine Hanteln, der Schlitten ist schwer bereits.

Bein-curls: 80lb/36kg(?)

Ich Schneide, weil ich möchte, um loszuwerden, diese Bauch und Oberschenkeln, die sind wirklich ärgerlich. Dann werde ich wohl definierten Muskeln. Aber einige Leute sagen, bulk-und der Darm wird Weg gehen oder haben eine kleine Masse und revamp(?). Ich weiß nicht, was Los ist nicht mehr.

Was sollte ich tun, für mein Ziel?

+700
Ymgch 21.12.2010, 18:44:48

Ich habe das Lesen über protein-shakes, es Vorteile und Nebenwirkungen. Aber ich habe es viele Male als meine post-workout-recovery-drink.

Ich habe keine Zweifel an den Vorteilen, die ich in meine protein-shake, die ich gewonnen Masse ( ich war ein magerer Kerl damals) , und ich spreche nicht über die Fettmasse, die ich Muskel gewonnen, Nun habe ich gelesen, dass protein-shakes tatsächlich schädigen die Nieren und die Leber, da der Körper Sie nicht synthetisieren das protein sehr gut.

Dieser Artikel ich gelesen habe, sagt schädigt es die Nieren und Leber:

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

Aber auch andere Artikel vorschlagen, dass protein schädigt nur mehr diejenigen Personen, die bereits beschädigt die Nieren, in anderen Worten, es nur verschlimmert , aber nicht den Schaden selbst.

Aufgrund von Konflikten in was ich glauben, in. Ich würde gerne Fragen von Euch, die das erlebt haben, trinken protein-shakes, wahrscheinlich langfristig oder kurzfristig. Wie wahr sind diese Nebenwirkungen? Und können Sie erwähnen, wie lange Sie die Einnahme von protein-shakes?und Ihre Erfahrungen auf diesem. Danke!

+604
doodledood 25.09.2016, 10:28:47

Ich bike sehr viel (Weg zur Arbeit "15km one way" und die Allgemeine Fortbewegung) und wurde Biken für die letzten 12+ Jahre, ich glaube auch ich habe eine relativ gute Summe von Ausdauer. Leider wäre ich nicht in der Lage zu laufen gleiche Menge an Kilometern, als ich Fahrrad. Und würde leiden 30-40 Minuten abkühlen Zeitraum sich von selbst kleinsten Abstand ausgeführt.

Zum Beispiel die letzten paar Male, die ich geradelt 46 Kilometer (Ort und zurück), aber wenn ich versuchte zu laufen, wäre ich nach Atem ringend, nach den ersten 40-50 Meter. Jetzt, da das Wetter immer kälter 10-18 celsius, finde ich, dass ich beginne zu sehen Anzeichen von Sauerstoffmangel. Und Allgemeine stress auf meine Lunge, manchmal fühlt es sich wie die Sauerstoff-Aufnahme ist nicht genug, um das Gehirn und dem rest des Körpers gehen. Aber mein Körper erzeugen große Mengen an Wärme, so dass die Durchblutung nicht beeinträchtigt und wird normal zu halten Sie Körper warm. Es gab wenige Gelegenheiten, wo ich bemerken würde mein Körper produziert schwache Dampf bei kaltem Wetter.

Nicht zu erwähnen, in Bezug zu Lunge und kalte Luft-Aufnahme, ist, dass es fühlt sich an wie es ist ein Betonklotz auf meiner Brust zu komprimieren jeder so oft..

Manchmal würde ich das Gefühl, ich bin meinen Atem und mein Gehirn wird langsam zu verhungern, und so habe ich zu stoppen und geben meinem Körper einige Momente der Ruhe und dann verarbeitet, um den Radsport zurück. Ich bin mir nicht wirklich sicher, warum dies geschieht, da wie ich schon erwähnt habe mache ich bike zuzuteilen und Leben ein relativ gutes Leben, ich rauche nicht, trinken oder Drogen. Ich weiß allerdings verbrauchen übermäßige Mengen an Kaffee 8-10 Tassen am Tag (instant-Kaffee in Erster Linie).

Also mit dieser sagte, was sein würde, einige Tipps zur Verbesserung meiner Fähigkeit Reiten in kälteren Wetter? Und loszuwerden, die nach Luft schnappen auftreten bei kaltem Wetter Radfahren.

Freundlicherweise vielen Dank im Voraus.

+542
Ricky Zhang 18.08.2019, 18:44:24

Den Kommentaren in dieser Frage gibt es keine wissenschaftliche info über die Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? link zu einigen relevanten Informationen über die übung und Luftverschmutzung.

Nach Angaben der CDC:

Rauchen kann Ihren Augen Schaden, reizen die Atemwege, und verschlechtern chronischen Herz-und Lungenerkrankungen.

Wie @JohnP Noten, je höher die Stufe der Warnung oder das Niveau der Partikel in der Luft, desto höher ist die chance der irritation, die Sie erleben können (sinus, Kehle, Husten, Augen, Reizung der Atemwege). Diese werden exaccerbated, wenn Sie irgendwelche Risikofaktoren oder Vorerkrankungen wie Herz-oder Lungenerkrankungen, asthma oder Allergien. Finden Sie heraus, der air quality index in Ihrer Nähe prüfen Sie hier, um zu helfen, Sie entscheiden, ob oder nicht es ist sicher zu laufen.

Wenn Sie laufen, wenn Sie riechen Rauch Sie Gefahr, Reizung der Atemwege. Wenn Sie laufen, Sie atmen schneller und tiefer, wobei feine Partikel, die tiefer in Ihre Lunge.

Während des Trainings, können die Menschen erhöhen Ihre Lufteinlass-so viel wie 10 bis 20 mal über Ihre Ruhe-Ebene. Erhöhte Atemfrequenz, bringt mehr Verschmutzung tief in die Lunge.

Nur können Sie entscheiden, ob oder nicht, sollten Sie laufen mit Rauch riechen Rauch und Dunst in der Luft, aber ich persönlich würde es nicht.

+403
Wahib Kerkeni 11.06.2012, 04:36:02

First off, Sie sollten nicht Essen weniger protein an Ruhetagen. Die Muskeln beschädigt während des Trainings, aber Sie bekommen, repariert, während der rest, so müssen Sie das protein für diese, sowie für den Aufbau neuer Muskelmasse.

Sagte, dass 1g pro kg lean body mass wäre gut, wenn Sie wollen, um alle Ihre Muskeln. Mit 75kg und einer angenommenen 15% Körperfett müsstest du ~64kg (141lbs) des lean body mass. Damit würdest du Essen um 141 G protein pro Tag, das ist viel mehr als in deinem Beispiel. Viele Bodybuilder Essen 200g oder mehr, nur um sicher zu sein, obwohl die Notwendigkeit, es zu tun, wird stark diskutiert.

Ich war eigentlich ganz erstaunt, dass durch die Beispiel btw. Wie würden Sie das tun, wenn Sie nicht auf einer hardcore-Diät? Mit 75kg würde Sie Essen mindestens 2000 kcal für Wartung mit 55g protein nur bis 220kcal (11%), das ist viel zu niedrig, und das nicht nur für Sportler.

Auch sprechen wir über einige Mythen, die wird immer kommen, wenn jemand schlägt vor, höhere Proteinzufuhr:

  • wenn Sie verbrauchen mehr protein als Sie brauchen, es nicht in Fett verwandeln automatisch. Zu viel Kalorien und zu wenig Bewegung machen dick, nicht eine hohe protein-Aufnahme.
  • Nierenversagen wird nicht passieren, mit einem hohen protein-Diät, wenn Ihr genug zu trinken (2-3 Liter pro Tag mindestens).
  • ein hoher protein-Diät ist nicht mehr wahrscheinlich, um Krebs zu verursachen (wie vorgeschlagen, durch eine Studie vor einigen Wochen).

Halten Sie im Verstand, ich habe ein Stärke-training/bodybuilding-hintergrund, und dies könnte erheblich ungenau für Ausdauer-Sportarten, die abhängig von einer höheren carb intake.

+341
cphansen 18.11.2013, 22:21:04

Gehen Sie mit einem Programm wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie sind Hybriden von Bill Starr ' s 5x5 ist ein Trainings-Programm für Fußball-Spieler und fördert das Allgemeine Kraft und Athletik.

In der Tat, würden Sie ein guter Kandidat für den Wechsel in die Bill Starr-version später (nach vielleicht einem Jahr der Starting Strength oder Strong Lifts Programm), denn Olympische lifts sind grandios für explosive/Beschleunigung der Geschwindigkeit.

In Bezug auf den Muskelaufbau vs Kraft, diese Langhantel-Programme setzen Sie auf einen Pfad zu hocken zweimal Ihr Körpergewicht. Zeigen Sie mir, wer das machen kann, oder ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden, oder auf der Bank 250: werden Sie stark, Sie haben Muskeln, und Sie schlug ein wie Zug.

+322
Scott Schmitz 14.09.2017, 20:31:35

Ich Wiege ziemlich viel, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren.

Ich bin derzeit auf 6 Meter groß und mein Gewicht beträgt 216 Pfund, das ist eindeutig zu viel.

Ich habe gearbeitet, dabei hauptsächlich clap pushups, pullups, und werfen Sie einen Medizinball und spielen basketball

Ich habe noch nie GEWICHTE gehoben in meinem Leben.

Die Sache ist die, ich bin nicht wirklich Fett, und vor kurzem habe ich meinen Körperfettanteil gemessen von einem Arzt, der, es kommt auf rund 18%, was lächerlich ist. Es würde mir ein FFMI (Fat Free Mass Index) von 23.48, ohne jemals GEWICHTE heben oder so etwas ähnliches.

Es muss etwas falsch sein.

+308
user29993 15.06.2016, 13:15:17

Ich denke, hier Genetik ist gegen Sie. Wenn Sie erwachsen sind - alles, was Sie tun können, ist, Sie zu bauen, zu ändern, Proportionen. Früher... nicht viel getan werden kann, sowieso.

Auf der anderen Seite, betrachten Sie sich selbst als glücklichen Menschen - die mehr Muskelmasse, die stärkere es sein kann.

+283
bitbybit 21.11.2013, 09:40:31

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"danach Klimmzüge scheinen eine funktionelle übung"

Anddd dort haben Sie es.

Ich persönlich sehe größere Verschleppung von pull ups (weiter Griff) im Vergleich zu entweder für die Entwicklung zurück. Aber ich nutze Sie alle. In der Regel, pull-ups/chin-ups sind auch meine ersten übung auf den Rücken Tage, bis ich kann nicht mehr tun, dann Mach ich lat-pulldowns Sie mir erlauben, push weiter auf, da es ein geringeres Gewicht.

Don ' T beschränken Sie sich auf nur eine oder das andere, beide haben Ihren Platz.

+283
Spartakus22 16.05.2019, 00:27:38

Die Alte Wissenschaft: "Wandern Ist Nicht Genug"

Lassen Sie den Rahmen für die gesundheitliche Frage mit einigen Daten aus der American Heart Association:

Eine sitzende Lebensweise ist eine der 5 wichtigsten Risikofaktoren (zusammen mit Bluthochdruck, abnorme Werte für Blutfette, Rauchen, übergewicht) Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Die American Heart Association, zu sagen (und das Regierung vereinbart), dass praktisch alles erfüllen würde, das absolute minimum für die Vermeidung, die "sitzende Lebensweise":

[Die Vorteile der übung] wird in der Regel auftreten, durch Eingriff in mindestens 30 Minuten der bescheidenen Aktivität auf den meisten, vorzugsweise alle Tage der Woche. Bescheiden Aktivität wird definiert als jede Tätigkeit, die ähnliche Intensität zügiges gehen mit einer rate von etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde.

30 Minuten war auch als kumulativ über den Tag:

Es hat sich gezeigt, dass das wiederholte intermittierende oder kürzere Anfälle von Aktivität (z.B. 10 Minuten), einschließlich Arbeits-und Freizeit-Aktivitäten oder die Aufgaben des täglichen Lebens haben ähnliche Herz-Kreislauf-und andere gesundheitliche Vorteile, wenn durchgeführt, am moderater Intensität mit einer kumulierten Dauer von mindestens 30 Minuten pro Tag.

Es ist relevant, zu beachten:

Menschen, die bereits diese standards erfüllen, erhalten zusätzliche Vorteile von intensiver Aktivität.

Die CDC bricht die "energische Tätigkeit" erforderlich, um diese "zusätzliche Vorteile":

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) pro Woche vigrous-Intensität aerobe Tätigkeit
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen.

Die Wissenschaft Korrigiert: "Zu Fuß Ist Fast Nie Genug"

Die Empfehlung oben "revidiert worden durch die Wissenschaftler, die zuerst entwickelt wird" es!

Der alte Rat war, verabschiedet von der Weltgesundheitsorganisation und der US-und UK-Regierungen. Jetzt scheint es, dass, während es war technisch korrekt ist, versagt die Politik.

Bis jetzt, der Regierung Empfehlungen haben vorgeschlagen, dass die Menschen erreichen können, ein Mindestmaß an fitness durch Ihre normalen täglichen Routinen. Aber unter Befürchtungen, dass die leichteste Tätigkeiten wie Staubwischen und der Spaziergang zum Auto gewertet wie übung, eine neue Studie von den Experten des öffentlichen Gesundheitswesens hinter die Formel schließt Erwachsene brauchen, um hinzuzufügen, joggen und zweimal wöchentlich Krafttraining Sitzungen, wenn Sie wollen, schneiden Sie Ihre Risiko von Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.

Quelle: The Guardian, speziell Polly Curtis, Gesundheit Korrespondent, am 17 August 2007.

Warum hast es nicht als Politik? Denn, wie der BBC zeigt, dachten die Menschen, dass das, was Sie Taten, war viel Bewegung. Überraschung! Es war nicht:

In einer Befragung von knapp 1.200 Menschen, rund die Hälfte der Männer und drei Viertel der Frauen dachte, dass moderate Bewegung ihm den größten nutzen für die Gesundheit.

...

"Es ist extrem beunruhigend, dass die britischen Erwachsenen glauben jetzt, dass ein kurzer Spaziergang und ein bisschen Gartenarbeit ist genug, um Sie fit und gesund," sagte Dr. Gary O ' Donovan, lead-Autor.

"Brisk walking bietet einige gesundheitliche Vorteile, aber joggen, laufen und anderen sportlichen Aktivitäten bieten maximalen Schutz vor Krankheit."

Fazit: Walking-OK - Laufen und Heben Genial

  • Wandern in einem moderaten oder langsamen Tempo wird nicht helfen, ein Pfingstmontag.
  • Flott für eine gute Weile, jeden Tag wird dem minimum der empfohlenen Aktivität.
  • Mehr zu tun bekommen die guten Sachen. Joggen, Sport und das heben schwerer Dinge bieten wird, die gesundheitlichen Vorteile, die wir suchen: erhöht die Stimmung und Energie, die Vermeidung von Herzkrankheiten und Osteoporose.

Ein Grund, warum wir missverstehen Wissenschaftler ist, dass wir nur hören die Hälfte von dem, was Sie sagen. Die Studien zeigen, dass brisk walking bietet die minimal notwendige übung, wenn man es für 150 Minuten in der Woche, und wieder, das ist mindestens Zeit. Die Interpretation, zu sagen, dass moderate walking 2 oder 3 mal in der Woche für 20 Minuten ist genug, ist sachlich falsch. Wir missverstehen die Wissenschaftler, weil Sie mit ganz besonderen Sprache, und die Menschen in der Regel verwenden Sie vage formuliert. In diesem Fall werden die Wissenschaftler versuchen, um deutlicher zu sein: das absolute minimum ist das absolute minimum, und für jede echte Vorteile für die Gesundheit, wären wir alle besser arbeiten.

+268
quentinultrasom 29.01.2019, 11:20:08

http://www.leangains.com/

Dies ist die Seite von Martin Berkhan, der ist ein Kerl, der hat seine gesamte coaching auf dem Konzept des intermittierenden Fasten. Er ist ein Schwede, die Seite ist aber in Englisch. Es ist schon ein großes repository von Informationen, und es enthält eine Reihe von vor / nach Zeugnissen von einigen seiner Kunden.

Ich persönlich habe sehr gute Ergebnisse mit dem Leangains-Ansatz, der eine 16hr fast jeden Tag, in Kombination mit einer paleo-Diät. Ich habe fallen gelassen, die mindestens eine Hose Größe in den ersten 2 - 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie viel das ist bedingt durch die paleo oder die WENN. Ich versuchen zu tun, einige zu Fuß oder kurze, Intensive Belastung während gefastet (wäre es nicht eine gute Idee, um eine metabolische Konditionierung Art der Ausbildung als diejenigen erforderlich, eine Menge von Glukose und man konnte am Ende des Glukose-Defizit.)

Alternativ, Tim Ferriss plädiert für eine protein schnell einmal eine Woche, um die trigger-autophagie und anderen Zell-Erneuerung Mechanismen.

+268
emaitch 14.06.2013, 05:02:12

Die letzten 3-4 Male, die ich habe laufen halb-marathon oder ähnlichen Strecken, die ich erlebt habe die vorläufigen Symptome der Krämpfe um die 19 km-Marke. Es kommt so plötzlich "Biss" in den oberen Teil meines Kälber - es tut nicht weh, dass viel, aber es gibt keinen Zweifel, dass, wenn ignoriert wird... Wenn der "Biss" kommt, muss ich mehr auf meinen heels den rest des Rennens zu vermeiden, die "Biss" entwickelt sich zu ausgewachsenen Krämpfen - die Art wie "running calf stretch" und nicht sehr komfortabel.

Der "Biss" ist in der Regel zunächst in das linke Bein, aber nach eine zusätzliche 2-300 m, der "Biss" ist auch in dem rechten Bein. Je schneller das Tempo, z.B. während der Rennen - je früher wird es geschehen... Wenn ich Strecken und zu Fuß für ein paar Minuten, wenn es passiert, und dann wieder laufen, die "Biss" ist sicher, zu erscheinen, wieder nach 8-900 m...

Außer für die Nacht nach einem dieser mehr läuft, habe ich meist keine Krämpfe in der Nacht.

Die akzeptierte Antwort auf Warum bekomme ich Krämpfe, die ganze Zeit? sugests, dass es ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, und das problem ist der Mangel an Salzen wie Kalium, Natrium, calcium und/oder magnesium. Viele weitere Artikel - z.B. Was sind Krämpfe? Wie um zu verhindern, dass Krämpfe zu erwähnen - sugest das gleiche, so kann ich leicht akzeptieren.

Aber... was kann ich dagegen tun? Ich wirklich wollen, um diese auch längere Strecken...

Gibt es etwas bestimmtes kann ich Essen oder trinken?

Ich in der Regel Essen Sie viel bananes (enthält Kalium ist, soweit ich weiß), und haben auch verbraucht große Menge von "Tonic Water" (enthält Chinin), doch keiner von diesen scheinen genug zu sein.

Gibt es spezielle Gele (oder was auch immer) helfen könnte, die während der läuft? Essen viel bananes während eines Rennens, scheint nicht zu helfen überhaupt.

EDIT - EIN wenig mehr hintergrund:

Meine Durchschnittliche Laufleistung liegt bei 30-40 km/Woche - weniger im Winter (jetzt) und mehr im Sommer. Ich habe " HM Rennen 5 mal im letzten Jahr und 17-24 km training geht 6-8 mal im gleichen Zeitraum. Also, sollte ich erwarten, dass meine Allgemeine fitness sowie meine LSR training OK zu sein.

Das Letzte training pass (ein eher schnelles 18,8 km gestern) ging eigentlich Recht gut - keine bites - mit einem "MAXIM GEL Drink" in 8 km und viel Powerade Sie nach 5 km und 13 km. Die Ausbildung ist Teil von Sparta, Marathon-Training führt zu der Kopenhagen Marathon im Mai. Das training ist ein wenig kurz, abschließend zu sein!!!

UPDATE (2012-01-28): ich habe angefangen zu laufen, mehr während der Woche und - wenn das nicht möglich ist - mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Was geholfen hat: habe ich nicht erlebt keine Krämpfe seit Mitte Dezember. Danke...

+251
Chibi 16.02.2011, 23:42:55

Ich weiß nicht, die "richtige" Antwort unterstützt durch Forschung, aber ich werde teilen, drei von meinen tricks.

  1. Verwenden Sie andere Menschen als Motivatoren. Dies kann tatsächlich ausgeführt, mit einem anderen Individuum oder einer Gruppe, vorzugsweise ausgeführt das Tempo, Sie Streben. Wenn Sie nicht finden können, einen partner oder eine Gruppe, finden Sie eine besiedelte Pfad mit anderen Läufern, Skatern und Radfahrern und jagen Sie.

  2. Eine gemeinsame Strecke, wo Sie beginnen können, um zu verwenden Wahrzeichen wie checkpoints, und statt geistig Verpackung Ihrer laufen, um die gesamte Strecke, konzentrieren sich auf jeden einzelnen Prüfpunkt und behandeln jeden Prüfpunkt wie ein neuer laufen. Ich mag auch mischen diese mit ein Lieblings-album oder eine playlist und verwenden Sie einen einzelnen song als mein "mini" - Rennen. Ich beginne zuordnen Wahrzeichen und Lieder zusammen, und ich bekomme eine gute benchmark auf mein Tempo je nachdem, wenn ich übergeben Sie die Wahrzeichen in einem bestimmten song oder eine Wiedergabeliste.

  3. Finden Sie Objekte auf Ihre Laufstrecke, die sich wiederholen, wie einen Zaun oder gebrochen Mittellinien auf einem asphaltierten verfolgt oder weniger befahrenen Straße, und verwenden Sie Sie, um in zu erhalten und pflegen eine Laufgeschwindigkeit und Tor. Fokus auf Beibehaltung der gleichen Anzahl von Schritten, die für ein bestimmtes Intervall der Objekte, die Sie passieren.

+223
nika2603 24.07.2014, 09:58:43

Auf der Suche um einige Informationen über die Brust-Technik, sehe ich auch unterschiedliche Informationen über den Zeitpunkt der kick.

Mit dem Freizeit-brustschwimmen (mit Kopf alle Zeit aus) ich tendiere dazu, meine Beine schon gebeugt, wenn die Atmung und den kick als Verlängerung meiner Arme. Aber ich versuche zu tun, dieser Strich und pflegen einen geraden, straffen, so lange wie möglich mit dem Kopf unter Wasser.

Nach etwas recherche sehe ich unterschiedliche Empfehlungen darüber, Wann zu beginnen, beuge meine Beine, die Vorbereitung für den kick

  1. Wenn Sie mit dem Kopf (Ellenbogen auf der Brust)
  2. Wenn man nach unten / Verlängerung der Arme
  3. Wenn die Arme bereits verlängert

Welches ist das richtige timing? Ändert es wenn man den Kopf aus immer?

So weit mein Gefühl ist, dass ich sollte die Verzögerung beuge meine Beine so lang wie möglich, zumindest nicht auch noch anfangen Beugung während der Zeit nehme ich einen Atemzug, mit dem kick geschieht nur, nachdem die Arme sind komplett ausgefahren.

+216
user2012543 28.11.2016, 21:46:00

Gute Frage (und danke für den Verweis). Ich habe in der Kampfkunst (Isshinryu-Karate) für 25 Jahre und die Diskussion um Krafttraining nicht hilft, ist es veraltet. Alles, was gibt Ihnen die Kante über die andere person: Kraft, Schnelligkeit, Reaktionszeit, Konzentration, etc. hilft.
Wenn Ihr Schwerpunkt liegt in den Kampfkünsten, dann ist der Bereich, wo Sie wollen, zu immer höherer Intensität ist martial-arts-spezifische Ausbildung im Gegensatz zum Gewichtheben. Keine zwei Trainingseinheiten sollte der gleiche sein, sonst wird dein Körper (und dein Geist) wird verwenden, um die spezifischen übungen, und Sie verlieren den Rand.

Es gibt ein tolles Buch über training – Der Wilde Wissenschaft von der Straße Kämpfen – wo der Autor Klopp martial arts training (für eine Menge guter Gründe), und spricht darüber, wie das Engagement und die Entschlossenheit von Krafttraining fördert ein Kämpfer base geistige Haltung. Ein Buch, das ich nur wärmstens empfehlen.

Speziell auf Ihre Fragen:

  1. Keine negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant? Nein, Sie kann erhalten Verbesserungen durch Körper-Gewicht-training allein, aber ich noch empfehlen, Zunehmender Intensität, kürzere Ruhezeiten, ändern von übungen und spezifisch für martial-arts – Fokus auf mehr explosive Bewegungen.

  2. Wie verhindern Sie, von Muskel-gebunden? Ein Mythos, der wahr wird, wenn das Trainingsprogramm ist nicht gut abgerundet. Dynamische Dehnung, plyometrics, mehr Wiederholungen - mit Fokus auf Stärke und explosive Kraft, im Gegensatz zu 'body building' type Routinen, dass Fokus auf Größe.

  3. So integrieren Sie Krafttraining mit Ihrem Haupt-Interesse? Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder einem erfahrenen (und kompetenten) trainer über die Art der übungen, die helfen. Bestimmte Kampfkunst (markante Kunst unterscheidet sich von grappling) ich würde empfehlen, Olympische Typ übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und clean Pressen.

+182
justinarroyo 07.07.2012, 00:45:54

Versuchen Sie die Einnahme von pre-workout. Ihre ganze Zweck ist, um Sie gepumpt, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich will nicht das posten von links zu Produkten, aber eine schnelle google für "pre-workouts" zu Ergebnissen führen.

Leider ist mein Lieblings-preworkouts sind verboten. Jack3D original (mit DMAA) und Begeisterung (die offenbar eine meth-wie die Verbindung, es werden wieder auf den Markt, sobald die Labor-Ergebnisse bestätigen es hat keine solche verbindungen)

Es gibt auch dendrobium. Einige Leute schwören drauf, persönlich hat es nicht gefallen. Ich fand es ist mir wirklich schwindlig.

Nur sicher sein, um den Zyklus auf und Weg von Ihnen.

+159
une 29.02.2012, 13:35:57

Ein offensichtlicher Unterschied in den Muskeln engagiert von den beiden übungen ist Ihre quads. Die back squat wird mehr Hüften und Rücken (obwohl es immer noch verwendet die quads ziemlich viel), in der Erwägung, dass durch die vertikale position, Ihren Oberkörper in einen front squat, Ihre Quadrizeps beschäftigt sind, deutlich mehr als Ihr Kerngeschäft. Verbessern Sie Ihre front squat-Leistung, es gibt ein paar Dinge, die ich schlage vor, halten Sie im Verstand ich bin kein Experte, aber diese haben für mich gearbeitet und ich kann front squat rund 405 für Gruppen von 3-5 je nach meine Energie für den Tag.

Zunächst müssen Sie nutzen übung Priorität. Einfach ausgedrückt, wenn Sie möchten, dass Ihre front squats besser werden, nur tun Sie... tun Sie ZUERST in der workout-und das tun Sie OFT.

Zweitens, fügen Sie in einigen quad-spezifische Arbeit, ich.e high bar squats, Beinpresse, Ausfallschritte (vielleicht sogar Beinstrecker obwohl es gibt bessere übungen).

Drittens, die Arbeit an Ihrem Knöchel Mobilität. Schau immer einige olympic lifting Schuhe, diese haben erhöhte Fersen und ermöglichen viel mehr Komfort und damit Stärke in der langfristig. Wenn dies nicht eine option, bekommen einige von 2,5 kg oder £ 5 Platten, und legen Sie Sie unter Ihre Fersen, wenn Sie front-Kniebeugen.

Viertens, die Arbeit an Stärke. Das geht wirklich, ohne zu sagen, wie Sie Ihre core ist grundlegend, um eine Verbindung, die Bewegung, die Sie tun, aber ich erwähne es trotzdem.

Und die letzten, nur üben, üben, wiederholen. Essen GROß auf die Tage, die Sie sind gonna front squat, tun Sie zuerst, und das tun Sie mit Intensität. Schauen Sie sich einige youtube-videos (die von Mark Rippetoe sehr gut) auf die richtige form, und es bekommen.

+86
sy2 28.12.2013, 10:55:17

Ich bin eine relativ fitte Mann (180 cm, und der Regel 81 kg, sportlich) und vor ein paar Wochen begann ich eine tägliche routine, um Fett zu verlieren und gewinnen Sie einige core-Muskulatur. Ich trainiere Kampfsport so ist das Ziel, schneller und stärker. Das problem ist, dass ich tatsächlich gewonnen, einige Fett in der Prozess-und scheinbar bin ich nicht Muskelaufbau.

Was ich Tue, ist aufwachen um 6:20 täglich, mit einem großen Glas einen shake, laufen 40 min auf der Straße, dann heben einige GEWICHTE für weitere 30-40 Minuten, ein weiteres großes Glas Obst-shake und an die Arbeit gehen. Dann in der Nacht trainiere ich martial arts jeder andere Tag.

Während des Tages versuche ich zu Essen, ein wenig jedes mal, wenn ich Hunger bekommen, ob es etwas leichtes, gesundes Essen oder eine tatsächliche Mahlzeit. Dies bedeutet in der Regel (zusätzlich zu den shakes, die ich erwähnt) um ein kleines Mittagessen um 11:30 Uhr, ein sandwich um 15:00 Uhr, ein weiteres sandwich um 17:00, Abendessen um 19:00 und dann einige andere snack 21:30.

Ich finde es schwer zu verfolgen die Kalorien, die ich bin, die Ausgaben während des Tages, um die balance, die sich mit den Kalorien, die ich esse (da ich keine Möglichkeit haben, zu wissen, wie viele Kalorien ich verbrennen durch laufen oder schlagen der Turnhalle oder kämpfen), aber mit der Menge der übung, die ich regelmäßig tun, ich finde es wirklich schwer zu verstehen, mir zu Essen mehr Kalorien, als ich mit.

Irgendwelche Ideen?

+79
yk2151 22.07.2010, 01:44:41

Mein Rat wäre, zu schauen, burpees.

Im Vergleich zu Ihrer aktuellen Körper Gewicht übungen, Sie sind dynamischer Belastung der posterior chain, der Körper Gewicht Kniebeugen oder an der Wand sitzen. Sie erhalten auch eine schöne aerobic-Training.

Ein work-out-routine zu passen, dass burpees sehr gut ist tabatas.

In Bezug auf Ihre Knie, überprüfen Sie mit einem Arzt. Meine eigene Erfahrung ist, dass Probleme in den Knien zu tun haben, mit der Technik in den übungen und übertreiben Sie. Das heißt, arbeiten Sie, langsam und bedächtig in der Anfang.

Für eine minial Investition, die passt in Ihrer kleinen Wohnung, würde ich auch überlegen, eine kettlebell.

+67
sova2630 09.10.2012, 14:54:31

Carlories sind "Energie", ja. Sie NICHT gleich Stärke; Stärke ist eine Funktion von, wie gut die Muskeln der Umwandlung von Energie in Kraft.

Gespeicherten Kalorien tun, Auswirkungen auf die Ausdauer, wenn Sie trainiert Ihren Körper, um den Zugriff auf die gespeicherte Energie (z.B., wenn Sie gelernt haben, zu ignorieren die Beschwerden, die von Beginn an relativ schnell verstoffwechseln Fett). Natürlich tragen Fett bedeutet auch mehr Gewicht, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, sich zu bewegen, und es gibt Grenzen, wie viel Fett du abbauen können, wie Sie schnell, so dass diese sehr schnell an einen Punkt des abnehmenden Ertrags, auch, wenn Sie planen, läuft Ultramarathon.

Sportler werden manchmal "carb load", um sicherzustellen, dass Sie über die erforderliche Energie zur Verfügung, die Sie für längere Anstrengungen-aber Sie sind vorsichtig, es nicht zu übertreiben. Sie wollen die gespeicherte Energie in Erster Linie in den leicht zugegriffen Formen, nicht als Langzeit Fett.

Es ist eine sehr Kurzfristige Wirkung, die schnell absorbiert Kohlenhydrate. Zucker in bestimmten beginnt, in die Blutbahn aufgenommen, lange bevor es Sie trifft-den-Bauch -- welches ist, warum Sie bekommen die unmittelbaren "Zucker-high" - und es ist möglich, dass kurz unterdrückt einige Arten von Müdigkeit. Aber das dauert nicht sehr lange.

Also: Wenn Sie schon kurz davor umzufallen, einer Prise Zucker KÖNNEN Sie wieder auf Ihre Füße kurz. Aber Sie sind nicht gleichzusetzen mit Kraft in jedem anderen Sinne.

Gießen mehr Kraftstoff in einem Auto wird es nicht schneller gehen. Das ziehen eines Anhängers voller Benzin wird es langsamer gehen.

+22
Serena Jenkins 12.01.2014, 16:31:21

Faulheit? Es gibt nicht viel Risiko von Verletzungen oder Verlust der balance, wenn Sie kleinere Teller bewegen, mit dem Kragen an und aus, wenn dabei die drop/up-sets ist ein Schmerz, wenn Sie auf einem Zeitplan.

+19
HighInBC 12.03.2016, 22:46:10

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