Was ist eine gute Kraft im Oberkörper routine für einen Radfahrer

Ich habe vorher die Start-Stärke-Programm, das Wert legt auf die Verbindung der übungen mit einem unteren Körper zu konzentrieren. Vor kurzem habe ich begonnen, pendeln zur Arbeit an meinem Fahrrad, und mein Arbeitsweg beinhaltet einen steilen Hügel zu klettern, die am Ende des Tages. Nach der, die, das Letzte, was ich tun möchte, ist Kniebeugen.

Mein Unterkörper und core genügend Training, so möchte ich dieses Kompliment mit Oberkörper-Krafttraining. Ich habe einstellbare Kurzhanteln und genug Fitness-Erfahrung zu trainieren mich.

Meine Frage ist, was ist eine gute Oberkörper Stärke konzentriert routine (vorzugsweise mit nur einer Kurzhanteln und Klimmzugstange) für einen Radfahrer?

+600
Vanchinathan Chandrasekaran 23.02.2015, 06:00:13
19 Antworten

In die Hocke, die position der Stange auf dem Rücken bestimmt den Winkel des Rückens. Wenn du Kniebeuge high bar, der Rücken ist vertikal und, wenn Sie niedrigen Balken hocken, der Rücken ist stärker abgewinkelt. Die Idee, dass das Gewicht der bar sollte über die Mitte der Sohle des Fußes für die richtige balance und halten Sie die bar bewegen sich in einer vertikalen Pfad.

Die "safety-squat-bar" senkt den Schwerpunkt ähnlich das, was du mit einer low-bar-Kniebeuge; jedoch ist die bar sitzen und auf die fallen (high-bar), wodurch die Belastung auf die Wirbelsäule vertikal. Ein niedriger Schwerpunkt wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf die bar, und eine senkrechte Wirbelsäule ist ein glücklicher Rücken.

Nachdem hockte beide high bar und low-bar, ich kann definitiv bezeugen, dass Sie heben kann, mehr low bar. Sie müssen sich bewusst sein, Ihre Knie-position und der position, wenn Sie in das Loch, weil es einfacher ist, zu bewirken, dass die bar nach vorne zu kommen, die zwingen, Ihren Körper in einen "guten morgen" - übung. Das ist eine Menge stress auf der Rückseite für einen einfachen Fehler. Ich habe vor kurzem umgestellt auf high-bar (in den letzten paar Wochen) in Erster Linie, weil es mehr übertragung der Olympischen lifts. Es ist schwieriger, wieder aufzustehen, aber mein Rücken bleibt in einer mehr aufrechten position und Schlager kann ich mich parallel ein wenig leichter.

Meine persönliche Empfehlung-stick mit einer richtigen bar. Es ist eigentlich mehr komfortabel als der "safety" - bar, vor allem mit höheren gewichten. Sogar mit der Polsterung, der Art der Sicherheit bar Kürzungen in Ihre fallen auf jeder Seite Ihres Halses macht Sie unglücklich. Nachdem der laden in die gleiche Richtung gehen wie deine fallen, können Sie auf mehr Gewicht und ist bequemer.

+964
AdjunctProfessorFalcon 03 февр. '09 в 4:24

Es könnte sein, Cervicalgia, aber nur ein Arzt wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, was es wirklich ist.

Nackenschmerzen können durch verursacht werden eine Menge Dinge.. Aber Sie sind 2 Pappeln Gründen :

  • Stress
  • Position

Sollten Sie gehen, sehen Sie einen Osteopathen/chiro, werden Sie helfen, eine Menge. Sie können auch Fragen Sie, wie trainieren Sie Ihre Rücken - /Nacken-zu Hause.

Sie könnte auch auf amazon für ein Korsett zu halten Sie Ihren Rücken rechts, wenn Sie sitzen. Billig, sind sehr schlecht.

+907
BAMercury 16.04.2011, 14:32:11

Ich mache CrossFit auf einer regulären basis. Jedoch, in diesem Sommer werde ich auf eine 4-Wochen-langen Urlaub.

Ich habe gesehen, diese Frage: Was ist eine gute übung regime für Reisen/Urlaub/etc.? und diese: Welche Art von cardio-übungen können durchgeführt werden, ohne ein Fitnessstudio oder fitness-Ausrüstung?, letzteres empfehle diese Liste von Körper-Gewicht Workouts.

Aber nicht nur erwarte ich keinen Zugang zu fitness-Geräte, sondern tun, pull-ups, muscle-ups, etc. wird schwierig sein, ohne ein rack von einigen Sortieren.

Welche Arten von übungen sollte ich durchführen, um den Aufenthalt wenigstens etwas in Form zu Reisen? Vor allem angesichts der weiten Verbreitung von CrossFit (ich bin auf der Suche nach mehr als "nur" joggen).

+839
Wesley DuSell 30.10.2017, 16:51:54

Leute ich arbeite im internet und so bin ich sitzen den ganzen Tag und Nacht, um meine Arbeit zu tun. Dies brachte viele Nachteile in mich, wie Zunahme der Bein-und Bauch Gewicht, in Geschäftigkeit und Langeweile etc. Aber nicht zuletzt denke ich, dass ich abstumpfen von Tag zu Tag.

BITTE ich brauche Ihre Hilfe, mit der Ihr nützliche Vorschläge, wie kann ich arbeiten und noch Arbeit, aber Sie bleiben so gesund und frisch wie ich war, während dem starten meiner Arbeit!!

+759
Yuchuan 24.06.2018, 00:50:17

Stärke ist neural, aber mit Muskel - /Größe hilft. Wenn Sie relativ schwer (die schwerer Sie sind, umso mehr Gewicht, mit dem Sie arbeiten, die definitiv zu carryover - Mobcity zkore

Anscheinend ja, zu einem gewissen Grad-hamstring-curls wird die Verschleppung zu hip-Erweiterung.

+740
Colin Ho 11.10.2019, 06:57:08

Die Antwort ist "sicher".

Sie haben eine bestimmte Kapazität - basierend auf Ausbildung - Puffer Milchsäure aus Ihrem system. Dies zu tun erfordert Sauerstoff.

Wenn Sie bei einer rate erzeugt, dass Milchsäure schneller, als Sie Puffer es aus, Sie werden sich ansammeln, und nach einer Weile, Sie haben zu verlangsamen. Wenn Sie Ihre aerobe system reinigt sich genug von der Milchsäure, werden Sie in der Lage sein, um die übung erneut.

+638
imHEATH 29.08.2014, 18:40:12

Nach zwei GP-Besuche und ein Besuch bei einem HNO-Facharzt die Schlussfolgerung ist, dass die Ursache Saurem Reflux. Ich habe bemerkt nicht das Essen ein paar Stunden vor drastisch reduziert die schwere dieser Auftritt mit es manchmal nicht vorkommende, überhaupt.. mir wurde gesagt, ein Rezept von Nexium helfen oder Reduzierung der Einnahme von sauren Lebensmitteln.

+594
cdoch 10.04.2014, 07:16:00

Benchmark-workouts sind in der Regel auf einen bestimmten Stoffwechselweg durch das erzwingen einer bestimmten Intensität in einem bestimmten Zeitbereich. Zum Beispiel, einige Trainingseinheiten sind so konzipiert, 100m sprints, einige sind 800m-Läufe, andere sind 10ks. Stellen Sie Ihr Gewicht, so dass Sie können führen Sie das Training in der Zeit-Domäne und in der Weise, dass die hohe Konkurrenz gehen.

Nehmen Sie Fran (pull-ups und Rudern). Hochrangige Teilnehmer dieses Training in nur über zwei Minuten lang, ohne sich auszuruhen. Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Triebwerke sind leicht genug, dass Sie beenden in 2-4 Minuten mit sehr wenig rest.

Murph (laufen, Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen), auf der anderen Seite, dauert 45 Minuten bis eine Stunde, und selbst die besten manchmal Pause zwischen den Sätzen, wenn Sie verwenden eine Gewichtsweste. Also keine Angst, fügen Sie etwas Gewicht auf dieses Training, auch wenn es dauert Sie länger. Sie werden immer noch in der gleichen Stoffwechselwege.

Denn die Wettbewerbe sind so konzipiert, die von einzelnen Fitnessstudios, anstatt crossfit, Firmen -, Sie haben sehr unterschiedliche Schwerpunkte. Einige gehen sehr schwer, einige konzentrieren sich auf die Ausdauer. Möchten Sie vielleicht, um maßgeschneiderte Trainings, um bestimmte Wettbewerbe oder wählen Wettbewerben, basierend auf Ihren eigenen Schwerpunkt.

Wenn Sie denken über die Offene, die in den nächsten Monaten, Rückblick auf frühere Jahre und machen die Trainingseinheiten eher als benchmarks. Offenes Training tendenziell leichter, um mehr Athleten. Da Sie 75% der benchmark Gewicht, regionalen Wettbewerbe werden aus Ihrer Liga für dieses Jahr. Halten Sie arbeiten, und Sie wird stärker über die Zeit.

+574
Miroslav Popovic 17.08.2017, 08:01:19

Nein.

Kein sport kann steigern Sie Ihre Höhe. Ihre maximale Körpergröße ist limitiert durch Ihr Skelett.

+559
Ruslio 26.07.2012, 02:39:22

Sie haben zu viele Ziele. Entfernen Sie einige von Ihnen. Sie tun können Sie später. "Fokussierung" auf Stärke, ästhetik, mache ich ein paar übungen...nur weil? und die Einführung von Olympischen Gewichtheben ist hart für jeden Sportler, und ist eine schlechte Idee für jemanden, der neu zu entwerfen workout-Programme. Pick, was wichtig ist. Tun. Die anderen Sachen später.

Was Sie vorgeschlagen habe, ist im wesentlichen 5/3/1 Boring but Big. Es ist eine bekannte, erfolgreiche version von Ihrem plan, viele Menschen haben es gemacht und berichtet, zurück, und es hat integrierte Leitlinien zur Einführung von assistance-übungen wie Sie möchten. Ich möchte darauf hinweisen, dass die Berichte zeigen, dass es eher auf der bodybuilding-Seite von "powerbuilding", und viele Leute verloren zu haben scheinen Kraft, es zu verwenden.

Es ist unmöglich, mehr zu sagen, bis Sie bieten mehr konzentrieren und Informationen über das, was Sie getan haben und warum es nicht mehr funktioniert.

+514
Mutafaf 09.06.2015, 17:11:28

Es ist schon eine lange Zeit, seit ich das Letzte verbrachten jede schwere Zeit der Arbeit aus. Und der skinny fit und Kind, die ich verwendet, um zu sein, ist nun eine leicht übergewichtige und untaugliche Menschen. Ich Wiege 12st (5' 7") und musste mir neue Kleidung kaufen vor kurzem, weil meine alten passen nicht mehr :(

Ich begann schließlich wieder, und ich mache ziemlich viel (vier equimentless Trainingseinheiten in der Woche, 2 Stärke, 2 HIIT, Radfahren halbe Stunde zweimal am Tag, und arbeitet mein Weg durch eine 50 push-ups challenge)

Ich bin plötzlich finden mich die ganze Zeit hungrig. Ich bin nicht Essen "schlechten" Lebensmittel, soweit ich weiß; ich habe mit Nüssen und Bananen und jede Menge Wasser, also ich denke das ist natürlich.

Was ich gerne wissen würde ist:

  • Sollte ich versuchen zu vermeiden, Essen manchmal? (Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche zu verlieren einiges an Gewicht)
  • Sollte ich einschränken, was ich esse?
  • Wird dieser Weg gehen oder sollte ich mich gewöhnen?

UPDATE
Folgende Kommentare in Bezug auf übertraining, ich dachte, es am besten zu erwähnen, dass meine übungen hatte zuerst verließ mich wund und steif, aber dass muss jetzt Weg. Ich arbeite hart, aber ich fühle mich nicht (körperlich), wie ich bin zu übertreiben.

Ich mache Neila Rey, 50 push-up-challenge und ich bin definitiv Fortschritte machen (plus mein T-shirt-Kragen nicht mehr : ( ) - Fortschritt ist gut, meine Sorge ist, zu erzählen, der Unterschied zwischen hungrig, weil ich brauche , um zu Essen und zu hungrig, weil mein Körper nicht will, um den Fett-Zellen.

+508
vfvfbyyf 08.05.2012, 07:56:49

Meine aktuelle Fitness-Studio keine Hanteln, nur mit Kurzhanteln. Ich bin weiterhin meine Starting Strength Programm von Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, und ein dumbbell dead lift. Aber, ich habe Mühe, Regale und tragen die GEWICHTE, wenn Sie tun, Kniebeugen, und sammeln vom Boden und der Rückkehr, wenn Bankdrücken, etc.

Was ist der richtige Weg, um pick-up -, rack-und legte die Hanteln? Ich bin referrering, um alle grundlegenden Kraftübungen.

+369
jsk 01.05.2017, 15:22:45

Bei der Angabe von Sätzen und Wiederholungen wie 5x5, 3x5, (im Allgemeinen, XxY), das ist die?

Es scheint, wie es in der Regel bedeutet "X Sätze mit Y Wiederholungen." aber in einigen Foren sehe ich Protokolle, die scheinen zu zeigen, dass Sie entweder (a) zu tun, Dutzende von 1 rep-sets (die auch gültig sein) oder (b) Sie verwenden die notation in der anderen Reihenfolge (D. H. "X-reps gemacht, Y-mal").

Gibt es eine "herkömmliche" Art und Weise von Lesen/schreiben?

+307
Sema0705 23.03.2013, 04:09:06

Bin ich die einzige, die zu bemerken ist, dass alle Kurse auf mapmyrun, mapmyfitness, mapmyride etc. ähnliche Anwendungen haben alle spurlos verschwunden für immer?

+220
user3003003 04.10.2013, 19:32:17

Die zwei Faktoren, die Sie erwähnt haben tatsächlich einen Einfluss auf das zentrale Nerven-system (ZNS) und damit Ihre Leistung damit auch das Wachstum. Sie sind nicht so einflussreich wie andere Faktoren, wie Ernährung und Entspannung, aber sind einflussreich genug, für diejenigen, die beteiligt sind, stark in die zwei.

Vor der Beantwortung Ihrer Fragen es ist erwähnenswert, dass das ZNS beteiligt ist, große Zeit in den schweren übungen, Ausdauer-übungen, etc. Daher, abgesehen von Ihren Muskeln erfordern, Erholung und Reparatur, Ihre ZNS benötigt auch Ruhe und Erholung. Dies bedeutet, es sollte in Betracht gezogen werden im Sinne von recovery (die Einfluss auf Leistung und Wachstum). Wenn es sich nicht erholen, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen sowie in der Turnhalle (in Bezug auf Konzentration, Ausdauer, Stärke).

1• Cannabis Rauchen wird definitiv Auswirkungen auf Ihr Wachstum und Leistung. Die Qualität von Blut, gehen zu den Muskeln verringert. Ihr Hämoglobin wird vorzugsweise binden Kohlenmonoxid als Sauerstoff. Sauerstoff ist erforderlich, während des Trainings und auch im recovery. Einige Sauerstoff in der Muskulatur gespeichert ist auch, glaube ich, für die Verwendung während des Trainings, wenn Blut-Sauerstoff ist nicht genug, so dass, wenn das ist, reduziert, so wird Ihre muskuläre Leistungsfähigkeit und/damit auch das Wachstum. Es gibt auch andere Effekte, wie die Qualität der Ihre Lunge und Ihre Fähigkeit zur Auflösung von Sauerstoff aus der Luft.

Es gibt Studien, die zeigen, dass cannabis reduzieren Testosteronspiegel. Testosteron ist sehr einflussreich in das Wachstum der Muskeln. Die Reduktion wird eine Reduktion von Wachstum wahrscheinlich.

Cannabis hat eine direkte Wirkung auf das ZNS. Es führt zu einem Wohlfühleffekt. Nachdem die Wirkung nachlässt, können Sie erleben depression, wie Gefühle, die möglicherweise indirekt Einfluss auf dein Wachstum, und Sie dürfen nicht Essen, Sie kann nicht ausüben als gut, und Sie kann nicht schlafen, so gut, unter anderem. Ob die Wohlfühl-Effekt hilft Ihnen, besser zu schlafen, ist auch eine persönliche variable zu betrachten. Wenn Sie besser schlafen, dann ist seine möglicherweise einen Vorteil, wenn nicht möglich, kann ein Nachteil für Ihr Wachstum.

Cannabis die Wirkung auf das ZNS bedeutet auch das ZNS kann möglicherweise müssen Sie einige Zeit und Ressourcen, um wieder zu seiner 'gesund'/'normalen' Staat, wo Sie kann Unterstützung bei der täglichen Aktivitäten und oben auf, dass Sie Ihr Gewicht übungen in einer normalen Weise. Wenn Sie don ' T rest your CNS genug, können Sie weiterhin das erleben, die Gefühle der Lethargie, Unentschlossenheit, Müdigkeit, und Depressionen als dein ZNS noch nicht vollständig erholt, also werden Sie nicht so gut in die Turnhalle, daher Ihr Wachstumspotenzial verringert werden kann.

Cannabis hilft auch bei der Verringerung Schwellung und Schmerzen. Ist, dass Sie gehen, um Ihnen helfen, die übung besser im Fitnessstudio? Wenn es dann funktioniert, freue mich auf mögliche besseres Wachstum, gegeben alle anderen Faktoren sind vorhanden (Ernährung, rest, etc). Sie können aber auch verletzen sich durch ausblenden den Schmerz und die weitere Nutzung der Muskeln. Ist die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen helfen, besser zu schlafen? Wenn so so, dann wirst du dich erholen, reparieren und haben ein besseres Wachstum, wieder, da andere Faktoren in ausreichenden Mengen/Niveaus. Wenn Sie abhängig von diesen Wirkungen, und können daher nicht gut schlafen ohne cannabis dann bei Ihrem Wachstum reduziert werden kann. Es ist alles Zufall.

2• Geschlechtsverkehr (sex) stark betrifft das Nervensystem, die Muskeln zu. Diejenigen Gefühle, die sich während der Handlung sind, induziert durch Hormone und erfolgt durch das ZNS. Höhepunkt und einem happy End am Ende der Kopulation auch stark betreffen das ZNS, das ist, warum die betroffenen fühlen sich müde und schläfrig danach. Muskeln, die in der Kopulation variiert werden, so dass Ihre Muskeln, die Ruhe verlangen kann verwendet werden, während der Kopulation, und kann weiter ausgeschöpft Vergangenheit die Wiederherstellung erforderlich ist, bevor Sie Ihre nächste übung, vielleicht auch nicht. Alle Indizien.

Ein Männchen kann bis zu 300 Kalorien beim sex. Wenn Sie benötigen, 3600 Kalorien pro Tag für einen sehr aktiven lebensstil erfordern Muskel-Wachstum, 300 Kalorien von Geschlecht ist äquivalent zu zwei Stunden im Wert von Kalorien, oder ein Zwölftel der gesamten Kalorienzufuhr. Wenn Sie religiös sind über Ihre Kalorienzufuhr, so ist dieser Wert signifikant ist, kann es leicht Tipp, den Sie unter Ihrem Ziel, und stoppen Sie von immer mehr Muskeln. Ihr Körper kann beginnen zu brechen, andere Muskeln für reparieren beschädigte diejenigen.

Die Wirkung der Kopulation auf das Wachstum ist umständlich - Sind Sie gehen, um gut zu Essen, und ruhen Sie sich gut gegen die Effekte, und möglicherweise haben Sie zu Ihrem Vorteil? Ist Ihre Ernährung und die Erholung Männlich genug, um mehr Sperma zu produzieren, zu reparieren und zu wachsen Ihre Muskeln, ohne zu brechen andere nach unten? Sind Sie nicht gehen, um genug Ruhe und im Gegenzug Einfluss auf die Regeneration und Reparatur, daher auch Auswirkungen auf Trainingsleistung und/also Wachstum?

Die Wirkung von cannabis sind eher indirekt, aber dennoch erwähnenswert für schwere oder normale Benutzer. Sind Sie gehend, es zu nehmen, genug, dass Sie das ZNS ist nicht in seiner normalen, gesunden Zustand? Dann, ja, Ihre Wiederherstellung betroffen sein werden, und damit das Wachstum (indirekt).

Ressourcen:

+207
PejoPhylo 02.11.2012, 01:33:36

Um den Schlaf zu verbessern, gibt es viele andere Dinge, die Sie tun können, haben einen viel stärkeren Einfluss auf Ihre Schlafqualität.

  • Entwickeln Sie eine konsistente Schlaf-regime
  • Weniger Licht in der Nacht
  • Reduzieren Sie Koffein am Nachmittag
  • Weniger Zeit vor dem Bildschirm
  • Lärmbelästigung zu reduzieren, wenn Sie schlafen gehen
  • Weniger/Kein Alkohol in der Nacht

Wenn Sie wirklich wollen, um die Vorteile der Temperatur-drop - nehmen Sie eine heiße Dusche am Abend.

Versuch mal die relativ kurze Trainingseinheit, um besser schlafen wird wahrscheinlich nicht erzeugen ein spürbares Ergebnis.

+181
545498 25.03.2010, 14:12:30

Ich bin gespannt, was erklärt den Unterschied zwischen der wahrgenommenen Anstrengung und absolute Aufwand für die verschiedenen Arten von Bewegungen. Zum Beispiel pull-ups und burpees immer sich hart anfühlt, während ein 1RM snatch manchmal fühlt sich mühelos an.

Ich weiß, es gibt konzentrische, isometrische, exzentrische Bewegungen. Gibt es eine andere neurologische Mechanismus hinter diesen, die unterschiedliche Wahrnehmung, und wenn ja, wie funktioniert das?

Geschwindigkeit kann ein Faktor sein, wie gut. Sind Anstrengung von verschiedenen Fasertypen unterschiedlich wahrgenommen?

Was sind die Faktoren, die bestimmen, die wahrgenommene Anstrengung der Muskel-Bewegung, und wie funktionieren Sie?

+96
Pete Rod 30.05.2013, 11:05:13

Es brennt das 'anders', dass Ihre Herzfrequenz ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, genau das, was verbrannt wird, wenn Sie brennen Kalorien. Diese Seite hat eine gute grundlegende Erklärung über die Fettverbrennung Grundlagen, während diese Seite hat weitere details über jede der cardio-zone. Im Grunde, wenn Sie dabei sind, moderate Intensität workouts, die Sie brennen die maximale Menge an Fett pro Kalorien verbrennen Sie. Nachdem die "rote Linie", die Schwelle, werden Sie anfangen zu brennen reinem Zucker, das ist nicht besonders hilfreich, wenn Ihr Ziel ist die Beseitigung Gewicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, das wichtigste Ziel Ihrer cardio-Training sollte man die aerobic-training-zone und bleiben dort so lange wie Sie können. Das ist, wo Sie Fett zu verbrennen effizient, und es ist ein Moderates Tempo, so werden Sie in der Lage zu halten es lange genug zu tun eine Reihe von anderen erhältlichen Bewegung Verwandte Dinge - eine schöne endorphin buzz, bauen zuversicht, dass ja, können Sie in der Tat tun Sie dies, bekommen, verschwitzt, ohne zu töten sich selbst und alle um haben Spaß mit ihm. Dies ist etwas, was viele Menschen vermissen, wenn Sie anfangen zu denken über die übung - am Ende des Tages, das ist Erholung. Wenn Sie nicht freuen, um Ihr Training, es ist Zeit, Fragen zu stellen und versuchen, andere übungen, bis Sie etwas finden, das Sie genießen.

Wenn Sie sich mehr Komfort und eine größere Herausforderung wünschen, können Sie drücken sich in Schüben in den höheren Zonen zu helfen, bauen Sie Ihre Ausdauer. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, die in den höheren Zonen, so könnten Sie noch mehr Fett verbrennen Kalorien in der gleichen Zeit, obwohl es nicht so effizient (erste-Seite-Punkte, die sich auch).

+64
Moshe Tamssot 06.09.2015, 17:07:15

Wenn eine person geht von Gleichbleibend 2.500 Kalorien verbrauchen und brennen von 2.500 täglich, der Konsum von 4.000 und brennen 4,000 (die zusätzliche Belastung aus cardio), bedeutet, dass die person, die schlanke Masse und macht, dass der Körperfettanteil sinken?

+20
Rajesh Rajendiran 03.05.2017, 09:04:39

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